Тренировки по волейболу

27 июля, 2022 0 Автор ewermind

 

Особенности женского волейбола

Мои постоянные читатели знают, что волейболом я занимался в молодые годы, был даже в юношеской сборной Хабаровского края, будучи школьником. Как студент стал чемпионом ДСО «Буревестник» в составе сборной Хабаровского медицинского института. Т.е. имею кое-какие понятия и о самой игре, и о тренировочном процессе.

Вдобавок я по профессии врач, т.е. знаю основы психологии, без которой невозможно обойтись в любой сфере человеческой деятельности, в том числе и в спорте. Разбираюсь и в вопросах физиологии. Я весьма неплохо начитан, в том числе и в области спорта, неплохо ориентирован в некоторых видах спорта, в том числе и в волейболе.

В свое время, когда у меня было возможность «живьем» смотреть спортивные поединки, я с удовольствием ходил на матчи мужских волейбольных команд, и очень редко – женских. Мне не нравилась в игре женщин шумность, излишняя эмоциональность, иногда над площадкой стоял сплошной крик. Но вот смотреть по телевидению волейбольные поединки, где в основном слышишь голос комментатора, и все крики проходят шумовым фоном, мне стало нравиться, в том числе и поединки женских команд. Сейчас, когда появился спортивный канал tvstart, на котором очень широко освещаются практически все поединки чемпионата России, в дни туров я провожу у монитора компьютера большую часть дня. Причем в один день я могу посмотреть матчи как мужских, так и женских команд, и это дает повод для сравнений. Вот об особенностях женского волейбола я и хочу порассуждать.

Бытует мнение, мол, женский волейбол непредсказуем по определению. Якобы орёл-решка, хоть тресни на тренировках, женская команда плывет в океане эмоций и не управляема в ответственной игре. То бишь, планомерно выигрывать — из области фантастики. Хотят — играют, не хотят — не выигрывают. Как кошки, дрессировке не поддаются. Кстати, Куклачев якобы отбирал чуть ли не одну из тысячи. На аналогичном принципе отбора особо одаренных «личностей» построена пирамида российской школы волейбола. Однако те же итальянцы идут иным путём, делая игрока высокого уровня из человека с относительно средними данными за счёт обоснованного научного подхода.

Итак, на самом деле в женском волейболе побеждает та команда, игроки которой на конкретный момент времени при прочих сравнимых «параметрах» бесстрашно уверены в своих силах и, как следствие, лучше «держат удар» и меньше делают своих ошибок. Чтобы команда с пол-пинка не «валилась», должен быть «костяк» — не менее трёх игроков, обладающих незаурядными бойцовскими качествами и психологической устойчивостью. Иногда один супер игрок способен «завести» всю команду, но, увы, лишь иногда. В мужском сей аспект тоже играет существенную роль, но в женском выходит на первое место. За счёт общекомандного куража как раз и «выносят» потенциально более сильного противника. Благо при сегодняшней системе подсчёта очков, когда пара ошибочек способна решить исход матча, это вполне реально. В женском волейболе гораздо чаще преобладает «делегирование»: одну игру вытягивают одни игроки, другую – другие. Примитивное объяснение «как попрёт» не раскрывает первопричин феномена и не дает ключа к победам. Поэтому попробуем разобраться.

Следует отчётливо различать уверенность и самоуверенность. Это кардинально разные «вещи». Самоуверенность характеризуется пренебрежительным «пофигизмом» перед игрой и безысходной растерянностью во время игры. Причем можно пройти не одно олимпийское пекло и ни с того ни с сего «словить» мандражик в сравнительно безобидной ситуации. Реальная уверенность (раскрепощенность, концентрация и целеустремлённость в комплексе) основывается не на словообильно-пустопорожнем гоноре, а на вдумчивой тактической, технико-физической и психологической подготовке.

Порой волейболистка и рада бы выложиться «на всю катушку», но состояние «ступора», усугубляемое излишне выбрасываемыми в кровь гормонами, невольно сковывает по рукам и ногам. Чаще ступор выражается в торможении определенных движений, например, разбег, выпрыгивание и вынос руки выполняются отлично, а на последнем этапе рука-кисть тормозится, исчезает резкость, точность, хлёсткость. Кому-то ступор «бьёт» в ноги, кому-то в руки, кому-то в голову. Встречается и полный ступор, вплоть до вербального. Кстати, ощущение «кома в горле» хорошо знакомо даже представителям сильного пола. Однако, что творится с женщинами в данном состоянии, мужчинам понять крайне сложно.

