12 продуктов, «сжигающих» жир на животе

Диеты для похудения

У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьёзное испытание для организма.

Из множества диет необходимо подбирать наиболее подходящую с учётом особенностей организма, образа жизни, вкусовых предпочтений. При диетах, в том числе интервальном голодании, в течение первых 7-10 дней очень сложно переключиться на новый график питания. Могут происходить срывы, переедание. Из-за этого замедляется снижение веса и пропадает мотивация, более того — может развиться стресс.

Чтобы избежать развития негативного сценария и достигнуть желаемого результата с легкостью и хорошим настроением, можно применять специальные средства для снижения веса. Например, Редуксин®. Это препарат, который уменьшает чувство голода, устраняет зависимость от еды и тягу к сладкому. С Редуксином легче отказаться от перекусов, сократить объем потребляемой пищи. Принимать Редуксин нужно всего 1 капсулу утром, что очень удобно. Уже с первых дней после начала применения средства навязчивые мысли о еде и чувство голода перестают беспокоить и получается легко, без стресса следовать правильному питанию. Место депрессивных мыслей занимают позитивный настрой и энергия, вера в достижение результата.»

Поделитесь с друзьями:

Список диет для похудения:

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.

Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, «кремлевские», китайские и многие другие диеты.

Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, «скорую» помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

Срок: от 60 дней, до 365 дней
Результат: от -10 кг до -40 кг
Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Имеет 4 фазы, результата достигают в в 84% случаев.

Срок: 7 или 14 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: японская диета занимает второе место по популярности. Ограничиваются потребление жиров и углеводов, упор делается на белки.
7 дней • 14 дней • Меню • Результаты

Срок: 30 дней
Результат: -15 кг
Суть: в течение всего периода похудения человек питается очень разнообразно и может есть всё, что ему хочется, но в пределах лимита набранных баллов.
Суть диеты • Меню на неделю • Отзывы • Вред • Рецепты • Таблица баллов

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: кефир – напиток полезный, но диета на его основе считается очень жёсткой, диета не сбалансирована, не покрывает всех потребностей человека в витаминах и минералах.
Суть диеты • На твороге и кефире • Результаты

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-12 кг
Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более.
7 дней • 14 дней • Отзывы • Кефирно-гречневая

Срок: 14-28 дней
Результат: -8-15 кг
Суть: Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным диетам.
Суть диеты • Отзывы • Магги с творогом

Срок: 3-9 дней
Результат: -1-6 кг
Суть: это жёсткий режим питания, целью является устранение ожирения и болезней почек. Рисовая диета часто применяется бодибилдерами в период сушки.
Суть диеты • Отзывы

Срок: 180 дней
Результат: —
Суть: эта методика, по большому счету, не диета для похудения, а лишь программа питания. Если отказаться от еды, несовместимой с группой крови, то здоровье улучшится, лишний вес уйдёт сам.
Суть диеты • Группа крови 1 • Группа крови 2 • Группа крови 3

Срок: от 21 дня
Результат: от -6 кг
Суть: Кардиолог Роберт Аткинс — первопроходец в создании кето диеты, именно он разработал эффективную методику для избавления от лишнего веса, основанной на кетозе. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко.

Срок: от 14 дней
Результат: от -5 кг
Суть: если человек получает недостаточное количество углеводов, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот, которые являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров.

Срок: 5 дней
Результат: -8 кг
Суть: лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводов, а также уменьшение суточной калорийности. Каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.

Срок: 6 дней
Результат: -5 кг
Суть: диета разработана в Швеции, диетологом Анной Юханссон. Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счёт этого принципа происходит процесс похудения.

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма.

Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать.

Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Срок: 3-7 дней
Результат: -3 кг
Суть: сок позволяет не только быстро и эффективно худеть, но способствует приведению в норму обменных процессов, нормализует работу пищеварительной системы, сердца и сосудов. Гликемический индекс свежих томатов всего 10.

Срок: 3 дня
Результат: -3 кг
Суть: трёхдневная разгрузочная диета предполагает каждый день менять свой рацион. Это значит, что человек будет питаться различными продуктами. В данной статье представлены 6 вариантов разгрузочных дней.

Срок: 14-21 дней
Результат: -3 кг
Суть: диета базируется на рационе стола номер 8. Разработана специалистами в сфере диетологии, так как он предназначается для людей, которые страдают от ожирения и ведут малоподвижный образ жизни.

Срок: 365 дней
Результат: -70 кг
Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встаёт перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки.

Срок: 7 дней
Результат: -3 кг
Суть: зелёный чай — один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов — природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: лариса Долина смогла существенно улучшить свою фигуру и сбросить избыточный вес. Секрет стройности певицы заключался в соблюдении особой кефирной диеты.

Срок: 9 дней
Результат: -3-9 кг
Суть: Маргарита Королева – это один из самых известных диетологов в России, услугами которой пользуются именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту.

Срок: от 7 дней
Результат: от -5 кг
Суть: Перловая диета – это эффективная методика для снижения веса, которая отличается простотой и дешевизной. Диета позволяет не только худеть, но и решать проблемы со здоровьем.

Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их ещё называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Срок: 28 дней
Результат: -15 кг
Суть: диета Усама Хамдий создавалась для людей с сахарным диабетом, с целью помочь им избавиться от лишнего веса. Автор глубоко убеждён, что организм, способен самостоятельно расщеплять жиры за счёт ускорения метаболизма.

Срок: 7 дней
Результат: -7 кг
Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С её помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса.

Срок: 3-21 день
Результат: до -4 кг в неделю
Суть: Куриная диета – отличный вариант для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд. Куриный белок относится к полноценному.

Срок: 30 дней
Результат: -10 кг
Суть: Диета БУЧ представляет собой чередование белковых дней с углеводными. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями.

Срок: 1-14 дней
Результат: -1-8 кг
Суть: натуропат Чери Калбом является «прародительницей» соковой диеты. Она уверена, что эти напитки обладают целебными свойствами. Чери разработала соковую диету, которая не просто помогает худеть, но и приводить кожу в порядок.

Срок: 7-30 дней
Результат: -2-12 кг
Суть: диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека.

Срок: от 6 месяцев
Результат: от -6 кг в месяц
Суть: по признанию диетологов, система похудения по Борменталю – одна из самых лучших в мире. Эффект проявляется уже с первой недели: человек без особых усилий избавляется от 2-6 кг.

Срок: 90 дней
Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова. Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый. Диета рассчитана на трёхразовое питание.

Срок: неограниченно
Результат: от -10 кг
Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещённых продуктов нет.

Срок: 3 дней
Результат: -3 кг
Суть: если нужно экстренно похудеть, модели пользуются диетой, рассчитанной на 3 дня. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса. Самое главное правило диеты — кушать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Срок: 5 дней
Результат: -4 кг
Суть: потеря веса происходит за счёт урезания калорийность рациона. При этом меню можно сделать довольно разнообразным – ассортимент пюре и каш велик.

Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: диета базируется на употреблении в пищу яиц и апельсинов. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной.

Жёсткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьёзному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Срок: 30 дней
Результат: -20-30 кг
Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Меню диеты низкокалорийное. Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново.

Срок: 10 дней
Результат: -5 кг
Суть: Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Суточная калорийность капустной диеты приравнивается к 1200 ккал.

Срок: 30 дней
Результат: -12 кг
Суть: эффективность диеты заключается в отказе от соли, снижении калорийности рациона, и высокой физической активности. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц.

Срок: от 7 дней
Результат: -1-2 кг в неделю
Суть: диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья.

Срок: 35 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.

Срок: 30 дней
Результат: -5 кг
Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья.

Срок: 30 дней
Результат: -5-8 кг
Суть: эта диета замечательно подойдёт для тех, кто не хочет отказываться от своих любимых продуктов и блюд, однако стремится привести свою фигуру в порядок. Главное – это добавлять имбирь в свои блюда, пить чай с имбирём.

Срок: 10 дней
Результат: -10 кг
Суть: Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни.

Срок: 7 дней
Результат: -4 кг
Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в её основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока.

Срок: 3 или 7 дней
Результат: -3-6 кг
Суть: Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца.

Срок: 10 дней
Результат: -6 кг
Суть: свекла является отличным профилактическим продуктом для борьбы с ожирением. Диетологи рекомендуют всегда включить её в свой рацион, а не только во время похудения.

Срок: 4-8 дней
Результат: -2-4 кг
Суть: упор делается именно на клубнику. Однако эта система питания не относится к разряду монодиет, предусматривающих употребление только одного вида продукта.

Срок: 14 дней
Результат: -3-7 кг
Суть: углеводы обладают высокой питательностью, и их сокращение в рационе ведёт к сокращению калорийности всего суточного питания.

Срок: неограничено
Результат: +50% к похудению
Суть: исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Срок: 3-7 дней
Результат: -3-6 кг
Суть: Шоколадная диета только одним своим названием может заинтриговать женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако, эта система похудения относится не только к самым строгим, но и к самым вредным.

Срок: 14 дней
Результат: -12 кг
Суть: диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты – за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды (2 стакана).

Срок: 5 дней
Результат: -5 кг
Суть: 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диет и не мучая себя ограничениями.

Срок: 30 дней
Результат: -15 кг
Суть: похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Срок: 30 дней
Результат: -2-3 кг
Суть: суть диеты воина очень проста, она вытекает из её названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня, они перехватывали еду на ходу.

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: суть атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Меню в белковые дни выстраивается на продуктах с высоким содержанием протеина, а меню углеводных дней базируется преимущественно на овощах.

Срок: от 7 дней
Результат: -2-5 кг
Суть: к достоинствам этой диеты относятся быстрое похудение, доступность необходимых продуктов, легкая переносимость и щадящее отношение к здоровью. Соблюдать её проще, чем нарушать, поскольку правила прописаны очень чётко.

Срок: от 3 дней
Результат: от -3 кг
Суть: диета на вареных овощах – это одна из наиболее популярных методик избавления от лишнего веса. Но долго на ней находиться не стоит, так как организм человека нуждается не только в углеводах, но и животном белке.

Срок: 7 дней
Результат: -2 кг
Суть: диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время.

Срок: 10 дней
Результат: -10 кг
Суть: Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней.

