Гигиена: навыки и знания для сохранения здоровья

17 июля, 2022 0 Автор ewermind

 

Уход за кожей, ногтями, волосами

Только разумное использование солнца, воды, воздуха и пищи, правильно сочетающееся с нормальным ритмом жизни, дают крепкое здоровье, продолжительную молодость и красоту.

Уход за кожей. Только здоровая, свежая и упругая кожа может правильно выполнять свои сложные функции. Такая кожа, однако, требует систематического ухода, заключающегося, прежде всего в соблюдении ее чистоты.

На поверхности кожи постоянно образуется слой, состоящий из отмерших клеток эпидермиса, потовых и сальных выделений, на который оседает пыль и копоть, заполняющие ее поры и нарушающие ее нормальную деятельность.

Самым простым средством поддерживания чистоты кожи является вода. Но вода действует на кожу по-разному в зависимости от ее температуры, химического состава. Лучше всего кожа переносит мягкую воду. В жесткой воде содержатся соли кальция, магния и других минералов, и она не очищает тело в достаточной мере, потому что в ней плохо образуется мыльная пена.

Очень полезны для кожи и всего организма процедуры с холодной водой. Холодная вода (температура которой ниже 25° С) вызывает кратковременное сужение кровеносных сосудов, за которым следует продолжительное расширение, что приводит к приливу большого количества крови к коже и улучшает ее питание. Начинают эти процедуры с довольно теплой воды (температурой около 30°С), затем температуру воды постепенно можно понизить до 1—2° С. Вначале энергично обтирают только часть тела, а впоследствии все тело. Сразу же после этого тело следует вытереть сухим полотенцем, затем одеться и сделать несколько согревающих движений. Эти процедуры повторяют каждый день.

Горячая вода (температурой выше 38° С) вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает кровообращение крови. Процедуры с горячей водой полезны в том случае, если они кратки. Особенно полезен для закаливания так называемый «шотландский душ» — быстрая смена горячей и холодной воды.

Для ежедневного умывания лица, рук необходимо использовать при жирной коже теплую, а при сухой — прохладную воду.

Чтобы организм и кожа были здоровыми, большое значение имеет правильное питание. Если пища удовлетворяет потребности организма, масса тела постоянна и все органы и системы работают правильно, значит питание нормально. Для молодого организма питание должно также покрывать расходы, необходимые для его роста.

Алкоголь и никотин нарушают пищеварение и функции некоторых внутренних органов и систем. При их непомерном употреблении кожа становится вялой и приобретает болезненный вид, капилляры кожи расширяются, щеки и нос краснеют.

Без правильного режима труда, питания и отдыха никакие косметические средства не помогут.

Нормальная кожа — это не очень сухая и не очень жирная. Здоровая кожа должна быть равномерно окрашенной, гладкой, упругой, чистой и свежей.

Уход за волосами. Волосяной покров имеет немалое физиологическое значение для организма человека. Волосы являются плохим проводником тепла. В холодную погоду они предохраняют голову от замерзания, а в жаркую — от перегрева. Но уход за волосами тесно связан с уходом за кожей головы, так как именно в коже заложены корни волос. Видимая же часть волоса является мертвым образованием эпидермиса. Только на здоровой коже могут расти прочные и блестящие волосы. А состояние кожи головы зависит от общего состояния здоровья. Волосы у молодого и здорового человека густые, блестящие, растут быстро, а волосы у пожилого и больного — ломкие, редкие, тусклые.

В канале волосяного мешочка находится жир, который покрывает волос тонким слоем, предохраняя от неблагоприятного влияния влаги, солнечных лучей. Если же сальные железы выделяют мало сала, волосы становятся сухими, жесткими, ломкими и тусклыми.

