Полировка (шлифовка) волос — убираем секущиеся кончики

Полировка (шлифовка) волос — убираем секущиеся кончики

Юные леди и дамы среднего возраста постоянно озадачены своей внешностью, в том числе, и прической. От природы лишь одна из десяти наделена роскошными волосами, остальным приходится потрудиться ради красоты. В итоге под внешним воздействием (использование термоприборов, окрашивание, ультрафиолет, средства для укладки) структура волоса разрушается. Каждая девушка сталкивается с таким явлением, как секущиеся концы.

Одна из последних безопасных инновационных методик в области ухода за волосами – полировка (или шлифовка) волос.

Уже по названию можно понять, что процедура придает прическе лоск и сияние. С помощью полировки волос достигается эффект ламинирования, устраняются секущиеся кончики, пряди разглаживаются и легче поддаются расчесыванию и укладке.

Расслоение волос приводит к тому, что локоны спутываются и выглядят неопрятно. Известно, что такие посеченые волоски не подлежат восстановлению. До последнего времени, чтобы «обновить» шевелюру в подобных ситуациях девушки и женщины вынуждены были состригать часть прядей. Теперь решить проблему просто без потери длины – провести полировку в салоне (или в домашних условиях).

Что представляет собой процедура полировки волос?

Машинка для стрижки со специальной насадкой используется для срезания отслоившихся волосков. Можно сказать, что это усовершенствованный вид шлифовки с помощью горячих ножниц, когда концы волос запаиваются.

Но аппаратная полировка проводится существенно быстрее, эффективней и не оказывает вредного воздействия. Прибор отсекает поврежденные кончики за 20-40 минут, при этом длина сохраняется (удаление 2-5 мм).

Кому подойдет полировка волос?

Простое тестирование покажет, нуждаются ли ваши пряди в полировке. Отсоедините часть волос, скрутите в жгут и посмотрите, торчат ли из него кончики. Скорее всего, ответ будет положительный, так как у 90% женщин локоны секутся не только на концах, но и деформируются по всей длине.

Поэтому полировка прически подойдет в следующих ситуациях:
тяжелая и густая шевелюра;
непослушные волосы;
при частом использовании утюжка, фена;
при обесцвечивании и окрашивании;
при завивках.

Длина в данном случае не имеет значения – процедура проводится как на длинных, так и на коротких волосах, однако эффект более ярко выражен именно на длинных локонах.

Особенную актуальность шлифовка прядей имеет для обладательниц многослойных (каскадных) стрижек. Процедура позволяет убрать торчащие кончики на каждом уровне, сохранив объем и длину.

Кудрявым девушкам привести в порядок прическу таким способом не получится — эффект будет, но не так заметен, как на прямых волосах.

ВАЖНО! Полировку стоит отложить, если волосы редкие и склонны к выпадению. Сначала следует с помощью бальзамов, салонных (или народных) средств восстановить здоровье локонов, затем полировать и доводить до совершенства.

Как проходит процедура

Сразу подчеркнем, что шлифовку волос лучше доверить профессионалу (по крайней мере, на первый раз). Как любая бьюти манипуляция, полировка совершается по определенным правилам и состоит из нескольких этапов:

1. Голову моют и сушат.
Это необходимо для того, что засаленные кончики не «спрятались».

2. Волосы сбрызгивают стайлингом.
Это нужно, чтобы избежать электризации.

3. Локоны выпрямляют утюжком или специальной расческой.
Подобная мера поможет захватить и удалить максимальное количество поврежденных кончиков.

4. Волосы распределяют на части, обработку начинают с затылка.

5. Захватив небольшую прядь, проводят машинкой сверху вниз, а потом в разных направлениях 3-4 раза.
Это позволяет достичь наилучшего эффекта.

6. Нижний край в конце процедуры подравнивают машинкой или ножницами.

7. Голову еще раз моют, локоны сушат и укладывают.
После проведения такой процедуры волосы выглядят ухоженными, гладкими и блестящими.

Однако стоит заметить, что мнение девушек, попробовавших эту процедуру разделились. Многие бьюти блогеры негативно отзываются о данной процедуре, либо просто не видят того заявленного эффекта на 100%.

Как проходит процедура полировки волос — видео

Плюсы и минусы полировки

О достоинствах шлифовки можно говорить, если соблюдены все правила процедуры и используется качественный аппарат. В салонах используются профессиональные машинки для стрижки и насадки, соответственно, эффект выше.