Срок: 30 дней
Результат: -20 кг
Суть: Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь.

Срок: 28 дней
Результат: от -9 кг
Суть: если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм. Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!

Срок: 7-14 дней
Результат: -5-10 кг
Суть: самый главный принцип этой диеты – запрет на жевание, поэтому человеку необходимо будет полностью исключить твёрдую пищу из своего рациона.

Срок: 3-10 дней
Результат: -2-10 кг
Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах.

Срок: 3-14 дней
Результат: -3-10 кг
Суть: арбузная диета существует в трёх вариантах: жёсткая, облегчённая и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма.

Срок: 21 дней
Результат: -7-10 кг
Суть: основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня. Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком.

Срок: 1-3-7 дней
Результат: -1-6 кг
Суть: Дынная диета – методика похудения, которую смело можно назвать одной из самых «вкусных». Однако, она относится к категории монодиет, поэтому её нельзя придерживаться на протяжении длительного времени.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: базовый принцип – это запрет на совершение жевательных движений. Худеющий должен убрать из своего рациона всю твёрдую пищу.

Срок: 7 дней
Результат: до -10 кг
Суть: каждый день в диете является разгрузочным. Таким образом, организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов на протяжении недели. Она не вызывает отвращения, не приедается и переносится достаточно легко для организма.

Срок: 7 дней
Результат: -5 кг
Суть: основу рациона составляет суп. Его можно употреблять в пищу тогда, когда появляется чувство голода. Количество супа, приготовленного по специальному рецепту, не ограничивается.

Срок: 30 дней
Результат: -2-6 кг
Суть: метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счёт ускорения обменных процессов в организме. Несмотря на то что диета длится на протяжении долгого времени, вес уходит плавно.

Срок: 7 дней
Результат: -3 кг
Суть: диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал.

Срок: от 5 дней
Результат: от -5 кг
Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить своё тело и фигуру после родов.

Срок: 13 дней
Результат: -6-8 кг
Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день.

Срок: 7 дней
Результат: до -10 кг
Суть: фруктовая диета должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом.

В статье будут описаны диеты, которые действительно работают. Они помогают избавиться от лишнего веса как женщинам, так и мужчинам. Это не голословное утверждение, а научно доказанный факт. Поэтому всем желающим прийти в.

12 продуктов, «сжигающих» жир на животе

Как было бы чудесно, если бы существовала еда, сжигающая жир на животе! Приторно-сладкая плитка шоколада, сочный и ароматный гамбургер или аппетитная порция шашлыка… И все с удивительными жиросжигающими свойствами!

Но так не бывает. Но все же не стоит смотреть на еду как на врага! Существуют продукты, которые действительно могут помочь уменьшить талию. Но есть их нужно строго по рецепту, как именно — рассказывает MedAboutMe.

Вся правда о волшебных свойствах жиросжигающих продуктов

Профессор Кэролайн Аповян, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и взвешиванием в Бостонском медицинском центре рассказывает: «Никакая конкретная еда не сжигает жиры на животе. Единственный путь избавиться от накопления жиров — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Тогда организм вынужден будет «сжигать» запасы».

Другие эксперты солидарны с коллегой и говорят о том, что слухи о волшебных, «особенных» продуктах уже вышли из-под контроля.

«Если вы будете питаться только конфетами, а калорийность суточного рациона будет минимальна, — вы похудеете. Но значит ли это, что шоколадные конфеты сжигают жиры?», — риторический вопрос задает доктор медицинских наук Чарли Зельтцер.

Вам могут говорить, что существует еда, обладающая «жиросжигающим» потенциалом. И отчасти это будет действительно так! Но не за счет особенных, каких-то уникальных свойств, а благодаря тому, что она умеренной калорийности и при этом отлично насыщает, обогащает организм витаминами, антиоксидантами и минеральными веществами, поддерживает на должном уровне обмен веществ.

Что это за продукты и как правильно их употреблять — далее!

Рецепт на похудение: диета для обретения стройности

Не секрет, что избыточная масса тела и висцеральный жир в частности представляют серьезную угрозу здоровью. Они влияют на продолжительность жизни, приводят к формированию хронических заболеваний, да и просто в быту и обществе порождают проблемы.

Избавиться от накопленных запасов, по мнению специалистов издания BMC Medicine, поможет рацион с высоким содержанием белка. Дело в том, что белковые продукты помогают ускорить обмен веществ и уменьшают тягу к внеплановым перекусам на целых 60%.

Переход на белковую и другие диеты может форсировать снижение веса. Однако быстрое похудение бывает чревато негативными последствиями для самочувствия и здоровья. При резком похудении люди могут жаловаться на появление тошноты, головной боли, слабости, кожные высыпания и другие неприятные симптомы. Для снижения риска развития интоксикации при похудении могут применяться энтеросорбенты. Например, не содержащий сахара, красителей и отдушек российский Энтеросгель. Средство начинает работать сразу после применения, впитывает, связывает и выводит естественным путем продукты метаболизма, аллергены и подобный «лишний груз» из организма. Применять энтеросорбенты при снижении веса нужно курсом, и Энтеросгель подходит для этого, поскольку не выводит из кишечника полезные вещества, благотворно влияет на слизистые, способстсвует восстановлению здоровой микрофлоры кишечника.