С течением времени количество жира, покрывающего волосы, увеличивается. Затем он затвердевает, начинает разлагаться, оказывая уже вредное действие на волосы. Кроме того, жир закрывает отверстия волосяных каналов и нарушает правильную функцию сальных желез. Через поры кожи выходит секрет потовых желез головы. С поверхности эпидермиса постоянно отпадают роговые клетки, которые вместе с пылью, микроорганизмами, салом и потом загрязняют кожу. Для очистки кожи и волос необходимо регулярно мыть голову, обычно не реже чем один раз в 7—10 дней. Если во время работы волосы сильно пылятся, голову необходимо мыть чаще. При очень частом мытье головы необходимо дополнительно смазывать волосы специальным маслом. Очень жирные волосы можно мыть чаще. Сухие волосы необходимо мыть реже — раз в 10— 15 дней, так как от более частого мытья они становятся еще более сухими и ломкими, теряют блеск.

Голову лучше мыть мягкой водой. В жесткой воде мыло растворяется недостаточно, пены образуется мало, поэтому часть мыла задерживается на волосах. Для смягчения воды можно добавить немного питьевой соды или буру, но не более чайной ложки на литр воды, так как в большей концентрации эти вещества действуют на волосы вредно.

В последнее время для мытья волос употребляют различные виды шампуней. Их преимущество по сравнению с обыкновенным мылом состоит в том, что, несмотря на щелочность, они не раздражают кожу и очень хорошо вымывают волосы, так как образуют с водой эмульсию. После их употребления необходимо тщательно сполоснуть волосы теплой водой.

После мытья волосы высушивают мягким и сухим полотенцем. Сушка волос при помощи электроприборов или на сильном солнце не рекомендуется во избежание пересушивания волос.

Кроме мытья для гигиены волос большое значение имеет и ежедневное расчесывание. Обычно для расчесывания употребляется гребень, который должен быть редким и не иметь острых зубьев. Наиболее подходящими являются роговые или пластмассовые гребни, металлических гребней и щеток нужно избегать.

Не рекомендуется также употреблять щетки из твердой пластмассы. Короткие волосы, если они не очень спутаны, расчесывают от корня к концу. Длинные же волосы надо расчесывать со свободного конца к корню осторожно, не дергая. Расчесанные волосы продолжают поглаживать еще в течение нескольких минут. Это распределяет кожное сало по всей длине волос, и они делаются блестящими, эластичными и крепкими. Рекомендуется применять щетки для волос из твердой щетины или из мягкой пластмассы. Щетки имеют то преимущество, что при осторожном расчесывании ими производится массаж кожи головы, вызывающий прилив крови, что улучшает питание волос.

Читать статью  Сиятельные особы, или Как выбрать средства для блеска волос?

Необходимо уметь самому делать массаж. Важно знать, что при массажировании пальцы не должны скользить по коже головы, а наоборот, должны нажимать на нее. В массаже принимают участие все пальцы обеих рук. Каждый желающий может быстро усвоить способ массажа.

Наклонить голову вперед, большие пальцы соединить на затылке, обхватив его с обеих сторон. Остальными пальцами, плотно прижатыми к коже головы, совершать круговые движения. Сделав 10—15 движений в этом месте, большие пальцы переместить выше. Продолжать массаж до тех пор, пока пальцы не дойдут до границы между волосистой частью и лбом.

Уход за ногтями. Руки следует мыть регулярно по несколько раз в день, не реже раза в неделю подрезать ногти, но не очень глубоко, чтобы не повредить кожу под ними и не внести инфекцию. Края правильно подрезанных ногтей должны быть гладкими и закругленными. Верхушка ногтечистки должна быть тупой, чтобы не поранить кожу. Перед употреблением инструмент обтирают спиртом или одеколоном. Ножичек или ножницы для подрезания выросшей около ногтя кожицы, обязательно следует дезинфицировать, так как при подрезании можно задеть и соседнюю ткань. Эти ничтожные ранения могут вызвать гнойничковые или грибковые заболевания..

Люди, работающие стоя, часто по вечерам чувствуют напряжение, боли и жжение в подошвах. Эти симптомы появляются вследствие нарушения кровообращения. В этих случаях нужно принимать горячие ножные ванны, опустив ноги на 10— 15 мин в максимально горячую воду, что вызовет расширение кровеносных сосудов и улучшит кровообращение. Усталость и напряжение ног проходят и при их массировании. Во время сна рекомендуется положить ноги на небольшую подушку.

