Спортпит для боксёров и прочих бойцов

Как боец ММА: какие 5 главных добавок они принимают

Упорная борьба в партере , лоу-кик и неожиданный удар в челюсть, много крови и пота, эйфория, слёзы,крики толпы поклонников. Всё это — неотъемлемая часть жизни бойцов ММА, но куда больше времени они проводит не в восьмиугольнике, а на тренировках. Для того, чтобы подготовиться к бою, спортсмены по несколько месяцев занимаются в тренировочных лагерях. Какие добавки принимают бойцы ММА, чтобы быть такими крутыми, работать в режиме нон — стоп и быстро восстанавливаться? Мы готовы рассказать об этом.

Аминокислота цитруллин

Цитруллин обычно используется бодибилдерами для выработки вещества, обеспечивающего рост мышц, под названием аргинин. Интересно, что приём цитруллина обеспечивает более масштабную и быструю выработку аргинина чем если бы спортсмен принял само вещество в чистом виде. Но бойцы ММА принимают цитруллин не для наращивания мышечной массы, а в качестве главного поставщика прилива крови к мышечным тканям. Также цитруллин насыщает организм спортсменов кислородом, что в совокупности с хорошим кровообращением в разы повышает функциональность бойцов во время тренировок.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок — известный помощник в восстановлении мышц после тренировок за счет активизации анаболических процессов. Протеин такого типа имеет наиболее высокий показатель легкоусвояемости среди подобных добавок для тренировок, что помогает бойцам ММА восстанавливаться в кратчайшие сроки.

Кофеин

Кофеин отвечает за повышение выносливости и концентрации у бойцов. Снижение утомляемости достигается за счет стимулирования нервной системы. Кроме того, кофеин хорошо действует на кровеносные сосуды, расширяя их и тем самым улучшая работу организма в плане его функциональности.

Бета — аланин

Эта аминокислоту бойцы ММА принимают как перед тренировкой, так и в день боя. Бета — аланин снимает синдром усталости в мышцах, а также способствует увеличению их сократительных способностей. Это происходит за счет повышения уровня концентрации карнозина в организме спортсмена. Бета-аланин — отличная добавка для повышения выносливости.

Витамин «B»

Добавки с витаминами группы «B» бойцы ММА принимают во время сгонки веса перед взвешиванием, поскольку перестают получать его в нужном количестве с пищей. Без приёма витамина «B» не может обойтись ни один спортсмен в период «сушки». Он обеспечивает нормальную работу нервной системы в период напряженных тренировок, а также поддерживает высокий уровень энергоснабжения в организме. Максимальный результат даёт приём всех витаминов, входящих в группу «B»одновременно, поскольку они дополняют друг друга.

Все эти добавки подойдут не только тем, кто занимается смешанными единоборствами, но и бодибилдерам, тяжелоатлетам. Для таких спортсменов также очень важны выносливость, высокая функциональность и быстрое восстановление.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Спортпит для боксёров и прочих бойцов

Здравствуйте, друзья. Какой оптимальный спортпит для бойцов? Какие рационы нужны представителям тех или иных бойцовских дисциплин. Какие добавки полезны, а какие вредны?

В этой дисциплине, как и в другом спорте, питание – это важнейшая составляющая подготовительного и восстановительного процесса. Оно должно быть питательным и гармоничным. Его обычно разделяют на две категории:

• натуральная продукция,
• использование добавок.

Оптимальный спортпит для бокса должен благоприятно отражаться на силе, скорости и точности удара, а также выносливости.

Боец должен реализовывать мощные и точные атаки. Требуется хорошее развитие его тела. Для наращивания мускулатуры и развития силы полезно каждый день употреблять белки (Б). Это может быть творог, куриное мясо, тунец и т.д.

Есть и добавки для боксеров. Они помогают быстрее набрать мышечную массу. Обычно даются протеины в комплексе и аминокислоты.

Первые это – комбинации белков разной этиологии. Например, могут применяться сывороточные белки и казеин. Они подпитывают и восстанавливают мускулатуру. Это превосходные добавки для восстановления после тренировок. Его рекомендуют применять перед сном.

Вторые также именуют, как BCCA. Этот комплекс состоит из лейцина, изолейцина и валина. Он прекрасно помогает формировать новые мышцы. Принимая его, боец защищает свои мышцы от разрушения, развивает свою силу и понижает пропорции жира в своём организме. Этот комплекс усваивается очень быстро. Он является спортпитом — предтреником для боксера и в то же время хорошим спортпитом для восстановления после тренировок. В обоих случаях его нужно использовать сразу.

Развитие динамики для боксёра – очень важный критерий. Она зависит от специфики нервной системы, от того, как организм реагирует на внешние раздражители. Для её развития в спортпит для боксера следует включать натуральную продукцию, содержащую обилие витаминов В. Примеры: говяжья печень, яйца, кисломолочная продукция, рыба и орехи.

За 30-40 минут до тренировочного процесса допускается одна чашка кофе или чая. Это хорошая стимуляция ЦНС.

Развитие выносливости — тоже очень важный пункт. Поэтому в спортпит для боксеров должны входить комбинированные углеводы (У) (их ещё называют сложными). Примеры: овощные и фруктовые комплексы, крупы, рыба, орехи.