Плюсы процедуры:

Идеально ровные срезы (повторное рассечение после полировки не наблюдается, в отличие от процедуры с помощью ножниц);
До 90% удаления всех секущихся концов;
Поврежденные кончики удаляются не только по краю, но и на всех уровнях стрижки;
Волосы становятся гладкими, мягкими, легко рассчесываются;
Сохраняется длина локонов;
Возможность обработать пряди при любой стрижке (короткие, средние, разноуровневые);
Шлифовка рекомендована практически при любом типе волос;
Абсолютная безопасность процедуры;
Длительный эффект (до 3 месяцев).

Полировка, как любое воздействие, имеет свои недостатки. Хотя при ближайшем рассмотрении они выглядят скорее как особенности процедуры. К таковым можно причислить:

Длительность манипуляций (в некоторых случаях 1-2 часа), зависит от объема и длины шевелюры.
Высокая цена (если у вас густые локоны до лопаток и ниже, будьте готовы к расходам);
Дорогие приборы (чтобы осуществлять процедуру дома, потребуется приобрести надежную машинку со специальной насадкой, а такая стоит немало);
Эффект может быть недолговременным, если мастер неправильно выполняет процедуру или некачественной техникой, то в дальнейшем волосы также будут сечься.
Сразу после окрашивания или завивки шлифовать волосы не рекомендуется;
Лечебного эффекта от процедуры не наблюдается.
Не рекомендуется проводить на тонки, редких волосах.

Видео отзывы о полировке волос

Уход за волосами после полировки

Чтобы надолго сохранить мягкость и блеск, аккуратный вид и легкость расчесывания, требуется особый уход после шлифовки. В помощь каждой девушке и женщине народные средства, готовые маски и бальзамы. А также список нехитрых правил:

После процедуры стоит воздержаться от использования фена, утюжка, других термопиборов (3-7 суток);
Постоянно используйте питательное масло для кончиков волос;
Поддержите красоту и здоровье прядей, применяя природные дары: сок лимона, травяные настои, молочные маски и т.д.;
Берегите прическу от воздействия холода и ультафиолета, чрезмерной влажности и сухости;
Не забывайте, что на состояние волос воздействуют не только внешние факторы, но и ваше здоровье. Наладьте правильное питание и принимайте витамины.

Полировка волос — фото до и после

Специалисты советуют проводить полировку раз в сезон. А чтобы точно решить, нужна ли вам лично эта процедура и насколько она эффективна, попробуйте! Ведь это совершенно безвредно и безболезненно. Однако нужно взвесить все за и против, посмотрите видео процедуры и почитайте отзывы.

Новый модный тренд: салонная полировка волос

Справиться с секущимися кончиками, не расставаясь с длиной волос — звучит очень заманчиво. Но действительно ли шлифовка (или полировка) волос — это благо для локонов? Не повредит ли эта салонная процедура укладке? Разбираемся вместе с MedAboutMe.

Салонная процедура как модный тренд

За границей услуги шлифовки волос специальной машинкой с насадками проводят уже несколько лет, а до России этот модный тренд дошел только в прошлом году. Зато сегодня его предлагают практически на каждом углу. Представительница прекрасного пола может записаться на процедуру в парикмахерскую либо салон, или воспользоваться услугами «свободного художника» — парикмахера, работающего на дому.

Приобрести шлифовальную машинку также не составит труда. В зависимости от производителя, а также принадлежности прибора к профессиональному продукту либо бытовому, покупка обойдется в 5-15 тысяч рублей и более.

Глобальная торговая площадка AliExpress и эти деньги позволяет сэкономить. Там можно приобрести насадку, которая крепится к стандартной машинке для стрижки волос — таким образом, шлифовка волос и вовсе обойдется в копейки.

Но стоит ли так рисковать?

Прибор решает все, или о чем надо помнить

Красивые струящиеся волосы — главное женское оружие. Когда они хорошо подстрижены и аккуратно уложены, то и выглядят эффектно. Поэтому покупать специальные машинки для полировки волос и пользоваться ими в домашних условиях — вряд ли хорошая идея.

Самостоятельно процедуру корректно не провести. Помимо посеченных кончиков, машинка может ненароком убрать здоровые волоски, ведь держать ее нужно под правильным углом, а пряди шлифовать строго определенной ширины.

