Уход за кожей по системе минус 60: кофейный скраб, мумиё, массаж, упражнения

Глава 2 Секреты ухода за кожей: как правильно заботиться о лице и теле

Не забывайте о том, что уход за каждой частью нашего тела должен быть регулярным. Если вы следите за ногтями раз в полгода, о коже лица вспоминаете раз в месяц, а о коже на шее еще реже, логично ожидать, что вы не будете выглядеть лучше с каждым днем. По большому счету, ухоженность сразу же добавляет нам привлекательности, а ухоженность с головы до пят – усиливает приятное впечатление. Даже не самая красивая женщина смотрится очаровательнее признанных «обаяшек», если следит за собой.

Не могу сказать, что все окружающие меня женщины внимательно относятся к себе, но я стараюсь постоянно учиться у знакомых и не очень знакомых людей. Помню, когда мне было лет двадцать, одна моя подруга, не имевшая высоких доходов, заявила, что готова потратить последние деньги на маникюр в салоне, поскольку считает, что ухоженные руки дают ей сто очков вперед против любой другой женщины. Я тогда очень удивилась подобному заявлению. Я, конечно, знала, что ухоженные руки – это красиво, но никогда не думала, что мужчины обращают внимание на такую, казалось бы, малозначительную деталь.

Честно признаюсь, я не бросилась в салон сразу же и даже через год частенько забывала о маникюре. Однако спустя некоторое время я пришла к тому же выводу.

Мужчины действительно обращают внимание на наши руки не меньше, чем мы на их (не знаю, как вы, но среди моих подруг много тех, кто при первом знакомстве изучает именно на эту часть тела мужчины). И, что не менее важно, ваш взгляд падает на ваши руки даже чаще, ведь они постоянно попадаются нам на глаза в течение дня и, к сожалению, не всегда выглядят подобающим образом.

Я не говорю о том, что для того, чтобы поддерживать руки в хорошей форме, необходимо ходить в салон, можно ухаживать за ними и в домашних условиях, я еще расскажу о том, как это делать. Пока что постарайтесь чаще вспоминать о том, что ваши руки постоянно находятся в поле зрения – вашем и окружающих, поэтому нужно заботиться о них с особой тщательностью.

Или взять, например, педикюр. Я знаю многих женщин, которые искренне считают, что подобная процедура необходима только летом, когда надеваются открытые туфли, или на отдыхе, если он приходится на другое время года. Конечно, наши ступни попадаются на глаза окружающим действительно не так уж и часто, но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что их часто видим мы. Чем более ухоженной мы себя ощущаем, чем больше заботы мы проявляем по отношению к себе, тем спокойнее, красивее и счастливее мы себя чувствуем. Аккуратные ногти на ногах, гладкие стопы – это показатель не только красоты, но и хорошего здоровья, ведь в этой части тела сконцентрировано большое количество нервных окончаний.

Еще одна деталь, о которой часто забывают женщины, – кожа шеи. Я не раз сталкивалась с особами, лицо которых выглядело безупречно, но подбородок и кожа шеи выдавали их истинный возраст. Чтобы этого не происходило, совсем не обязательно прикладывать сумасшедшие усилия. Достаточно ежедневно наносить на шею увлажняющий или антивозрастной крем. Ведь правило: «Лучше сегодня не дать увянуть, чем позже заниматься восстановлением» применимо ко всему, что касается нашей кожи.

С кожей лица дела в большинстве случаев обстоят значительно лучше, потому что с экранов телевизоров постоянно рекламируют кремы для ухода за ним. Но и здесь женщины часто не ориентируются. Хороший крем – залог нашей молодости. Он не обязательно должен быть разрекламированной марки или стоить целое состояние. Но необходимо, чтобы он соответствовал нашей возрастной категории. Если мы находимся на этапе похудения, мы можем кратковременно использовать средство по принципу «пять плюс». Я писала об этом еще в первой своей книге. (Если вам, например, 35 лет, попробуйте наносить крем для женщин 40+, чтобы помочь коже интенсивно подтянуться.) После того, как наш вес стабилизируется или хотя бы основная масса уйдет, переходим на крем, соответствующий нашей возрастной категории. Не стоит экономить, утверждая, что даже самое дешевое средство подходит для ухода за нашей кожей. Возможно, до поры до времени так и будет, однако рано или поздно последствия применения неподходящего крема станут заметными. В целях экономии можно применять самые обыкновенные средства, добавляя в них аромамасла. Подробные рецепты вы найдете во второй части книги. Они записаны со слов ароматерапевта Галины Черненко, члена гильдии фитоароматерапевтов России, с которой меня свела судьба в Институте Традиционной Восточной медицины.