У мужчин-волейболистов обычно в крови «играет» совсем иное соотношение гормонов, в частности, меньшая эмоциональность позволяет избежать спонтанно-хаотичных, сумбурных, «судорожных» действий в критические моменты. Мужчины – от природы охотники – ловчее «ловят» кураж сражения. Люди, обладающие выражено мужским спектром гормонов, чуть что, готовы биться не на жизнь, а на смерть. В женщину природой заложен иной «алгоритм»: сохранить жизнь любой ценой. А супротив природы не попрёшь. Например, волейболист-мужчина никогда не попросит его заменить (если только не откровенная травма), даже если «напорет» немерено, а для волейболистки-женщины, несколько раз подряд напортачившей и почувствовавшей себя как бы не совсем хорошо, ультимативная просьба о замене является закономерностью. Сделать из нормальной женщины хладнокровного гладиатора — возможно ли это?

Вероятно, придётся научиться управлять «фабрикой» гормонов! Так, гормон стресса адреналин, вырабатывается надпочечниками по сигналу нервной системы, заставляя сердце биться чаще, ускоряя дыхание и увеличивая приток крови к мышцам (по замыслу природы, чтобы противостоять нагрянувшей опасности). Однако если адреналина мгновенно вырабатывается слишком много (как у абсолютного большинства женщин), то человек либо логично «отбивается» первым попавшимся способом (или стремится спастись бегством – в частности, отсюда так называемые панические атаки), либо алогично сжаться в комок, как ощетинившийся ёжик (по сути, это и есть вышеупомянутый ступор). Многократно повторяемое противоестественное состояние не проходит даром, негативно сказываясь на психике. При «застойном» гормональном дисбалансе вероятен срыв многих систем организма, например, вегетативной, и даже иммунной (как известно, 85% заболеваний человека вызваны соматическими расстройствами). В частности, внезапно возникающие сердцебиение или аритмия у некоторых волейболисток являются следствием, по сути, укоренившейся фобии.

«Выбитая из колеи», находящаяся в состоянии «тяжёлого» ступора женщина уже ничего с собой сделать не может: чтобы «отойти», необходимо порой несколько часов. Если почти все игры волейболистка проводит в состоянии психологического «торможения» (полу-ступора), то автоматически развивается устойчивый синдром, преодолеть который становится очень сложно. Т.е. порой тренер без всякой задней мысли полагает, что «наигрывает» волейболистку, а на самом деле «убивает» её психику и хоронит как перспективного игрока. Кроме того, женщины крайне обидчиво реагируют, когда кто-то получает больше, а работает меньше, когда незаслуженно лишают премиальных и т.п. Не исключены «сливы» целых игр по причине психологических последствий от обид. Не удивительно, что для женщин крайне важен микроклимат внутри команды, аналитическое внимание со стороны тренерского штаба и мудрое понимание со стороны клубных руководителей.

Упрощенно говоря, женщины повышено возбудимы (а значит, подвержены стрессу и «ступору») в определенные дни каждого месяца, особенно в случае аномального протекания ПМС. Т.е. в данный период крайне уязвимы в психологическом плане. Поэтому тренеры обязаны просчитывать не только прогнозируемые «красные флаги», но и с недельку перед ними. Следовательно, без «длинной скамейки» запасных игроков планомерно выигрывать в женском волейболе крайне сложно. Как известно, в отдельные дни многие спортсменки испытывают довольно сильные боли в области живота, недомогание и т.п. Фактически, не способны «биться» физически, хотя эмоционально уже раскрепощены. Длительная «закалка-тренировка» облегчает последствия экстремальных физических нагрузок и даже привыкание к некоторым болям, но при неверной психологической подготовке (например, в случаях допотопных призывов к «морально-волевым» качествам, «палочных» методов и т.п.) устойчивости-стабильности как команды в целом, так и отдельных игроков не добиться.

Психологическая устойчивость зиждется на умении концентрироваться и способности своевременно блокировать негативные мысли. Тут необходим индивидуальный подход, разговор по душам, спокойный «разбор полётов» по видеозаписям, когда страсти-эмоции чуток улягутся. Тогда как типичные собрания «накачки перед игрой» дают обратный эффект, нагнетая предстартовый мандраж, или (если совсем переборщить) вызывая апатию.
Собственно, так называемый пси-тренинг формирует прежде всего умение оперативно отсекать лишние мысли. Способность быстро сконцентрироваться (вовремя «собраться») и максимально возможно расслабляться в паузах (дабы не перегорать в холостую) — отдельные направления пси-тренинга. Особого подхода требует избавление от зацикливающих мыслей, например, во время «тихого часа» перед предстоящей важной игрой. Многократно прокручиваемые «по кругу» тревожные мысли — первопричина большинства неудачно проведенных игр.

Однако такая работа с женщинами дает дают ощутимый эффект. Женская команда быстро консолидируется и по панибратски прощает виновниц, дружно имитируя постольку поскольку выполнение штрафных санкций. Если же проштрафившаяся чаще одна одинёшенька, то она попадает под двойной «пресс»: как отторжения командой, так и личного стресса. Кажется, что к перманентному стрессу можно привыкнуть, но реально лишь усугубляются проблемы с плачевно запущенной психикой. Причем, даже в атмосфере безмятежной раскованности не исключены внезапные проявления «ступорных» психологических состояний (хотя и менее выраженные). Например, у кого-то упорно не получается быстрый съем восходящего мяча, а тренер шумит-недоумевает, в сердцах дурой обзывает, тогда волейболистка начинает чувствовать себя не своей тарелке, т.е. выражаясь компьютерным языком, «виснуть» и «глючить». Изматывающее повторение подобного приводит так же к гормональным сбоям. Одно тянет за собой другое, проблемы замыкаются в безвыходное кольцо.