Диетологи рекомендуют регулярно включать в меню куриные яйца и грудку, красную чечевицу, запеченные бобы, тунец и миндаль. При этом следует сократить количество быстрых углеводов (из числа употребляемых нездоровых продуктов) и сделать упор на пищу с клетчаткой (свежие овощи, зелень и фрукты).

Так какие же продукты должны стать основой меню?

Топ-12 продуктов с жиросжигающим потенциалом

Кайенский перец

По данным исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное потребление пищи, содержащей капсаицин, способствует избавлению от жира на животе за счет стимуляции преобразования еды в энергию.

А канадские исследователи пришли к выводу, что люди, которые регулярно перчат еду, в целом съедают на 200 ккал в день меньше чем те, кто этого не делает.

Черника

Все ягоды содержат антиоксиданты, купирующие воспалительные процессы в организме и выступающие профилактикой раннего старения. А еще они помогают унять тягу к сладостям. Поэтому их стоит чаще включать в рацион при похудении.

Интересные данные о чернике представили исследователи Техасского университета. У мышей, которые ели по три порции ягод каждый день, было меньше жировых клеток, чем у особей, питающихся другой пищей.

Лосось

Здесь все очевидно: протеины (белки) в питании помогают наращивать мышечную массу. Конечно, при условии регулярных физических нагрузок! Чем больше мышечной массы, тем активнее идет процесс «сжигания» жиров.

В рыбе семейства лососевых, помимо качественного белка, также содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты.

Специалисты Public Health England пришли к выводу, что повальное увлечение диетами и различными методиками для похудения приносит огромный вред. Так, у многих людей после сидения на диетах нарушился обмен веществ.

Овсяная каша

Сложные углеводы — не враги похудению, а совсем наоборот. Специалисты из Университета Тафтса пришли к выводу, что люди, ежедневно употребляющие три и больше порций цельного зерна, имеют на 10% меньше жира на животе.

Яйца являются превосходным источником постного белка. А еще имеют потенциал в снижении веса у человека! В издании Nutrition Research были опубликованы результаты занимательного эксперимента.

Одну группу людей кормили на завтрак выпечкой (рогаликами), а вторую — яичницей. В той группе, где люди потребляли яйца, наблюдалось снижение уровня грелина — «гормона голода», и люди чувствовали себя менее голодными даже спустя 3 часа после приема пищи.

Белый чай

Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что белый чай может одновременно стимулировать процесс липолиза (расщепления жиров) и блокировать адипогенез (образование клеток жира).

Для крепкого здоровья и отличного самочувствия, в организме человека должно быть определенное количество жира. Для женщин этот показатель равен 20-25%, а для мужчин — 10-15%. Информацию о составе тела подскажут «умные» гаджеты — весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры.

Чтобы стать стройнее в талии, не нужно покупать экзотические продукты! Доступные бобы — то, что «доктор прописал»! Ученые из Университета Уэйк-Фореста в США, установили, что каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, поступающей в организм в течение дня (в дополнение к суточной норме 20-25 г) помогают уменьшить объём талии на 3,7% за 5 лет.

На заметку: в одной чашке приготовленной черной фасоли содержится 4,8 граммов клетчатки.

Вяленые помидоры

Вкусные продукты не только станут отличным гарниром, делая прием пищи пикантным, но и помогут «сжечь» жиры. Результаты исследований, процитированные в издании Journal of Nutrition, показали, что люди, диета которых содержала достаточно ликопина и бета-каротина (содержатся в томатах), имели меньший объём талии и количество жира на животе. Так что томатам быть в питании!

Миндаль

Горсть миндаля — отличный вариант здорового перекуса. А если употреблять его перед тренировкой в спортзале, аминокислота L-аргинин, которая содержится в этой разновидности орехов, поможет израсходовать больше запасенных жиров.

В идеале питание человека на 30% состоит из белков, на столько же — из жиров, и на 40% из углеводов. Причем, одна треть потребляемых жиров должна приходиться на продукты животного происхождения и две трети — растительного.

Устрицы

Различные исследования показывают, что у людей с избыточным весом, как правило, более высокий уровень гормона лептина (регулирует энергетический обмен) и низкий уровень цинка. Поэтому включение в питание пищи с цинком может помочь снизить вес. Устрицы — превосходный источник данного минерального вещества.

Греческий йогурт

Это невероятно вкусный и питательный источник полезного белка! Исследователи из Университета Теннесси в США обнаружили, что люди, которые пили 530 мл йогурта в день (разделенные на 3 порции), потеряли в среднем на 22% больше лишнего веса за 12 недель, чем те, кто этого не делал.

Чеснок

Пищу для размышлений предоставило исследование японских ученых 2018-го года. Подопытных грызунов кормили высококалорийной едой с большим содержанием жиров. При этом одной группе дополнительно давали чеснок, а второй — нет. В контрольной группе, употребляющей чеснок, в конечном итоге были меньшие показатели набранного веса. Так что добавление чеснока в блюда — еще один отличный способ бороться с жиром на животе.

К накоплению жира в организме приводит питание с избыточной калорийностью. При этом не важно, какими именно продуктами создана эта калорийность: фастфудом или гречкой с курицей.

