Упражнения на гибкость: тренировка пластики женского тела

Упражнения на гибкость: тренировка пластики женского тела

Далеко не все люди могут похвастаться врожденной гибкостью. Большинству поклонников здорового образа жизни приходится развивать ее при помощи фитнеса. Хорошая растяжка придает движениям плавность, а также облегчает выполнение силовых упражнений. Сделать тело более гибким помогут специальные тренировки.

Зачем любителям фитнеса улучшать гибкость

Гибкость очень важна для поклонников всех видов спорта, так как она обеспечивает быстрый прогресс в освоении новых техник и упражнений. Растянутые мышцы сложнее травмировать, поэтому спортсмен может тренироваться без лишнего опасения за свое здоровье. Стимулирование кровообращения способствует быстрому восстановлению после интенсивных фитнес тренировок.

Растяжка благотворно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние спортсмена. Упражнения на гибкость помогают справиться со стрессом и нервным перенапряжением, поэтому их рекомендуется выполнять в качестве релаксационных мероприятий.

Советы адептов ЗОЖ

Растягивать мышцы нужно так, чтобы не заработать травму. Для этого рекомендуется провести предварительную разминку, включающую упражнения аэробного типа. Подойдет бег, прыжки на скакалке, энергичные махи руками и ногами. Общая продолжительность разминки должна составлять хотя бы пять минут.

Полноценную тренировку на гибкость нужно выполнять не менее двух-трех раз в неделю. Растягивать отдельные группы мышц желательно ежедневно, не забывая предварительно разогреваться. Упражнения для растяжки можно выполнять после обычного занятия в спортзале, ориентируясь на общее чувство усталости.

Все движения должны быть плавными – это поможет избежать травм. Каждую мышцу нужно растягивать осторожно, пока не появится легкое ощущение боли. В этой позе следует задержаться на 15-30 секунд, после чего плавно вернуться в стартовую позицию.

Примеры упражнений

Тренироваться можно и в домашних условиях. Так, растягиваться можно просто у стены. Для этого нужно сложить руки в замок и пружинящими движениями надавливать на стену. Разъединив пальцы, следует повторить упражнение.

На следующем этапе растяжки нужно поставить пятки вместе, а колени развести в стороны. Руки должны лежать на бедрах. Из этой позиции необходимо выполнить несколько пружинистых приседаний.

В начале третьего упражнения необходимо встать на колени. Положив руки на пояс, нужно наклоняться вперед, немного задерживаясь в крайней точке. Следующее упражнение выполняется из той же начальной позиции. Сев на пятки, следует упереться ладонями в пол. В этой позе нужно поднять колено как можно выше. При идеальной технике выполнения угол между ногой и полом должен составлять около тридцати градусов.

Все о тренировках женской пластикой

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки по развитию пластики тела: видео упражнения для самостоятельных занятий дома

Пластика тела представляет совокупность комплексов упражнений, помогающих создать идеальное тело путем основательной проработки всех групп мышц. Занятия дают возможность сформировать красивую осанку, правильный мышечный корсет, научиться координации, балансу, стать женственнее, изящнее. Тренировки направлены на приобретение танцевальных навыков, поддержание себя в спортивной форме.

Начинать можно в любом возрасте, беря за основу сначала простые доступные движения и обучаясь по видео урокам. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали серию обучающих роликов по женской танцевальной пластике специально для начинающих.

Разминка

Елена Минюкова дает пятнадцатиминутный урок на раскрепощение суставов, разогрев мышечной ткани, улучшение грации, пластичности. Комплекс содержит разминочные составляющие – можно применять перед походом в танцевальный кружок, в качестве утренней зарядки, как отдельную тренировку. Подойдет для начинающих. Регулярное повторение улучшает координацию, учит гармонично и плавно делать волны, движения бедрами, ягодицами, верхней частью туловища. Елена демонстрирует и комментирует каждый прием – достаточно включить ролик и повторять за ней.

Комплекс для гибкости позвоночника

Фирсова Екатерина проведет занятие с несколькими ученицами, рассчитанное на начальный уровень. Девушки проработают плечи, шею, колени, сделают волну, подключат «позу кошки» для создания большей подвижности позвоночника. Движения отличаются простотой, подойдут людям ранее не занимавшимся физическими нагрузками. Легкий способ начать прокачивать тело. В отличие от классического фитнеса, Екатерина делает упор на плавность, что позволяет одновременно размяться и подготовиться к дальнейшему освоению танцевальных па.