Читать статью  Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы

Вышеперечисленные аспекты характерны и для других видов спорта, однако если в гандболе, баскетболе и т.д. допущенная игроком ошибка еще не означает неизбежный проигрыш очка, то в волейболе каждый розыгрыш мяча по психологической нагрузке адекватен пробитию буллита, пенальти и т.п. А в концовках страсти накаляются запредельно. Именно поэтому психологические провалы чаще возникают именно в концовках и на тай-брейке. Некоторые игроки даже уровня сборной стабильно успешно действуют в начале-середине партий, но, как по наваждению, сидят «в минусах» в концовках. Разумно помнить, что исключения бывают в любом правиле. Так, волейболистка, поймавшая феерический кураж, способна феноменально отыграть некую запоминающуюся концовку. Например, выдать серию убойных подач. Но где гарантия, что следующая концовка будет хотя бы наполовину столь же успешной?

Велик соблазн задействовать современную «химию», тем паче, когда на допинг не шибко проверяют. Гормональных препаратов нынче, как грязи. Психотропных средств еще больше. Однако, последствия предсказуемы. Хорошо китайцам – у них на «заоблачной» высоте иглоукалывание-рефлексотерапия и всякие там «жень-шени». А что делать нам? Да, теперь существуют психо-вегетативные регуляторы, не вызывающие привыкания, например, рецептурные грандаксин (не мгновенно снижает нервозность при ПМС) и атаракс (неплохое, но не сильное средство для купирования тревоги, внутреннего напряжения и даже для снятия соматических синдромов разного происхождения). Однако это приемлемо, только если требуется единожды устранить крайне запущенные расстройства. Еще существует гипноз, самогипноз и самовнушение. Уже теплее.

Пси-тренинг волейболисток, заключающийся в минимизации аномалий гормональных всплесков, в принципе, возможен, однако это не волшебная палочка и не мега таблетка. Все методологии пси-коррекции требуют времени и доверия. Более того, азы спортивной психологии и в мужском волейболе (российском, прежде всего) еще толком не освоены, а женский исторически развивается по стопам мужского. Посему женский волейбол действительно пока менее прогнозируем, но далеко не стохастичен. Управлять командой значительно сложнее, чем у мужчин, отсюда и распространённость разного рода многочисленных оправданий.
Таким образом, в волейболе специфика женской психологии (корни которой в физиологии) существенно выражена и непосредственно влияет как на результаты игр, так и (в меньшей степени) на динамику тренировочного процесса. Гарантию стабильности побед (помимо должной физической, технической и тактической подготовки) обеспечивают два пути: резервирование посредством равноценных запасных (снижается вероятность «пролётов», но не полностью) и тренинг психологической устойчивости (эффективность зависит от квалификации привлекаемого специалиста). В пляжном волейболе, совершенно очевидно, путь всего лишь один.

Нынче с дивана пока остаётся лишь пересматривать старые видео записи. Когда появится достойный волейбольный «свежачок», сказать трудно.
Итак, заполучив оглушительный нокаут на ОИ-2016 в ; от Сербии (диванный разбор полётов по которому уже был произведён), нашей женской сборной предстояло в следующем сезоне отстаивать титул на ЧЕ-2017. Естественно, предварительно втягивающе размяться на очередном Гран При.

С Юрием Маричевым, тренировавшем сборную на Олимпиаде, федерация распрощалась, подтянув старую гвардию в лице Владимира Кузюткина и младую тренерскую поросль в лице Константина Ушакова. Тем временем, незаметно начался новый олимпийский цикл 2017-2020. Вряд ли кто возгорит желанием пересмотреть ГП-2017 даже в осточертевшей многомесячной самоизоляции, кроме разве что нынешнего тренера сборной Серджио Бузатто. Дабы избавить уважаемых читателей от тяжкого труда видео просмотра не самых радостных игр, приведу дословно мною записанное «на манжетах» еще в 2017-м.

Понятно, ведущим игрокам, особенно у которых накопились травмы, после чумовых сезонов, спаянных ОИ, даётся «передых» на восстановление. При этом в составе главной сборной целесообразно сохранить достаточно опытных игроков, чтобы сражаться не шутейно, получая реальный (когда ответственность по серьёзному «давит») игровой опыт, да и чтобы не превратить тот же ГП в пустую трату времени, сил и государственных денег. Столпами команды на ГП-2017 оказались две Ирины — Королева и Фетисова — выбор по меньшей мере странный, т.к. именно центральные больше всех зависят от качества приёма, а оный еще только начинает нарабатываться. Более того, мотивация именно этих игроков рвать жилы на ГП, выступая в роли спарринг-партнёров для «оббивки» связующих, далеко не очевидна, поскольку место в сборной гарантировано, клубные контракты «на мази».