Теоретически человек не будет набирать вес, съедая на завтрак, обед и ужин по гамбургеру. И даже на второй завтрак и полдник. Один гамбургер из Макдональдса — 250 калорий, 5 — 1250. Если больше ничего не есть, можно не только не набрать, но и похудеть. Правда, вскоре у человека начнется дикий голод, ведь ограничивается не только энергетическая ценность рациона — он беден витаминами и минералами. Организм чувствует, что его обделяют по всем фронтам, и наверстывает упущенное компульсивным перееданием.

Чтобы сохранить стройность, нужно поддерживать здоровые отношения с едой. При нормальном, здоровом пищевом поведении единственная причина поесть — это голод, а не скука, моральные страдания, злость и т.п. Продукты выбираются по принципу «хочу и буду», а не «полезно — надо съесть, вредно — есть не буду».

Самая долгоживущая нация с минимальным ожирением — японцы. Они каждый день едят белый рис, на который многие диетологи и смотреть-то запрещают из-за высокого гликемического индекса и низкого содержания витаминов и минералов. Но в японской кухне также огромное количество овощей, бобовых и морепродуктов, причем все блюда подвергаются минимальной кулинарной обработке. Нет ни одного рецепта, где сначала нужно было бы отваривать, потом обжаривать, потом запекать и так далее. Все готовится быстро и просто, а простота компенсируется количеством блюд в одном приеме пищи.

Поэтому если вы хотите оставаться стройными, возьмите пример с японцев — ешьте много растительной пищи, не заморачивайтесь с ее приготовлением, делайте рацион максимально разнообразным с небольшими порциями, выбирайте простые свежие продукты.

Наверное, разочарую, но врать не могу — не существует никакого волшебного питания, которое позволяет нам ходить вечно сытыми, довольными и при этом оставаться стройными на протяжении всей жизни. Увы, но природой мы запрограммированы именно на накопление жировых запасов. Можно сказать, что все мы потомки генетически склонных к ожирению особей homo sapiens.

В те далекие эпохи только сколь-нибудь значительная жировая прослойка обеспечивала возможность дотянуть до того благословенного дня, когда удастся раздобыть пищу.

Поэтому механизм отложения жировой ткани у нас работает просто великолепно. Это — наша защита и шанс пожить подольше. Был. Пока человечество не победило голод и не придумало производить гиперкалорийные и гипервкусные пирожные.

Так что тем из нас, кто намерен оставаться стройным, отчасти приходится идти против природы. Путь ровно один — потреблять ровно столько калорий, сколько мы тратим. Никакие другие методы не сработают. Хорошая новость в том, что способов организации этого самого энергобаланса существует великое множество. И банальный (самый, на мой взгляд, эффективный) подсчет калорий, и следование какой-нибудь диете, которая, по сути, тоже подразумевает не что иное, как ограничение калорийности.

Сохранять такое равенство расхода энергии и получения ее из пищи весьма не просто. Помните, что организм любит копить жир. И если мы не будем давать ему такую возможность, начнет настойчиво намекать, что есть надо побольше. Но тут кому что ценнее: стройность или чувство сытости?

Оксана Анатольевна Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог

Золотое правило для сохранения стройности: не потреблять калорий больше, чем способен израсходовать, то есть должен быть баланс. При этом, «голодные» или запретительные диеты не только не работают, но и прямо вредят здоровью.

Первые способны привести к нарушению толерантности к пище (анорексии), снижению репродуктивных функций. Исключение из пищи каких-либо компонентов при запретительных диетах: белков, жиров или углеводов чревато нарушением обмена веществ (ОВ), белково-энергетической недостаточностью и, как следствие, ухудшением самочувствия и здоровья в целом. Так как наше тело состоит из этих веществ, а процессы обновления протекают до глубокой старости.

По-хорошему, съел тортик и «упал, отжался 20 раз». Шутки шутками, но это работает в любом возрасте, а в особенности в молодом. Однако чтобы сжечь 2500 — 3000 ккал в день, необходимо поселиться в спортивном зале. А это распорядок дня олимпийских резервов. Таким образом, мы вплотную подошли к причинам полноты.

Неправильное питание

Начнем с того, что правильное питание обеспечивает благополучие желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а это 70% успеха в лечении любого заболевания в нашем организме, недаром существует 15 лечебных столов. Здесь 4 подпункта:

• Пища должна быть полноценной по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов. Запретительные диеты, повторюсь, не работают и прямо вредят здоровью, без них ОВ качественно не протекает;
• Соблюдение режима питания. Прием пищи всегда строго в определенные часы, удобные для вас. Это дисциплинирует выработку пищеварительных ферментов и создает профилактику воспалительных заболеваний ЖКТ: гастритов (желудок), гепатитов (печень), панкреатитов (поджелудочная железа), энтероколитов и колитов (кишечник). Если учесть, что у каждого из нас с раннего детства есть эти проблемы, то неправильное питание их усугубляет и множит;
• Ограничение калоража: потреблять ровно столько, сколько можешь израсходовать в соответствии со своей жизненной активностью. Дневная норма калорий рассчитывается по формуле: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161.
• Вековая мудрость: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». В соответствии с этим, на завтрак приходится 40% дневного рациона, на обед — 35% и оставшиеся 25% делим между полдником и ужином. Дело в том, что все съеденное в первой половине дня превратится в полезную жизненную энергию и сгорит в результате дневной активности. Все, что съедено после 18-00, идет на депозит, такова физиология. Кроме того, ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу и множить болезни. Мясо, жиры усваиваются 7-8 часов; крупы, овощи — 4-5 часов; фрукты — 4-5 часов.

