Тайский бокс для женщин

Тайский бокс для женщин

В современном мире каждая девушка хочет уметь постоять за себя. Также большая часть из них заботится о своей внешности. Именно из-за этого тайский бокс набирает большую популярность среди прекрасной части населения нашей планеты. Дамы ломают стереотипы о своей слабости доказывая всем, а в первую очередь себе, что непреодолимых преград не существует. Несмотря на то что муай тай контактный вид единоборства, девушек занимающихся этим видом спорта становится всё больше с каждым днём. Это не удивительно, ведь пользы от тренировок в тайском боксе очень много. Занятия тайским боксом заменяют комплексы упражнений на растяжку и отдельные упражнения для мышц ягодиц, пресса, ног и груди. Это позволяет поддерживать свою фигуру в форме, не прилагая отдельных усилий. Занятия тайским боксом заменяют комплексы упражнений на растяжку и отдельные упражнения для мышц ягодиц, пресса, ног и груди. Это позволяет поддерживать свою фигуру в форме, не прилагая отдельных усилий. Постоянные тренировки, при условии разумной диеты, способствуют нормализации (сбросу) веса и улучшению фигуры. Занимаясь тайским боксом вы станете более ловкой, грациозной и изящной. После нескольких месяцев регулярных тренировок в зале вы начнёте чувствовать себя более уверенно, потому что поймёте что можете дать отпор хулигану. Чем дольше девушка посещает тренировки. тем лучше она владеет самообороной. Тренировочные занятия в нашем зале включают в себя упражнения на координацию движений, силу, ловкость и растяжку, благодаря которым происходит комплексное развитие тела. Польза от тренировок тайским боксом большая и намного полнее, чем от обычных занятий фитнесом. Уже после первых тренировок тайским боксом девушки отмечают перемены в себе и своём мироощущении. Занятия тайским боксом помогают снять психоэмоциональное напряжение. Всё просто: регулярный выплеск негативных эмоций не позволит развиваться вашей хандре и плохому настроению. Может девушка или женщина заниматься тайским боксом? Такие вопросы часто возникают у многих людей. Вопреки распространённому мнению,что тайский бокс это жёсткое боевое исскуство «не для девчонок», девушек в этом спорте много. И они часто достигают более серьёзных результатов чем юноши. В настоящее время конкуренции у женщин в этой области гораздо меньше чем у мужчин. И далеко не все девушки такие уж хрупкие существа. Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай тай однозначно помогут поверить в свои силы. Но для того чтобы достичь какого-то прогресса, надо заниматься минимум три раза в неделю. После того как я начала заниматься тайским боксом, я стала гораздо увереннее в себе.Это была уверенность в том, что мне под силу постоять за себя, пусть даже это придёться делать физически. Мне стало легче жить и справляться со стрессом, к тому же выложиться на тренировке — это эффективный способ избавиться от раздражения. Уже спустя полгода тренировок я поверила в свои силы, когда в лёгком спарринге одержала победу над новичком,пришедшим из классического бокса.Я просто использовала колени,поняв что на кулаках он сильнее меня. В любом случае возможность выучить пару-тройку простых ударов и в целом стать крепче физически — однозначный плюс. К тому же любая девушка хоть раз попробовшая себя в единоборстве,расширяет возможности самореализации. Однажды на тренировке парень спросил меня:»Зачем ты пошла на тайский бокс, ведь это не женское занятие?» Я спросила — водит его мама машину, и носит ли его сестра джинсы. Разумеется он ответил утвердительно, ведь ему и в голову не могло прийти что в некоторых странах мира это до сих пор «не женское занятие».

Программа тренировок

Тренировка в тайском боксе (муай тай) состоит из двух частей. Это многократное повторение основ — базовой техники и тренировка с партнёром или условно-вольный бой (спарринг). Занимающиеся, показывающие высокие результаты освоения программы могут быть переведены на программу спортивной подготовки.

1. Первый этап тренировки

На первом этапе тренировочного подготовительного периода ставится задача повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков. А также овладения основными элементами тайского бокса: ударами рук, ног, коленями и локтями; защитой, борьбы в клинче: захватами, скрутками; передвижениями; усвоения теоретических знаний.

2. Второй этап тренировки

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники тайского бокса, изучаются элементы тактики, организуются спортивные, тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

Наши преимущества

Удобный график посещений

(6 дней в неделю)

(5 мин от метро)

Участие в турнирах и

соревнованиях высокогоуровня

Расписание тренировок

Цены на занятия

Ответы на часто задаваемые вопросы

• Чему я могу научиться на ваших занятиях?

