Ходьба с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• Беременным;
• Людям с большим избытком веса и ожирением;
• Пожилым;
• Имеющим проблемы со здоровьем;
• Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Видео

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

• Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
• Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
• Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
• Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

• Первая неделя – 6 миль;
• Вторая неделя – 7,5 миль;
• Третья неделя – 8,5 миль;
• Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Видео

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

• Достаточной нагрузки на сердце;
• Разгоне крови по мышцам и органам;
• Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
• Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Видео

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я поправилась, очень хотелось поскорее прийти в дородовую форму. В зал пойти не было возможности, и я решила заниматься дома. Выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансон», перешла на правильное питание, и вес начал уходить. Я не торопилась, делала зарядку через день. И за первые два месяца весы показали минус 6 кг. Маленькими шагами, но уверенно я иду к своей цели.

Лариса, 21 год, Воронеж: Я очень долго пыталась похудеть, но ничего не получалось. Мучила свой организм диетами, набирала все обратно. Пыталась начать бегать по утрам, но постоянно забрасывала, ибо нагрузка оказывалась непосильной. Уже не знала, какую диету мне еще попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансон». Уже две недели, как мы занимаемся вместе с сестрой, и я чувствую, что одежда становится свободнее.

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: В летний отпуск решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Подобрала себе здоровую диету, начала по утрам бегать и делать зарядку. Однако через несколько тренировок дали о себе знать больные колени. Решила поискать в интернете решение проблемы, и нашла курс «Ходьбы с Лесли Сансон». Очень понравилось заниматься по этому курсу, уже похудела на 4,5 кг. Не собираюсь останавливаться, увеличиваю нагрузку.

Также читайте:

комментариев 7

Раньше обычная зарядка тоже включала ходьбу на месте. В версии Лесли Сансон она похожа на танец. А как определять какое расстояние прошел подобным образом? 6-8 миль, наверное, уже гораздо больше времени займут.

Занимаюсь по этой программе только три недели, но результат уже заметен. Чувствую себя значительно лучше, могу пройти намного больше, чем на первых тренировках. Кроме того мышцы уже стали упругими.

Месяц назад узнала о ходьбе с Лесли Сансон. Спортом занимаюсь давно, но решила попробовать ходьбу, как дополнение к своим тренировкам. Очень нравится! Я прям в восторге! Но где же у вас видео на русском? Мне как раз именно с переводом очень хотелось бы найти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон: польза занятий в домашних условиях

О пользе физических нагрузок для здоровья знают все, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы из-за загруженности на работе, а кто-то боится заразиться коронавирусной инфекцией. Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность поддержать себя в форме, не выходя из дома. Чем так примечательны эти тренировки?

Лесли Сансон — человек легенда

Лесли Сансон родилась 14 февраля 1961 (по другим данным 1962) года в американском штате Пенсильвания, Нью-Касл. Известность приобрела в 80-х годах, когда стала работать инструктором по групповому фитнесу. Она является автором-разработчиком так называемой «ходячей» программы, которая стала популярна во всем мире. Ее особый метод тренировок предусматривает сочетание различных упражнений с ритмичной ходьбой. Сегодня на счету Лесли более 100 DVD-дисков и 4 книги, изданные многомиллионными тиражами по всему миру.

Одна из самых популярных программ Лесли состоит из 5 ступеней. При этом каждая последующая немного сложнее предыдущей. И еще: на каждой ступени спортсмен проходит определенное количество миль. Пользу ходьбы для организма трудно переоценить. Это самая естественная для человека физическая нагрузка, которая:

• снижает вероятность появления различных новообразований в кишечнике на 30% при регулярных 30-минутных пеших прогулках;
• благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая артериальное давление, при условии, что человек ходит в ускоренном темпе не менее получаса в день;
• поддерживает тонус сосудов, снижая вероятность развития варикозного расширения вен. Для этого также нужно ходить полчаса в день;
• улучшает усвоение кальция, укрепляя костный скелет и поддерживая работу всего опорно-двигательного аппарата;
• обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес.

Кроме того, китайские ученые из College of Automobile and Traffic Engineering, Nanjing Forestry University, Nanjing, выяснили, что ходьба полезна для эмоционального здоровья. В эпоху пандемии очень трудно поддерживать себя в форме. Ввиду опасности посещения спортивных залов, бассейнов и танцевальных студий на первый план выходят домашние занятия, которые вкупе с правильным питанием могут нейтрализовать негативное влияние гиподинамии и избыточного потребления пищи во время самоизоляции. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Sports Medicine.