Еще один важный момент работы — определение участка волос, с которого нужно начать шлифовать шевелюру. Если делать это от корней (как иногда поступают «доморощенные специалисты»), будут срезаны новые волоски и прическа лишится объёма. А делая отступ в несколько сантиметров, нужно соблюсти прямую линию по всему полотну волос, чтобы их качество не пострадало.

Не менее рискованно пользоваться услугами специалистов на дому. Часто они приобретают для своей работы дешевую самую шлифовальную технику или насадки. Качество выполненной ими работы можно сравнить со стрижкой портными ножницами в противовес профессиональному парикмахерскому инструменту.

Опасение вызывает и подготовка специалистов, предоставляющих услугу. Не секрет, что помимо профессиональных парикмахеров, отполировать волосы берутся студентки, домохозяйки и просто любители легких денег. Салонная процедура в их руках может завлечь рекордно низкой ценой — от 500 рублей, но оставить после себя плохое впечатление.

По мнению парикмахеров, среди профессиональных приборов для шлифовки волос отличные результаты дает продукция американского бренда Oster и немецкого бренда Dewal, а среди полупрофессиональных — торговой марки Moser из Германии.

Салонная шлифовка волос и ее альтернативы

Полировку волос клиентки салонов красоты порой сравнивают со стрижкой горячими ножницами. Однако это абсолютно разные процедуры — горячие ножницы срезают и «запаивают» посеченные кончики волос (за счет особого температурного режима), а шлифовальная машинка (насадка) их просто срезает.

Гораздо корректнее сравнивать полировку волос машинкой с салонной техникой дастинг (dusting). В дословном переводе с английского — «смахивание пыли». Примерно так же выглядит и процесс преображения волос. Парикмахер скручивает прядь в жгут, после чего срезает все торчащие волоски и они оседают на пол как пыль.

В результате — локоны приобретают зеркальную гладкость, словно после кератинового выпрямления волос.

Как проводится полировка прядей

Так как процедура проводится с помощью автоматизированного устройства, длится она недолго — в пределах 40 минут — полутора часов, в зависимости от длины волос.

В ходе сеанса красоты чистые сухие волосы выпрямляют утюжком, чтобы посеченные кончики было хорошо видно. В некоторых салонах этому предшествует нанесение на локоны СПА-ухода или термозащиты.

Затем, отступая нужную длину от корней волос (начинают, как правило, с места, где волосы начинают расслаиваться), специалист прядь за прядью тщательно обрабатывает волосы. Чем тоньше берутся пряди (они не скручиваются в жгуты!), тем роскошнее выглядит конечная укладка.

Если локоны женщины имеют одну длину, то шлифуют пряди, приподнимая их по отношению к коже головы строго вверх. Если речь идет о многоуровневой стрижке (например, «Каскаде»), то полируют волосы, струящиеся вниз. Это имеет важное значение и влияет на то, как будет выглядеть прическа в итоге.

​Категорически запрещено шлифовать волосы прямо от корней, так как это чревато повреждением новых здоровых волосков, лишит укладку объёма и приведет к визуальному поредению шевелюры.

Сколько раз мастер проведет машинкой по одной пряди — зависит от состояния волос. Чем больше посеченных кончиков, тем больше усилий потребуется, чтобы от них избавиться.

Достоинства и недостатки модной процедуры

Полировку волос нельзя проводить на ослабленных, истощенных постоянными укладками и окрашиваниями прядях. В этом случае она принесет больше вреда, чем пользы. И тем более, она не заменит стрижку парикмахерскими ножницами — если длину нужно убирать, лучше это сделать.

Стоит от нее отказаться и тогда, когда наблюдается выпадение волос неясного генеза — во время сеанса пряди довольно ощутимо «тянут», чтобы машинка хорошо скользила. Таким образом, высокий риск расстаться с львиной долей своих волос.

Результаты машинной полировки будут незаметны на кудрявых локонах, поэтому их обладательницам нет резона записываться на процедуру в салон. А вот обладательницам прямых волос методика может гарантировать отличные результаты.

Перечислим главные достоинства салонной полировки:

• в ходе процедуры срезается до 80% посеченных кончиков по всему полотну волос,
• результат «держится» до полугода — в зависимости от программы домашнего ухода,
• многократно облегчается расчесывание волос и создание укладки,
• сразу после процедуры локоны приобретают зеркальную гладкость и глянцевый блеск, выглядят красивыми и ухоженными.

