Лучший мелатонин для сна — рейтинг лучших добавок с мелатонином и производителей в 2022 году
Лучший мелатонин для сна — рейтинг лучших добавок с мелатонином и производителей в 2022 году
Мелатонин – самое популярное вещество для улучшения качества сна. Врачи назначают его миллионам людей по всему миру для улучшения качества восстановления, лечения бессонницы, депрессии и прочих заболеваний. «Гормон сна» имеет мощное действие без побочных явлений, а также низкую стоимость, что делает его высокоэффективным и массовым в применении. Рейтинг добавок поможет выбрать лучший мелатонин для сна, физического и психического восстановления.
Описание и эффекты мелатонина
Мелатонин – это гормон шишковидной железы. В организме он отвечает за режим бодрствования и покоя. Его часто называют «гормоном сна», так как вещество оказывает непосредственное влияние на засыпание и качество сна. Помимо воздействия на сон, вещество также способно влиять на иммунитет, снижать стрессовое воздействие, мышечные боли, температуру тела.
Мелатонин назначается не только, как лучшие таблетки для сна. Часто его прописывают для лечения различных заболеваний и расстройств, в том числе депрессивные состояния, панические атаки и прочие.
Хроническое чувство вялости, которое не проходит даже после сна;
Повышение артериального давления, обострение сердечно-сосудистых проблем;
Снижение иммунитета, повышение шансов и тяжести заболевания ОРВИ и прочими вирусными заболеваниями;
Увеличивается влияние стресса на организм, особенно со стороны ЦНС и восстановительных способностей тканей.
Также на уровень гормона сна негативно влияет ненормированная работа (суточная или в режиме день/ночь), быстрая смена часовых поясов, приём некоторых лекарственных препаратов. Для нормализации сна в таком случае лучше всего действуют препараты с мелатонином. Они повышают естественный уровень гормона в организме без каких-либо последствий, тем самым устраняя последствия и улучшая качество сна.
Эффекты от приёма мелатонина:
Восстановление циркадных ритмов;
Повышение настроения, улучшение мотивации;
Снижение воздействия стресса на организм;
Восстановление артериального давления;
Антиоксидантное действие и замедление процессов старения;
Также некоторые исследования показывают, что мелатонин можно отнести к препаратам, которые укрепляют структуру костей, что может использоваться для замедления развития остеопороза.
Почти каждый человек на планете в определенные периоды жизни сталкивается с пониженным уровнем мелатонина. Продукты, в которых содержится вещество, не позволяют в полной мере получать большое количество гормона, особенно при условии важности приёма перед сном. Потому наилучшим вариантом для сна будут таблетки с мелатонином.
Способы приёма мелатонина и дозировки
В первую очередь важно учитывать, что перед приёмом таблеток мелатонина лучше проконсультироваться с врачом. Это достаточно мощный препарат, который не стоит принимать бесконтрольно. Также гормон сна должен приниматься курсами, не более 7-8 недель. После двух месяцев повышаются риски привыкания, в следствии которых будет затруднительно засыпать без применения добавки. Также долгий приём будет снижать синтез собственного мелатонина, что негативно скажется на режиме сна. Хотя существуют данные, когда испытуемые принимали препарат до 1 года и не испытывали какого-либо эффекта отмены.
Оптимальная дозировка для влияния на качество сна – 3-5 мг. Изначально рекомендуется принимать 1.5-2 мг, повышая дозировку при хорошей переносимости. Безопасными считаются дозировки не более 10 мг в сутки, хотя в некоторых случаях (например, при некоторых формах рака) дозировка может быть повышена до 30-50 мг. Приёма в 4-5 мг обычно достаточно для восстановления циркадных ритмов и режима сна.
Добавка всегда принимается прямо перед сном, запивая стаканом чистой воды.
Любые таблетки для сна с мелатонином в России, США, Канаде и ряде других стран относится к категории БАДов. Они распространяются абсолютно легально и не требуют никаких рецептов. Тем не менее, в Германии и некоторых странах Европы таблетки с мелатонином включены в рейтинг препаратов, которые выпускаются по рецепту.
