Женские интимные мышцы тренировка

19 октября, 2022 0 Автор ewermind

 

Содержание

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — уникальная авторская методика укрепления мышц тазового дна, созданная американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 40-е годы 19 века. Сегодня методикой пользуются женщины и мужчины всего мира.

Описание

Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:

  • упражнения легко научиться делать;
  • они не отнимают много времени;
  • можно заниматься в любом месте и любой ситуации, не привлекая к себе внимания (незаметно для окружающих).

За что отвечают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.

С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:

  • недержание мочи и кала;
  • опущение и выпадение матки;
  • геморрой;
  • нарушения половой функции.

У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

Зачем нужно делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.

Тренировка мышц тазового дна способствует:

  • Улучшению состояния при различных нарушениях работы мочеполовых органов и заболеваний прямой кишки.
  • Профилактике опущения внутренних органов и их выпадения.
  • Улучшению сексуальной функции.
  • Восстановлению после родов и подготовке к ним.
  • Устранению болей в малом тазу.
  • Улучшению кровообращения в тазовых органах.
  • Восстановлению после различных травм и переломов тазовых костей.

Когда делать упражнения

Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.

Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.

Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Противопоказания к тренировкам:

  • катетер Фолея;
  • острые воспалительные процессы мочеполовых органов;
  • недавно перенесенные операции;
  • угроза выкидыша;
  • гестоз;
  • кровотечения;
  • проблемы с сосудами;
  • онкологические заболевания органов таза.

При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.

Как понять, где расположены мышцы тазового дна

Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:

  • В туалете представьте процесс мочеиспускания, напрягите тазовые мышцы, не напрягая пресса. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые напряглись и запомните эти ощущения.
  • Напрягите мышцы, которые позволяют сдерживать процесс дефекации. Снова только тазовые, без брюшных и ягодичных.
  • Аккуратно введите два пальца примерно на 2 см во влагалище и зажмите их.

После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.

Как делать упражнения Кегеля

Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.

Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.

Кегель для женщин

Упражнение №1:

  1. Глубоко вдохните.
  2. Напрягите и втяните мышцы промежности.
  3. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд.
  4. Выдыхайте и полностью расслабляйте мускулатуру.
  5. Подержите мышцы полностью расслабленными 5-10 секунд.
  6. Повторите упражнение 10 раз.

Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

Читать статью  План тренировок для женщин из 3-х разных недель

Упражнение №2:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
  2. Подложите руки под поясницу ладонями в пол.
  3. Приподнимайте таз, напрягая мышцы промежности.
  4. Не вставая, переходите к упражнению №3.

Упражнение №3:

  1. Вытяните одну ногу, не отрывая ступни от пола.
  2. Проследите, чтобы мышцы таза и поясницы оставались в напряженном состоянии.
  3. Согните ногу, верните ее в исходное положение.
  4. Повторите упражнение со второй ногой.

Упражнение №4:

  1. Лягте на живот, выпрямите ноги, обопритесь на локти, скрестив запястья.
  2. Положите лоб на запястья.
  3. Прижмитесь к полу всем телом и втяните живот.
  4. Расслабьте мышцы таза.

Упражнение Кегеля для мужчин:

1140-упр-кегеля.jpg

  1. В любом положении (сидя, лежа) необходимо постараться как можно крепче сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии около пяти секунд.
  2. Затем расслабить.
  3. Повторить упражнение 10-20 раз.

Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.

Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.

При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.

Ошибки при выполнении упражнений:

  1. задержка дыхания (дышать необходимо свободно и равномерно);
  2. напряжение другой группы мышц (живота или ягодиц);
  3. большие перерывы между занятиями (регулярность — залог эффективности).

Что делать, если упражнения не помогли

Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.

Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.

Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.

Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления тазового дна, мышц, которые поддерживают ваш мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Эти упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи и контролем мочевого пузыря, которые могут быть после родов.
Укрепление мышц тазового дна поможет предотвратить или вылечить недержание мочи — проблему, которая затрагивает до двух третей женщин во время беременности или после нее. Упражнения для тазового дна могут помочь с геморроем и ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, потому что они улучшают кровообращение в прямой кишке и влагалище.
Продолжая регулярно выполнять упражнения Кегеля после родов, вы не только сохраняете контроль над мочевым пузырем, но и улучшаете мышечный тонус влагалища, что сделает секс более приятным.

Как делать упражнения для тазового дна?

