Спортивное питание для женщин

20 октября, 2022 0 Автор ewermind

 

Содержание

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. Поэтому для женщин и мужчин спортивное питание несколько различается.

В чём суть спортивного питания

Многие путают понятия спортивного питания и допинговых препаратов. Разрешённые стероидные добавки – это фармпрепараты, которые употребляют спортсмены в тренировочные периоды и в момент соревнований. Спортивное питание рассчитано на улучшение спортивных целей при условии соблюдения баланса между обычным рационом и активными физическими упражнениями.

А также для коррекции фигуры и снижения веса. С помощью его можно восполнить суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах, не перегружаясь калориями. Спортпитание – это продукты, содержащие белок, витамины, аминокислоты, триглицериды, углеводы без добавочных примесей и излишних калорий.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Спортивные пищевые добавки – это широкая категория препаратов, в виде таблеток, порошков, напитков, предназначенных как для поддержания физической активности, так и для похудения. Женщины, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, придерживаются особых диетических соображений. Для них важно поддерживать правильный баланс, чтобы избежать каких-либо расстройств.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

В статье подробно рассмотрено спортивное питание, которое применяется для похудения у женщин.

Триада расстройств женского организма при попытках снизить вес:

  • Расстройство питания. Большинство девушек пытаются худеть для улучшения спортивных результатов, отказываясь при этом даже от того количества калорий, которое восполняет энергию.
  • Аменорея. Снижение потребления жиров из-за страха поправиться приводит к уменьшению жировой ткани и недостаточной массы тела.
  • Остеопороз. Низкий уровень эстрогена, плохое питание, особенно низкое потребление кальция, могут привести к остеопорозу – ослаблению костей из-за потери плотности и неправильного их формирования.

Польза спортивных препаратов для похудения

Спортивное питание подходит не только людям, имеющим нормальный вес, но и тем, у кого жировая прослойка превышает 3 см. Главное условие при его употреблении, чтобы человек не имел сердечно-сосудистых заболеваний.

Препараты помогают:

  • поддерживать организм во время диет;
  • насыщать тело витаминами;
  • соблюдать баланс полезных веществ;
  • избегать мышечного перенапряжения;
  • не допускать чувства голода;
  • ускорить снижения веса.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Препараты на основе сибутрамина, кофеина, эфедрина, тироксина не рекомендуются к приёму из-за негативных побочных эффектов.

С осторожностью следует принимать протеиновые добавки, потому что они часто провоцируют аллергию. Перед применением спортивных добавок стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

Формы выпуска средств-жиросжигателей

Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина.

Капсулы, таблетки

Вещества, добавленные в таблетированную форму, усваиваются медленнее. При приёме их рекомендуют запивать водой или соком.

Протеиновые смеси

Смеси часто продаются в порошкообразном или жидком виде. Самый популярный продукт – сывороточный протеин. Порошок быстро растворяется, насыщает мышцы и легко усваивается.

Коктейли

Многие препараты выпускаются в виде смесей для приготовления коктейлей. Чаще это протеиновые смеси, которые помогают быстро и надолго утолить голод.

Спортивные жиросжигатели, их состав, действие на организм

Жиросжигатели производят на основе природных материалов и синтетических. В их состав входят витамины группы В, хром, L-карнитин. Одни работают как энергетический напиток, воздействуя на нервную систему и мотивируя к занятию спортом. Другие добавки блокируют чувства голода. В спортивной среде применяются термогеники, задача которых – сжигание калорий.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Процессы потери веса и жиросжигания имеют как общие черты, так и отличия. Используя надёжные жиросжигатели можно ускорить процесс похудения, если сократить количество ежедневных калорий.

Жиросжигание – это процесс, направленный на липидное расщепление, но при этом мышечная масса сохраняет свои объёмы. Для похудения необходимо увеличить скорость метаболизма и сохранить баланс питательных веществ. Диета, физические упражнения и спортивное питание помогут сохранить равновесие.

