Как тренировать девушек в Тяжелой атлетике

ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Аннотация научной статьи по наукам об образовании, автор научной работы — Тихонова И.В., Шиянов Г.П., Чернышов В.А., Шиянов Б.Г.

Данная работа посвящена рассмотрению проблемы спортивной тренировки женщин в тяжелой атлетики . Эффективность тренировочного процесса женщин-тяжелоатлеток обоснована соответствием тренировочных нагрузок и морфофункциональными возможностями женского организма .

Похожие темы научных работ по наукам об образовании , автор научной работы — Тихонова И.В., Шиянов Г.П., Чернышов В.А., Шиянов Б.Г.

Унификация содержания тренирующих воздействий с учетом знаний физиологических особенностей спортивной деятельности женщин в тяжелой атлетике

Планирование тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге с учетом биологических особенностей организма спортсменок

Текст научной работы на тему «ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ»

канд. пед. наук, доцент, Г.П. Шиянов канд. пед. наук, Чернышов В.А.

канд. пед. наук, доцент, Шиянов Б.Г., аспирант

Научный руководитель: Прокопчук Ю.А.

канд. пед.наук, доцент,

ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

Данная работа посвящена рассмотрению проблемы спортивной тренировки женщин в тяжелой атлетики. Эффективность тренировочного процесса женщин-тяжелоатлеток обоснована соответствием тренировочных нагрузок и морфофункциональными возможностями женского организма.

Ключевые слова: спортивная тренировка, женский организм, тяжелая атлетика.

В недавнем прошлом некоторые виды спорта традиционно были только мужскими. В настоящее время большинство из них стали общими для мужчин и женщин. Так, во многих странах мира культивируется женский футбол, хоккей, водное поло, ряд видов борьбы, марафонский бег, прыжки с шестом и другие виды.

Особый интерес вызывают выступления женщин в соревнованиях самого различного уровня по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и культуризму. По этим видам спорта уже проводятся соревнования вплоть до чемпионатов мира и Европы. На играх XXVII Олимпиады женская тяжелая атлетика включена в программу соревнований. Но несмотря на столь большой интерес и уже достаточно широкое распространение женской тяжелой атлетики (прежде всего в странах Европы, Северной Америки и Азии) до настоящего времени она все еще не имеет научно обоснованной, подтвержденной практикой достаточно эффективной методики спортивной тренировки. Хотя в этом ощущается безусловная необходимость по многим причинам, и прежде всего потому, что в любом виде спорта и спортсмен-мужчина, и спортсменка-женщина не могут достичь высокого результата без применения больших тренировочных и соревновательных нагрузок. Последние же в случае их передозировки не безразличны для организма спортсменов вне зависимости от пола. Неадекватность физической нагрузки физиологическому состоянию организма может обусловить состояние предпатологии, а иногда и патологии. При этом предпатологическое состояние, особенно в репродуктивной системе женского организма, при физических нагрузках возникает гораздо чаще и при существенно меньших по интенсивности и по продолжительности мышечных усилиях, чем у мужчин [1, 2].

Однако, женский организм слабее, чем мужской, менее приспособлен к большим физическим нагрузкам, к гипердинамике. Тем не менее, современная система спортивной тренировки предусматривает применение больших тренировочных и соревновательных нагрузок, близких к предельным, и эта непрекращающаяся тенденция к увеличению тренировочных нагрузок, физических и эмоциональных, как главный атрибут современной тренировки четко проявляется и в наши дни. По данным В.Н. Платонова (2005) если еще в недавнем прошлом физические нагрузки, близкие к предельным возможностям ведущих спортсменов, встречались в недельном микроцикле тренировки 1 -2 раза, то в настоящее время спортивной элите приходится чуть ли не каждодневно заполнять ими свои тренировочные занятия.

Естественно, увеличение числа больших нагрузок усиливает элементы риска, повышает число травм, перенапряжений, перетренировок и нередко ведет к вынужденному уходу спортсменов из большого спорта. Многие спортсмены и целые команды, чрезмерно увеличив объем и интенсивность физических нагрузок, в отдельные годы не достигали запрограммированных результатов. Поэтому в настоящее время значительно вырос интерес к поискам дополнительных резервных возможностей выполнять большие нагрузки в спорте, снизив при этом степень риска для организма занимающихся [3, 5] .

Особое значение в необходимости развития женского тяжелоатлетического спорта заключается также и том, что эта спортивная дисциплина уже вошла в программу Игр XXVII Олимпиады наравне с мужской тяжелой атлетикой. Представители России как суверенной страны, престиж российского спорта должен быть поддержан нашими спортсменками и в этом виде спорта.

Список использованной литературы:

1. Горулев П.С. Управление спортивной подготовкой женщин в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности: дис. . д-ра пед. наук. Челябинск, 2006. 286 с.

2. Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: автореф. дис. . д-ра пед. наук. М., 1992. — 27 с.

3. Иорданская Ф.А. Мужчина и женщина в спорте высших достижений (проблема полового диморфизма). М.: Спорт, 2020. 274 с.

4. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации. М.: Советский спорт, 2005. — 820 с.

5. Тихонова И.В., Омарова П.Г., Близнюк А.А., Иванов И.И. Технология совершенствования технико-тактической подготовки дзюдоисток с учетом особенностей женского организма // Культура физическая и здоровье. 2019. №4 (72). С. 120-123.

© Тихонова И.В., Шиянов Г.П., Чернышов В.А., Шиянов Б.Г., 2021

(Санкт-Петербургская академия Следственного комитета Российской Федерации, Санкт-Петербург) Старший преподаватель кафедры гуманитарных и социально-экономических дисциплин,

русского и иностранных языков

ПРОБЛЕМЫ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ ИНОСТРАННЫМ ЯЗЫКАМ

В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ

Статья посвящена проблемам дистанционного обучения иностранным языкам при переходе вузов на удаленный формат работы в условиях пандемии СОУГО-2019. В работе проводится сравнение традиционных очных методов преподавания иностранного языка в вузе с дистанционным обучением в условиях пандемии. Рассматривается история дистанционного образования и разнообразных его форм до и во время пандемии СОУГО-2019. Приводятся преимущества и недостатки использования дистанционной системы обучения иностранному языку с применением информационно-коммуникационных технологий в учебном процессе в неязыковом вузе. Также выявлены некоторые характерные для изучения иностранных языков проблемы. В результате проведенного анализа делается вывод об ограниченной эффективности дистанционного обучения для достижения главных целей и решения всех задач при изучении иностранного языка в вузе.

Как тренировать девушек в Тяжелой атлетике

Хочешь получить немного полезной информации о том, как тренировать девушек? Тогда устраивайся поудобней, потому что мне есть что тебе рассказать. Но предупреждаю сразу, что разговор будет серьезный. Так что готовься к тому, чтобы читать внимательно. Мне на самом деле есть что сказать по этому поводу.

Уважение

Во-первых, стоит начать с такой базовой вещи, что следует относиться к женской тяжелой атлетики с никак не меньшим уважением, чем к более традиционной мужской. Я думаю все прекрасно знают, что исторически сложилось так, что тяжелой атлетике долгое время был свойственен некоторый шовинизм, что отодвигало женщин на второй план без всякого уважения к ним.

Первые соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх состоялись совсем недавно, в 2000 году на летних Олимпийских Играх в Сиднее (Австралия). Но я уверен, что ты никогда не сможешь стать хорошим тренером, если будешь придерживаться устаревшего подхода, что «это не женское дело». Если ты хочешь и дальше исповедовать старую философию «место бабы на кухне», то это, разумеется, твое дело. Но я убежден, что в таком случае твои дни как тренера сочтены, так как женский спорт на подъёме и вряд ли всё изменится.

Сегодня с этой концепцией равенства следует быть последовательным во всём, что ты делаешь. Я твердо убежден в том, что женщин следует уважать так же, как и мужчин атлетов. Но это так же означает, что и тренировать их нужно соответствующим образом, с таким же уровнем дисциплины и ожиданий от них, как от атлетов мужчин. Не следует делать женщинам никаких поблажек, потакая им как маленьким принцессам. Этому место в кафе и ресторанах, а не в зале. Когда же вы в зале, то все должно строится вокруг тяжелой работы и интенсивных нагрузок.

Основные различия

Как бы то ни было, я думаю, ты достигнешь больших успехов в качестве тренера, если будешь понимать, что есть базовые различия между мужчинами и женщинами. Большинство парней могут вынести разнос от своего тренера, уйдя, спокойно пережить это за короткое время, и, вернувшись в зал, снова приступить к тяжелой работе. Большинство же женщин после таких наездов со стороны тренера начинают считать, что их тренер просто ненавидит их. Чёрт!

Я тренировал женщин, которые думали, что я зол на них даже когда у меня и в мыслях такого не было. Они читали язык моего тела совершенно неправильно и начинали верить, что я разочарован в них, готов поставить на них крест и т.д. Часто такое происходит, когда я совершенно не зол и не разочарован.

Большинство женщин, которых я встречал в своей жизни, на самом деле слишком мнительны по отношению к себе. Они довольно глубоко переживают поражения и неудачи. Когда ты выступаешь в качестве тренера и одна из твоих атлеток облажалась, то, скорее всего, она уже достаточно сильно грызет себя изнутри.