На тренировках в нашем зале тайского бокса Вы научитесь: Как правильно защищаться от ударов в голову, в туловище и по ногам. Наносить удары кулаками, локтями, голенью, стопой, коленями. Выполнять правильно технические действия в тайском клинче. Правильно передвигаться в тайском стиле на ринге. Этой азбуке тайского бокса у нас могут научиться все желающие независимо от возраста и дети, и юноши и девушки, женщины и мужчины. Если нет противопоказаний отбросьте все страхи и сомнения. В нашем зале занимаются люди разного возраста.

На первую тренировку достаточно взять удобную спортивную форму и душевые принадлежности. После занятия тренер поможет Вам подобрать подходящую экипировку (боксёрские перчатки, защиту голени, бинты и капу).

Если Вы занимаетесь тайским боксом для общейего физического и духовного развития, то работа в спаррингах необязательна. Наши спортсмены не допускаются к поединкам пока не освоят достаточно технико-тактический арсенал тайского бокса. В наших группах занимаются как новички так и опытные спортсмены и спортсменки. Поэтому всегда есть с кем учиться и кого спросить совета.

Через два — три месяца регулярных занятий, это примерно 36 тренировок, будет ощутимый прогресс в Ваших тренировках.

Тайский бокс: нужен ли он девочкам? И если да, то зачем?

Лена Логинова и ее подруга попробовали этот неженский вид спорта — и, потирая заживающие синяки, делятся впечатлениями.

Желание выпустить пар, кажется, наличествует у меня перманентно-) Иначе как объяснить мою любовь к контактным видам спорта и единоборствам: бокс, кикбоксинг, дзюдо — все это было испробовано и получило свой лайк. Кроме того, заниматься с человеком значительно интереснее, чем с тренажером: в первом случае у тебя непредсказуемый соперник, во втором — «железный конь» и собственная сила воли.

Поэтому приглашение попробовать еще один вид боевых искусств я восприняла с восторгом. Взяла с собой подругу, чтобы было кого бить не скучно, и отправилась в спортзал при спа-центре Five.Spa — посмотреть, что за зверь такой — тайский бокс.

Тайский бокс мне представлялся примерно вот так:

Иными словами, ты в набедренной повязке под аккомпанемент гортанных криков тренера бьешь кого-то ногами. А этот кто-то лежит на плетеной циновке и просит пощады. Да, у меня богатая фантазия-)

На деле же никаких плетеных циновок в Five.Spa не оказалось — только небольшой и абсолютно пустой тренажерный зал с закутком для тайского бокса. В связи с таким раскладом и набедренная повязка, и гортанные крики казались несколько не к месту-)

Кстати, о тренере — вот он. Алексей Фурсов — хозяин и основатель клуба тайского бокса «Квадрат».

Тайскому боксу он обучался в «Институте муай тай» в Бангкоке и получил международный диплом инструктора муай тай (он же тайский бокс). Видимо, из Таиланда Алексей привез и невозмутимость: никакая лень и воспаление хитрости не помогут тебе откосить от правильного выполнения упражнения, новобранец.

Тренер внес свою лепту в спровоцированный видом зала разрыв шаблона. По словам Алексея, основное отличие тайского бокса от бокса и кикбоксинга — применимость в реальной жизни. «Даже после одного занятия ты уже получаешь какой-то навык, который можешь использовать в темном переулке. После бокса такого нет. (Ого! Лично я была уверена, что бокс очень полезен в плане самозащиты). Для муай тай не нужны боксерские перчатки или специальная обувь — только ты и твое тело. Собственно, тайский бокс — это удары ногами и локтями, которые мы отрабатываем и которые потом можно применить в драке (мы с подругой выглядим как люди, которые часто дерутся?:))», — сообщил нам тренер в начале занятия. Охотно верю, что для Алексея путешествия по темным дворам — не проблема: его бицепсы способны отпугнуть любого хулигана-)

Что касается темы, интересующей всех девушек — похудения, — тайский бокс вполне способен помочь в нелегком деле потери килограммов. По словам Алексея, самый выдающийся достигнутый с помощью муай тай результат — минус 10 килограммов за месяц. Но достигнут он был бывшей профессиональной спортсменкой, поэтому простым смертным стоит закатать губу и рассчитывать на 3-4 килограмма. Ну и прийти в форму и подкачать мышцы в тайском боксе — более чем реально.