Полировку волос специальным прибором можно рекомендовать женщинам, которые хотят отрастить волосы, не теряя длины, но их качество при этом расстраивает. Однако следует учитывать, что во время процедуры все же существует риск удаления машинкой «лишнего» — новых здоровых волос.

Если же локонам требуется индивидуальный подход, лучше предпочесть методику дастинг. К сожалению представительниц прекрасного пола, машинная полировка уступает руке профессионала, хотя и выигрывает у нее в скорости процедуры.

Посеченные концы волос невозможно склеить. И пусть существует целый арсенал продуктов красоты, которые могут улучшить внешний вид волос, единственный способ исправить ситуацию — безжалостно с ними расстаться.

Но как быть, если вы не хотите жертвовать своей длинной? Вам поможет методика дастинг! Это самое здоровое решение для ослабленных прядей.

Основные ее правила — скорость и осторожность. Чтобы не повредить полотно волос, работать нужно быстро и аккуратно, срезая поврежденные участки едва заметным касанием.

Благодаря этой методике, шевелюра становится более ухоженной, поскольку она не позволяет повреждениям распространиться по всему полотну волос. А если нет повреждений — нет и проблемы!

Для того чтобы определить степень своей застенчивости, вам следует согласиться или опровергнуть следующие утверждения.

Как делать полировку волос

Автор: Семирод Инна
Мастер наращивания и загущения волос, практикующий специалист по подбору срезов, тона, структуры, длины и густоты волос.

Что такое полировка волос, необходимость этой процедуры, в чём её плюсы и минусы. Как и чем обрабатывают секущиеся локоны.

Описание и предназначение полировки волос

Проблема секущихся кончиков волос знакома многим. Причина — неправильный уход за ними, например, неподходящая косметика или расчёсывание не высохших прядей, злоупотребление окрашиванием, частое использование фена, утюжка и щипцов.

Секущиеся кончики расслаиваются, легко ломаются, цепляются за соседние волоски, перепутываются и вырываются, выглядят тусклыми и неухоженными. Особенно часто эта проблема возникает у обладательниц длинных локонов. Ведь чем старше волос, тем чаще он подвергался всевозможным негативным воздействиям. Как правило, секутся концы, но бывает, что подобное возникает и по всей длине. К тому же волосы у людей сменяются примерно раз в 5 лет, ежедневно каждый из нас теряет их до 100 штук.

Отрастают они не одновременно. Это очень хорошо видно, если взять прядь и плотно скрутить её в жгут: везде будут торчать «антеннки». Нужно присмотреться — секутся ли их кончики? Если нет, то всё нормально, в мире нет ни одного человека, чьи волосы были бы все одной длины. Обязательно какой-то волосок будет короче, а какой-то длиннее, ведь расти они начали в разное время. Считается даже, что если «антеннок» много, то у волос хорошая обновляемость. А вот если кончики торчащих волосков расщеплены, тогда нужно начинать беспокоиться.

Обычный способ решения проблемы — просто во время очередной стрижки срезать разлохматившееся и отращивать длину, параллельно правильно ухаживая за волосами, чтобы всё не повторилось. Но такое решение не подходит представительницам прекрасного пола с длинными локонами. Многие дамы не готовы к кардинальной смене имиджа, не хотят состригать длину и пытаются решить это разными путями. Например, делают маски, которые дают лишь кратковременный эффект. Ведь раздвоившийся кончик нельзя склеить, его можно только срезать.

До недавнего времени существовала только одна процедура, решающая проблему секущихся концов по всей длине волос, — стрижка горячими ножницами. Парикмахер скручивал пряди в жгутики и срезал торчащие кончики.

Полировка волос — это более свежая альтернативная разработка. Парикмахер не скручивает волосы в жгуты и не использует ножницы. На машинку для стрижки надевается специальная насадка, ею проводят по прядям и срезают концы волосков. В результате правильно проведенной полировки вы получаете аккуратные блестящие и гладкие длинные локоны. А так как разлохмаченных кончиков больше нет, прядки не спутываются, причёска легко укладывается.

Естественно, машинке всё равно, секутся кончики или нет, она срежет всё, что в пряди выбивается из общего ряда, поэтому необходимость данной процедуры — дело индивидуальное. Не стоит записываться на полировку только потому, что это модно. Бывает, что в некоторых случаях она и вовсе противопоказана.