Для ухода за лицом, шеей и кожей тела я также предлагаю рецепты, которые были собраны при помощи членов группы «Худеющие на Минус 60» на сайте odnoklassniki.ru, численность которой к настоящему моменту достигла практически ста тысяч человек. А также с рецептами красоты мне помогли участницы моего форума minus60.forum24.ru.

Иногда нам кажется, что кожа тела не сильно меняется с возрастом. Так действительно происходит, если вы уделяете ей достаточное внимание. Тогда, как правило, ощутимая дряблость появляется после 40 лет, до этого возраста заметна лишь небольшая потеря тонуса, да и то если внимательно приглядеться. Однако после возраста «Х» (у каждого он будет своим, в зависимости от ряда факторов, в том числе генетических) кожа начинает терять свою эластичность с катастрофической скоростью, и вернуть ее к жизни можно только с помощью косметологов, аппаратной медицины и уколов. Чем раньше вы задумаетесь об этом, тем лучше.

Даже если у вас появились первые, а может, и не первые признаки старения, никогда не поздно начать следить за своим телом. Никогда не забуду, как один мой знакомый рассказывал о девушке, оставившей неизгладимое впечатление «мягкостью и нежностью своей кожи», хотя ей было тридцать пять, кожа у нее была как у шестнадцатилетней. Настоящая женщина должна быть приятной не только на вид, но и на ощупь.

Существует масса способов сделать кожу тела более привлекательной. Достаточно соблюдать несколько правил. Прежде всего, верхний, ороговевший слой необходимо регулярно, не реже раза в неделю, отшелушивать. Например, с помощью кофейного скраба или морской соли, которую продают в любой аптеке. Наравне с кожей лица, для тела нужно использовать нейтральные средства по уходу, пусть даже изготовленные самостоятельно (рекомендую попробовать рецепт домашнего мыла, который я привожу во второй части книги).

Кожу тела нельзя пересушивать, не забывайте о своевременном увлажнении, зависящем от нескольких факторов. Так, во время отопительного сезона или в процессе отпуска наша кожа теряет больше влаги, а значит, ей требуется больше увлажняющих веществ. Я использую различные масла, применяя их курсами. Подойдет любое, которое вам нравится. Вы можете выбрать одну из комбинаций во второй части книги, где я советую выбирать увлажняющее средство в зависимости от типа вашей доши (подробнее о том, что такое доша, я еще расскажу в последующих главах).

Иногда я смешиваю в различных пропорциях оливковое, миндальное и жожоба масло, добавляя по несколько капель различных аромамасел, чтобы достичь необходимого эффекта, например, повысить тонус, помочь коже восстановиться, придать ощущение увлажненности или, наоборот, немного подсушить. Пожалуй, основа из хорошего оливкового масла является самой бюджетной, однако не стоит забывать, что оно подходит не всем. У некоторых женщин от определенных видов масел кожа начинает сохнуть и шелушиться.

Не забываем и про волосы. Многие слышали, что они являются зеркалом нашего здоровья наряду с глазами и зубами. Если в организме начинаются какие-то проблемы, часто именно волосы первыми «бьют сигнал тревоги». Например, часто у женщин в процессе беременности или после родов они начинают выпадать, сигнализируя о том, что в организме не хватает витаминов. Кстати, тема витаминов вообще очень важна для нас, жителей средней полосы, вынужденных мириться с постоянным дефицитом солнечного света и свежих фруктов и овощей.

О том, как понять, какой именно недостаток испытывает наш организм в данный момент, и как восполнить дефицит витаминов, я расскажу в следующей главе, посвященной питанию. Здесь же я скажу, что помимо лечения проблем, связанных с волосами, кожей и ногтями изнутри, можно и нужно пользоваться наружными средствами. Например, самостоятельно приготовить укрепляющий шампунь или сделать какую-нибудь из масок, порекомендованных последователями системы «Минус 60».

Если у вас отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, при корректировке питания и полноценном уходе волосы восстанавливаются в течение нескольких недель.

Хотелось бы напомнить простую истину, которую все мы знаем, но стараемся не вспоминать о ней. Ежедневная длительная сушка и укладка волос сказывается на их состоянии крайне негативно. Поэтому как можно чаще давайте им отдых. Я уже слышу многочисленные возражения, касающиеся того, что без укладки наши волосы выглядят крайне плачевно.

