Как визуально увеличить и подтянуть грудь с помощью упражнений

Увеличение грудных желез без операции

Современные женщины стараются избежать классической хирургической коррекции груди и ищут альтернативные способы решения проблемы. Существует несколько методов увеличения груди, исключающих аугментационную маммопластику:

• Косметический уход и процедуры.
• Физические нагрузки.
• Липофилинг.

На самом деле способов больше, но рассматривать откровенно лживые и опасные для здоровья не будем. Сюда относятся различные эксперименты с питанием (употребление белокочанной капусты в больших количествах, хмельных напитков, ржаных сухарей), рецепты от целителей и знахарок, припарки из народных средств и другие. Любой адекватный человек, прочитавший об этих способах увеличения груди, не поверит в их действенность и обойдет стороной.

Физические упражнения

Самым безобидным и безопасным среди всех народных и домашних способов увеличения груди является спорт. Этот метод не требует никаких затрат, но и ошеломительного результата не даст – грудь может слегка увеличиться визуально и стать более подтянутой.

Физические упражнения влияют не на размер молочной железы, а на объем грудных мышц, расположенных под ней. Постоянные тренировки приводят к гипертрофии мышц и укрепляют связочный аппарат, благодаря чему косвенно влияют на внешний вид груди. Ожидать прибавки в размере груди от упражнений не стоит, но 1-2 сантиметра в объемах получить можно.

Потратив на тренировки определенное время и усилия, можно добиться подтянутой и упругой груди. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, разработанные ведущими фитнес-тренерами и врачами спортивной медицины. Приведем несколько актуальных советов для тех, кто решил начать программу тренировок:

• Промежутки между тренировками должны составлять не менее 2 дней – мышцам требуется время, чтобы восстановиться после нагрузок.
• Преодолейте лень и не ожидайте быстрых результатов – грудные мышцы растут медленно.
• Приобретите гантели весом 5-10 кг и используйте их для усиления нагрузок.

На конкретных упражнениях мы не будем останавливаться, вся необходимая информация есть в сети. Отметим только, что для достижения результата, тренировки должны быть регулярными.

Косметические средства и процедуры

На современном рынке косметологической продукции существует множество вариантов коррекции бюста с помощью наружных средств: гелей, мазей и кремов. Большое количество сайтов пестрит объявлениями о том, что появилось новое эффективное средство для увеличения молочных желез, а информация дополняется отзывами и фотографиями.

У всех косметических средств, рекламируемых для увеличения груди, есть одна проблема – отсутствие какого-либо эффекта. Точнее, эффект, конечно же, есть – химические ожоги, аллергические реакции и другие последствия, которые не имеют ничего общего с тем, что обещают производители.

Механизм действия «волшебных» кремов связывают с уникальным составом. Но если присмотреться, компоненты в большинстве из них абсолютно одинаковые: растительные масла и экстракты, витаминные соединения и фитоэстрогены, которые, по мнению производителей, являются природным аналогом эстрогена. На практике фитоэстрогены никак не влияют на рост груди.

Косметические средства хорошего качества действительно могут улучшить состояние кожи, выполняют питательную и увлажняющую функцию и препятствуют воздействию негативных факторов. Но найти продукцию хорошего качества среди десятков тысяч весьма сложно. Привлекает женщин и невысокая стоимость товаров, рекламируемых как уникальное средство для коррекции размера груди. Качественное косметическое средство не может иметь низкую цену, потому что требует определенных затрат при производстве и изучении его механизмов действия.

Липофилинг

Действительно, эффективным методом коррекции размера груди является липофиллинг. Он не подразумевает использование эндопротезов, но относится к хирургическим операциям. В роли своеобразного импланта выступает собственная жировая ткань пациентки, введенная через небольшие проколы в области груди. Жировая клетчатка забирается из мест, где ее достаточное количество: ягодицы, внутренняя поверхность бедер, бока и низ живота.

Преимуществом липофилинга является его безопасность, обусловленная использованием собственных тканей, а не синтетических эндопротезов. При этом отсутствует риск аллергической реакции или образования грубой капсулы, а метод позволяет добиться сразу двух эффектов: увеличения груди и избавления от лишних килограммов.