Лучшие добавки с мелатонином
Рейтинг топ препаратов с мелатонином на основе всех критериев оценивания.
Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
Мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы человека. Его часто называют “гормоном сна” или “гормоном ночи”, а всё потому, что его концентрация значительно возрастает в тёмное время суток, позволяя человеку погрузиться в глубокий сон.
К чему ведёт недостаток мелатонина
В случае нарушения нормальной выработки мелатонина (а это может происходить из-за излишней освещенности помещения, как естественной так и искусственной), ухудшается качество сна. Такие сбои ведут к целому “букету” проблем:
- увеличивается концентрация гормона стресса — кортизола;
- организм начинает накапливать лишний жир;
- появляются проблемы с восстановлением после физических нагрузок;
- организм быстрее “изнашивается”: начинают появляться ранние признаки старения;
- снижается иммунитет и работоспособность.
Что можно сделать без БАДов
Избежать этих проблем можно только в том случае, если подойти к её решению комплексно. А начать нужно с режима и гигиены сна:
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Не нагружать желудок на ночь: даже после интенсивной вечерней тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, творог, кефир или ряженку.
- Создать комфортные условия для сна: никакого освещения, желательно, перед сном отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора.
- Включить в свой рацион продукты, которые помогают в выработке мелатонина: вишня, орехи, томаты, бананы, рис, кукуруза, гранат, брокколи.
Это, конечно же, идеальная формула, которой современный человек может придерживаться не всегда. Учитывая ритм жизни, частые стрессы, а также вечерние тренировки, которые часто “разгоняют” нервную систему и могут даже при всей усталости не дать нормально уснуть, такая схема может показаться невозможной. Здесь на помощь может прийти приём мелатонина в качестве добавки.
Как выбрать
Конечно, принимать мелатонин можно без лишних опасений, но здесь важно не перестараться, а перед применением всё же проконсультироваться со специалистом.
Существует несколько видов мелатонина:
- в разных дозировках от 2 до 10 мг;
- в жидкой форме и в виде таблеток и капсул;
- действующие “быстро” и постепенно (для медленного погружения в сон).
Выбор дозировки и формы зависит от того, чего конкретно вы ожидаете от приёма добавки. Так, например, для скорейшего засыпания подойдёт быстрорастворимый (Fast Dissolve) мелатонин, для постепенного восстановления режима сна — капсулы в небольших дозировках.
Чем отличается мелатонин, который продаётся в спортивных магазинах от аптечных аналогов? Основное отличие в дозировке: «аптечный» мелатонин имеет минимальную дозировку, что не всегда подходит в ситуации высоких и интенсивных физических нагрузок, когда качественный сон для спортсмена играет ключевую роль в восстановлении.
Примеры продукции с мелатонином:
Как принимать
В нормальном состоянии здоровый организм вырабатывает 30 мкг мелатонина, поэтому принимая его отдельно лучше начинать с 1-2 мг в сутки, постепенно дозировку можно увеличить до 5 мг в сутки. Продолжительность курса не должна превышать 1-2 месяца. Более подробно о том как принимать мелатонин и с чем его можно сочетать в статье:»Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья».
ЧТО МЫ ЗНАЕМ О ДОБАВКАХ МЕЛАТОНИНА И ИХ БЕЗОПАСНОСТИ?
Препараты мелатонина — не единственное средство для восстановления нарушенного сна. Вашему внимаю предлагаем статью о мелатонине и препаратах мелатонина.
Для чего нужен мелатонин
Мелатонин — это гормон, который вырабатывает эпифиз или «шишковидная железа», этот отдел мозга называют так, потому что формой он похож на маленькую шишечку.