Виды спортивного питания для похудения

Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения:

  • Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах.
  • Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот.
  • Жиросжигатели.
  • Энергетические напитки.
  • Аминокислоты.

Жиросжигатели – биологически активные добавки

Биологически активные добавки, или бады, призваны стимулировать обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Они подразделяются на группы:

  • Термогеники. Содержат гуарану, экстракт зелёного чая, красного жгучего перца, форсколин, холин.
  • Липотропики. Препараты, содержащие витамин В6, метионин, селен, кофеин, экстракты трав.
  • Диуретики. Содержат как природные вещества, так и синтетические.

Жиросжигатели – лекарственные препараты, их особенности

Среди жиросжигателей, продающихся под видом лекарственных препаратов, самые популярные:

  • Бромелайн.
  • Орлистат.
  • Хитозан.
  • Сибутрамин.
  • Тироксин.

Все эти препараты мало изучены, могут нанести вред организму, некоторые из них запрещены к продаже.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

Спортивное питание для похудения для женщин – это баланс углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Женщинам следует больше принимать препараты, ускоряющие метаболизм, уменьшающие аппетит:

  1. Термогеники. Ускоряют обмен веществ.
  2. Аноретики. Притупляют чувство голода.
  3. Липотропики. Являются мощными жиросжигателями.
  4. Протеин. Ускоряет метаболизм, помогает формировать рельеф тела.

Что не стоит принимать женщинам

Редко кто из девушек стремится увеличить в объёме мышечную массу.

Поэтому не стоит принимать:

  • гейнеры (смесь белков и углеводов);
  • креатин;
  • стероиды и прогормоны;
  • гормональные добавки.

Бады, блокирующие жир и связывающие углеводы в организме, вредны для приёма. При интенсивных тренировках они вызывают опасные изменения в обмене веществ.

Читать статью  Термогеники (Термодженики) - Как выбрать жиросжигатель

Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать?

Наиболее эффективными продуктами для женщин будут:

  • белково-углеводные коктейли, содержащие коллаген;
  • витаминно-минеральные комплексы, содержащие жиры, глюкозамин, витаминные добавки (витамин D, С, кальций);
  • препараты, содержащие аминокислоты: ВСАА, глютамины, бета-аланин;
  • жиросжигатели.

Вещества-анаболики, содержащие аминокислоты, необходимые при строительстве белка. Они предотвращают разрушение клеток после активных тренировок, принимают участие в создании новых клеток, восстанавливают старые, тормозят процесс распада белка. Белок стабилизирует уровень энергии и аппетит.

Медленное его расщепление и усвоение означает, что чувство голода наступает позднее, что облегчает употребление калорий и макросов для поддержания веса. Люди, потребляющие больше белка, тратят больше энергии, а соответственно увеличивается потеря жира.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

ВСАА используются как источник энергии при аэробной нагрузке, когда истощается запас гликогена и наступает общая усталость. Обычно это происходит после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сывороточный протеин

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и сывороточный протеин. Это универсальное вещество, сделанное на основе белковых смесей, увеличивает мышечную массу, стимулирует обмен веществ, способствует потере жира. В ЖКТ расщепляется до аминокислот.

Занимающиеся бодибилдингом используют его для поддержания физической формы и снижения жировой массы. Протеиновое питание эффективно, потому что быстро переваривается, хорошо смешивается в коктейлях, имеет приятный вкус. Осторожно следует принимать людям, имеющим нарушения в работе почек.

Креатин-моногидрат

Креатинин вырабатывается в мышцах человека, участвует в энергетическом обмене, также важен, как белки, углеводы, жиры. При занятиях бодибилдингом сильно увеличивающаяся потребность в креатинине пополняется за счёт принятия препаратов с креатином.

Креатин является буфером для солей молочной кислоты, которая выделяется в мышцах во время занятий. Дополнительное питание креатином снижает холестерин, защищает ЦНС, предупреждает мышечную атрофию. Креатин пригоден для тех, кто занимается, спринтом, силовыми видами, бодибилдингом, чередующимися упражнениями.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Его роль – быстрое восполнение энегретических запасов тела. Креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы, за счёт чего происходит потеря жировых запасов.