  • Для начала мочевой пузырь должен быть пустым.
  • Затем представьте себе, что вы сидите на шарике и пытаетесь втянуть его во влагалище – это ощущение сжатия его и подъема. Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.
  • Задержите каждое сокращение на несколько секунд и потом расслабьтесь на несколько секунд после каждого. По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, стремитесь к сокращению мышц в течение 10 секунд, а затем расслабьте их в течение 10 секунд.

Не пытайтесь делать Кегель во время мочеиспускания.

Если вы не уверены, что у вас получается, то один из способов проверить это — ввести чистый палец во влагалище, а затем сделать упражнение. Если вы чувствуете сжатие вокруг пальца, то вы делаете правильно.

Поначалу вам может быть трудно изолировать эти мышцы, но с практикой становится легче.
Если вы страдаете от недержания мочи, сделайте упражнение Кегеля, когда вы чихаете, кашляете или поднимаете что-то тяжелое. Это поможет предотвратить утечку.

Как часто надо делать упражнения для тазового дна?

Начните с выполнения нескольких подходов за один раз в течение дня. По мере того как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество, которые вы делаете каждый день, и продолжительность времени, которое вы держите каждое сокращение, до 10 секунд.

Читать статью  Комплексы упражнений для женщин: особенности безопасного похудения

Старайтесь дойти до выполнения двух подходов по 10 раз примерно три раза в день, но больше этого делать не стоит: переутомление может привести к напряжению при мочеиспускании или движении кишечника.
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, когда смотрите телевизор, а затем последний раз перед сном. Но главное, делать их регулярно.
Наберитесь терпения и продолжайте. Это может занять от четырех до шести недель регулярных упражнений, прежде чем вы заметите улучшение.

Как долго нужно продолжать делать упражнения для тазового дна ?

Сделайте своей пожизненной привычкой, делать упражнения для тазового дна.

Работа над тем, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными, может также защитить от выпадения тазовых органов, распространенного заболевания среди пожилых женщин. При выпадении тазовых органов ослабление тазовых мышц и связок может привести к тому, что матка, мочевой пузырь и ректальная ткань провиснут и выступят во влагалище. Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.

Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

80607648.jpg

Не секрет, что цивилизация и вновь появляющиеся многочисленные технические приспособления, облегчающие жизнь женщин, наложили свой негативный отпечаток на женское здоровье. Большинство исследователей отмечают даже у молодых женщин детренированность, слабость мышц. Наиболее ярко это проявляется в виде слабости родовой деятельности, теперь широко распространенного явления. В обыденной жизни пациенты клиник часто отмечают слабые ощущения во время полового акта, невозможность плотно охватить половой член, попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками. Сексуальный дискомфорт и заболевания женских половых органов идут параллельно. Причиной этого зачастую является слабость так называемых интимных мышц.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям женской половой сферы.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения, и даже тренажеры. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургической коррекции.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но целый комплекс мышц тазового дна. Тренировки проводятся под контролем специально подготовленного врача и решают проблемы женского здоровья. Этим предлагаемые программы тренировок отличаются от вумбилдинга.

Коснемся подробнее только одной широко распространенной среди женщин проблемы. Это стрессорное недержание мочи. Микро-потери мочи часто наблюдаются при чихании, кашле, смехе или физической нагрузке. Согласно отечественным исследованиям около 38.6% женского населения отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи. А среди группы более чем трёх тысяч опрошенных женщин в России у 20% недержание мочи проявлялось регулярно. От 34 % до 38 % женщин страдают этим заболеванием в США и странах Европы. Для лечения этой проблемы как ничто подходит тренировка мышц тазового дна – эффект наблюдается после первых же занятий!

Терапевтический эффект тренировки интимных мышц связан с тем, что гимнастические упражнения повышают тонус мышц дна полости малого таза, улучшают сократительные свойства мышц и их функцию, благоприятно влияют на крово- и лимфо-обращение в органах малого таза. Тренировки препятствуют застою крови, способствуют рассасыванию хронических воспалительных процессов, корректируют опущение (пролапс) стенок влагалища, снижают болезненность месячных. С помощью занятий можно избежать проблемы невынашивания беременности, недержания мочи, адекватно подготовиться к родам Тpениpовка интимных мышц исключительно важна для развития и усиления сексуальной чувствительности и успешного регулирования оргазма.