Последнее, что ей нужно в такой ситуации, это, фигурально выражаясь, ведро грязи, вылитое ей на голову, с употреблением обидных слов и кучей критики, что только ещё более ухудшит её состояние. Скорее она нуждается в подбадривании, чем-то позитивном, чем-то, что поможет ей поверить, что это далеко не конец света. Ты должен показать, что всё ещё веришь в неё, что поможешь ей стать на верный путь и позаботишься о ней.

Все ли женщины такие? Нет. Бывают ли ситуации, когда ты как тренер должен устроить разнос по полной программе своему атлету женского пола? Разумеется, да. Но вот умение понимать, когда это следует делать, и есть ключ к успеху, а тренера, обладающие таким талантом, на вес золота.

Боязнь стать «перекаченной»

Многие девушки сильно переживают из-за того как выглядит их тело. Они не желают выглядеть как «качки». Но хорошая новость для них заключается в том, что тяжелая атлетика и не позволяет так выглядеть. Бодибилдинг с использованием стероидов позволяет, но тяжелая атлетика — нет. Когда женщины приходят в тяжелоатлетический зал или на соревнования, то они видят кучу девчонок с телами, о которых сами мечтают.

И эти девчонки выглядят к атлеты с развитой мускулатурой, а не как «качки». К счастью, наше общество уже изменило свои взгляды за последние годы и сегодня люди считают, что атлеты с развитой мускулатурой привлекательны. Слава Богу старые увлечение голодающими анорексичками в прошлом. Такие недоедающие анорексички сегодня нравятся только тем парням, которые боятся что им наваляет их собственная девушка. Всем физически развитым парням, которого я знаю, гораздо больше нравятся девушки, обладающие хоть каким-то количеством мышц. Да, чего уж там, и мне тоже.

Только взгляни на эти фотографии девушек из сборной России по тяжелой атлетике. Ну разве они не прекрасны?

В качестве заключения

Мне нравится тренировать девушек . Когда они решают доверять тебе, то доверяют полностью. Обычно они очень восприимчивы к тренеру, который уважает их и желает им добиться успеха. Возможно это происходит от того, что в обычной жизни многие из них окружены идиотами, которые считают, что они должны драить туалеты вместо того, чтобы поднимать веса. Иногда эти идиоты являются их отцами и братьями, с чем ещё труднее справиться. Если же ты сам один из таких идиотов и читаешь эту статью, то это нормально, что ты не соглашаешься со мной. Всё равно всем нас..ать на твое мнение.

Если же ты тренер, то к счастью, ты можешь научиться работать с девушками. Если же ты не можешь (или не хочешь), то ты ограничиваешь себя в развитии и избавляешь себя от изрядной доли удовольствия.

И, кстати, иногда они плачут. Но не воспринимай это слишком серьёзно.

Женская тренировка по тяжелой атлетике

14 мая, 2015

О начале тренировок в силовом троеборье для женщин

Информация для женщин, которые планируют начать тренировки в силовом троеборье. Приводятся преимущества и важные моменты силовых тренировок, дается беглое сравнение с другими спортивными дисциплинами. Проводится поверхностный анализ вопросов спортивной тренировки.

Итак, если надоело сидеть на тренажерах, лениво ковыряясь в телефоне или пялясь в телевизор; и захотелось освоить что-то более сложное и интересное, то добро пожаловать в силовой тренинг.

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и жим лежа, кроссфит и армрестлинг – в любом из них есть место для прекрасных женщин.

Что нужно знать, перед тем, как записаться в секцию или просто начать новый период, направленный на развитие силы?