Комплексные добавки

Занимаясь спортом для себя, имея цель похудеть, можно использовать комплексные добавки:

  • смесь необходимых жировых кислот, синитезирующих гормоны;
  • смесь сывороточного протеина с небольшим содержанием углеводов;
  • аминокислоты с развётвлёнными цепями;
  • аминокислотные комплексы, обогащённые витамином D.

Lipo-6x от компании Nutrex – лучшая комплексная добавка для жиросжигания на сегодняшний день. Мгновенно усваивается, подавляет аппетит, обладает длительным действием.

Альфа-липоевая кислота

Этот антиоксидант содержат многие продукты и естественным образом он находится в каждой клетке организма. Кислота преобразует глюкозу в энергию, нейтрализует вредные свободные радикалы. В сочетании с другими добавками снижает резистентность к инсулину, который способствует росту жировых клеток.

Альфа-липоевая кислота необходима для производства энергии. Низкий уровень АЛК замедляет выработку энергии, что приводит к чувству усталости. Часто воспалительные процессы в жировых клетках влияют на уровень гормонов, нарушается их регуляция, а это приводит к целлюлиту. АЛК уменьшает маркеры клеточного воспаления в организме.

L-карнитин

Это витаминизированное средство, похожее по составу на вещество, вырабатываемое печенью при подключении жирных кислот к энергетическому обмену. L-карнитин в организме выступает вспомогательным средством для улучшения физической активности и повышения работоспособности. Является сжигателем жира в организме.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Выступая в качестве антиоксиданта и вазодилататора, помогает восстановлению мышц после тренировок.

Витаминно-минеральный комплекс

Современные витаминно-комплексные добавки производятся с учётом возрастных особенностей, половых различий, деятельности человека. Они направлены на укрепление организма, активацию метаболизма. При занятиях спортом потребность организма в витаминах увеличивается на 20%. Наилучшие комплексы для женщин должны содержать комбинацию антиоксидантов и витаминов группы В.

Жиры класса Омега-3

К полезным жирам относятся полиненасыщенные Omega – жирные кислоты. Некоторые из них организм самостоятельно не воспроизводит, их получают вместе добавками. Они помогают преодолевать депрессию, восстанавливают работу опорно-двигательного аппарата, стимулируют метаболизм жиров, нормализуют холестерин в крови.

Жирные кислоты снижают боли после физических нагрузок, помогают быстрее восстановиться. Несмотря на то что омега-жирные кислоты не оказывают большого влияния на сжигание жира, тем не менее, они помогают чувствовать сытость в течение долгого времени.

Малиновые кетоны

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и ароматические соединения, напоминающие по химическому составу капсаицин, содержащийся в жгучем красном перце.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Кетоны малины способствуют термогенезу, увеличивая секрецию адреналина. Они помогают расходовать энергию, способствуют уменьшению потребления пищи, усиливают окисление жиров, тем самым уменьшая жировые отложения.

Донаторы азота

Аргинин, агматин, экстракт свеклы – это донаторы оксида азота. Они участвуют в выработке инсулина, гормона роста глюкагона и вазопрессина. Играют большую роль в заживлении ран, синтезе коллагена.

Свекольный экстракт повышает эффективность силовых упражнений. Сок, богатый нитратами, улучшает приток крови к мозгу, повышает выносливость мышц. Донаторы оксида азота являются также и мощными половыми стимуляторами, улучшают аспекты женской сексуальности.

Бета-аланин

Регулярное применение бета-аланина повышает мышечную активность за счёт повышения уровня карнозина. Физические упражнения высокой интенсивности вызывают накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к окислению.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Использование аланина блокирует образование ионов водорода, отвечающих за производство молочной кислоты, увеличивает содержание карнозина в мышцах, который препятствует окислению мышечной среды при интенсивных тренировках.