Движения грудью и плечами

Нет времени на походы в студию и долгие тренировки, но хочется выучить красивые движения? Достаточно выделить восемь минут в день и включить видео Ангелины Кирилловой. Девушка и две ее помощницы покажут технику выполнения круговых вращений грудной клеткой с подключением плеч. Отработав до автоматизма, легко применять на танцполе – смотрится эффектно и соблазнительно. Со временем можно добавить другие приемы, выполняемые кистями, бедрами.

Восточный стиль

Наталья – ведущая бесплатных мастер-классов танца живота. В этом ролике она продемонстрирует семь упражнений, способствующих наработке гибкости и грации. Учащиеся потренируются волнообразно двигать верхней частью корпуса и руками, закрывать и раскрывать грудь, делать наклоны, восьмерку корпусом. Техники пригодятся экзотическим танцовщицам и любой девушке – их можно использовать под разную музыку, включая в другие комбинации, дополняя танцевальные па. Последовательная демонстрация и доступные комментарии Натальи позволяют работать дома, включив видеозапись.

Круги и восьмерки бедрами

Ангелина – преподаватель стрип-пластики. Это занятие посвящено базовым навыкам работы бедрами. Занимаясь вместе с тренером, зрители освоят дисциплину за считанные минуты. Несколько дней повторений приведут к уверенной работе средней и нижней частью туловища. В ролике приводятся круговые вращения из положения стоя, со сведенными ногами и на ширине плеч, плавный перенос веса с правой на левую ногу. На тренировку отведено менее восьми минут – время можно выкроить даже из плотного графика.

Разработка суставов

Всего несколько минут займет проработка с Аленой Агеевой шеи, плеч, запястий, локтей, коленей, стоп. Урок можно использовать в качестве разминки для разогрева или как самостоятельную практику, способствующую подвижности, улучшению общего самочувствия. Алена Агеева является создателем и режиссером театра PosleSlov, регулярно проводит мастер-классы по развитию выразительности и пластичности телодвижений, пантомиме.

Полный урок

Час в студии под руководством Кати Фирсовой пролетит незаметно. Включив запись, удобно работать дома, слушая четкие объяснения под мягкую музыку, повторяя шаги за девушками на экране. Ученики пройдут полный цикл, от разминки до более сложных комбинаций, включающих махи головой, работу в партере. Екатерина является сертифицированным фитнес-тренером, преподавателем пилатеса, перинатальной йоги. Стаж более 12 лет. Окончила Кемеровский государственный университет культуры и искусств, кафедра хореографии, является солисткой ансамбля народного танца «Молодой Кузбасс».

С элементами сальсы

Мини-урок Юлии Богдан, сочетающий сальсу с наработкой изящности. Это отличная возможность убить двух зайцев сразу – добавить образу женственности и, заучив предложенный комплекс, смело использовать его составляющие на танцплощадке. Юлия Богдан – мастер спорта по художественной гимнастике, консультант по здоровому образу жизни, правильному питанию, профессиональный фитнес-тренер со стажем более 13 лет. Отведя минимум времени на урок Юли, можно быстро научиться чувствовать ритм. Плюс для здоровья – хорошая кардионагрузка.

Пластичные руки

Школа VeilDance представляет обучающий видеоролик, в котором даются упражнения, помогающие танцовщицам отработать грациозность рук. Видеоурок допускается использовать как гимнастику – приведенная разминка дает возможность достичь плавности, грациозности в руках, способствует подвижности суставов, позволяет мышцам и связкам стать эластичнее. Регулярные повторения дают возможность наработать и закрепить навыки, внести в повседневную жизнь толику изящности, вытеснить привычные резкие рывки мягкостью, добавить образу женственности.

Проработка мышц и связок

Тренировка под руководством Ирины Рудницкой направлена на полноценную проработку тела от А до Я. Понравится тем, кто не может выбрать между йогой и гимнастикой. Методика, созданная автором, сочетает лучшие приемы разных направлений. Ключевой момент – ровное спокойное дыхание, настраивающее на медитативный лад (параллель с йогой). Под руководством Ирины удобно заниматься дома в любое время суток. Комплекс разогреет мышечную ткань и связки, восстановит подвижность, поможет обрести гармонию, найти себя.

Важно правильно подобрать одежду. Кроме удобного кроя (облегающий, но не стесняющий), рекомендуется обратить внимание на ткань. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Комфортнее всего хлопок, в котором кожа дышит, снижая риск перегрева во время усиленных нагрузок. Обувь подбираются по тому же принципу. Идеально подходят чешки и балетки, джазовки, допускается заниматься в плотных хлопковых носках.