5 ступеней «ходячей» программы

Вот 5 ступеней программы по уровням:

• первый уровень самый легкий и предусматривает ходьбу на месте в умеренном темпе в течение 20 минут;
• продолжительность второго уровня увеличивается до 30 минут. Появляются упражнения — подъем коленей перед собой, выпады в сторону, махи руками и ногами;
• занятия на третьем уровне длятся 45 минут. Темп повышается, выпады и махи становятся более резкими, активными;
• четвертый уровень предусматривает быструю и ритмичную ходьбу. Тренировка дополняется более сложными, где-то даже танцевальными элементами. Подъемы рук вверх, разведение в стороны, шаги «вперед-назад» становятся более энергичными;
• пятый уровень усложняется упражнениями с гантелями, утяжелителями. При этом спортсмен не прекращает ходьбу на месте.

Если дома имеется эллиптический тренажер, можно дополнить ходьбу с Лесли Сансон занятиями на нем.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Где-то, до лет 17-18 лет я была очень худой, при росте в 158 см мой вес был 44 кг. Были комплексы, часто шутили, что я «со школы сбежала», и тому подобное. Хотела немного поправиться и мечтала о росте хотя бы 165. Рост, конечно, так остался 158, а вот поправилась я изрядно.

Привет! Я уже написала о разгрузке на молокочае, о водичке Сасси, которая здорово убирает отечность, и даже о рыбьем жире для похудения. Теперь настал черед отзыва о тренировках. Комплекс Джиллиан Майклс я не потянула, а вот быстрая ходьба с Лесли Сансон, как бы смешно не звучала, мне зашла.

Друзья, я редко пишу положительные отзывы. Когда мне что-то нравится, я принимаю это как должное и просто тихонечко наслаждаюсь. Но Ходьба с Лесли .. Глава 1 — как я боролась с весом бОльшую часть своей жизни О, я тот самый человек, который всю жизнь худеет. С 13 лет.

Многим молодым мамам(большинству) знакома проблема лишнего веса после родов( Вес сам не собирается уходить, а иногда и растет при кормлении грудью,как было у меня(((( вещи становятся малы,а руки просто опускаются и грустьтоскапечаль захлестывает.

Вчера опубликовала отзыв на ПП, как я скинула 17 кг, там подробно описан мой длинный путь. Ниже оставлю ссылку. Сегодня девушка мне прислала сообщение, спросила где найти ходьбу с Лесли Сансон. В отзыве я упоминала про дополнительные меры, чем занималась помимо поедания полезной еды.

Всем доброго времени суток! Когда мне посоветовали занятия с Лесли Сансон, я только усмехнулась. Мда, подумала я, ходьба по дому, очень полезно. Лучше бы побегать, или походить на улице, заодно и воздухом свежим можно подышать. Но как я ошибалась тогда!

Всем привет! Хочу Вам рассказать о об одном из немногих комплексов упражнений, который можно безбоязненно применять людям с проблемными суставами и спиной. У меня и самой, к сожалению, есть эти проблемы, и спасаюсь, как правило, плаванием .

Доброго времени суток! А вы когда-нибудь пробовали заниматься ходьбой дома. Я до недавнего времени нет, а сейчас ДА. Я об одном жалею, что не знала о Лесли и ее ходьбе раньше. Эта самая лёгкая фитнес-программа способствующая потере веса.

Последнее время занялась фигурой и здоровьем, что само по себе тесно связанно. Последнее время спортом не занималась, так что мои бицепсы «отрафировались». И на любимом irecommend нашла эту прекрасную программу. Ну что же думала я, что такое ходьба, пффффф?

Добрый день, гости и авторы айрекомменда! Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем. НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела! И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение! Почему я выбрала Ходьбу дома? 1.

Всем приветик Сегодня я хочу рассказать о ходьбе с Лесли Сансон О ней я случайно узнала в интернете, конечно читала отзывы и на айрекомменде)) Подростком я к сожалению не занималась спортом ни лёгким, ни сложным О чем очень жалею, ребёнка буду приучать с детства, хотя ей и так очень нравится В…

Быстрая ходьба с Лесли Сансон на данный момент является моим фаворитом среди домашних тренировок, и в этом отзыве я расскажу, почему) Не стану утверждать, что являюсь экспертом в домашнем фитнесе, но периодически я «знакомилась» с различными тренерами и занималась по их программам (Джиллиан Майклс, …

Здравствуйте! Хочу сегодня выразить свой восторг этой потрясающей женщине, Лесли Сансон, и ее фитнес программе » Ходьба дома». Это просто чудесная программа для таких ленивых до фитнеса дам как я. Первый раз увидела эту тренировку на ютубе, вроде 1 миля экспресс была. Думала, что легче легкого.