Я часто прибегаю к следующей хитрости, особенно по выходным. Прежде всего, стараюсь мыть голову утром, потому что это дает шанс волосам высохнуть естественным образом, не деформировавшись. Использую легкие средства для укладки, идеальный вариант – пенка. Я обычно наношу небольшое ее количество на влажные волосы, расчесываю их и позволяю высохнуть в произвольном порядке. Такой способ позволяет моим волосам отдыхать от горячего воздуха несколько раз в неделю.

Еще одна маленькая ремарка – носите зимой шапку. Знаю, что вам, вероятно, не раз говорили об этом мама и бабушка, и они правы. Когда вы выходите без головного убора в мороз на улицу, вы наносите непоправимый урон коже головы и волосам. Уж не знаю, сколько нужно гулять на самом сильном холоде, чтобы заработать менингит (а именно им нас пугали в детстве), но то, что регулярные прогулки с непокрытой головой уже через неделю заставят ваши волосы потускнеть, – это непреложный факт.

И последний совет, который я позволю себе дать, касается загара. Почему-то многие российские женщины, «дорвавшись до солнца», думают, что можно загореть на всю оставшуюся жизнь. Возможно, вы усмехнетесь, но как еще можно объяснить круглосуточное пребывание на пляже и доведение себя до состояния «зажаристой корочки»?!

Я очень люблю здоровый загорелый цвет кожи. Но между обезвоженной, поврежденной кожей и здоровым загаром колоссальная разница, я думаю, мы все это прекрасно понимаем. Но, как обычно, действуем вразрез с логикой. Меня всегда умиляют люди, которые, увидев меня по возвращении из отпуска, интересуются, почему я не такая уж загорелая.

Я никогда не лежу на пляже в запрещенные часы, всегда пользуюсь средствами для загара. Потому, что кожа не прощает издевательств над собой и потому, что я помню о вреде солнечных лучей для незащищенной кожи.

Я никогда не остаюсь на пляже после 12 часов дня, даже в тени, потому что в это время солнце становится особенно активным. Солнечные ожоги увеличивают риск возникновения рака кожи. Конечно, это не происходит мгновенно, но негативный эффект накапливается.

Второй раз я возвращаюсь на пляж не раньше 3–4 часов дня. Желательно иметь в пляжной сумочке несколько солнцезащитных средств с разным уровнем защиты. Для спины, плеч, рук и лица лучше использовать более сильные, так как эти части обгорают быстрее всего.

И помните о том, что солнце активно не только в южных регионах, но и в средней полосе, поэтому солнцезащитные средства нужно использовать всегда, когда вы загораете. Это поможет избежать преждевременного старения кожи.

Конечно, если вы будете руководствоваться этими принципами, ваш загар будет не таким темным, однако не нужно ставить рекордов по насыщенности цвета своей кожи, ведь наружный покров нам дается один на всю жизнь. Поэтому не подвергайте его лишним стрессам.

Не знаю, узнали ли вы что-нибудь новое, прочитав эту главу. Я не ставила перед собой цель открыть Америку, я вообще считаю, что придумать что-то новое в современном мире очень сложно. Просто мне захотелось напомнить вам то, что вы, вероятно, и так знали, но слегка подзабыли, ежедневно занимаясь тысячей других дел.

Так поступать нельзя. Через несколько лет, посмотревшись в зеркало, мы станем недоумевать, куда же делось то, что некогда нам так нравилось в нашей внешности, вспомним о том, что каждой клеточке нашего тела необходим уход, но, возможно, будет уже слишком поздно. Ведь не все изменения обратимы.

Поэтому, не дожидаясь момента, когда нам придется восстанавливать утерянную красоту, займемся собой прямо сейчас.

Если вы относитесь к той категории женщин, для которых пришло время восстановительных работ, не расстраивайтесь. Большая часть недостатков поправима, достаточно уделять себе ежедневно некоторое количество времени. Вы, быть может, не станете абсолютно такой, как прежде, но, по крайней мере будете выглядеть лучше с каждым днем. Сначала позитивные сдвиги будут заметны только вам, и то лишь при внимательном рассмотрении. Но постепенно окружающие также начнут отмечать их и делать вам комплименты. Вы воодушевитесь и начнете следить за собой с удвоенной энергией.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Глава 19 Сосредоточенность на теле

Глава 19 Сосредоточенность на теле Как говорилось в самом начале IV части, очень полезно развить в себе умение сосредоточиваться на тех вещах в жизни, которым мы позволяем вытягивать из нас силы и контролировать нас. В предыдущей части это были деньги. Эта же глава