Читать статью  Лучшие упражнения для ягодиц и популярные ошибки: взгляд персонального тренера
Таким образом, перечислим основные эффекты тренировки мышц тазового дна:
  • активизация кровообращения в «интимной» зоне, восстановление местного иммунитета половых путей,
  • достижение правильного «смыкания» половой щели, препятствующего инфицированию половых органов,
  • эффективное восстановление органов малого таза (в том числе «интимной» зоны) после родов, особенно осложненных разрывами и прочими родовыми травмами,
  • способ подготовиться к управлению тазовыми интимными мышцами во время родов (для успешного нетравматичного завершения родов),
  • восстановление вагинальной микрофлоры, здорового запаха вагинального секрета,
  • развитие и восстановление сексуальности и чувственности при возрастных изменениях у женщин без использования гормональных препаратов,
  • восстановление яркости сексуальных ощущений,
  • ощущение своей сексуальной полноценности,
  • возможность лучше узнать себя, свои эрогенные зоны, научиться любить и понимать свое тело,
  • способ доставить максимальное удовлетворение партнеру, поднять взаимоотношения с любимым на новый уровень,
  • поддержать и повысить женский энергетический и сексуальный потенциал,
  • овладеть в полной мере «женским» искусством осознанного управления интимными мышцами (использовать опыт тысячелетий).

Для получения лучшего эффекта ИНТИМ-тренинг используется в сочетании с другими методами, например, с дыхательными практиками, здоровым питанием, позитивным отношением к окружающему миру, а при необходимости – с лечением, назначаемым врачом.

На занятиях школы женщины встречаются с ведущими специалистами в этой интимной сфере, узнают о современной тактике коррекции нарушений, о методах тренировки «интимных» мышц. Индивидуальная консультация со специалистами в ходе занятий в Школе позволяет выбрать наиболее подходящие на данный период методики тренировки. Чаще всего последовательно используется три методики индивидуальных тренировок:

  • с помощью компьютерной программы;
  • с использованием современных тренажеров;
  • с использованием нефритовых яичек

1.Начинаются индивидуальные занятия с компьютерного тестирования уровня тренированности интимных мышц с использованием сенсорного датчика. Компьютерная программа позволяет оценить работу интимных мышц на основе биологической обратной связи. Она создана американцами для восстановления после космических полетов.

После тестирования под контролем компьютерной программы проводятся рекомендуемые программой упражнения. При сокращении определенных групп мышц на экране монитора появляются видео-изображения, графики, диаграммы и звуки. Женщина учится определять — какие мышцы и как работают, целенаправленно тренирует их в зависимости от поставленных задач. Сексуальный дискомфорт нередко устраняется после первых же занятий. 10 индивидуальных занятий достаточно для получения навыка тренировки, это показывает заключительное тестирование. По окончании тренинга в Клинике пациенты продолжают совершенствовать навыки овладения искусством управления интимными мышцами в домашних условиях, приобретая здоровье и любовь и доставляя радость любимым.

2. Использование эффективных тренажерных комплексов различной степени сложности, типа «Имфлекс» Олега и Евгении Фроловых. Цикл состоит из 4 занятий под руководством врача. Последующие упражнения с тренажерами можно проводить дома самостоятельно, консультируясь при необходимости на занятиях Школы.

3. Самостоятельные занятия с нефритовыми яичками после обучения у врача.

Осуществляется предварительная запись на индивидуальные занятия. Для этого каждый пациент выбирает время, удобное ему, с учетом рабочего времени специалистов клиники.

Что такое ВУМбилдинг?

Сейчас в России появился специальный термин ВУМбилдинг (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы), используемый специально для описания процесса развития и тренировок интимных мышц, Тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими, прежде всего в сексе, называют вумбилдингом.

Тем самым (без наблюдения врачами-специалистами) тренировки могут подвергать женщину риску дискоординировать деятельность органов малого таза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал целую систему упражнений для укрепления этих мышц, а его последователи развили систему в почти науку, выяснив, что натренированные интимные мышцы не только способствуют исчезновению проблем с недержанием мочи, но и ускоряют наступление оргазма.

Дорогие женщины! Среди ежедневной суеты выделите время для себя! Ведь основное Ваше предназначение — БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ! БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ! ДАРИТЬ СВЕТ И ЛЮБОВЬ!

Перед началом регулярных занятий необходима консультация врача! Некоторые заболевания могут быть противопоказаниями для выполнения упражнений.

Источник https://well-fix.ru/projects/uprazhneniya-kegelya/

Источник https://www.vikids.ru/articles/uprazhneniya-kegelya

Источник https://www.clinica-repromed.ru/states/kak-dostich-seksualnogo-sovershenstva-i-odnovremenno-ukrepit-zhe/