8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами
8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами
Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.
Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее.
Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода!
Преображения
Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов.
Кость – это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.
В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»).
Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.
Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.
Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым!
Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин.
Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного.
Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе:
Еще один пример преображения, на этот раз за полгода:
Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.
Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели!
Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона (гормон, отвечающий за сексуальное влечение) может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки:
Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение.
Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.
Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.
Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани (подробнее).
Всего то 4 месяца заняла данная трансформация:
Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела. Кстати, мышцы — это не только спортивно, но и полезно: ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что существует корреляция между процентом мышечной массы в организме и продолжительностью жизни.
Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.
На такое преображение понадобилось меньше года, а вот вклад в здоровье сделан немалый:
Еще один мотивирующий результат, полученный за 6 месяцев:
Также спорт может сделать нас спокойнее за счет тренировки нервной системы. Из-за того, что во время занятий происходит формирование новых условных рефлексов, организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам.
Это происходит просто: вам становится легче выполнять старые упражнения и осваивать новые. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.
Напоследок покажем вам классное до-после. Девушка написала в описании к данному фото, что на фотографии слева она была практикующей вегетарианкой и была жутко недовольна своим телом.Ради достижения цели она вернулась к полноценному питанию и спорту и достигла за 8 месяцев вот такого результата:
И не пугайтесь, если после первого занятия спортом, вы будете выглядеть и чувствовать себя, как это милое авокадо — как говорится, лиха беда начало! Дальше будет легче и намного приятнее, а главное — здоровее!
10 невероятных результатов занятий фитнессом «до»и «после»
В мире фитнесса появился новый тренд – документировать свою потерю веса и изменения фигуры, чтобы мотивировать себя и других. Предлагаем вам посмотреть десять самых впечатляющих изменений фигуры:
1. Из блога «Здоровые, а не худые».
2. Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) 1975 года рождения – Американская фитнесс модель, актриса, мотивационный оратор и автор книг. Она известна тем, что смогла скинуть 32 килограмма и начать карьеру гуру фитнесса после рождения двух детей.
Ли говорит, что она никогда раньше не занималась спортом и всю жизнь боролась с лишним весом. Она весила почти 80 килограмм, когда вышла замуж, и во время двух своих беременностей продолжила набирать вес, достигнув в итоге 90 килограмм.
3. Для 33-летнего Адама Уотерса (Adam Waters) избавиться от своего живота было очень сложно. Учитель из Англии, живущий в Японии, с удовольствием поедал местную еду и не занимался спортом. Когда он, наконец, решил скинуть вес, ему нужна была дополнительная мотивация. Его мотивацией стало ежедневное фотографирование своего прогресса и выкладывание этих фотографий на свой блог.
После 84 дней тело Уотерса полностью изменило свой вид. Он склеил вместе фотографии и разместил получившееся видео в интернете. С того момента, его успех породил несколько онлайн «миссий», в которых он продолжает документировать свои усилия, для того чтобы стать как можно более накаченным и сухощавым.
4. Трансформация Амера «Молотка» Камры (Amer «The Hammer» Kamra) заняло около 5 месяцев. Это хорошее доказательство, что любой может это сделать!
5. Синтия Гонзалес (Cynthia Gonzales), фитнесс модель и специалист по изменению тела и образа жизни.
6. Вот что может сделать с вами «немного» мотивации и потеря 45 килограмм.
7.
8. Питер Ахелло (Peter Ajello) сбросил 90 килограмм за 16 месяцев. В 2008 году Питер весил 183 килограмма, страдал от диабета, высокого уровня холестерина, а в его ногах часто случались приступы подагры. Он еле взбирался по одному пролёту лестницы, носил футболки размера 5XL и штаны 56-го размера.
Он самостоятельно начал свою борьбу с лишним весом – каждый день он делал круг вдоль своего квартала и перестал есть пиццу и пить пиво. Вначале ему было сложно сделать хотя бы один круг, а каждый шаг приносил ему волны боли и вины. Но он не останавливался, и к его удивлению он быстро скинул около 23 килограмм. Это подбодрило его, особенно когда его близкие друзья стали замечать изменения в нём. 1 Августа 2008 года друзья Питера пригласили его на ужин, где сделали ему предложение, от которого он не смог отказаться: они дали ему два чека на 5 и 10 тысяч долларов, которые он смог бы обналичить, если б потерял ещё 40 килограмм к Новому Году. Вот так он и начал терять вес.
9. Джошуа Сандквист (Joshua Sundquist) – участник параолимпийских игр, автор хорошо продающихся книг и мотивационный оратор. Он потерял свою левую ногу в 9 лет по причине рака. Позже он стал участвовать в параолимпийских соревнованиях по горнолыжному спорту. Его мемуары «Просто не падай: Как я вырос, переборол болезнь и спустился с горы» были выпущены в январе 2010 года.
По прошествии шести лет после того, как он выжил в борьбе с раком и потерял ногу, Сандквист начал заниматься горнолыжным спортом. В 17 лет он переехал в Колорадо, чтобы полноценно заниматься этим видом спорта. После своего участия в параолимпийских играх, он выиграл конкурс Тело-для-Жизни в 2006 году. Его слоган – «Ещё немножко, ещё чуть-чуть».
10. Удивительное преображение тела Хэзер Бэр (Heather Bear).
9 примеров «до/после», которые доказывают, что с помощью спорта можно увеличить ягодицы
Разбираемся, что нужно, чтобы сделать ягодицы более круглыми и подтянутыми.