Гиподинамия

Двигаться необходимо не только для стройности, но и для здоровья в целом, гармоничного ощущения жизни, для красоты кожи в частности.

Во время движения улучшается кровообращение всех наших тканей и, в первую очередь, головного мозга, как руководящего органа. Это ускоряет и улучшает ОВ (метаболизм), что способствует оздоровлению тела, выработке эндорфинов (гормонов счастья) в качестве бонуса, повышению устойчивости к стрессу.

Стресс

Стресс коварен, снижает наш иммунитет, усугубляет болезни и старит организм. Недаром говорят: «В здоровом теле — здоровый дух» или «У женщины здоровье с красотою неразлучны».

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни

Многие люди с лишним весом озабочены поиском таких продуктов, которые помогли бы сохранять стройность.

Ранее считалось, что именно жирная еда приводит к накоплению запасов в теле, поэтому предлагалось минимизировать количество употребляемых в еду жиров. Но средний вес человека в развитых странах продолжал расти.

Выяснили, что обезжиренный продукт теряет свои вкусовые качества. Это стали компенсировать увеличением количества сахара, ароматизаторов, регуляторов кислотности, что неблагоприятно сказывается на здоровье и весе людей.

Многочисленные опыты показали, что именно превышение рекомендуемого количества сахара в еде способствует увеличению веса. Даже если мы остаемся в привычном для нас калораже, то за счет способности сахара резко увеличивать уровень глюкозы в крови, организм откладывает запасы в виде жировой ткани.

Также сладкие продукты вызывают эмоциональное привыкание, сродни наркотическому — повышенный уровень глюкозы в крови вызывает удовольствие, экстренно выделяется инсулин, который должен привести сахар к нормальным показателям. Но это происходит через резкое снижение сахара, которое сопровождается плохим настроением и желанием получить только что испытанное состояние.

Таким образом, покупая обезжиренную пищу легко можно переесть и употребить большее количество простых углеводов, что приводит к ожирению и повышенному риску развития диабета 2 типа и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При сбалансированном питании жиры в рационе должны присутствовать обязательно, при этом стоит снижать уровень животных жиров, отдавая предпочтение растительным.

Для сохранения здоровья важно выбирать продукты с невысокой и средней гликемической нагрузкой, у которых ГИ (гликемический индекс) менее 55.

Если же отказаться от сахаросодержащих продуктов не получается, то желательно соблюдать меру при их употреблении, которая составляет по рекомендациям ВОЗ — 6 чайных ложек в день в пересчете на сахар для женщин, и не более 9 для мужчин.

Важно помнить, что любая лишняя еда, полученная даже из самого полезного продукта, отложится про запас. Поэтому самое главное в снижении веса — это употреблять пищу только при наличии голода и останавливаться в момент, когда он утолен.

Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Расход энергии пищи зависит от скорости пищеварения и обмена веществ. Она может полностью расходоваться на полезную деятельность — физическую, умственную активность, нервную систему, теплообмен. Или не расходоваться никак, а вместо этого откладываться в виде жира. Все зависит от скорости обмена веществ.

Вы можете сократить свой рацион до минимума, голодать, и все равно поправляться! Вы будете зябнуть все время, чувствовать постоянный упадок сил, вялость, слабость, сонливость, апатию, работоспособность упадет до минимума, а жир будет продолжать откладываться. Причина только одна — замедленное пищеварение и заторможенный обмен веществ.

И наоборот, вы можете не следить за калорийностью пищи, есть в свое удовольствие, и при этом не набирать ни грамма лишнего веса! Вместо этого пища будет давать вам прилив энергии, сил, тепла. Секрет очень прост. Все зависит от того, какими продуктами вы питаетесь.

С точки зрения тибетской медицины, причина медленного пищеварения, заторможенного обмена веществ — холод. Именно холод приводит к жировым отложениям и лишним килограммам.

Ожирение — признак дисбаланса системы Бадкан (Слизь), которая имеет холодную, тяжелую, вязкую природу. Холод означает снижение «огненной теплоты желудка» из-за употребления:

— холодной пищи, охлажденных напитков,

— продуктов с охлаждающими свойствами,

— сырых или подгнивших овощей, корнеплодов, зелени, а также тяжелой, недоваренной, пережаренной, неудобоваримой пищи.

Охлаждающие продукты, которые приводят к избыточному весу — овощи (картофель, капуста), хлебобулочные изделия, сахар, кондитерские, мучные изделия, манная крупа, молоко, свинина.

Холодная пища понижает температуру в желудке, замедляет пищеварение. Поэтому продукты нельзя употреблять сразу из холодильника, их нужно согреть. Если это холодные закуски, фрукты, то хотя бы до комнатной температуры. В идеале вся пища должна быть горячей или теплой.