Техника липофилинга заключается в откачивании жировой клетчатки в объеме до 500 мл и перемещении ее в грудь. Ограничения по объему приводят и к ограниченному результату: за одну операцию в молочную железу можно вводить не более 200-250 мл жировой ткани, а максимальный эффект от нее +1.5-2 размера. При необходимости липофилинг повторяют через 6-12 месяцев. Отличает данную технику от стандартной маммопластики и высокий косметический эффект – вместо разрезов, на коже остаются небольшие проколы, а восстановительный период происходит быстрее.

Как визуально увеличить и подтянуть грудь с помощью упражнений

Многие женщины, которых природа не наделила роскошными формами, мечтают об увеличении груди. Сегодня существует несколько методов решения этого вопроса. И если на пластическую хирургию решится далеко не каждая, то упражнения для увеличения бюста доступны абсолютно любой представительнице прекрасного пола.

Особенности упражнений для зоны груди

Чтобы понять, как физическая нагрузка влияет на данную целевую зону, стоит разобраться в анатомическом строении женской груди. Преобладающий объём занимает жировая прослойка, находящаяся сразу под кожными покровами – она и отвечает за формирование молочной железы. Именно поэтому при сбрасывании веса и похудении тела грудь также уменьшается.

Поскольку размер самой железы задан генетически и естественным путем не меняется, упражнения воздействуют на мышцы, находящиеся под грудью. И хотя даже самые интенсивные силовые тренировки не смогут добавить бюсту сразу несколько размеров, существуют такие упражнения для женщин, которые улучшают тонус, форму груди, а также зрительно увеличивают объём за счет проработки грудных мышц.

Чтобы комплекс упражнений дал необходимый результат, стоит соблюдать некоторые правила:

• во время занятий использовать бюстгальтер специального кроя для поддержки груди во время активных движений;
• для формирования груди стоит начать с обычных отжиманий и в любых упражнениях силового характера делать небольшое количество повторов со значительным весом;
• заниматься следует 3 раза в тренировочную неделю, оставляя свободный день на восстановление и рост мускулатуры;
• в качестве отягощения в домашнем тренинге можно использовать обычные гантели, при этом новичку лучше начинать с малого веса;
• для уменьшения объёма бюста рекомендуется работать интенсивно с большим числом повторов и маленькими весами.

Грудная мышца большого размера довольно сложно поддается проработке, поэтому нагрузка на тело должна быть регулярной и затрагивать не только целевую зону, но и все основные мышечные группы.

Подборка упражнений для женщин на увеличение груди

Данный комплекс необходимо выполнять в полном объёме. Если физическая форма пока этого не позволяет, можно уменьшить количество повторов.

Растяжка

Эта физическая нагрузка не только качественно растягивает грудную мускулатуру, но и подготавливает тело к более сложным упражнениям.

1. лечь грудью на коврик;
2. чуть развести ноги и согнуть их в коленях;
3. хорошо прогнуться в пояснице;
4. завести руки назад и взяться за лодыжки;
5. задержаться в статике на 60 секунд.

«Молитва»

Элемент практикуется в положении сидя, в качестве инвентаря необходим мяч небольшого размера:

1. сесть на пол, упереться ровной спиной в вертикальную опору (например, стену);
2. зажать мяч в ладонях, подняв его перед грудью;
3. интенсивно сдавливать мяч 5-7 минут;
4. выполнить 2 сета.

Простое, но действенное упражнение для женщин, которое можно практиковаться как стоя, так и лежа. Элемент в положении стоя выполняется так:

1. встать спиной к стене, позвоночник держать прямым;
2. сильно упереться ладонями о стену;
3. выдержать в статике 2 минуты.

Лежа элемент выполняется с отягощением (в качестве инвентаря подойдут гантели):

1. лечь на спину (на пол или скамейку);
2. руки с инвентарем согнуть в локтях и подвести к груди;
3. поднимать-опускать гантели, до предела напрягая грудную мышцу;
4. выполнить 7-8 повторов в 3 сета.

Пуловер

Для данного упражнения следует приготовить одну тяжелую гантель или гирю.