Если же по уму, то «базисом» сборной на переходном этапе должны были быть: амбициозная и опытная связка (объективно в том сезоне лучшая Марина Бабешина) и заряженная поквитаться диагональ (по факту на тот момент Наталья Малых — третья после Наталии Гончаровой и травмированной Дарьи Малыгиной), обстрелянная либеро (Уланова и т.п.), или хотя бы надёжная «выручалочка» супер-доигровщица (для Ксении Парубец пока еще нужны сверхточные передачи связки класса Бабешиной, или стабильная доводка для связок классом пониже). Кстати, все вышеперечисленные игроки отдыхали во время Рио и даже по окончании клубного сезона находились в отличной форме. Оставалось лишь к базису «опыта-мудрости» добавить надстройку «молодости-задора». Но увы и ах, подбор игроков для обновлённой сборной образца-2017 определялся своеобразно. И анонсированная г-ном Кузюткиным доктрина «15 взаимозаменяемых» применительно к составу для ГП-2017 уж больно хлипко лепится.

Как правило, в начале олимпийского цикла активно привлекают в сборную перспективную молодёжь в расчёте на ближайшие 4 года. Уже сложившиеся бойцы Кутюкова, Фролова и т.д. — очевидно, это «обкатка» оперативных замен для предстоящего ЧЕ, направленная на потенциальное улучшение приёма. Например, подменять на время либо Яну Щербань, либо Татьяну Кошелеву, либо и ту и ту вместе, если соперники позволят. О’кей, принимается. А вот дальше…

Лазарева, Романова, Сперскайте, Третьякова — похоже, по замыслу г-на Ушакова попытка поймать двух зайцев: подтянуть основу для «Динамо» Каснодар, задействуя ресурсы национальной сборной, и просмотреть своих игроков в деле, пользуясь заявленной тогда главным тренером «потешностью» сего ГП, хотя в ином сочетании с другими игроками у этих нетривиальных волейболисток был бы больший шанс продемонстрировать свой потенциал. Однако, вместо того, чтобы внедрять данных игроков по прямому назначению с возможностью приходить в себя на адекватных заменах, половине Владимир Иванович лихо поменял амплуа, остальных либо «упахал», либо «перемариновал». Лазарева (рост 190 см, год рождения 1997 ) обладает многообещающими данными, однако в решающие моменты слишком «аккуратничает» — надеюсь, это пройдёт, иначе не видать удачи. У Романовой (178 см, 1994 гр) неплохие по точности передачи в края, особенно в 4-ю зону, но блок в клочья не рвёт и в остальных компонентах до уровня сборной России не дотягивает, по крайней мере, пока. Не низкая (188 см, 1997 гр) Сперскайте в шкуре либеро была сама не своя, при дефиците доигровщиц разбрасываться молодыми еще только прорезающимися игроками данного амплуа не малочисленный тренерский штаб сборной не красит (было бы объяснимо наиграть на позиции либеро Кутюкову в качестве универсальной замены). Третьякова (176 см, 1984 гр) симпатичная либеро, молодая мама, двигается координированно (хотя реакция не Маловой), в 2009 году привлекалась в сборную Кузюткиным лишь на ГП, показала неплохую эффективность приёма в этом клубном сезоне (Талышева 1991 гр принимала почти не хуже, но гораздо больше). Короче, на «золотой резерв партии» четверка из Динамо Краснодар не похожа, и кого конкретно смогла бы равнозначно подменять в основе главной сборной ближайшие 2 года — так и осталось за кадром.

Екатерина Ефимова — сборница уже не первый сезон, давно пора извлекать из глубокого запаса (пока глаза горят), вполне могла заменить Королеву на весь турнир, отпустив оную в свадебное путешествие, но желание главного тренера «выдавить» результат, когда соперники с нами на «расслабоне», вынудило позабыть о перспективе. Галкина, Евдокимова и подзасидевшаяся (имело смысл «подводить» еще к Рио) Ирина Филиштинская — пожалуй, вот лишь три новобранца «с прицелом» на ОИ-2020, «прикидкой» для ЧМ-2018 и подстраховкой для ЧЕ-2017. Не маловато ли.

Самое прискорбное, Галкиной и Евдокимовой разыграться толком не дали. Зато Филиштинскую «впрягли» так, что у и той от перегруза буквально руки опустились. Ирина в целом справилась, но в плане точности длинных передач временами показывала игру 4-х летней давности (без страховки и замен морально тяжко, и сезон за спиной Старцевой не способствовал стать основной в сборной). Под занавес в решающие моменты по привычке выдала передачи, удобные одноклубнице Васильевой, но сплошь минусовые для Фроловой. В стопудовые плюса следует занести передачи 1-м темпом Фетисовой, шуструю игру в защите, невялый блок и чаще острую подачу. Подменять основную связку главной сборной Филиштинская готова, впрочем, уж года как два, ну а чтобы стать первой, необходимо в клубе играть основной, а не быть на подхвате. Так что в заслуги возвернувшегося главного тренера проверка Ирины суровым боем вписывается лишь отчасти.