Она нужна для тех, у кого густая шевелюра и секущиеся пряди, а отращивая волосы, хочется немного освежить причёску. В полировке наверняка нуждаются многие из тех, кто часто сушит волосы феном, выпрямляет утюжками, завивает щипцами или с помощью химии, экспериментирует с окрашиванием. А вот тем, у кого пряди тонкие или вьющиеся, полирование лучше не делать — как минимум процентов на 30 пропадёт объём.

Нужна ли полировка конкретно вам, можно узнать, проконсультировавшись у парикмахера, но только у того, которому вы доверяете. Стоит она недёшево (в некоторых салонах до 50 долларов), причём, цена зачастую обусловлена именно новизной и модой, а не объективными причинами. Задача недобросовестного мастера — заработать на клиентах как можно больше денег, именно поэтому не лишне и самому знать все плюсы и минусы процедуры, чтобы суметь принять верное решение о её необходимости именно для вас.

Плюсы и минусы полировки волос

Эта процедура имеет как сторонников, так и противников. В Интернете можно прочитать диаметрально отличающиеся отзывы: кто-то от полировки в совершеннейшем восторге, а кто-то проклинает тот час, когда ему такая идея пришла в голову. Зачастую отзывы подкреплены правдивыми фотографиями «до» и «после» процедуры, что и вовсе запутывает читателя. Давайте разберёмся.

Плюсы полировки волос

Естественно, положительные отзывы пишут те, кому понравился конечный результат — блестящие и послушные волосы. Значит, им встретился квалифицированный специалист, который, верно оценив шевелюру клиента и приемлемость для неё полировки, грамотно провёл процедуру. Некоторые специалисты считают полировку даже более эффективной, чем стрижку горячими ножницами.

У неё действительно много достоинств:

Сохранение длины. То, что посеченные волосы нельзя восстановить, а можно только срезать, — общеизвестный факт. Возможность срезать только посечённые кончики (на 3-10 мм), сохранив общую длину волос, — это самый главный плюс полировки.

Минусы полировки волос

В идеале полировка освежит вашу причёску и поспособствует укреплению ослабленных волос, нет никаких вредных воздействий — окрашивания или термообработки. Казалось бы, сплошные положительные качества. Но есть и обратная сторона.

Вот что можно сказать о её минусах:

Цена. Довольно большая для такой достаточно простой процедуры. Причём, чем длиннее локоны, тем цена выше. Возможно, со временем, когда полировка волос перестанет быть модной новинкой даже в провинции, её стоимость станет более адекватной.

Инструменты для полировки волос

В получении положительного эффекта от полировки большую роль играет не только мастерство парикмахера и тип волос клиента, но и качество инструментов — некачественными её делать очень опасно. Некоторые специалисты именно по этой причине категорически против данной процедуры. Давайте рассмотрим тему подробнее, чтобы вы могли правильно оценить техническое оснащение выбранного вами салона, а в дальнейшем легко сделали выбор при покупке своего личного инструмента для полировки волос.

Утюжок для подготовки волос к полировке

Чтобы процедура прошла правильно и срезались только кончики, без повреждения волос, все пряди должны быть прямыми. Именно по этой причине полирование не рекомендуется обладательницам волнистых локонов. Для выпрямления волос индустрия красоты имеет специальное приспособление — утюжок или стайлинг.

Их существует три вида:

С металлическими пластинами. Наиболее дешёвый вариант. И наиболее травматичный для волос, хотя продавцы-консультанты в магазинах бытовой техники зачастую убеждают покупателей, что время контакта разогретого металла с волосками небольшое, а потому воздействие такого стайлинга безвредно. Подобный утюжок позволительно иметь дома, если вы не часто собираетесь им пользоваться. Но иметь подобный для работы — непрофессионально.

Учтите! Перед тем как начать выпрямлять локоны стайлингом, их необходимо подготовить, чтобы облегчить процесс и подольше сохранить результат. Для этого применяются разнообразные увлажняющие и питательные лосьоны и спреи. Их наносят перед укладкой на ещё не высохшие чуть влажные волосы, расчёской распределяют по всей длине и ждут до полного впитывания.

Машинка для полировки волос

По большому счёту, нет особой разницы, какую модель машинки вы будете использовать в процессе полировки волос, главное, чтобы на неё можно было бы установить специальную насадку.