1. лечь спиной на скамейку так, чтобы ноги надежно упирались в пол по разные ее стороны;
2. взять в руки утяжелитель и поднять его перед собой на уровне груди;
3. на глубоком вдохе завести руки за голову, на резком выдохе занять начальную позицию;
4. напрягать следует грудные мышцы, не перенося нагрузку на суставы;
5. выполнить 15-20 повторов в 2 подхода.

Отжимания

Существует несколько вариаций выполнения данного упражнения – от пола, от скамьи и от подоконника. Для максимальной эффективности нагрузки в нижней точке нужно постараться опускать грудь вплотную к поверхности.

Классический вариант выполняется следующим образом:

1. расположиться горизонтально с упором на ладони и носки ног;
2. сгибая конечности в локтях, опустить тело, удерживая его прямым;
3. выполнить не менее 12-15 повторов.

Для упрощения нагрузки можно принять упор на колени, а для усложнения – носками ног о край невысокой опоры – например, кровати или тумбы.

Развод рук

Упражнение выполняется различными способами. Первый вариант:

• ноги на ширине плеч, корпус подать вперед, таз отвести назад, руки с гантелями перед собой;
• интенсивно разводить и сводить ровные руки в стороны;
• выполнить 15 повторов.

• лечь на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны;
• поднять ровные руки вверх, соединяя их перед грудью;
• выполнить 15-20 повторов.

• ноги на ширине плеч, корпус подать вперед, таз отвести назад, в руках гантели;
• чуть согнуть руки в локтях и одновременно отвести одну руку вперед, а вторую – назад;
• во время махов максимально прочувствовать мышцы груди;
• выполнить 20 повторов.

Заканчивать данный комплекс рекомендуется первым элементом: именно это упражнение для женщин поможет расслабить мускулатуру, успокоиться и вернуть нормальное сердцебиение.

Массаж тела для улучшения формы груди

Легкий массаж груди хоть и не изменит кардинально ее размер, но поможет подтянуть и укрепить бюст, сделав его более упругим. А поскольку при механическом воздействии улучшается кровообращение и насыщение тканей кислородом, то в сочетании с комплексом упражнений, все это положительным образом отразится и на размере бюста.

Очень важным условием начала курса массажа тела является отсутствие каких-либо противопоказаний. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти полное предварительное обследование.

Во время процедуры движения должны быть легкими, поверхностными и выполняться в разных техниках. Грубое давление на эту нежную область не только не принесет пользы, но может и навредить. Эффективным считается использование масел, благотворно влияющих на тонус и состояние кожи. Прекрасно действует на кожу и массаж струей воды контрастной температуры. Также можно использовать массажную рукавичку, работая очень мягко и аккуратно.

Физические упражнения не способны сотворить чудо, но они точно смогут улучшить тонус и форму женской груди, а также добавить целевой зоне немного объёма. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Как увеличить грудь: обзор популярных методик

В современном мире эстетике тела уделяется повышенное внимание. Внешность так же сильно влияет на самооценку человека и его эмоциональное состояние, как финансовое благополучие, профессиональные успехи и положение в обществе. И пока сильные мужчины заботятся о развитии мышц, многие успешные женщины стремятся улучшить форму и увеличить размер груди всеми доступными способами.

Как увеличить грудь? Всем известно, что пластическая хирургия давно разработала эффективную и безопасную методику, которая заключается в установке силиконовых имплантов, а сегодня в нашем распоряжении есть и альтернативные хирургические приемы, в частности, липофилинг. Но что делать тем, кто по каким-то личным соображениям не хочет или не может обращаться за помощью к пластическим хирургам. Стоит ли пробовать различные способы увеличения груди в домашних условиях, или не нужно тратить впустую время — самый ценный и единственный невосполнимый ресурс?

Увеличение груди без операции: от тренировок до гормонов

Если верить многочисленным публикациям в популярных изданиях, существует огромное количество способов увеличения груди в домашних условиях. Вы можете попробовать гимнастику, массаж, различные диеты и даже гормональные препараты. Можно испытать на себе и более экзотические методики, например, нанесение на кожу молочных желез йодной сетки или специальных кремов, богатых активными веществами из группы фитоэстрогенов.