Препарат незаменим для людей, нагружающих одну и ту же группу мышц ежедневно, потому что вместо усталости после тренировки он способствует приливу сил. Аланин участвует в метаболизме сахаров, органических кислот, служит сырьём для синтеза глюкозы, что в немалой степени способствует похудению.

Рейтинг лучших производителей и цена спортивного питания

БрендСоставСтранаПопулярностьЦена, руб.
Optimum Nutrition Opti-Womenвитаминно-минеральный комплексСША132500
Dymatizeполный набор аминокислотСША102500
PureProteinускоренное сжигание жираРоссия81100
Ultimate Nutritionаминокислоты, молочный белокСША61700
Twinlabжирные кислотыСША41500
Scitec Nutritionкомплекс минералов, витамина В6, жировВенгрия4800
Muscle Techкреатиновый комплексСША41800
Nutrex Research Lipo 6жиросжигательСША31300
Trec NutritionПольша2
Power SystemжиросжигательГермания1
G.E.O.N.полный комплекс аминокислотРоссия11100
BioGameмолочно-белковый концентратБолгария1900

Рацион при приёме жиросжигающих добавок

Спортивное питание для женщин не поможет избавиться от лишних килограммов, если продолжать есть всё подряд. Для правильного похудения нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Принимая спортивные добавки, важно поэтапно снижать калорийность еды, нельзя резко садиться на диету. В меню должно присутствовать большое количество воды, овощей, фруктов. Пимтаться надо часто, небольшими порциями, это способствует разгону метаболизма для последующего жиросжигания.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Питаться следует по следующей схеме:

  • Утро. Продукты должны включать сложные углеводы.
  • Обед. Блюда должны состоять на 50% из белков + 50% сложных углеводов.
  • Ужин. Рациональный ужин должен включать 100% белка.

В рацион надо включать продукты, состоящие из сложных углеводов: гречку, овсяную кашу, отварной бурый рис, макароны твёрдых сортов, из расчёта 2-2,5 гр на 1 кг веса тела. Сладости и сахар исключить, сладкие фрукты можно есть не позже 14 часов.

Белковый рацион: куриная грудка, рыба, творог нежирный, кальмары, мясо индейки. Гарнировать вторые блюда лучше овощами, такими как огурцы, зелёные листовые овощи, томаты, капуста. Продукты, содержащие много жиров, должны регулироваться в пределах 1 гр на 1 кг веса тела. Это могут быть: орехи, масла, Омега-3 в капсулах.

Читать статью  Как принимать спортивное питание?

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Продукты, способствующие лучшему расщеплению жировой прослойкиЗапрещённые продукты
Говядина нежирных сортовЖареные продукты
Куриное, индюшачье мясоПища, богатая клетчаткой (яблоки, абрикосы, чернослив)
МорепродуктыБобовые
Рыба, обитающая в холодных моряхГамбургеры, ветчина, колбасы, майонез, сливочные соусы, фастфуд
Зелёные листовые овощи, огурцы, кабачки, капустаСладости: пирожные, с масляными кремами, пудинг
Яйца, куриные и перепелиныеКофеин
Арбуз, дыня, черника, крыжовник, малина, клубникаГазированные напитки
Зелёный чайКартофель фри, чипсы
Цельнозерновой хлеб, энергетические батончикиКонфеты
Йогурт

Примерное меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак. Овсяная каша с изюмом.
  2. Перекус. Апельсин.
  3. Обед. Тунец отварной с зелёным салатом. Фрукты.
  4. Перекус. Йогурт, сыры белых сортов.
  5. Ужин. Курица-гриль с тушёными овощами и рисом.

Вторник:

  1. Яйцо-пашот на кусочке хлеба. Фрукты.
  2. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
  3. Обед. Сэндвич с куриным салатом, кусочки фруктов.
  4. Перекус. Зерновой батончик.
  5. Ужин. Рыба на пару с зелёным листовым салатом и киноа.