Предупреждаем сразу: быстрого способа сделать ягодицы больше просто не существует (конечно, кроме пластической хирургии) — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и регулярным тренировкам в тренажерном зале.
Ниже мы собрали для вас девять мотивационных примеров, которые доказывают, что сделать ягодицы больше и полностью изменить свое тело можно, не заглядывая в кабинет пластического хирурга.
1. «Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте себя с собой»
Мадалин Джорджетта, квалифицированный персональный тренер, в Instagram которой — почти 800 тысяч подписчиков, знает все о наращивании мышечной массы. Впечатляющие фотографии трансформации ее ягодиц — тому подтверждение.
«Слишком много людей думают, что лучший способ увеличить ягодицы — это приседы. Хотя на самом деле самые эффективные упражнения — толчки бедрами, ягодичные мостики и комбинация упражнений на отведение ног с использованием эспандеров и фитнес-резинок», — объяснила эксперт.
2. «В первую очередь все зависит от рациона. И вы должны много есть»
Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска (NASM, CPT, FNS) поделилась своей трансформацией в Instagram и показала, что для того, чтобы набрать мышцы, нужно больше есть. Она рассказала, что на фото слева она питалась на 1800 калорий, а чтобы добиться формы на фото справа — повысила калораж до 2200 калорий.
3. «Я так рада наблюдать за тем, как меняется мое тело!»
Тереза Хэнсон (@teresaahanson), коуч по здоровому образу жизни, поделилась своим внушительным 52-дневным преобразованием в своем аккаунте в Instagram, при этом отметив, что набор мышечной массы — лишь часть ее фитнес-пути.
«Честно говоря, для меня это намного больше, чем просто изменение тела, — подписала она свое фото. — Я начала с мелочей: стала уделять себе больше внимания, готовить еду, чтобы сделать дни менее напряженными, и, конечно, пристальнее наблюдать за тем, как мои подопечные добиваются серьезных успехов».
4. «Верь в себя — потому что ты можешь быть своим самым злым врагом»
Квалифицированный персональный тренер Ким Френч (@ kimfrench87) тоже продемонстрировала свою «ягодичную» трансформацию в своем Instagram. А в подписи перечислила несколько советов, которые помогут достичь подобного результата.
Она посоветовала потреблять больше калорий, чтобы подкармливать мышцы, есть достаточное количество белка, делать толчки бедрами и придерживаться регулярности и последовательности. Звучит, как надежный совет!
5. Бег vs. Силовые тренировки
Предпринимательница Кэти Мартин наглядно продемонстрировала, что произойдет, если добавить в свой фитнес-режим силовые тренировки.
«Бег в 2014 году против силовых тренировок в 2018-м», — указала она в подписи к фото. Нам кажется, посыл очевиден!
6. «Я постоянно прорабатывала мышцы ног и ягодиц»
Бриана Чендлер — блогер, которая делится на своей странице секретами фитнеса и ЗОЖ, — рассказала, что она начала свое фитнес-путешествие на первом курсе колледжа и поставила перед собой четкую цель — увеличить ягодицы, попутно увеличивая силовые показатели.
«Я хотела трансформации, которой могла бы гордиться, которой я могла бы вдохновлять других», — подчеркнула Чендлер. Она также упомянула, что постоянно тренировала ноги и ягодичные мышцы 2-3 дня в неделю.
7. «Увеличить ягодицы можно! Нужна регулярность»
Своим примером Дэйвлин Давенпорт показала, что прогресс возможен всего за один месяц: фото слева было сделано в марте, а фото справа — в апреле. Для всех изменений понадобилось самое главное —последовательность.
Дэйвлин поделилась, что тренируется 5 дней в неделю с двумя выходными. Ее любимые упражнения для увеличения ягодиц — становая тяга, отведение ноги в кроссовере, обратная тяга у нижнего блока в кроссовере и толчки бедрами. Она также увеличила потребление белка и теперь питается 4-6 раз в день.
«Не сдавайтесь! — посоветовала Дэйвлин. — Результаты не появятся через неделю, так что оставайтесь последовательными и приверженными своим целям».
8. «У вас есть работа — стать тем, кем ВЫ хотите быть! Мысленно, физически, эмоционально!»
Джена Дезидерио показала, что произошло, когда она сильно похудела в течение года — да, она потеряла килограммы и лишние сантиметры, а вместе с тем и желанные ягодицы.
«Несмотря на то что на фото в середине я была в форме — у меня исчезла попа! — написала она под фото. — У меня всегда были ягодицы, но не после похудения! Исчезла и грудь, и одежда больше не сидела на мне так, как я хотела».
Теперь Джена постепенно приводит тело в тонус и придает ему желанную форму с помощью силовых тренировок и правильного рациона. Результаты говорят сами за себя!
9. «Да появятся ягодицы!»
Удивительно, как может измениться тело за год! Персональный тренер Лин Питерс тоже не упустила возможности продемонстрировать в своем профиле трансформацию длиною в год. Невооруженным глазом видно, что девушке удалось добиться своих «ягодичных» целей.
Источник https://kost-shirokaya.ru/istorii/preobrazenie/
Источник https://bugaga.ru/interesting/1146735857-10-neveroyatnyh-rezultatov-zanyatiy-fitnessom-doi-posle.html
Источник https://1gai.ru/baza-znaniy/sovety/527143-9-primerov-do-posle-kotorye-dokazyvajut-chto-s-pomoschju-sporta-mozhno-uvelichit-jagodicy.html