Работают ли эти методы, можно ли с их помощью увеличить грудь? Некоторые способы эффективны, другие же можно смело назвать пустой тратой времени. Чтобы отделить мифы от реальности, разберем предлагаемые варианты увеличения бюста с точки зрения науки.

Гимнастики, тренировки и спорт

Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя. Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия.

Вопрос в том, помогут ли тренировки увеличить размер главного символа женской привлекательности? Будем разбираться. Силовой тренинг, который в последние годы популярен не только среди мужчин, целенаправленно воздействует на пекторальные мышцы. Мышцы эти располагаются значительно глубже молочных желез, более того, они отделены от них плотным футляром из соединительной ткани (эти образования называются фасциями).

Сами грудные железы практически лишены мышечной ткани. Да, в них есть короткие и очень слабые мышечные волокна, но расположены они поверхностно, главным образом, в районе ареол и сосков. Волокна эти вплетаются в кожу, они никак не связаны с опорно-двигательной системой. Сокращение этих мышц контролируется вегетативной нервной системой, в процессе выполнения силовых упражнений они не работают. Каким-либо образом «накачать» эти мышцы не представляется возможным.

Популярные упражнения — отжимания от пола, разведение и сведение рук с гантелями или в тренажерах (если занимаетесь в спортзале), различные жимы — прорабатывают большие грудные мышцы. Накачать скелетные мышцы и визуально увеличить их размер можно, но увеличить грудь и улучшить эстетику молочных желез это не поможет. Возможно, в итоге они будут выглядеть несколько более подтянутыми и упругими, но кардинального изменения размера и формы ждать не стоит.

Грудные железы состоят из железистой ткани, которая формирует паренхиму экзокринных желез, отвечающих за лактационную функцию, и жировой ткани, которая выполняет роль «связующего материала». Упражнениями мы не можем воздействовать ни на жир, ни на железы.

Если бы упражнения были действительно эффективными, все фитнес-модели обладали бы поистине роскошным и пышным бюстом. В реальности же профессиональные «бикинистки» часто пользуются услугами пластических хирургов, поскольку их железы высушены тренировками и диетами. Это лишнее доказательство того, что гимнастика не поможет решить проблему. Но есть другие варианты, которые в отношении моделирования жировой и железистой ткани действительно эффективны — диета и гормоны. К ним и переходим!

Диета для увеличения груди

Как увеличить объем жировой ткани, знает каждый. (Гораздо меньше людей имеют реальное представление о том, как от накопленных избытков жира избавиться.) Чтобы нарастить жир, нужно питаться калорийной пищей. Желательно, чтобы продукты были полезными, однако это не обязательно — жировые депозиты будут расти, даже если вы будете питаться только макаронами, картофелем, конфетами и булочками.

Многие задают вопрос, как увеличить грудные железы с помощью диеты так, чтобы талия осталась тонкой, и все лишние калории пошли по назначению. К сожалению, это невозможно. Организм человека устроен таким образом, что он равномерно распределяет жировые запасы по всему телу. Более того, некоторые зоны накапливают жир особенно активно, но бюст к ним не относиться. Сначала жир «ляжет» на бедра, ягодицы и переднюю стенку живота, и только после этого поднимется до уровня молочных желез.

В популярных изданиях можно найти специфические диеты, которые якобы разработаны для увеличения груди. Например, авторы могут рекомендовать наполнить рацион полезными полиненасыщенными жирами (омега-3, омега-6 и другие). ПНЖК действительно нужны. Они участвуют в процессах физиологической регенерации, защищают от атеросклероза, гипертонии и других заболеваний сосудов, нормализуют обмен веществ, препятствуют развитию воспаления, улучшают подвижность в суставах. Кроме того, ПНЖК нужны для головного мозга и всей нервной системы.

Несмотря на всю полезность ПНЖК, пищевых добавок и продуктов, в которых они содержатся (рыбий жир, жирная рыба, орехи, льняное масло и семена льна, авокадо, оливковое масло), избирательно увеличить грудь, то есть только молочные железы, они не помогут. Чтобы придать железам дополнительный объем, придется поднимать калорийность рациона, а это неизбежно «ударит» по животу, бедрам и ягодицам. В конечном итоге, за незначительное увеличение размера бюста придется расплачиваться очень заметным ухудшением фигуры.