Среда:

  1. Мюсли с молоком и фруктовым салатом.
  2. Перекус. Сухофрукты и горсть орехов.
  3. Обед. Салат из жареных овощей с сыром фета и грецким орехом.
  4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
  5. Ужин. Стейк-сэндвич с хлебом и салатом.

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Четверг:

  1. Запаренный овёс с йогуртом и персиками.
  2. Перекус. Фруктовый тост.
  3. Обед. Домашний бургер на гриле с салатом.
  4. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
  5. Ужин. Спагетти Болоньезе с овощами на пару.

Пятница:

  1. Яичница-болтунья на цельнозерновом тосте с жареными помидорами и грибами.
  2. Перекус. Зерновой батончик и фрукты.
  3. Обед. Домашняя пицца на лаваше с постным маслом и овощами.
  4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
  5. Ужин. Карри с рисом и тушёными овощами.

Суббота:

  1. Смузи с молоком и киви.
  2. Перекус. Свежие фрукты.
  3. Обед. Фасолевый салат с булочкой, кусочки фруктов.
  4. Перекус. Сухофрукты и ореховая смесь.
  5. Паста из тунца с салатом и тушёными овощами.

Воскресенье:

  1. Запечённая стручковая фасоль на тосте с апельсиновым соком.
  2. Перекус. Фруктовое смузи с молоком.
  3. Обед. Салат из индейки с кусочками фруктов.
  4. Перекус. Йогурт и свежие фрукты.
  5. Ужин. Куриная лапша, обжаренная с овощами.

Начиная принимать спортивное питание следует учесть индивидуальные особенности организма, а чтобы не было печальных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом. Надо помнить, что спортивное питание для похудения не должно заменять полностью весь рацион для женщин, еда должна быть разнообразной.

Автор: Беляева Анна (bacheshca)

Полезные видео о спортивном питании для похудения и его разновидностях

Разбор спортивного питания для женщин:

Зачем нужны и как принимать BCAA аминокислоты:

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Читать статью  10 лучших шейкеров

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

Спортивное питание для женщин: как получить пользу без риска

Спортивное питание для женщин: как получить пользу без риска

Гейнеры, протеины, креатин — это лишь самый малый список легальных препаратов, которые получили широкое распространение у профессиональных бодибилдеров и спортсменов.

И, если мужчины прекрасно осведомлены об их показаниях к применению и побочных эффектах, то представительницы прекрасного пола только начинают вникать в вопрос и познавать, какие эффективно применяются для наращивания мышц, а какие для похудения.

Следует понимать, что спортпит для женщин должен предполагать соблюдение определенного рациона питания и дозировки. Игнорирование ключевых правил и требований может привести к самым печальным последствиям.

Женский метаболизм и особенности обмена веществ

Заказывая ту или иную спортивную добавку, необходимо принимать во внимание, что у девушек запасов жиров и белков гораздо больше, чем у парней, а метаболизм осуществляется с задержкой.

Баланс гормонов — ключевая характеристика, влияющая на обмен веществ. У мужчин на скорость данного процесса оказывает влияние тестостерон; женским гормоном является эстроген, от количества которого напрямую зависят объемы скапливаемого жира и задержка вывода жидкости из организма.

Для справки: менструальный цикл ведет к гормональным изменениям, влияет на повышение аппетита, приводит к снижению физической активности, резким перепадам настроения и дискомфорту, связанному с болевыми ощущениями. Все эти аспекты должны учитываться при выборе спортпита.

спортпит для женщин

Основные цели, которые преследуются женщиной, принимающей спортивное питание

Таких причин несколько:

  • ускорение процесса похудения за счет активного сжигания жиров;
  • набор мышечного объема и формирование привлекательной фигуры;
  • повышение выносливости и способности сопротивления серьезным физическим нагрузкам;
  • возможность продления времени проведения тренировок без нанесения ущерба собственным мышцам.

Примечательно: более 80% опрошенных женщин показали, что среди главных причин приема энергетических смесей — похудение и наращивание мышечной массы.