Нашу команду на ГП-2017 добил даже не нашумевший экспериментальный подход, а метод тыка. То бишь, путь проб и ошибок, без должного анализа и прогноза, без продуманной стратегии и гибкой тактики. Переброс не столь быстрой и недостаточно высокой Воронковой в диагональ это явный просчёт главного тренера/тренерского штаба (причём предсказуемый), который потянул за собой целую вереницу неустранимых проблем. Теперь Воронкова вряд ли прибавила как доигровщица, убив ГП на борьбу самой с собой. Из-за постоянных «просадок» мучающейся диагонали команду трясло, хотя девчата бились «до упора», как могли. Обилие досадно проигранных концовок в «пятихатках» свидетельствует о несбалансированности команды с одной стороны и, с другой стороны, отсутствии своевременной помощи тренерского штаба, в частности, в виде замен. В каждом туре на третью подряд игру (да даже на вторую половину второй игры) возрастных игроков просто напросто не «хватало» (не успевали восстанавливаться), и это тоже было предсказуемо.

Читать статью  Индивидуальная тренировка по типу фигуры

Мы проиграли не только в нападении даже низкорослым командам, мы так и не «расчехлили» толком фирменное свое оружие — блок. Правда, иногда российский блок срабатывал, и даже сериями, но только тогда, когда противники замедляли игру. Стоило им ускориться, у нас всё трещало по швам. Наши блокирующие не дорабатывают ногами и не успевают отслеживать своих нападающих, прыгают там, где стоят, тянутся руками с большим опозданием. Блок ставят каждая сама по себе, зачастую не пристраиваясь друг к другу, отсюда дыры на стыке, и как следствие, рушится взаимодействие блок-защита.

В результате, шут с ним, с 9-м местом (был бы прок!), главное же, игра сборной по сути не изменилась: как напряг — всё в края((( Мы проигрываем, всё больше отставая в скорости. А высотные варианты сами по себе уже не гарантируют успеха — горький опыт ЧМ-2014, КМ-2015 и ОИ-2016 это убедительно доказал.

PS
Что делать? Экстренное привлечение Панковой, которая якобы лучше всех сыграна с Гончаровой, явно не выход (уже проходили в Рио). Катя, увы, на затянувшемся спаде, начавшемся еще на кошмарном ЧМ-2014. И хотя надо когда-то же выходить из пике, основная проблема в ином: ослабляя блок во 2-й зоне, непозволительно занизить его еще и в 4-й, т.е. уже наигранные Кутюкова и Фролова с их «набитым» приёмом останутся не у дел, вся подача полетит сначала в Кошелеву, потом в Щербань. В качестве альтернативы принимать по-японски, отводя либеро более чем 2/3 площадки, но потянет ли наша подмена? В итоге велика вероятность, что на ЧЕ опять скатимся на «парашюты» в края. Перевести Кошелеву в диагональ, варьируя Гончарову на двойной замене и, накрайняк, в доигровке — да, это вариант. Но отважится ли на него нонешний главный тренер/тренерский штаб.

Что в сухом остатке. Когда федерация поняла, что с Кузюткиным ошиблась (его звездный час был аж в 2010 году на чемпионате мира, в Катей Гамовой и Любой Соколовой в составе), старшим тренером назначили Константина Ушакова, который еще недавно сам был игроком, и тренерский стаж имеет минимальный. Когда и он не потянул, назначили конкурс, который выиграл Вадим Панков, до этого всю жизнь тренировавший команду из Одинцово, не хватающей звезд с неба, но поставившей на поток подготовку молодых игроков. Да, на уровне молодежной команды у Панкова получалось побеждать, но взрослый волейбол и быстрее, и сложнее. Кончилось тем, что его на матчи Кубка мира 2019 года заменил итальянский тренер Бузато, много лет бывший тренером-статистиком в мужских командах, которые тренировал Владимир Алекно. Команда выступила относительно удачно, и его решили оставить главным тренером до Олимпиады 2020 в Токио. Олимпиада не состоялось по причине пандемии коронавируса, и слава Богу, потому что на сегодня боевого состава женской сборной России нет. Есть отдельные игроки, но для команды этого мало, они должны сыграться.

А вот те волейболистки первого призыва Кузюткина – Кутюкова, Фролова, Панкова, Филиштинская, — или закончили с волейболом вовсе, или играют в слабых командах. Но зато стала подрастать молодежь, которые не только выиграли чемпионат Европы среди девушек до 17 лет, но и хорошо себя проявляют в чемпионате России. За этот сезон эти рослые (190-92 см) нападающие (Кадочкина, Гатина и ставшая MVP ЧЕ-20 Федоровцева) подрастут, наберутся мастерства, опыта и уверенности, и вполне могут заменить некоторых старожилов сборной. И тогда у нашей сборной, которая пробилась на Олимпиаду, будут какие-то шансы на успех. Тем более что некоторые сильные сборные переживают смену поколений (Бразилия, США, КНР).