Ох уж эти гормоны!

Основной катализатор роста и развития молочных желез — гормоны. Женские половые гормоны, а именно эстроген и прогестерон, оказывают на размер бюста колоссальное влияние. Влияние это заметно даже при незначительных изменениях гормонального фона, которые наблюдаются на протяжении месячного цикла. В начале цикла грудные железы, как правило, немного уменьшаются, а во второй половине цикла, напротив, увеличиваются.

Во время беременности концентрация в крови половых гормонов, в частности, прогестинов, становится очень высокой, что приводит к медленному, но верному росту груди. В итоге к концу девятого месяца бюст становится больше на 2-3 размера, и это далеко не предел! После родов женский организм начинает усиленно вырабатывать пролактин — гормон передней доли гипофиза, который обеспечивает лактационную функцию.

Но как увеличить грудь при помощи гормонов, если беременность давно позади или пока не входит в ваши планы? На помощь многим приходит заместительная гормональная терапия — прием лекарственных препаратов, содержащих синтетические аналоги прогестерона (аналоги пролактина не используются).

Женщины редко принимают гормоны ради увеличения груди, но они часто используют их в качестве средства контрацепции. Приятным «побочным эффектом» данного способа предупреждения беременности является незначительное (а в некоторых случаях и весьма существенное) увеличение бюста.

Важно! Принимать гормональные препараты можно только после консультации гинеколога и лабораторного анализа естественного гормонального фона в разных фазах месячного цикла. В противном случае велика вероятность нарушения выработки собственных половых гормонов, которая может привести к гинекологическим заболеваниям. Крайне желательно пройти маммографию и получить заключение маммолога-онколога об отсутствии новообразований молочных желез.

Вспомогательные методики

Как увеличить грудь, если ни один из предложенных вариантов (диета или гормоны) вам не подходит, а воспользоваться услугами пластической хирургии вы пока не решаетесь? В домашних условиях можно попробовать вспомогательные средства, от народных рецептов до методик восточной медицины. В теории они могут быть эффективными, а подтвердится ли теория практикой, каждая женщина может понять по собственному опыту.

1. Отвар шишек хмеля. Широко распространенное целебное растение — отличный источник фитоэстрогенов, гормоноподобных веществ растительного происхождения. В отличие от синтетических гормонов, фитоэстрогены не оказывают негативного влияния на гормональный фон, но действуют на органы мишени, к коим относятся грудные железы.

Отвар шишек хмеля можно без опасений использовать в домашних условиях. Кстати, фитоэстрогены хмеля содержатся в пиве, но использовать алкоголь для увеличения груди настоятельно не рекомендуется! Фитоэстрогены содержатся в еще одном лекарственном растении — душице.

2. Регулярная интимная жизнь. Регулярный секс очень важен для женского организма. Он способствует гармонизации гормонального фона и благотворно влияет на здоровье всей репродуктивной системы, не только молочных желез. Даже если этот способ увеличения груди в домашних условиях не очень эффективен, его точно стоит попробовать!

3. Кремы и лосьоны. Сегодня можно приобрести различные кремы, в состав которых входят фитоэстрогены. О благотворном влиянии фитоэстрогенов на женский организм мы уже говорили. Способ действительно может оказаться полезным, хотя к значительному увеличению размера груди втирание крема не приведет.

4. Массаж. Нормализация трофических процессов (приток крови, доставка кислорода и питательных веществ к молочным железам, удаление продуктов обмена) благотворно влияет на функцию органа и улучшает его состояние. К сожалению, от массажа бюст больше не станет. Если и будет какой-то эффект, то крайне незначительный.

Узнать больше о способах моделирования формы, размера и контуров бюста вы можете на бесплатной консультации пластического хирурга клиники эстетической медицины Soho Clinic (Москва).

Источник https://markushin.ru/uvelichenie-grudi/uvelichenie-grudnyh-zhelez-bez-operacii

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_vizualno_uvelichit_i_podtyanut_grud_s_pomoshchyu_uprazhneniy/

Источник https://sohoclinic.ru/mammoplastika/kak-uvelichit-grud