Очень важно, чтобы ножи машинки были острыми — ведь качественный срез продлевает положительный эффект процедуры.

Учитывая тот факт, что профессиональные машинки со стальными легированными лезвиями стоят довольно дорого, на их приобретение есть смысл тратиться, если вы парикмахер и будете ежедневно и напряжённо работать с этим инструментом. А для домашнего пользования, когда нагрузка на прибор небольшая, вполне достаточно будет приобрести аппарат средней ценовой категории — косметический эффект от её использования будет тот же.

Обычная средняя по цене машинка и качественная специальная насадка для полировки волос в магазинах стоят приблизительно одинаково. Под насадку подходят машинки таких фирм, как «Moser», «Ermila», «Wahl», «Wella», «Oster», «Jaguar», «Hairway», «Andis» (с ножевым блоком 45-46 мм).

Насадка для полировки волос

В процессе полировки это самый важный инструмент. Им поочерёдно (4-5 раз) обрабатываются все локоны, предварительно распрямлённые стайлингом.

Насадка называется «полировщик для волос» и представляет собой специальный наконечник из пластика, который надевается непосредственно на машинку для стрижки и защёлкивается на отделённой от остальных пряди, особым образом изгибая и приподнимая её. Приблизительно в сантиметре от этого крутого изгиба находятся ножи машинки, они и срезают свободный кончик волоска, как только тот показывается в прорези.

Очень важно подобрать насадку с качественной щетиной, потому что от этого зависит, насколько удачной будет процедура полировки.

Разные насадки отличаются друг от друга по ширине ножевого блока, и можно найти подходящую под уже имеющуюся у вас машинку. О конкретном инструменте говорить довольно сложно, потому что такое приспособление выпускается многими фирмами. Но, например, полировщик для волос «HG polishen» считается самой популярной среди профессионалов моделью. Эту насадку можно приобрести как в Интернете, так и практически в любом магазине, продающем товары для парикмахерского дела и визажа.

Стоимость этого модного приспособления спекулятивно завышена. Закупочная цена 1000 насадок — от 30 центов, 100 насадок — от 1 доллара за штуку. В магазинах полировщики стоят от 800 до 2500 руб. Для сравнения: цена сеанса полировки волос средней длины — примерно 2500 руб., длинных — почти 5000 руб. Даже с завышенной ценой выгода использования полировщика на дому очевидна.

Как делают полировку волос

Это довольно несложная процедура, по сути, абсолютно заурядная стрижка машинкой. Но если вы идёте в салон под влиянием рекламы, ожидая чего-то волшебного, без особого представления о том, как именно проводится полирование, то от простоты процесса можете даже разочароваться. А ведь именно благодаря ей полировку и возможно делать на дому.

Последовательность действий следующая:

Мытьё головы. Вымойте (если требуется — два раза) волосы шампунем, чтобы на них не осталось сальных выделений. Это важно: из-за кожного жира посеченные концы, утяжеляясь, оседают и в процессе полировки могут не попасть под ножи машинки. По той же причине после мытья не используйте ополаскиватели и бальзамы. Структура волос должна быть естественной.

Вообще же эту процедуру имеет смысл делать тем, у кого волосы длиннее плеч, для коротких проблему посечённых концов можно решать традиционным способом — свежей стрижкой.

Как делать полировку волос — смотрите на видео:

Полировка волос — простая и полезная процедура без побочных эффектов и с впечатляющими результатами. Благодаря ей проблема посечённых концов исчезает, но при этом можно сохранить общую длину локонов (кончики укорачиваются всего на 0,3-1 см, а не на 3-10 см, как при стрижке горячими ножницами!). А те, кого смущает достаточно высокая цена, могут сделать её самостоятельно.

Лучшие рецепты яичных масок для волос

Лучшие рецепты домашних омолаживающих масок для лица

Причины отеков под глазами

Замороженные булочки с маком

Очищение активированным углем – польза, способы, отзывы

Девять плохих тренировочных принципов в бодибилдинге

Хардгейнер: как накачаться?

Бодибилдинг и тяжелая атлетика: суть базовых упражнений

Источник https://www.voloskova.ru/salon/449-polirovka-shlifovka-volos-ubiraem-sekuschiesya-konchiki.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/novyy_modnyy_trend_salonnaya_polirovka_volos/

Источник https://tutknow.ru/beauty/6124-kak-delat-polirovku-volos.html