Copyright (c) ГБУЗ ЯНАО «Красноселькупская центральная районная больница», 2013-2022

Гигиена: навыки и знания для сохранения здоровья

Гигиена – это наука, которая охватывает почти все аспекты жизни человека. С древнегреческого гигиена – «ὑγιεινός», что в переводе означает «здоровый». Определений этого термина несколько, но если обобщить, то эта наука изучает все, что связано с сохранением и улучшением здоровья.

Гигиена включает много разделов: гигиена детей и подростков, гигиена питания, тела, жилья и т. д.

Основные методы исследования гигиены

Чтобы получить доказательную базу, в любой науке используются определенные методики. В случае гигиены это:

  • эпидемиологический контроль, который позволяет выяснить такие показатели как рождаемость, шкала заболеваемости, смертность и т. д.;
  • санитарное обследование, в ходе которого используются специальные инструменты, а также проводятся опросы. Изучается определенный слой населения (учащиеся общеобразовательных школ или высших учебных заведений, работники завода или офиса и т. д.). В заключении делаются выводы и составляется отчет;
  • санитарные эксперименты, без которых не обходится ни одна наука. Эксперименты, проводимые в лабораторных условиях, позволяют получить необходимую информацию, которая является основой для внедрения определенных правил и норм;
  • воспитательные и обучающие методы. Полученную информацию по вопросам гигиены необходимо донести в массы, подобрав идеальный формат подачи, нужные слова. Ведь все люди, независимо от возраста, места жительства, вероисповеданий должны придерживаться гигиенических норм, чтобы сохранить не только собственное здоровье, но и здоровье всей нации.

Главные задачи гигиены

Основными задачами, которые стоят перед наукой гигиена, являются:

  • сбор максимального количества информации о воздействии окружающей среды на организм человека;
  • введение правил и контроль, касательно их соблюдения;
  • разрабатывание норм здоровья;
  • организация профилактических мероприятий.

Важность личной гигиены

Цель гигиены общественной – укрепление здоровья всех верст населения. В отличие от нее, личная гигиена нужна для сохранения человеческого организма здоровым и увеличения продолжительности жизни отдельного человека.

Какими бы глобальными ни были достижения в сфере общественной гигиены, цели не будут достигнуты, если отдельный индивидуум пренебрежительно отнесется к личной гигиене. Речь идет о соблюдение режима дня, отдыхе, сбалансированном питании, чистоте кожных покровов, волос, полости рта, избавлении от нездоровых привычек и т. д. Пренебрежительное регулярное отношение к гигиеническим правилам со временем приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению внешнего вида, хронической усталости и т. д.

Личная и общественная гигиена прочно связаны между собой. К примеру, на здоровье многих людей может отрицательно сказываться несоблюдение гигиенических требований всего лишь одним человеком. Особенно это актуально, когда речь идет о профессиях, которые подразумевают непосредственный контакт с большим количеством людей.

Гигиена тела

Соблюдение чистоты тела крайне важно, ведь именно кожные покровы защищают человеческий организм от пагубного влияния факторов внешней среды. Помимо защиты, кожа выполняет целый ряд функций. Речь идет о терморегулирующей, обменной, дыхательной, секреторной и др.

Принимать душ рекомендуют ежедневно, используя при этом воду, температура которой около 38 °С. Регулярная и полноценная гигиена тела предотвращает риск возникновения многих заболеваний, вызванных бактериями, грибками и т. д. Дело в том, что за сутки через кожу выделяется минимум 400 мл пота (это при комнатной температуре, а в жару намного больше) и около 40 г жира. Если их не смывать, то кожные покровы станут благоприятной средой обитания различных болезнетворных микроорганизмов.

Помните, что открытые участки тела – руки, ноги, ногти нуждаются в особом уходе. Где бы вы ни были заботьтесь о гигиене ладоней и ногтей, ведь микробы с рук могут легко попасть на пищу.