Самый верный путь к ожирению — это запивать пищу холодными напитками. Особенно если пища содержит животные жиры. Главная причина ожирения при питании в сетях фастфуд — не сама пища, а ее запивание охлажденной Колой или другими прохладительными напитками со льдом.

Следует избегать сырых овощей, зелени, фруктов. Большая ошибка — попытки похудеть с помощью строгих диет, основанных сыроедении. Оно приводит к нервным расстройствам, бессоннице, астении, упадку сил, но не помогает похудению. Снижение веса в этом случае может быть достигнуто только за счет полного истощения организма. Но сброшенные с таким трудом килограммы мгновенно вернутся снова, как только вы перестанете истязать себя диетой.

Есть золотое правило тибетской медицины: «Неважно, сколько вы едите охлаждающей пищи, она все равно приведет к ожирению или истощению (даже если вы будете есть очень мало). Неважно, сколько вы едите согревающей пищи, это никогда не приведет к лишним килограммам».

Продукты для стройности

В питании должны преобладать согревающие продукты. В первую очередь, это рыба — морская или речная, жирная или нежирная (сельдь, скумбрия, семга, лосось, тунец, треска, минтай, навага). Два-три рыбных дня в неделю — верный рецепт поддержания стройности фигуры.

Другие полезные согревающие продукты — нежирное мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся, перепелов), нежирная баранина, печень, яйца, орехи.

Вместо охлаждающего сахара лучше употреблять согревающий мед, вместо сливочного масла — топленое, вместо картофеля (где это возможно) — репу. Если это макароны, то только из твердой пшеницы южных регионов. Если хлеб, то черный с пряностями — бородинский, рижский, желательно черствый.

Если вы едите картофель, овощи, всегда согревайте их пряностями, чесноком, острым красным перцем, топленым маслом. И употребляйте только горячими, свежеприготовленными.

В питании обязательно должны быть продукты с мощным согревающим действием. Прежде всего, это пряности — корица, куркума, мускатный орех, гвоздика, черный перец, кардамон, кориандр. Полезны семена льна, укропа. Например, отвар семян укропа вдвое повышает эффект фитнеса.

Полезен для стройности тибетский имбирный напиток. Для его приготовления нужны две чайные ложки измельченного свежего имбиря, одна-две чайные ложки меда и ломтик лимона (или чайная ложка лимонного сока). Залить 250-300 мл кипятка, хорошо размешать, пить в горячем виде. Больше одного такого напитка в сутки пить не рекомендуется. Он хорошо ускоряет пищеварение и обмен веществ, но при склонности к повышенному давлению употреблять его следует с осторожностью.

Еще один совет для поддержания стройности. Утром натощак выпивать стакан кипятка, добавив в него соль на кончике ножа. Это помогает отхождению слизи и ускорению обмена веществ.

Извечный вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Полезно здоровое питание с дефицитом калорий. То есть когда вы потребляете в пищу больше энергии, чем тратите.

У каждого человека абсолютно индивидуальный уровень расхода энергии, он зависит не только от физической активности, но и от пола, роста, количества мышечной/жировой массы (да, чем больше человек, тем больше энергии он тратит, как ни парадоксально), состояния гормонального фона и здоровья ЖКТ.

Чтобы сохранить тонкую талию и стройность, к сожалению, недостаточно просто меньше есть. С возрастом, необходимо вводить здоровые привычки, потому что метаболизм замедляется и все обменные процессы, конечно, тоже.

Начать можно с введения ежедневной дозы около 2 стаканов зелени (салатов, шпината, крестоцветных овощей). Это можно сделать в любом вкусном для вас формате: будь то смузи утром или миска салата с радужными овощами в обед.

Важно начинать именно с введения полезных привычек, а не элиминации всей продуктовой корзины в один день, иначе вы рискуете быстро сорваться, потеряться, не зная что теперь есть и стремительно набрать потерянные кг, или даже больше.

Затем исключите рафинированные продукты и сахар, в том числе скрытые сахара из соусов и заправок, напитков, упакованных готовых продуктов и блюд.

Всегда читайте этикетки и составы, даже в самом красивом «легком» снеке из раздела «био» гарантированно таятся рафинированные обработанные ингредиенты. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Чем ближе продукт к своей первоначальной естественной форме — тем он полезнее.

Не картофельные чипсы, а запеченный в мундире картофель! Не рисовые хлебцы, а нешлифованный дикий рис на пару. Не кетчуп, а мякоть томатов. Не майонез, а замоченный кешью в блендере с горчицей и соком лимона. Не замороженное тесто, а домашнее из 2 ингредиентов — цельнозерновой муки и воды.

Начав с таких простых перемен, вы гарантировано продолжите путь к лучшей версии себя, как внешне, так и внутренне.

Домашние средства для похудения

Пять жиросжигающих напитка. Что пить, чтобы похудеть?

Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру, надо больше двигаться и меньше кушать. Но при этом очень важно еще и следить за тем, что вы пьете. Сладкий чай с молоком, растворимый кофе со сливками, кисель, консервированные соки и газированные напитки не помогут вам похудеть. Забудьте про них и приучите себя пить напитки, которые во много раз ускоряют сжигание жира и способствуют эффективному похудению.