Всем привет! Сегодня решила написать отзыв о чудесной тренировке-ходилке от очень обаятельного тренера Лесли Сансон. Эту тренировку я нашла в интернете,когда бродила там в поисках новой кардио-тренировки для домашнего использования.

Хотите похудеть? Но не только похудеть, а и решить практически главную большую женскую проблему привести в порядок ноги, бедра и ягодицы? Пожалуйста.Самое лучшее и действенное, что я встречала в последнее время. Быстрая ходьба с Лесли Сансон.

Впервые о Лесли Сансон я узнала именно на этом сайте) Честно говоря, мне показалось, что это какая-то фигня) Я ради любопытства нашла ее тренировки и прошла 1 милю.

Всем привет! Всю жизнь я худею) Я перепробовала уже наверное сотню разных диет и видов спортивных нагрузок. Но дела у меня с переменным успехом — то я побеждаю лишний вес, то он меня) И вот, недавно, бродя в поисках новой таблетки от жира по разным сайтам, я наткнулась на рассказ одной девушки о…

Вот скоро уж и пляжный сезон, решила я рассмотреть свой летний гардероб и получила прямо-таки психологическую травму. За зиму наела аж 9 кг и соответственно совсем ни во что не лезу. Брюки новые с бирочками висят, платье любимое. все в никуда получается((( Решила взяться за себя.

Для тех, кто решился на снижение веса, ходьба-это самое лучшее, что можно придумать. Приемущества ходьбы перед бегом заключается в том, что при ходьбе нет такой нагрузки на суставы. Но при этом за 1 час бега организм расходует практически такое же количество энергии, как и за час ходьбы.

Слово спорт, во мне вызывает неприятные ассоциации с неимоверными усилиями, большими нагрузками на тело, прикладываемыми ради далекого результата. Многие так и не начинают заниматься спортом только потому что имеют такие же сходные ассоциации.

При росте 169 мой вес 62 кг, то есть я не страдаю сильным излишком массы тела. Но сидячий образ жизни и неправильное питание привели к тому, что это тело стало дрябленьким и хиленьким. Одышка и больная спина — вот наше достижение. Про эту тренировку я узнала в данной ветке и просто счастлива.

Когда я забеременела, сразу нашла и скачала себе кучу видео с занятиями для беременности в разные сроки. Так случилось, что до 7-го месяца мне запретили заниматься физкультурой. К этому времени я изрядно прибавила в весе и мои мышцы забыли про нормальные занятия физкультурой.

Здравствуйте! Впервые о Лесли Сансон и ее замечательной программе я узнала, задав в одном из пабликов вопрос: какая физическая нагрузка будет оптимальна для новичков и людей в, мягко говоря, не очень хорошей физической форме?

Про быструю ходьбу с Лесли Сансон узнала из отзывов, начала читать и смотреть видеоролики. Есть группа Вконтакте. Также ее канал [ссылка] . Оказалось всё просто — нужно просто ходить, что мне и нужно было. По состоянию здоровья мне нельзя бегать и прыгать.

Я очень не регулярно ходила с Лесли, весов у меня нет, поэтому объективно сказать насколько я похудела. не могу. Ходить с ней довольно легко, под конец тяжеловато. Довольно не напряжно, когда смотришь любимый сериал. Ходила я 3 мили, это 45 минут.

Недавно узнала о такой чудесной программе «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Я спортом не занималась, но в последнее время решила похудеть и случайно наткнулась на ходьбу и была в восторге — ведь это то что надо новичку, не сложно и для тех у кого есть проблемы со здоровьем так же подходит идеально.

Не так давно вновь возобновила тренировки, которые из-за состояния здоровья надолго оставила, и решив не гнаться за кем-то и поберечь себя начала дома ходить с Лесли, которая просто умничка, помогает похудеть всем страждущим, без вреда для здоровья (не то, что моя любимая Джилл). Т.к.

Лето близится, а значит скоро будем надевать короткие платьица и шорты и нужно приводить себя а порядок после долгой зимы. Я не могу сказать, что я абсолютно не занималась спортом зимой, нет, занималась крутила велотренажер. Но т.к.