Тренировки по волейболу

Тренировки на любительском уровне проходят 2-3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день и регулярно посещают спорт-зал.

Волейбольная тренировка обычно состоит из четырех частей:

  • Физическая разминка
  • Отработка техники соло и в парах
  • Групповая отработка техники: нападающий удар, прием, работа в связке, подача
  • Игра

Физическая разминка — упражнения

Делаем три круга по залу.

Разминаем руки: делаем махи руками в одну сторону и в разные. Разрабатываем кисти.

Разминаем ноги: приседания, растяжка.

Тянемся к ныскам. Подъемы на прес. Отжимания.

Разминаем шею, и голеностопы. Чем лучше будут разогреты мыщцы, тем ниже вероятность травмы

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем верхний прием соло: чеканка мяча над собой. Чеканка над собой с разворотом: прием спереди, прием сзади. В

Отрабатываем нижний прием соло: чеканка над собой, чеканка от стенки. Чеканка мяча одной рукой.

Отработка нападающего удара и подачи соло: чеканим мяч об стену, тренировка нападающего удара с мячом на резинке или при помощи специального тренажера.

Отрабатываем верхний прием, нижнюю передачу и нападающий удар в парах: сначала пасуем только сверху, потом только снизу, затем играем «на три»: навес-пас-удар.

Отрабатываем задний пас: навешиваем мяч над собой, разворачиваемся и пасуем партнеру. Партнер принимает, навешивает над собой, разворачивается и так же спиной навешивает вам. И так далее.

Групповая отработка техники

Отрабатываем нападающий удар: по обеим сторонам сетки становится по лучшему распасовщику, которые навешивают мяч на удар остальным игрокам. Здесь же можно отработать прием: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину поля и ловит мяч следующего бьющего. Здесь же отрабатываем блок.

Отработка связки: с одной стороны стоят 6 игроков. Задняя линия участвует в приеме, передняя в пасе и нападении. С другой стороны площадки собрались остальные игроки и подают подачи. Главная задача подающих: разработка подачи. Главная задача принимающих: принять мяч и разыграть его на удачное нападение.

Разбиваемся на две команды и играем около 40 минут-часа. Если игроков больше 12 человек, игра идет с заменами. Именно в процессе игры закрепляются материал и разрабатывается умение взаимодействовать с напарником.

Как научиться хорошо играть в волейбол для начинающих

волейболистка с мячом

Волейбол считается одной из самых популярных игр, в него играют во многих странах мира. С помощью этой динамичной и увлекательной игры можно развить не только здоровое тело, но и логику, реакцию, способность продумывать действия на несколько шагов вперёд. Осталось только узнать основные правила, как играть в волейбол, с чего начать обучение и как стать отличным игроком за небольшой промежуток времени.

Техника игры в волейбол

Игра в волейбол проводится на площадке не менее 18х9 метров. В профессиональном спорте имеет значение даже высота сетки, через которую перекидывают мяч: для мужчин она составляет 2,43 метра, а для женщин – 2,24 м.

vol-3

Ограничений по времени у игры нет, команды соревнуются до тех пор, пока одна из них не наберёт 25 очков.

Что касается волейбольного мяча, то он должен отвечать требованиям Международной федерации волейбола, состоять из натуральной или искусственной кожи, иметь окружность 65-67 см, вес 260-280 г и внутреннее давление 0,30-0,325 кг/см².

Что нужно знать новичкам о волейболе

Большинство из нас познакомились с волейболом в школе на уроках физкультуры, но кому-то уже в зрелом возрасте приходится учиться играть в волейбол с нуля.

Вот, какие правила и положения стоит знать любому дебютанту:

