Cпортивное питание для женщин: БАДы фитнес-помощники

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. Поэтому для женщин и мужчин спортивное питание несколько различается.

В чём суть спортивного питания

Многие путают понятия спортивного питания и допинговых препаратов. Разрешённые стероидные добавки – это фармпрепараты, которые употребляют спортсмены в тренировочные периоды и в момент соревнований. Спортивное питание рассчитано на улучшение спортивных целей при условии соблюдения баланса между обычным рационом и активными физическими упражнениями.

А также для коррекции фигуры и снижения веса. С помощью его можно восполнить суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах, не перегружаясь калориями. Спортпитание – это продукты, содержащие белок, витамины, аминокислоты, триглицериды, углеводы без добавочных примесей и излишних калорий.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Спортивные пищевые добавки – это широкая категория препаратов, в виде таблеток, порошков, напитков, предназначенных как для поддержания физической активности, так и для похудения. Женщины, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, придерживаются особых диетических соображений. Для них важно поддерживать правильный баланс, чтобы избежать каких-либо расстройств.

В статье подробно рассмотрено спортивное питание, которое применяется для похудения у женщин.

Триада расстройств женского организма при попытках снизить вес:

• Расстройство питания. Большинство девушек пытаются худеть для улучшения спортивных результатов, отказываясь при этом даже от того количества калорий, которое восполняет энергию.
• Аменорея. Снижение потребления жиров из-за страха поправиться приводит к уменьшению жировой ткани и недостаточной массы тела.
• Остеопороз. Низкий уровень эстрогена, плохое питание, особенно низкое потребление кальция, могут привести к остеопорозу – ослаблению костей из-за потери плотности и неправильного их формирования.

Польза спортивных препаратов для похудения

Спортивное питание подходит не только людям, имеющим нормальный вес, но и тем, у кого жировая прослойка превышает 3 см. Главное условие при его употреблении, чтобы человек не имел сердечно-сосудистых заболеваний.

Препараты помогают:

• поддерживать организм во время диет;
• насыщать тело витаминами;
• соблюдать баланс полезных веществ;
• избегать мышечного перенапряжения;
• не допускать чувства голода;
• ускорить снижения веса.

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Препараты на основе сибутрамина, кофеина, эфедрина, тироксина не рекомендуются к приёму из-за негативных побочных эффектов.

С осторожностью следует принимать протеиновые добавки, потому что они часто провоцируют аллергию. Перед применением спортивных добавок стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

Формы выпуска средств-жиросжигателей

Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина.

Капсулы, таблетки

Вещества, добавленные в таблетированную форму, усваиваются медленнее. При приёме их рекомендуют запивать водой или соком.

Протеиновые смеси

Смеси часто продаются в порошкообразном или жидком виде. Самый популярный продукт – сывороточный протеин. Порошок быстро растворяется, насыщает мышцы и легко усваивается.

Коктейли

Многие препараты выпускаются в виде смесей для приготовления коктейлей. Чаще это протеиновые смеси, которые помогают быстро и надолго утолить голод.

Спортивные жиросжигатели, их состав, действие на организм

Жиросжигатели производят на основе природных материалов и синтетических. В их состав входят витамины группы В, хром, L-карнитин. Одни работают как энергетический напиток, воздействуя на нервную систему и мотивируя к занятию спортом. Другие добавки блокируют чувства голода. В спортивной среде применяются термогеники, задача которых – сжигание калорий.

Процессы потери веса и жиросжигания имеют как общие черты, так и отличия. Используя надёжные жиросжигатели можно ускорить процесс похудения, если сократить количество ежедневных калорий.

Жиросжигание – это процесс, направленный на липидное расщепление, но при этом мышечная масса сохраняет свои объёмы. Для похудения необходимо увеличить скорость метаболизма и сохранить баланс питательных веществ. Диета, физические упражнения и спортивное питание помогут сохранить равновесие.

Виды спортивного питания для похудения

Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения:

• Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах.
• Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот.
• Жиросжигатели.
• Энергетические напитки.
• Аминокислоты.

Жиросжигатели – биологически активные добавки

Биологически активные добавки, или бады, призваны стимулировать обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания.

Они подразделяются на группы:

• Термогеники. Содержат гуарану, экстракт зелёного чая, красного жгучего перца, форсколин, холин.
• Липотропики. Препараты, содержащие витамин В6, метионин, селен, кофеин, экстракты трав.
• Диуретики. Содержат как природные вещества, так и синтетические.