Занятия проходят в группах по 3-4 человека, но при желании можно заниматься и индивидуально. На мой взгляд, такой маленький размер группы оптимален: тренер на протяжении занятия уделяет достаточно времени каждому. Хотя во время тренировки очень хочется, чтобы группа была большая и, пока тренер занимается кем-то другим, можно было отдохнуть-))

Начинается тренировка с небольшой аэробной нагрузки, например, ходьбы по дорожке или велотренажера.

После этого переходим к разминке: пресс, отжимания, планка — стандартные упражнения в достаточно быстром темпе.

Почему-то все удары Алексей демонстрировал именно на мне-) На фото он показывает, как могут пробить вашу защиту, если опустить кулаки ниже подбородка

После этого, когда бывалые боксеры разогрелись, а новички умерли, приступаем к отработке стойки. Оказывается, в муай тай очень важна исходная позиция: одна нога впереди другой, кулаки прикрывают подбородок, голова наклонена, чтобы не принимать удар фронтально. Держать все это в мозгах непросто, но у людей, которые долго занимаются тайским боксом, переход в стойку происходит автоматически.

Затем отрабатываем удар локтем. Здесь тоже много тонкостей: локоть должен находиться под определенным углом к полу, не заваливаться и не подниматься слишком высоко. Еще нужно правильно замахнуться, сначала шагнув. В удар вкладывается вся сила и шага, и замаха руки, и он получается смертоносным. (У тренера Алексея. У нас с подругой — будем откровенны — он получается скорее смехотворным, чем смертоносным:)).

Когда удар локтем перестает вызывать смех, а вызывает только легкое хихиканье, отрабатываем удар ногой. Тут тоже важно вложить все силы (коих к этому моменту осталось немного) в удар: сделать шаг, замахнуться ногой и ударить с разворота.

Эффектное завершение нашей тренировки — комбинация из двух ударов ногой и двух ударов локтем. После этого мы с Кристиной и тренером кланяемся друг другу — восточная традиция — и покидаем зал.

Тренер — с высоко поднятой головой, подопечные — еле дыша.

Что я могу сказать по итогам этого мероприятия? Пожалуй, первый раз в жизни могу сказать, что контактный вид спорта мне не подошел. Тайский бокс оказался для меня, пережившей кикбоксинг и бокс, слишком брутальным: очень заметно, что он имеет утилитарную цель самообороны, а мне хочется чего-то поизящнее.

Если же отбросить вкусовщину, тренировка — отличная и явно полезная. Алексей Фурсов сделает бойца даже из мертвого (которым я и была к концу занятия:)). На следующий день мышцы доказали полезность тренировки: подъем с кровати требовал заметных усилий. И да, на коленках была обнаружена пара синяков.

Так что искренне советую тайский бокс всем жаждущим избавиться от стресса людям и тем, кому нужно придти в физическую форму.

Подруге, кстати, тренировка понравилась больше, чем мне: «Я успела немного приложить руку к боевым искусствам — два года занималась карате. Но даже при таком раскладе это пробное занятие показалось мне нелегким. За час тренер согнал с меня семь потов и 400 грамм. И я довольна. Это отличная терапия для тела и духа. Ну а синяки пройдут».

Цены на занятия:

1 тренировка — 2 700 р.;

6 тренировок — срок действия 30 дней — 15 000 р.;

12 тренировок — срок действия 60 дней — 27 600 р.;

24 тренировки — срок действия 120 дней — 50 400 р.

Мини-группы (до 4 чел.) :

1 тренировка — 3 600 р.;

6 тренировок — срок действия 30 дней — 20 500 р.;

12 тренировок — срок действия 60 дней — 39 000 р.;

24 тренировки — срок действия 120 дней — 74 500 р.

* в стоимость входит пользование раздевалками, термальной зоной, комнатой отдыха.

Женское дело: 4 причины попробовать тайский бокс

Долгое время тайским женщинам было запрещено выходить на ринг муай-тай, и такого понятия, как женский тайский бокс просто не существовало. Это было связано с многочисленными суевериями о том, что присутствие женщины на ринге приносит неудачу.

Ситуация начала меняться каких-то 30 лет назад, когда тайский бокс приобрел мировую славу. Многие женщины во всем мире начали заниматься муай-тай для самообороны или для поддержания хорошей физической формы. Постепенно женское направление стало развиваться, появились женские соревнования по муай-тай, которые проводятся на региональном, национальном и международном уровнях. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-боксеров муай-тай.