Также нужно применять мультивитамины.

Спортпит для боксеров купить в формате добавок можно приобрести в любом специализированном торговом пункте. Не следует покупать средства с креатином. Он удерживает жидкость в организме. Это отрицательно отражается на динамике атаки.

Представители ММА тратят колоссальные объёмы энергии. Для них крайне важна выносливость. Ещё они обязаны быть гибкими и ловкими.

Для них рекомендованы рационы, 55% которых составляют У и 25% — жиры (Ж). Это показатели по калорийности. Для удержания нужной массы пропорция Б доводится до 35%.

У спортпита для бойцов ММА есть свои специфики. Дело в том, что представителям этого вида спорта очень важно набирать сухую массу. И спортпит для бойца ММА должен содержать минимум Ж.

Не воспрещаются добавки для бойцов ММА. Они помогают развить нужную массу мышц или сохранить состав организма неизменным. Во втором случае серьёзно развивается выносливость мощность и динамика атаки. Ещё спортсмен благодаря им лучше концентрируется.

Перечень полезных добавок таков:

Блок первый — Аминокислоты.

1. Цитруллин. Превосходно и качественно восстанавливает мышцы. Его часто используют в целях профилактики излишней натренированности.

1. Глютамин. Та же функция, что п.1. Только его можно ещё принимать до боя. Это мощный источник энергии.

1. ВСАА. Они гасят катаболические действия и выполняют ту же функцию, что п1.
2. Таурин. Это превосходный и умеренный стимулятор ЦНС.

Пункты 1-4 можно смешивать. Их принимают сразу перед физическими занятиями и сразу после них. Это очень эффективный спортпит для восстановления мышц после тренировки. Нужно употреблять по одной порции.

Комплекс адаптогенов. Они популярны среди бойцов многих дисциплин. Они естественным методом улучшают тонус, выносливость и сосредоточенность.

Чаще всего применяют женьшень, лимонник, родиолу и элеутерококк. Одновременно принимаются максимум два адаптогена.

Специальные стимуляторы. Они обеспечивают развитие мощности, динамики и точности ударов, а также реакции и выносливость. Помогают сжигать Ж. Масса получается более сухой. Боец может направиться в более лёгкий весовой класс, не утратив своей силы.

Комплекс витаминов и минералов. Это залог качественной мощной двигательной активности. При их дефиците может нарушаться работа организма.

Блок протеинов. Его образуют разновидности Б. И, каждый этот вид усваивается с разной динамикой. Важно контролировать приходы калорий, пропорции жира и сухой тельной массы. Когда нет намерения переходить в более тяжёлый класс, можно обойтись лишь аминокислотами.

За час до поединка или тренировки нужно употребить одну порцию. И столько же спустя 30 – 60 минут после этого.

Завершают комплекс добавок антиоксиданты. В процессе боя в мускулатуре генерирует много радикалов. Из-за них клетки в мышцах повреждаются, и воспаляются ткани. Ухудшаются общие кондиции организма. Эти препараты устраняют такие радикалы и не допускают болезненных ощущений.

Спортпит для бойцов ММА купить в виде добавок можно в любых специальных магазинах. Необходимо отказаться от покупки и принятия креатина. Причины были описаны ранее.

Перед тренировками или боями ориентировочно за 2 часа можно употреблять примерно 100 грамм медленных У. Их обилие содержится в гейнерах. Это мощнейший генератор энергии.

Ещё в больших объёмах Ж и У содержатся в протеиновых батончиках.

Ещё известны такие добавки, как стероиды. Это радикальные меры, и порой запрещённые. Хотя они быстро улучшают атлетические параметры. Самыми оптимальными вариантами для бойцов являются анавар и ивинстрол. Причина: они не приводят к быстрому мощному развитию массы, но эффективно развивают выносливость и силу, интенсивно сжигают жиры. Самые безопасные меры: это блок анаболиков и тестостероновые бустеры.

Борьба и её аналоги

Часто борцы обладают солидной массой. Им не нужно обладать скоростными ударами и как можно быстрее развивать массу мышц. Таким образом, спортпит для борцов может включать:

1. Коктейли на белковой основе. Это отличное решение для наращивания мышечной массы.
2. Гейнеры (белковые и углеводные комбинации). Функции: наращивание массы и обеспечение организма большим объёмом энергии. Улучшают динамику, выносливость и рабочий потенциал.
3. L-карнитин. Это ускоритель метаболизма. Обеспечивает сжигание лишнего жира и развитие выносливости.
4. Энергетики. Благодаря им можно увеличить число и качество, и продолжительность тренировок.

Заключение

Грамотное спортивное питание значительно улучшает атлетические и профильные показатели. Главное – не использовать запрещённые средства.

Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов

Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.

Спортивное питание необходимо в следующих случаях:

• помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
• незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
• при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.

• Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
• Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.

• Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA — восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:

• BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
• Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
• Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
• Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.

• Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
• Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
• Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.

Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:

Источник https://fitbar.ru/articles/kak-boec-mma-kakie-5-glavnyh-dobavok-oni-prinimaut/

Источник https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/sportpit-fighters.html

Источник https://www.fit-health.ru/articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/