Современная наука считает, что мелатонин появился миллиарды лет назад, живые существа начали вырабатывать его как вещество, которое захватывало молекулы кислорода в воздухе при его переизбытке. Сейчас мелатонин выполняет очень много важных функций в нашем организме и, как известно, поддерживает циркадные ритмы. Циркадный ритм — это внутренние часы организма. Он сообщает телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.
Где есть мелатонин
Мелатонин вырабатывается в организме. Мелатонин также содержится в некоторых продуктах и его можно синтезировать искусственным путем из гормона шишковидной железы животных. Сейчас в аптеках можно найти много препаратов мелатонина в виде лекарств или пищевых добавок, поэтому разбираемся вместе, кому необходимо принимать мелатонин и насколько он безопасен.
Существует несколько показаний для приема мелатонина:
- Синдром отложенной фазы сна (СОНФС или синдром «совы») это такая редкая патология, когда у человека сбиваются биоритмы, такие люди не могут уснуть и поздно встают. Исследования показывают, что прием мелатонина внутрь укорачивает время засыпания, и ускоряет наступление сна у людей с этим заболеванием. Однако через год после прекращения терапии, проблема может вернуться.
- Бессонница. Согласно исследованиям, кратковременный прием мелатонина сокращает время засыпания при бессоннице примерно на 7-12 минут. Было показано, что мелатонин может улучшить проблемы, связанные со сном и засыпанием, при таких сопутствующих состояниях, как депрессия, шизофрения, эпилепсия, аутизм, при различных когнитивных нарушениях. Мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, деменцией и при черепно-мозговых травмах, но не улучшает когнитивные способности.
- Бессонница, вызванная бета-блокаторами. Нарушение сна, вызванное некоторыми лекарствами для нормализации кровяного давления, может быть отрегулировано с помощью мелатонина. Доказано, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна до конца неясно. Также мелатонин может быть полезным для пожилых людей, у которых есть физиологический дефицит мелатонина.
- Расстройство суточных биоритмов в связи с дальним перелетом. Большинство исследований показывают, что мелатонин может улучшить определенные симптомы джетлага, такие как дневная сонливость и усталость. Также он помогает быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
- Мигрень. Согласно многим отечественным и иностранным исследованиям, мелатонин помогает предотвратить мигрень у взрослых и детей, а возникающие приступы проходят быстрее.
- Посменная работа. До конца не доказано, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых проходит в ночном режиме.
- Нарушения циркадного ритма у слепых людей. Мелатонин помогает наладить биоритмы у незрячих людей.
- Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами задержек развития. Однако в качестве начального этапа обычно рекомендуют выработать режим дня и здоровые привычки перед сном.
Безопасно ли принимать мелатонин?
Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других лекарств. В редких случаях он вызывает головную боль, головокружение, чувство легкого беспокойства и снижение концентрации внимания.
Так как мелатонин обладает определенным седативным эффектом, первые 5-6 часов после его приема необходимо воздержаться от поездок за рулем и работы с технически опасными механизмами.
Хотя мелатонин является довольно безопасным веществом, все же решение о его приеме необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. Врач определит показания и противопоказания, поможет подобрать дозировку, если посчитает, что Вам необходим прием мелатонина и определит длительность курса лечения. Как правило, после прекращения приема мелатонина, нарушения сна возвращаются, так как прием гормона не помогает наладить его выработку организмом, а является лишь временной мерой. Поэтому, кроме назначения мелатонина, доктор даст рекомендации как устранить причины нарушенного сна, как восстановить нарушенные механизмы засыпания и поддержания нормального сна.
К кому обращаться
С жалобами на нарушения сна следует обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту. В нашей клинике Вы сможете получить консультацию и, при необходимости, пройти обследование и лечение всех видов нарушений сна.
Источник https://kulturist1.ru/articles/luchshiy-melatonin-dlya-sna-reyting-luchshikh-dobavok-s-melatoninom/
Источник https://www.fit-health.ru/articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
Источник https://rosa.clinic/blog/psyho/chto-my-znaem-o-dobavkakh-melatonina-i-ikh-bezopasnosti/