  1. Каждая команда состоит не более чем из 14 человек, но непосредственное участие в игре принимают только 6. Вот, какие позиции существуют в волейболе: сеттер, наружный нападающий, нападающий слева, нападающий напротив, нападающий справа и либеро.
  2. Цель команды – перебросить мяч через сеть в зону соперника таким образом, чтобы он коснулся пола. Как только это происходит, команде, которая произвела атаку, начисляется одно очко.
  3. Право быть первым атакующим определяется при помощи жеребьёвки.
  4. Игрок не может ловить мяч и удерживать его в руках, перемещение мяча происходит только за счёт отбивания. Если мяч коснётся другой части тела (стопы, головы и т.д.), то нарушением это не считается.
  5. Один игрок не может два раза подряд дотрагиваться до мяча, только если он не ставит блок.
  6. Начинающие спортсмены могут подавать мяч нижним приёмом, профессионалы же используют преимущественно верхний.
  7. Матч начинающих волейболистов состоит из 3 партий, выигрывает та команда, которая одержала победу в 2 партиях из трёх.
  8. Каждый игрок должен находиться на своей позиции, перемещение по часовой стрелке происходит после того, как команда заработает очко.
  9. Во время игры нельзя нарушать границы поля. Если кто-то из спортсменов заступит за среднюю линию или выйдет за пределы поля, то команде-сопернику начисляют одно очко.
  10. Подача мяча осуществляется со специально отведённого для этого места на поле и не позднее, чем через 8 секунд после свистка судьи. Если игрок подал мяч раньше свистка, то ему даётся право на ещё одну попытку.
  11. Касаться верхнего края сетки запрещено.
  12. В пределах одной команды мяч не должен задерживаться дольше, чем на 3 удара.
  13. Во время матчей делаются перерывы на отдых и замену игроков. Каждая команда имеет право на 2 тайм-аута и 6 замен.
  14. После сыгранной партии всем участникам даётся небольшой перерыв на 3 минуты. За это время игроки меняются площадками и определяют, кто какие позиции будет занимать на этот раз.
  15. Напряжённая борьба происходит во время всего соревнования, т.к. мяч почти всё время находится в воздухе и игроки должны быть постоянно наготове, чтобы отбить его.
Читать статью  Тренировка по женской борьбе

Одно из главных правил во время игры в волейбол – это уважение к членам своей команды и к соперникам. Агрессивное или враждебное отношение может привести к санкциям или даже дисквалификации игрока.

Амплуа игроков

Каждый игрок находится на площадке не просто так, у спортсмена есть своя задача, которую ему стоит выполнять, будучи на той или иной позиции.

игрок стоит на волейбольном поле

Вот, какие роли игроков существуют в волейболе:

  • Позиция 1 – сзади с правой стороны. Её занимает подающий доигровщик. Этот спортсмен должен мастерски работать с мячом, применяя различные техники для подачи.
  • Позиция 2 – впереди с правой стороны. Эту позицию занимает диагональный игрок, который принимает на себя большинство подач. Такой спортсмен должен быть высоким, прыгучим и физически сильным.
  • Позиция 3 – спереди в середине. Здесь находится центральный блокирующий. Этот игрок принимает на себя низкие мячи, для этого ему нужна быстрая реакция.
  • Позиция 4 – спереди с левой стороны. Это доигровщик, который атакует с края сетки. Такой спортсмен должен предугадывать исход игры и брать на себя решающие броски. Доигровщику нужно обладать сильным ударом.
  • Позиция 5 – сзади с левой стороны. На этом месте находится связующий, ему принадлежит право второго удара после атаки конкурента. Для связующего важно так подать мяч нападающему, чтобы тот смог реализовать эффективный удар.
  • Позиция 6 – сзади в середине. Здесь стоит блокирующий. Как и диагональный игрок, он должен быть высоким, выносливым и сильным, чтобы блокировать удары.

Если участников в игре меньше шести, некоторые позиции могут оставаться свободными. Но подобный вариант возможен только в любительском матче.

Как научиться играть в волейбол

После того, как в теории изучены все правила, нужно задуматься о том, как научиться играть в волейбол на практике. Для результативной игры в первую очередь необходимо правильно стоять: ноги должны быть всегда полусогнуты, чтобы в любой момент быстро подпрыгнуть, и находиться на ширине плеч для большей мобильности игрока. Руки нужно держать перед собой, чтобы быстро среагировать и отбить мяч. Вес тела при этом переносится на носки.

Основные подачи для новичков

Подача – это костяк игры, именно с неё начинается матч или сет. Навык подачи – это первое, что осваивают начинающие волейболисты, ведь удачная атака может принести команде быстрые очки и даже скорректировать исход игры.

Подавать мяч можно с лицевой линии или любого другого места, но не выходя за линии боковых разметок. Новички чаще всего производят удар кулаком снизу или сбоку. Более опытные игроки и профессионалы выполняют удар в прыжке и с верхней подачей.

Приём и передача мяча

Как только со стороны одной из команд была произведена атака, их соперникам предстоит принять и передать мяч своим товарищам. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды, если только он не ставит блок, а мяч не должен коснуться рук игроков более чем 3 раза. То есть один игрок может передать мяч другому игроку из своей команды, а тот либо перебросит мяч через сетку, либо отдаст пас третьему товарищу, а он уже должен атаковать соперника. Если третий игрок дал пас четвёртому игроку или не смог произвести атаку, то конкурентам присуждается одно очко.

Правильная поза для принятия мяча – это стойка на полусогнутых ногах с вытянутыми кверху руками.

Достаточно в такой позе встать под мяч и вытолкнуть его руками в сторону противоположной команды или передать пас игроку своей команды.

Как ставить блок

Задача блокирующего игрока – подавить атаку соперника и не допустить удара мяча о пол на площадке своей команды.