Глава 1 Секреты мотивации: как правильно настроиться на уход за собой

Глава 1 Секреты мотивации: как правильно настроиться на уход за собой В детстве я очень любила читать, причем достаточно «специфические» книги. Одной из моих любимых была медицинская энциклопедия, второй – книга болгарской писательницы «Девочка, девушка, женщина», в

Глава 5 Секреты стиля: как правильно одеваться и краситься

Глава 5 Секреты стиля: как правильно одеваться и краситься Я не очень люблю говорить о том, как нужно одеваться и краситься, если меня об этом не спрашивают. В то же время, если вы открыли эту книгу, значит, скорее всего, вас интересует и данный аспект красоты. Конечно, я не

Глава 10 Правильно пришедший, правильно ушедший

Глава 10 Правильно пришедший, правильно ушедший Вы утверждаете, что Будда не говорил о Боге потому, что его существование невозможно доказать. И все же он говорит о других жизнях и перерождении. Как это соотносится с научными данными?Будда говорит, что души нет. Тогда что

Особенности омолаживающего сезонного ухода за кожей

Особенности омолаживающего сезонного ухода за кожей Каждое из четырех времен года диктует свои условия, соответственно которым коже лица и зоны декольте требуется особенный уход. Проводить омолаживающие процедуры также необходимо с учетом времени года. Это относится и

Глава 2 В здоровом теле…

Глава 2 В здоровом теле… Для женщины ее тело – извечная проблема. Среди сотни представительниц слабого пола едва ли можно найти двух, которые были бы полностью довольны своей внешностью. Для тебя, наша юная подруга, эта проблема еще не стоит так остро, как для женщин в

ГЛАВА 5 ЧУДЕСА В МЕНТАЛЬНОМ ТЕЛЕ. СОН

ГЛАВА 5 ЧУДЕСА В МЕНТАЛЬНОМ ТЕЛЕ. СОН А мы – снова вглубь. Начинается мистика – ментальное тело. Представьте себе все, что вы читали, видели и слышали о сверхъестественном, чудесах, магах, чародеях и прочем «тумане» – все это там.Только осознав предыдущие три тела, мы можем

Глава 2. О духе, душе и теле. Войно-Ясенецкий

Глава 2. О духе, душе и теле. Войно-Ясенецкий У Александра Меня был предшественник в битве за общественное сознание. В советскую пору ее вел архиепископ Лука — Валентин Федорович Войно-Ясенецкий (1877–1961).Поразительный человек. Священник, даже архиепископ и одновременно

Глава 1 В здоровом теле – здоровый дух

Глава 1 В здоровом теле – здоровый дух Чтобы быть здоровым, сильным, ловким, успешным, ясно мыслить и решительно действовать, необходимо поддерживать свое тело в нужной форме. Всевозможные болячки отвлекают внимание от серьезных и интересных дел, которыми ты мог бы

Уход за кожей по системе минус 60: кофейный скраб, мумиё, массаж, упражнения

кофейный скраб , мумиё, массаж, упражнения» src=»http://sistema-60.ru/wp-content/uploads//kofeinyi-skrab-mumie-massazh-uprazhnenniya.jpg»/>Как вы уже знаете, система Миримановой включает в себя не только правильное питание, но и тщательный уход за кожей. Особенно если необходимо скинуть ни 5 кг, а все 25 или 60 кг. В этом случае «объемное» похудение без дополнительных мероприятий приводит к обвисшей и дряблой коже и на теле, и на лице.

Основным фундаментом системы по уходу за кожей является кофейный скраб и крем из мумие. По мнению и опыту автора системы, данные средства наиболее эффективно «сражаются» с лишними килограммами, уменьшают растяжки и повышают упругость кожи.

Рассмотрим каждое средство по уходу за кожей более подробно:

1. Кофейный скраб.

Кофе берете в зернах и измельчаете до состояния крупного сахара (кстати, в деревянной ступке легко можно измельчить разовую дозу скраба из 10-15 зерен). В данном случае благодаря свежему натуральному кофе старые клетки «отшелушиваются», убыстряется процесс тонизирования и кровообращения. Данный продукт автором выбран потому, что в любых антицеллюлитных кремах и средствах используется кофе.