1. Первое, о чем нужно прочитать девушкам, стремящимся заниматься силовыми видами спорта – это об адаптационном резерве организма человека. Вкратце – он ограничен. Поэтому жечь кардио по 40 минут натощак каждый день – означает растрачивание его впустую. Другими словами, упражнения, которые не направлены прямо на увеличение соревновательного движения – отнимают у организма восстановительный и адаптивный потенциал. Даже средства ОФП (общей физической подготовки), которые, казалось бы, еще никому не вредили, необходимо суметь грамотно вписать в тренировочный план. Только средствами правильного дозирования тренировочной нагрузки возможно перенаправить энергетические ресурсы в желаемое русло – в воспитание силы.
2. Если раньше имели место занятия фитнесом или даже случались выступления на сцене в категории бикини, то придется слезать с «диеты» под названием «курогрудка с огурцами». Силовой тренинг требует определенного количества энергии, которое несколько больше, чем 1000-1200 Ккал, потребляемые спортсменками в предсоревновательный сезон, или теми, кто «круглый год в хорошей форме». Это, конечно, отнюдь не значит, что обязательно прибавлять в весе и становиться жирной очень массивной, однако провести некоторые изменения рациона, с учетом нагрузок, возросших по объему и интенсивности, все же придется.
3. Вновь прибывшей в секцию, к примеру, пауэрлифтинга, не стоит «с места в карьер» начинать силовой цикл, и, даже начав период на выносливость, ограничиваться 10-12 неделями. Не будем кривить душой, девушка, приходя в зал, стремится обрести красивые формы и пропорции. Так вот, желая заниматься одним из направлений силового спорта необходимо заранее об этом позаботиться. Потому что малоповторный тренинг (а именно он, как нельзя лучше повышает показатели силы) дает сравнительно с многоповторным, довольно-таки медленный прирост мышечной массы. Поэтому, для более быстрого прогресса с позиции внешнего вида, сначала будет лучше обзавестись желаемой формой, и уже потом внедрять силовой период в тренировочный процесс.
4. Решая вопрос о том, выступать в экипировочном дивизионе пауэрлифтинга или в безэкипировочном, нужно подумать о человеке, который сможет помогать на тренировках и соревнованиях надевать/снимать экипу. Если такого человека нет, то будет разумно отдать предпочтение безэкипировочному дивизиону. В целом, экипировка была актуальной несколько лет назад, сейчас же, она немного сдает свои позиции. В настоящее время атлеты безэкипировочного дивизиона находятся в большинстве, а «экипировочники» — это, скорее, спортсмены, которым нравится работать в экипировке и решать соответствующие вопросы ее применения в спорте. Нужно сказать, что многие тренеры воспринимают экипировочный дивизион, особенно силового троеборья, как отдельную спортивную дисциплину. Если говорить о методах подготовки — это и правда не далеко от истины. Так или иначе, выступать в экипировочном дивизионе намного сложнее, и роль грамотного наставника, искушенного в вопросах применения экипы, выходит на первый план.
5. Если в категории фитнес-бикини система тренировок а-ля «Присед 12*5, выпады 4*12, обратный присед в гакке 4*12 и сведения-разведения ног 5*12» на начальном этапе еще может сойти за тренировочный план, то с воспитанием силы такой номер не пройдет. Если рядом нет толкового тренера, то придется потратить некоторое время на изучение теории силового тренинга. Литература в сети — есть, и при желании, досконально изучив предмет, можно быть уверенной в прогрессе. Другой подводный камень заключается в том, чтобы не увлечься ложными течениями, которые не только не помогают, но вполне могут и навредить процессу. Будьте внимательны, когда вас завлекают адепты различных спорных методов тренировки.
6. Относительно спортивного питания можно сказать очень кратко: если питание сбалансировано по составу и количеству макронутриентов, то спортпит – это лишь пустая трата денег. Если имеются лишние средства, то лучше вложить их в хорошие штангетки, которые прослужат верой и правдой не один год. А продавцы спортпита и сами как-нибудь проживут – на сегодняшний день они процветают за счет хорошего оборота.
7. Мужчины-лифтеры могут как помочь, так и навредить начинающей спортсменке. Если в плане постановки технического мастерства они могут оказать неоценимую помощь, то касательно методов воспитания силы не стоит слепо следовать их советам. Особенно далеко стоит держаться от лифтеров, которые не пропускают ежемесячные проходки. Да, какое-то время, как и у любого новичка будет прогресс, но потом неизбежно плато. Так что лучше самостоятельно научиться дозировать нагрузку и при выборе тренировочных методов полагаться на достоверную информацию и собственное самочувствие.
8. Тренер – это тот человек, который сможет дать адекватный совет касательно выбора техники соревновательных движений, увидеть ошибки и, где возможно, предостеречь от них. В силовом тренинге тренер – значимая фигура и подходить к его выбору нужно осознанно и внимательно. Шестидесятикилограммовый парень в фитнес клубе, постоянно гоняющий чаи с менеджерами на ресепшене – не тренер.
9. Перед тем, как податься в один из силовых видов спорта, необходимо обязательно проверить здоровье. Тут лучше не полагаться на волю случая или госпожу удачу, а пойти к врачу. И лучше – сначала к спортивному. К сожалению, для многих медиков слова «силовой тренинг» и «женщина» в одном предложении не укладываются ни под каким предлогом. В общем, лучше идти к тому специалисту, который понимает, что такое спорт.,

Автор: Муратова Анастасия

Размещено в Мысли, рассуждения Tags: армрестлинг, выносливость, женщина, жим лежа, здоровье, кроссфит, пауэрлифтинг, силовой тренинг, спортпит, средства ОФП, тренер, тренировки в силовом троеборье, тяжелая атлетика, экипировка, экипировочный дивизон

Источник https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-sportivnoy-trenirovki-zhenschin-v-tyazheloy-atletike

Источник https://wodloft.ru/text/kak-trenirovat-devushek.html

Источник https://last-man.org/zhenskij-pauerlifting-s-chego-nachat/