10 лучших упражнений для гимнастики лица. Советы специалиста

Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. Подробнее об этом направлении «СЭ» рассказала первый в России лицензированный тренер по гимнастике лица и популярный блогер Анастасия Бурдюг .

Польза

Во время гимнастики задействуются мышцы лба, щек, глаз, жевательные и височная мышцы, а также нижнечелюстная диафрагма. Выполняя правильно и регулярно упражнения, можно разгладить морщины, убрать отеки и мешки под глазами, избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица, улучшить микроциркуляцию кожи, которая, в свою очередь, станет эластичнее.

— Результат от различных косметологических процедур, в том числе хирургии, всегда непредсказуем, — отмечает Анастасия Бурдюг. — Если бы они были настолько эффективны, тогда бы все красавицами ходили. Да и чаще женщины, которые делают инъекции, выглядят не моложе, а старше своего возраста. Особенно это заметно у тех, кому от 20 до 30 лет. При современных косметических процедурах условно 60-летней женщине можно дать 53 года. А занимаясь гимнастикой лица, есть возможность выглядеть на много лет моложе. И что важно: у вас будет не просто молодое лицо, но еще подвижное и живое, а не «замороженное».

Помимо визуального результата, при гимнастике также снимаются психологические блоки, так как во время упражнений приходится строить гримасы.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для лица можно и людям с брекетами, и при наличии инъекций. Однако в таких и похожих условиях рекомендуется контролировать интенсивность упражнений. После косметических вмешательств необходимо приступать к гимнастике спустя некоторое время — от трех дней до недели — в зависимости от процедуры и заживления швов. Также стоит на время исключить тренировки людям с солнечными ожогами, герпесом или при сильных высыпаниях. Необходима консультация врача и при заболеваниях лицевого нерва.

— Что касается ботокса, то из-за гимнастики лица он не рассосется. Наоборот, если вы начнете заниматься, когда уже есть ботокс, у вас не будет опускаться лоб и не проявятся морщины, как это было при рассасывании инъекции. Большинство уже сейчас понимает, что ботокс — это не панацея, — добавляет Анастасия.

Главное — выполнять упражнения правильно. На первом этапе особенно важен взгляд со стороны, чтобы направить и исправить какие-то недочеты. Точно так же, как с походом в спортзал. Если неправильно выполнять действия, не так сгибать колени например, необходимого эффекта не будет.

Во сколько начать заниматься

Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Молодым девушкам она поможет уменьшить нос или же подтянуть щеки, не прибегая к пластической хирургии.

— Гораздо проще, когда молодая девушка приходит с первыми морщинками или хочет исправить форму губ или носа. Однако и в 60 какие-то морщины начинают разглаживаться, понятно, что женщина не помолодеет на 30 лет, но вполне может десятку сбросить. Зависит от того, в каком состоянии кожа, — комментирует эксперт.

В идеале заниматься фейсфитнесом рекомендуется ежедневно по утрам, чтобы добиться заметных результатов. Это не занимает много времени. Выполнять упражнения можно от 5 до 20 минут. Первые изменения происходят уже после первой тренировки, а значительные перемены — через 10 дней.

Если же перестать заниматься гимнастикой для лица, то через некоторое время результат будет первоначальный. Для поддержания эффекта достаточно будет и нескольких тренировок в неделю.

Особенности выполнения

Перед фейсфитнесом обязательно необходимо очистить кожу лица от тонального средства и косметики. Можно использовать крема по типу кожи.

Для эффективного результата также стоит следить за питанием и водным балансом. Важно и заниматься спортом, гимнастикой для тела. Это поможет держать осанку прямо и снять мышечные зажимы в шее и плечах, которые очень влияют на состояние кожи. При зажимах нарушается кровообращение, и вследствие этого кожа не получает нужного питания. Из-за этого могут появляться морщины и портится общее состояние кожи лица.

10 эффективных упражнений

Базовое упражнение

Встаньте перед зеркалом и примите следующее положение: губами сделайте трубочку, как бы проговаривая «бу». Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Благодаря этому упражнению натягиваются мышцы щек и всего лица.

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_na_gibkost_trenirovka_plastiki_zhenskogo_tela/

Источник https://vse-kursy.com/read/822-uroki-plastiki-tela-dlya-podderzhaniya-formy-i-razvitiya-gracioznosti.html

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/gimnastika-dlya-lica-polza-i-protivopokazaniya-10-effektivnyh-uprazhneniy-ot-anastasii-burdyug-1899855/