Игрок блока находится у самой сетки. Он следит за всеми передвижениями мяча, пока тот находится в пределах противоположной стороны поля. Блокирующему игроку нужно вовремя сориентироваться и подбежать к тому месту, где предполагается атака противника, и отбить мяч. Принимать удар игрок может как из положения стоя, так и в прыжке над сеткой, главное – не задевать сетку руками. При этом касаться сетки запрещено даже ногами и туловищем, это тоже будет засчитано как ошибка и очко уйдёт на счёт соперника.

Существует несколько разновидностей блока:

  • одиночный;
  • двойной;
  • тройной.

Отличаются они между собой количеством участников, стоящих на блоке. Одиночный блок чаще встречается на школьных уроках физкультуры или в любительском спорте. Профессиональные соревнования в большинстве случаев проходят участием двух или трёх человек в этой позиции.

Для того, чтобы работать в паре или трио, нужно много тренироваться и быть с товарищем на одной волне. В противном случае можно ненароком травмировать друг друга в запале игры.

девушка в прыжке

В блок обычно ставят самых высоких и прыгучих спортсменов, умеющих быстро реагировать и оценивать обстановку.

Нападение и пробивание защиты соперника

После того, как новичок научился принимать и передавать мяч своим товарищам, ему нужно освоить и технику нападения, без этого невозможно полноценно играть и привести к победе свою команду.

Атакующий удар осуществляется тогда, когда товарищ из команды подбрасывает мяч под сетку, при этом давая возможность другому волейболисту подпрыгнуть и отправить мяч на территории противника. Задача нападающего – уловить тот самый момент, когда мяч будет находиться в самой высокой точке над сеткой, подпрыгнуть и ударить ладонью по мячу в сторону соперников. При этом нужно постараться пробить блок противоположной команды или обойти его.

Нырки под мяч

Волейбол для начинающих таит в себе немало подводных камней. Одним из самых сложных приёмов является не подача или атака, а именно нырки под мяч. Нырки представляют собой отбивание мяча из положения лёжа. Как успешно отбить низко летящий мяч и при этом не разбить себе подбородок, локти и колени?

упавшая девушка в спортзале

Сперва волейболисты-новички тренируются этой технике на гимнастических матах. Игрок должен научиться выталкивать своё тело, чтобы оно было параллельно полу. Ноги при этом должны быть согнуты, голова максимально поднята вверх, чтобы не приложиться подбородком об пол. Руки при этом максимально вытянуты по направлению к мячу, слегка сжаты в кулак и соединены вместе в районе тыльной стороны ладоней.

Чаще всего такой приём используется в мужском волейболе, но в любом случае на всех игроках должны быть защитные накладки на коленях, чтобы избежать травм и ушибов.

Упражнения для тренировки

Вряд ли у команд получится эффективная и интересная игра, если каждый из игроков не освоит хотя бы базовые навыки и не отработает несколько упражнений на совершенствование игровых движений.

Рассмотрим несколько простых упражнений на технику передачи мяча. Выполнять их лучше в спортивном зале, а не в домашних условиях.

  1. Передача мяча над собой.
  2. Передача мяча над собой после отскока от пола.
  3. Передача мяча над собой с передвижением по территории игровой площадки.
  4. Передача мяча в стену.
  5. Передача мяча в стену с постепенным перемещением приставным шагов влево или вправо.
  6. Чередование передачи мяча в стену и над собой.
  7. Передача мяча из положении сидя на полу.
  8. Передача мяча в стену после отскока от пола.
  9. Передача мяча в стену в углу с чередованием то одной, то другой стороны.
  10. Передача мяча в стену на уровне груди.
  11. Расположиться под сеткой, осуществить передачу и, пробежав под сеткой, принять мяч на другой половине поля.
  12. Тренировка в паре: один игрок бросает мяч своему партнёру с различными траекториями, задача второго игрока – отбить мяч с любой траектории, используя верхнюю, нижнюю подачу и нырок под мяч.
  13. Выполнить передачу в прыжке друг другу.
  14. Партнёры выполняют передачи, попеременно то увеличивая расстояние друг от друга на 10-12 метров, то сокращая дистанцию до 1,5-2 метров.
  15. Один из партнёров выполняет бросок мяча таким образом, чтобы он наполовину не долетел до второго игрока, а тому необходимо подбежать к зоне падения мяча и осуществить удар, после чего быстро вернуться на свою исходную позицию.

Как видите, научиться хорошо играть в волейбол не так-то сложно, главное – выполнять необходимые упражнения и практиковаться в игре как можно чаще. Но вы не сможете в одиночку научиться волейболу, как минимум нужно найти друга для тренировок. А лучше всего записаться в секцию, чтобы отрабатывать удары под пристальным надзором тренера и оттачивать командную игру.

Источник https://proza.ru/2020/10/25/501

Источник https://tvou-voleyball.ru/obuchenie/trenirovki-po-volejbolu/

Источник https://legkonauchim.ru/sport/kak-nauchitsya-igrat-v-volejbol