Какие компоненты входят в состав типового спортпита и какой они оказывают эффект

Среди основных добавок, которые составляют смесь спортивного питания для женщин, следует выделить:

  • Жиросжигатели и белковые коктейли. Их главная отличительная особенность — это минимальное количество белков и углеводов. Действие таких коктейлей основано на повышении температуры тела и пульса в процессе тренировочных упражнений, что приводит к сжиганию жировой ткани и выводу излишков жидкости из организма. Исходя из этого, можно легко сделать вывод об их главном практическом назначении — похудение.
  • Сывороточный протеин и казеин. К таким препаратам относятся различного рода гидролизаторы и изоляторы. Также как и в предыдущем случае, могут похвастать минимальным содержанием углеводов (не более 2 и 4 гр. на единичную порцию для протеина и казеина соответственно). Основная их цель — помочь женщине избавиться от лишнего веса. Товары подобного бренда предоставит компания MRM Womens Probiotic.
  • Гейнеры и концентрированные протеины. Препараты, специально предназначенные для наращивания мышц. Могут похвастать большим количеством калорий, за счет чего, их принято относить к энергетическим напиткам.

Что примечательно: данные смеси рекомендуется разводить не только на обычной питьевой воде, но и на концентрированном молоке.

    . Также предназначены для увеличения сухой мышечной массы. Самым эффективным принято считать исполнение BCAA, которое состоит из изолейцина, валина и лейцина. Так, например, группа товаров по торговой маркой BioSchwartz предложит вам широкий выбор.

В чем заключается специфичность выбора спортпита для девушек

Лучшее спортивное питание для женщин следует выбирать исходя из следующих правил и рекомендаций:

  1. Если вы собираетесь похудеть, необходимо отдать свое предпочтение энергетическим препаратам, состав которых составляют малое количество жиров и углеводов.
  2. Искусственные ароматизаторы, химические добавки, синтетические подсластители и консерванты в спортивном питании должны быть исключены.
  3. Абстрагируйтесь от тех средств, которые способствуют нарушению гормонального фона. К таким относят термогеники, предтреники и жиросжигатели.

На заметку: спортпит, где основу составляют жиры и углеводы, рекомендованы эктоморфам (женщинам с пониженным весом).

Главная отличительная особенность женского спортивного питания от препаратов аналогичного назначения для мужчин — это то, что помимо стандартных добавок (аминокислоты, углеводы, жиры и.т.д), в их состав входят различного рода природные компоненты и экстракты трав (ягода годжи, навар кофейных напитков и зеленого чая). Наличие в смеси данных веществ способствует ускорению метаболизма.

спортпит для женщин

Какие бренды в сфере женского спортивного питания пользуются популярностью

Большим спросом среди представительниц прекрасного пола пользуются торговые марки: Nutrex, Optimum Nutrition, Body Shaper, OstroVit, FitMiss и многие другие.

Каждый из данных препаратов имеет свой уникальный набор и процентное содержание гейнеров, аминокислот, белков, жиров и углеводов.

Выбор того или иного исполнения — индивидуальная прерогатива каждой девушки в отдельности и должен быть основан на предполагаемой цели применения (похудение/наращивание мышечной массы).

Важно: свое предпочтение следует отдавать только проверенным производителям. При покупке запросите у реализатора сертификат подтверждения соответствия ГОСТ. Наличие данного удостоверяющего документа будет свидетельствовать о высоком качестве энергетической смеси, отсутствии в ее составе синтетических и искусственных добавок, а также безопасности применения.

В качестве резюме: чтобы выбрать спортивное питание, которое подойдет вам оптимально, необходимо учитывать массу сопутствующих факторов и принципиальных аспектов. Задержка метаболизма, физические особенности организма, гормональный фон, торговая марка — это только незначительная часть ключевых вопросов, которые должны приниматься во внимание при выборе спортпита для девушки.

Источник https://ladysdream.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-zhenschin.html

Источник https://primekraft.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin/

Источник https://good-tabs.ru/blog/poleznaya-informatsiya/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-kak-poluchit-polzu-bez-riska/