Муай-тай, или тренировки для сильнейших

В отличие от тае-бо, который является фитнес-системой, муай-тай — это именно боевое искусство. Здесь программа тренировок трудна даже на начальном этапе, и многим с трудом дается даже разминка. Она, к слову, включает в себя широкий диапазон упражнений: задействуются все суставы и все группы мышц.

Со временем тело приводится в тонус, привыкает к нагрузкам, и можно легко выдерживать длительные тренировки. Тайский бокс тренирует выносливость и эффективную технику самозащиты. Он также очень полезен для поддержания хорошей физической формы: ведь интенсивные тренировки муай-тай сжигают много калорий.

Первые шаги

На первых занятиях инструктор расскажет Вам об основных ударах. Спарринг начинается после того, как все техники освоены до автоматизма, и важно знать, что каждый борец считается партнером, а не противником. Регулярные упражнения и работа в паре формируют технику движения и улучшают скорость реакции, а также помогают преодолеть психологический барьер, что может оказаться критически важным в драке или в любых других экстремальных ситуациях.

Кроме того, практика боевых искусств, том числе муай-тай, помогает повысить самооценку и усилить уверенность в себе.

Основные секреты муай-тай

В Муай Тай применяются удары кулаками, локтями, ногами и коленями.

Лоу-кик (удары по нижней части тела противника) являются узнаваемым и уникальным приёмом тайского бокса, от которого обычному человеку будет трудно защититься. Один или два удара могут «отключить» или даже травмировать ногу противника, и он или она просто не сможет продолжить бой. Эта техника крайне полезна для самозащиты. Муай-тай позволяет наносить удары во все три области тела (голова, тело, ноги), используя руки и ноги, локти и колени. Все движения и удары муай-тай отрабатываются до совершенства с инструктором, и, конечно же, с использованием боксерских перчаток, лап, боксерских мешков и защиты для тренировки в спарринге.

Тайский бокс — это еще и кардиотренировка, которая помогает похудеть и тонизировать мышцы тела. Это связано со строгим чередованием времени отработки упражнений (обычно от 2 до 5 минут) и времени отдыха (1 минута).

Что делают на стандартной тренировке по муай-тай:

— осваивают приемы и совершенствуют технику муай-тай: отработку атак, защиты и контратаки без партнера перед зеркалом, на мешках и с инструктором с помощью лап;

— проводят спарринг для отработки технических и тактических навыков, с ограниченным контактом. Например, один партнер практикует комбинацию левого хука и правого низкого удара. Другой партнер одновременно выполняет защиту, блокировку голени, встречную атаку правым хуком и левый средний удар;

— упражнения для развития скорости, силы и выносливости: бег на короткие и длинные дистанции, различные упражнения с использованием штанги, гантелей, гири, эластичных лент для сопротивления, медицинболов, скакалок, сумки-утяжелителя и другого оборудования.

Для тех, кто чувствует себя готовым к соревнованиям и хочет проверить свою психологическую реакцию, в программу обучения входят условные свободные бои и спарринги, где обучаемые могут проверить свои навыки, полученные во время тренировок.

Так зачем девочкам тайский бокс?

1. Овладев техникой тайского бокса, вы будете чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и сможете защитить себя и других людей. Муай-тай — это комбинированная техника ударов руками, локтями, ногами и коленями.

2. Во время тренировок вы испытываете высочайшие нагрузки, которые помогают похудеть, привести тело в тонус, укрепить здоровье и повысить выносливость.

3. Спорт — лучший психотерапевт. На тренировках по муйа-тай вы можете освободить эмоции и избавиться от гнева. Плохое настроение и меланхолия оставят Вас навсегда.

4. Тайский бокс — это вид боевых искусств, основанный на комбинированных движениях бокса, каратэ и кикбоксинга, что дает Вам возможность попробовать и другие виды боевых искусств.

Как показывает практика, наиболее удобной одеждой для тренировок являются короткие свободные шорты для бокса и футболка. Для лучшего результата и безопасности рекомендуется использовать боксерские перчатки, щитки для голени и каппу для защиты зубов и губ. Бойцам более высокого уровня понадобятся шлем, защита торса, защита голеней и защита паха.

Источник https://rajaboxing.ru/zanyatiya-dlya-zhenshchin.php

Источник https://www.beautyinsider.ru/2015/03/13/tayskiy-boks/

Источник https://www.fitness-boutique.ru/articles/zhenskoe-delo-4-prichiny-poprobovat-tayskiy-boks