Мойте руки не только после, но и до посещения туалетной комнаты, перед едой, после контактирования с братьями меньшими, даже если это домашние любимцы.

В дороге также не забывайте о гигиене тела, протирайте кожу рук влажными салфетками, дезинфицируйте специальными средствами. Их производят в виде спреев, что очень удобно в использовании. Ноги обязательно мойте каждый день. Чтобы уменьшить потоотделение, во время мытья используйте мыло и слегка теплую воду.

Гигиена полости рта

Гигиена полости рта

Гигиена рта – это уход за ротовой полостью, который обязательно включает удаление налета с зубов, с целью профилактики различных заболеваний. Многие из них вызываются именно налетом. Гигиена полости рта бывает личной и профессиональной.

Во время профессиональной проводятся процедуры, направленные на удаление налета, полируются зубы, пломбы, а также выполняются аппликации. Пациентам обязательно рассказывают об основных приемах и способах гигиены, а при необходимости показывают, как все делать правильно.

Очистка производится с помощью современных систем, которые позволяют мягко удалить налет, а также пятна, образующиеся от употребления напитков, содержащих кофеин, курения и продуктов питания с окрашивающими пигментами. Одной из самых популярных на сегодняшний день систем очистки является AirFlow. В ходе процедуры применяется порошок соды, сильная струя воды и сжатый воздух.

Читать статью  Применение косметической глины

Минерализованный (твердый) налет, образующийся на деснах и под ними, который называют камнями, удаляют с помощью ультразвукового аппарата. Обязательно нужно учитывать тот факт, что много камней удалить за один раз не получится. Для получения стойкого результата понадобится несколько сеансов.

Периодичность проведения профессиональной чистки зависит от многих факторов. Прежде всего, это интенсивность образования камней и личной гигиены человека. В среднем – от одного до четырех раз в год.

Чистка, проводимая специалистом, обязательна, но она не является залогом идеального состояния ротовой полости. В первую очередь нужно позаботиться об уходе за зубами, деснами, языком каждый день с помощью предметов личной гигиены.

Навык регулярно ухаживать за зубами нужно прививать еще в раннем детстве. В этом случае главным является пример родных, а также советы специалиста по гигиене рта.

Между систематическими посещениями стоматолога, каждый человек должен следовать рекомендациям, которые помогут уменьшить риск возникновения кариеса и различных заболеваний полости рта.

  • Чистите зубы не реже двух раз в день, и обязательно с помощью специальной нити прочищайте пространства между ними.
  • Никогда не используйте чужую зубную щетку.
  • Старайтесь свести к минимуму перекусы между основными приемами пищи. После еды ополаскивайте рот водой.
  • После чистки зубов используйте ополаскиватель. При его выборе руководствуйтесь советами стоматолога.
  • Чтобы подобрать средства для личной гигиены полости рта (щеточки для межзубных промежутков, ирригаторы, пасты и щетки, нити и т. д.) лучше обратиться в проверенную клинику.

Средства личной гигиены

Препараты, использование которых позволяет укрепить, а также сохранить здоровье, и используются людьми практически каждый день на протяжении жизни, относят к средствам личной гигиены.

Их классифицируют по назначению:

  • для ухода за кожным покровом рук, ног, лица, тела, интимной гигиены. Это всевозможные гели, пенки, мыло, муссы.
  • для ухода за шевелюрой. Средства личной гигиены нужно подбирать с учетом типа локонов. Они бывают нормальными (блестящие, живые, упругие), сухими (тонкие, посеченные, без блеска), жирными (кажутся несвежими уже через несколько часов после процедуры мытья), смешанного типа (жирные у корней, сухие ближе к кончикам). Подобрав правильные средства гигиены можно значительно улучшить состояние волос, независимо от типа и состояния;
  • для ухода за ротовой полостью. Это пасты, нити, различные ополаскиватели, зубочистки, дентальные салфетки и т. д.