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, наверно, вам уже известно, что для того, чтобы достичь желаемого результата снижения веса человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Чем больше жидкости мы пьем, тем больше шлаков, токсинов и жира выводится из нашего организма. Если же человек ест много, а пьет редко, то организм старается сделать запасы воды и она начинает скапливаться в органах и тканях. Поэтому чтобы похудеть, надо пить воду и другие напитки в достаточном количестве.

Диетологи советует каждый раз выпивать стакан воды за 10 минут до еды и между приемами пищи, как только почувствуете чувство голода. Чтобы выработать привычку так часто пить, необходимо постоянно держать бутылку с водой на видном месте и брать ее с собой, выходя на улицу. Некоторые диетологи рекомендуют пить холодную воду, чтобы организм расходовал энергию на то, чтобы согреть эту воду и тратил лишние калории. Однако холодная вода замедляет процесс пищеварения и ухудшает обмен веществ, поэтому лучше пить воду комнатной температуры, а не холодную. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть:

1. Зеленый чай с лимоном. Заварите зеленый чай и добавьте в него сок половины лимона. В зеленом чае содержится фермент амилаза, который препятствует усвоению углеводов. Поэтому ежедневно выпивая 2-3 стакана зеленого чая, вы можете существенно ускорить процесс похудения. Лимонный сок — это настоящий кладезь антиоксидантов. Он сражается с опасными радикалами и заставляет организм получать энергию из жировых запасов. Теплый зеленый чай с лимоном полезно пить утром натощак, чтобы очистить организм от накопленных во время сна шлаков. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая с лимоном пейте его с чайной ложкой меда. Но добавлять мед в горячий чай не следует, он при этом потеряет большую часть своих полезных свойств.

2. Черный чай с имбирем. О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Употребление корня этого растения ускоряет обмен веществ и омолаживает организм. Но пить чистый имбирный чай, как обычно рекомендуют худеющим, удовольствие не из приятных. Поэтому попробуйте пить черный чай с имбирем, такое сочетание облегчает выход жировых отложений из «насиженных» мест не хуже, чем просто имбирный. Каждый раз перед завариванием чая добавляйте в чайник кусочек имбиря, он тонизирует чай и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Пить имбирный чай полезно также с добавлением лимона, меда или нескольких ягод клубники. Так можно не только ускорить похудение, но и насладиться ароматом и вкусом напитка.

3. Свежевыжатые соки. Самый полезный для здоровья напиток — это соки, но только не магазинные, а свежевыжатые. Если даже на упаковке консервированного сока написано: «100% натуральный сок без консервантов и красителей» верить этому не стоит. Сохранить соки без консервантов невозможно, а без добавления красителей и усилителей вкуса они получаются не такими сладкими, какие продают в магазине. Даже в соках, приготовленных собственноручно, витамины разрушаются уже через 20 минут. Для ускорения похудения лучше всего отжать на соковыжималки сок из яблок, вишни, апельсина, грейпфрута, лимона, киви или винограда, но пить их надо разбавляя водой. Соки этих фруктов содержат мало калорий, снижают аппетит и снабжают организм полезными витаминами и микроэлементами. Еще меньше калорий содержат овощные соки. Особенно хорошо выводят из организма лишнюю воду и ускоряют обмен веществ морковный, тыквенный, томатный и огуречный сок. Диетологи советуют для снижения веса приготовить сок-микс по следующему рецепту: отжать сок 3-х свежих огурцов на соковыжималке, пропустить через мясорубку или измельчить на миксере немного укропа, щавеля и сельдерея. В огуречный сок добавить 2 столовые ложки смеси сельдерея, укропа и щавеля, перемешать и выпить полученный сок за 20 минут до еды.

4. Кефир и молоко. Многие люди не любят пить молоко, а зря! Недавние исследования американских ученых доказали, что любители молока никогда не имеют лишнего веса. Белок, содержащийся в молоке, имеет особую структуру и усиливает липолиз. После употребления молока заметно снижается чувство голода и тяга к сладкому. Молочный жир стимулирует переваривание других жиров и ускоряет сжигание жировых отложений. А о пользе кефира для похудения знают все, но при этом многие пьют только нежирный. Он действительно нормализует кишечную микрофлору, улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом. Однако для похудения лучше выбрать кефир 3,2 % жирности, а не обезжиренный. Молоко и все производные от него с содержанием жира 0-1% не содержат молочного жира, ускоряющего сжигание жировых отложений.

5. Натуральный кофе. Кофеин активизирует обмен веществ и способствует улучшению расщепления жиров. Однако для похудения полезно пить только натуральный кофе, а растворимый кофе — калорийный напиток, от употребления которого во время диеты лучше отказаться совсем. Даже натуральный кофе не рекомендуется пить больше 2-3 чашек в день, а альтернативой ему может стать цикорий. В цикории содержится большое количество инулина — вещества, регулирующего уровень сахара в крови и ускоряющего сжигание жиров.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Источник https://www.ayzdorov.ru/Dieta.php

Источник https://medaboutme.ru/articles/12_produktov_szhigayushchikh_zhir_na_zhivote/

Источник https://meduniver.com/Medical/profilaktika/girosgigaiuchie_napitki.html