Рекомендую всем и в любом возрасте, и при любых проблемах со здоровьем. С одной оговоркой — дозируйте время ходьбы, но если можете больше — ходите больше. Многие, возразят — я и так много хожу по работе, по дому, с ребенком гуляю, но не худею.

Нынешние реалии таковы, что приходится для общего блага оставаться дома. Хорошо, если вы живете в собственном доме с участком. А если нет? Если заперты в квартире? В квартире, полной еды ? Можно выбрать путь «Поели, можно и поспать. Поспали, можно и поесть».

очень люблю красить ногти! перекрашиваю их по три-четыре раза в неделю, и естественно не люблю ждать когда они сохнут. я долго ходила по магазинам искала сушки, но они такие дорогие, а с денюжкой тогда у меня было не очень.

Бюджетная и эффективная жидкость для снятия лака. Быстро и без усилий уберет даже 4 слоя! Легкость в использовании и отличный результат!

Добрый день! Если вы красите ногти лаком, то у вас дома всегда должно присутствовать и средство для его снятия. После долгих поисков и попытки перейти на безацетоновые средства, я нашла то, что действительно мне помогает быстро и без проблем удалять покрытие.

— Да что ж такое, почему у меня все валится из рук? — думала я, расставляя в шкаф чашки. Чуть пол чайного сервиза не перебила. Руки словно маслом смазаны. Помыла — все равно липко. И тут меня осенило, что несколько минут назад я помазала руки кремом от Эйвон. Кожа рук у меня проблемная.

Привет-привет! Сегодня я хочу рассказать про компактное средство для снятия лака. Жидкость для снятия лака ФИТОКосметик «Быстрый эффект» с экстрактами эвкалипта и алое я купила за копейки, чтобы взять с собой в поездку. стоимость — 15 руб. место покупки — Рубль Бум. объём — 30 мл.

Данное средство выловилось как то само из корзинки на кассе. Цена смешная — 40 рублей, типа «ежели что — выброшу и не пожалею». Выбрасывать точно не буду, хотя при первом применении, обнаружив на ногтях отпечатки постельного белья (о эта ценная привычка: накрасить ногти и лечь спать), такая мысль…

Не знаю как для проблемной, но для сухой кожи просто мастхев! Мощное увлажнение кожи, которое так необходимо коже вне зависимости от времени года ? ?❄

Всем привет! Активно ухаживать за своим лицом я начала примерно год назад, раньше по настроению я использовала различные маски из глины, активированого угля для очистки пор и так далее, но вот регулярное использование косметических кремов и масок началось совсем недавно.

Чемодан для похудения Леовит — разве лапша и пюре быстрого приготовления это здоровая еда? Как меня дважды ввели в заблуждение. Меню традиционное, с мясом. Минус ровно килограмм за 5 дней.

Про чемоданчики Леовит, которые содержат определенный набор питания на наделю, я слышала давно. И так же давно подумывала попробовать — но что-то все время останавливало. Все это казалось таким несерьезный — ну как похудеть на бич-пакетах?

Всегда выручает. Единственное рабочее средство на рынке, не пустышка. Худею с помощью него в третий раз. 10 кг за 2 месяца без мучений — легко! Хотите узнать, на сколько можно похудеть с 58 кг за один курс? Тогда вам сюда! Расскажу честно что к чему.

Всем привет! Сегодня, и в ближайший месяц буду рассказывать о своём опыте приема Редуксин 15. Забегая вперёд скажу, что это не первая, и не пятая моя пачка. Прибегаю к его помощи на регулярной основе с апреля 2020 года, изучила все нюансы применения.

Проблемы с весом начинаются с плохой работы кишечника ➝Чай для похудения Грин Слим с ароматом клубники➝ Мягкое очищение организма без вреда для здоровья. На счёт снижения веса не уверена, но объемы уходят хорошо.

Приветствую всех заглянувших Наш организм, в частности кишечник, периодически нуждается в очистке. Кто- то принимает лекарственные препараты для этих целей, ну а я предпочитаю БАДы на травках. Недавно были проблемы с кишечником, чувствовалась тяжесть, вздутие живота, ничего не хотелось делать.

Источник https://pohudet.guru/fitnes/hodba-s-lesli-sanson/

Источник https://medaboutme.ru/articles/bystraya_khodba_s_lesli_sanson_polza_zanyatiy_v_domashnikh_usloviyakh/

Источник https://irecommend.ru/content/bystraya-khodba-s-lesli-sanson