Также к средствам личной гигиены относятся ватные изделия (палочки, диски и шарики) салфетки, бумажные платочки, подгузники.

Интимная гигиена женщины

Интимная гигиена женщины

От того, насколько добросовестно представительница прекрасного пола относится к вопросам личной гигиены, в особенности интимной, зависит женское здоровье.

Влагалище представляет собой самоочищающуюся систему, но несмотря на это необходимо регулярно удалять продукты жизнедеятельности желез и различные загрязнения с половых органов (внешних). Подмываться нужно минимум один раз в сутки. Если есть возможность, то данную процедуру стоит также проводить после туалета, а в дни менструации при замене тампонов и прокладок. Интимная гигиена предполагает использование отдельного полотенца, которое нужно часто стирать.

Так как влагалищная флора не представляет никакой опасности для кишечника, то руки при подмывании должны двигаться по направлению к анусу. Старайтесь, чтобы бактерии из зоны ануса не оказались на половых органах. Данное правило, кстати, необходимо соблюдать и при пользовании салфетками или туалетной бумагой.

Частички слизи, выделения жидкого характера, пыль легко смываются обычной водой, а значит для интимной гигиены каждый раз не обязательно применять гелевые очищающие продукты или мыло. В состав подобных средств включают поверхностно-активные вещества, которые расщепляют молекулы жира. Их частое применение может привести к разрушению гидролипидной защитной пленки кожного покрова.

Важно: для очищения перианальной зоны применять мыло нужно.

Если для вас непривычно мыть гениталии только водой, то используйте специальные препараты для интимной гигиены. Также для этой цели подойдет детское мыло. Продукты с агрессивным составом повышают риск пересушивания слизистой. Это может стать причиной избыточного размножения бактерий, повышения их нормы, что приведет к усилению выделений, неприятному запаху. Другими словами, попытки сделать как лучше, только усугубят ситуацию.

Предметы интимной гигиены женщины

Перед покупкой средства для интимной гигиены лучше проконсультироваться с фармацевтом или врачом. Подобные препараты достаточно мягкие, в их состав зачастую не включают ароматизаторы и красители, во избежание аллергической реакции и раздражений, но вводят увлажняющие компоненты. И самое главное, кислотность таких средств подбирается с учетом особенностей интимных зон. Выпускаются нейтральные, кислые, щелочные гели. Нейтральные – служат отличной заменой мылу. Щелочные и кислотные – используются в комплексном лечении некоторых типов вагинитов и кандидозов, а также могут быть рекомендованы врачом для профилактики подобных заболеваний.

Ежедневные прокладки призваны защищать белье от выделений и большинство из них справляется с этой функцией на отлично. Но при этом показатель гигиены половых органов при их постоянном ношении не улучшается, а иногда даже наоборот. Вокруг входа во влагалище находятся небольшие железы, секрет которых ежедневные прокладки интенсивно впитывают. Несмотря на то, что работа желез ускоряется, вульва может лишиться защитного слоя. Это чревато развитием инфекций, вызванных грибками и бактериями. Так что используйте их только при необходимости. Откажитесь от применения ароматизированных прокладок, так как они могут вызвать зуд и раздражение.

Иногда для профилактики такого частого заболевания как молочница, достаточно разобраться со своим бельем и заменить изделия из синтетических материалов на хлопок, а также уделять больше времени интимной гигиене. Трусы из полиэстера, плотно прилегающие к телу, могут принести вред: они не позволяют выходить наружу скопившемуся теплу, в итоге кожа потеет, создавая благоприятную среду для развития грибков и бактерий.

Гигиена детей и подростков

Гигиена подростков и детей представляет собой одну из отраслей гигиены, которая изучает проблемы укрепления, а также охраны здоровья молодого поколения. Разрабатываются и устанавливаются требования и нормы к среде, которая окружает ребёнка, делаются выводы о приспособленности организма к внешним изменениям. Захватываются такие виды деятельности как отдых, учебный процесс, спортивные занятия и т. д. Проводятся мероприятия профилактического характера, основной задачей которых является улучшение и, конечно же, сохранение здорового организма ребёнка.