Процесс нанесения на тело не требует каких-либо тонкостей: намыливаете тело гелем, затем берете небольшую горсть кофейной смеси и круговыми движениями втираете в кожу, но без причинения болевых или неприятных ощущений. Запомните: чем крупнее кофе, тем сильнее «дерет» кожу и как следствие возникает сильная боль.

2. Мумие.

Мумие чаще всего продается в таблетках или капсулах для внутреннего применения. Катя, автор системы, мумие выбрала из-за огромного количества в нем органических и неорганических полезных веществ, активизирующие процесс регенерации кожи. Кроме того, данное средство активно применяется в китайской медицине для устранения шрамов. Поэтому автор на своем опыте убедился, что мумие уменьшает застаревшие и ликвидирует мелкие растяжки.

Способ его приготовления прост: возьмите не более 2 таблеток (капсулы без оболочки) и растворите в своем обычном креме для тела за 2 часа до принятия душа. Мумие можно растворить и в небольшом количестве воды. Если запах мумие вызывает у вас отвращения, капните в него пару капель эфирного масла (цитрусы, мята). Данное средство массажными движениями просто наносится на тело после душа на всю ночь.

3. Массаж.
Массаж осуществляется во время нанесения скраба и мумие на проблемные зоны(или на все тело по желанию каждого), благодаря чему увеличивается кровообращение, улучшается обменный процесс и лимфоток, кожа становится эластичной, нежной и гладкой.

Массаж Екатерина Мириманова советует делать следующим образом:

— конечности массируете от кисти рук к плечам, от стопы ног к бедрам,

— талию массируете также снизу к сердцу, то есть от бедер к груди,

— живот по часовой стрелке круговыми поглаживающими и пощипывающими движениями,

— ягодицы массируете сверху вниз и в стороны, то есть от позвоночника к ягодицам,

— грудь массируете без каких-либо нажатий, просто поглаживаете круговыми движениями.

4. Физические упражнения.

Автор рекомендует выполнять любые физические упражнения под медленную музыку, но каждый день в любое время не меньше 5 минут, увеличивая поэтапно нагрузку до 20-30 минут. Все упражнения должны быть плавными и очень медленными, чтобы вы чувствовали нагрузку и напряжение при его выполнении.

Упражнения могут быть из серии «гимнастики из детства»: кошка , махи руками и махи ногами в разные стороны, мельница, ножницы, прыжки , приседания, отжимания, качание пресса, наклоны и повороты туловищем.Также можете внести упражнения из фитнеса, аэробики, пилатеса, упражнения с мячом, обручем или скакалкой, втягивание и расслабления мышц живота. Главное гимнастику выполнять в хорошем настроении, настраиваясь на достижение задуманного результата и без негативных эмоций.

Таким образом, Екатерина Мириманова (автор системы Минус 60), сделала свою кожу упругой, гладкой, эластичной, сократила число растяжек за счет простых средств: очищения кофейным скрабом, массажа с мумие и физических упражнений. При этом автор не запрещает, а настоятельно рекомендует пользоваться своими косметическими средствами (кремами, лосьонами, масками) по уходу за телом и лицом, особенно против морщин около глаз.

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

opejyxo 05 Январь 2017

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

• Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

• Время обеда . С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

• Время ужина . С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
• Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Таблица — Что едят на «-60»

В меню на каждый день системы «Минус 60» должны быть обязательно и завтраки, и обеды, и ужины. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, исключения возможны. Утихомирить аппетит можно с помощью фруктов, овощей или молочки. Но не стоит совмещать более двух наименований продуктов.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

• Утро . Овсянка с отварными яйцами и беконом.
• Обед . Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
• Вечер . Творог с яблоком.

Вторник

• Утро . Рис с рыбными котлетами.
• Обед . Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
• Вечер . Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

• Утро . Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед . Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
• Вечер . Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

• Утро . Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
• Обед . Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
• Вечер . Отварная рыба.

Пятница

• Утро . Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
• Обед . Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
• Вечер . Заливное из языка.

Суббота

• Утро . Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
• Обед . Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
• Вечер . Отварные яйца.

Воскресенье

• Утро . Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
• Обед . Отварные сардельки. Овощная запеканка.
• Вечер . Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»

Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Отзывы похудевших о системе «Минус 60» тоже в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто: «Катя». И делятся на форумах такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода… Многое зависит от исходного веса. Но в целом, похудевшие говорят, что этот «отвес» был комфортным и сытным. Из недостатков отмечают отложенный эффект. И многим непросто держать себя в руках после 18:00.

Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.

Источник https://self.wikireading.ru/3510

Источник https://www.baby.ru/blogs/post/111276799-102992855/

Источник https://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/