Как одна из областей медицинской науки гигиена детей и подростков возникла еще в середине ХIХ столетия. Среди школьников того времени участились случаи целого ряда болезней. Речь идет о неврастении, близорукости, анемии, сколиозе и др. Публикации по гигиене, касательно так называемых «школьных» болезней, были направлены на устранение и снижение их частоты. Авторы давали четкие рекомендации к действию и рассказывали, что именно нужно изменить в привычном жизненном укладе. К основным причинам возникновения заболеваний относили плохую проветриваемость помещений, недостаточную освещенность, сложность учебного процесса и т. д.

Читать статью  Как восстановить волосы после завивки?

В наше время деятельность гигиены детей и подростков строится на новейших научных разработках и является важной частью санитарно-эпидемиологической службы государства.

Личная гигиена: советы

Личная гигиена: советы

Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Далее будут рассмотрены особенности личной гигиены.

Гигиена тела

Luchnaya-gigiena.jpeg

Кожный покров выполняет защитную функцию для организма. Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.

Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке;

Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой;

Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий;

Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом;

После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом;

Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха.

Гигиена волос

Luchnaya-volos.jpg

Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.

мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще;

мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается;

внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств;

протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы;

расчесывать волосы нужно только своей расческой.

Гигиена ротовой полости

Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно обеспечить должный уход за полостью рта. Это позволит не допустить развитие различных заболеваний.

чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи;

нельзя чистить зубы чужой щеткой;

после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость;

если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу;

в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год.

Гигиена одежды

Luchnaya-odegdi.jpg

Особое место в вопросах личной гигиены уделяется чистоте одежды, обуви и нательного белья. Одежда также выполняет определенны функции. Самая главная – защита от загрязнений, повреждений.

после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день;

колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день;

нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье;

лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции;

при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер.

Гигиена спального места

каждый член семьи должен иметь свое полотенце и постельное белье;

проводить смену постельного белья раз в неделю;

спальное место должно быть удобным;

прежде чем ложиться спать, нужно проветрить комнату 15-20 минут;

ложась спать, нужно поменять нательное белье на пижаму или ночнушку;

лучше не пускать в постель домашних питомцев.

Прочие правила

Luchnaya-prochie.jpg

Рассмотренные выше правила известны многим. Но есть некоторые, о которых мало кто слышал:

Нельзя вытирать пот с лица руками. Если вытирать пот руками – на лице могут появиться прыщи и прочие раздражения. Поэтому лучше это делать полотенцем или иметь при себе влажные салфетки.

Обязательно промывать расчески, заколки и резинки под прохладной водой. В них на протяжении дня скапливается немало пыли и микробов, которые потом оседают на волосах.

Менять пижаму раз в неделю. Не только постельное белье, но и пижаму нужно менять каждую неделю. За это время на ней скапливаются микробы, впитывается пот. Это может приводить к тому, что на плечах и спине появляются прыщики.

Носить закрытую обувь только с носками, гольфами или колготами. Если носить обувь на голую ногу, она будет быстрее потеть. В итоге образуется идеальная среда для размножения вредных микроорганизмов. Также это приводит к вросшим ногтям, мазолям и шишкам.

Перед тем, как мыть волосы, их нужно расчесать. Мокрые волосы немного вытягиваются и при высыхании принимают свое изначальное состояние. Если влажные волосы расчесывать, они будут еще больше растягиваться. В итоге в скором времени придется обрезать кончики. Поэтому перед мытьем лучше хорошо расчесать волосы по всей длине.

Для ногтей на руках и ногах должны быть разные ножницы. Это позволит не переносить микробы с ногтей рук на ногти ног.

Источник https://krscrb.ru/node/1628

Источник https://medaboutme.ru/articles/gigiena_navyki_i_znaniya_dlya_sokhraneniya_zdorovya/

Источник https://aptstore.ru/articles/lichnaya-gigiena-sovety/