Жиросжигатели – лекарственные препараты, их особенности

Среди жиросжигателей, продающихся под видом лекарственных препаратов, самые популярные:

• Бромелайн.
• Орлистат.
• Хитозан.
• Сибутрамин.
• Тироксин.

Все эти препараты мало изучены, могут нанести вред организму, некоторые из них запрещены к продаже.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

Спортивное питание для похудения для женщин – это баланс углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды.

Женщинам следует больше принимать препараты, ускоряющие метаболизм, уменьшающие аппетит:

1. Термогеники. Ускоряют обмен веществ.
2. Аноретики. Притупляют чувство голода.
3. Липотропики. Являются мощными жиросжигателями.
4. Протеин. Ускоряет метаболизм, помогает формировать рельеф тела.

Что не стоит принимать женщинам

Редко кто из девушек стремится увеличить в объёме мышечную массу.

Поэтому не стоит принимать:

• гейнеры (смесь белков и углеводов);
• креатин;
• стероиды и прогормоны;
• гормональные добавки.

Бады, блокирующие жир и связывающие углеводы в организме, вредны для приёма. При интенсивных тренировках они вызывают опасные изменения в обмене веществ.

Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать?

Наиболее эффективными продуктами для женщин будут:

• белково-углеводные коктейли, содержащие коллаген;
• витаминно-минеральные комплексы, содержащие жиры, глюкозамин, витаминные добавки (витамин D, С, кальций);
• препараты, содержащие аминокислоты: ВСАА, глютамины, бета-аланин;
• жиросжигатели.

Вещества-анаболики, содержащие аминокислоты, необходимые при строительстве белка. Они предотвращают разрушение клеток после активных тренировок, принимают участие в создании новых клеток, восстанавливают старые, тормозят процесс распада белка. Белок стабилизирует уровень энергии и аппетит.

Медленное его расщепление и усвоение означает, что чувство голода наступает позднее, что облегчает употребление калорий и макросов для поддержания веса. Люди, потребляющие больше белка, тратят больше энергии, а соответственно увеличивается потеря жира.

ВСАА используются как источник энергии при аэробной нагрузке, когда истощается запас гликогена и наступает общая усталость. Обычно это происходит после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сывороточный протеин

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и сывороточный протеин. Это универсальное вещество, сделанное на основе белковых смесей, увеличивает мышечную массу, стимулирует обмен веществ, способствует потере жира. В ЖКТ расщепляется до аминокислот.

Занимающиеся бодибилдингом используют его для поддержания физической формы и снижения жировой массы. Протеиновое питание эффективно, потому что быстро переваривается, хорошо смешивается в коктейлях, имеет приятный вкус. Осторожно следует принимать людям, имеющим нарушения в работе почек.

Креатин-моногидрат

Креатинин вырабатывается в мышцах человека, участвует в энергетическом обмене, также важен, как белки, углеводы, жиры. При занятиях бодибилдингом сильно увеличивающаяся потребность в креатинине пополняется за счёт принятия препаратов с креатином.

Креатин является буфером для солей молочной кислоты, которая выделяется в мышцах во время занятий. Дополнительное питание креатином снижает холестерин, защищает ЦНС, предупреждает мышечную атрофию. Креатин пригоден для тех, кто занимается, спринтом, силовыми видами, бодибилдингом, чередующимися упражнениями.

Его роль – быстрое восполнение энегретических запасов тела. Креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы, за счёт чего происходит потеря жировых запасов.

Комплексные добавки

Занимаясь спортом для себя, имея цель похудеть, можно использовать комплексные добавки:

• смесь необходимых жировых кислот, синитезирующих гормоны;
• смесь сывороточного протеина с небольшим содержанием углеводов;
• аминокислоты с развётвлёнными цепями;
• аминокислотные комплексы, обогащённые витамином D.

Lipo-6x от компании Nutrex – лучшая комплексная добавка для жиросжигания на сегодняшний день. Мгновенно усваивается, подавляет аппетит, обладает длительным действием.

Альфа-липоевая кислота

Этот антиоксидант содержат многие продукты и естественным образом он находится в каждой клетке организма. Кислота преобразует глюкозу в энергию, нейтрализует вредные свободные радикалы. В сочетании с другими добавками снижает резистентность к инсулину, который способствует росту жировых клеток.

Альфа-липоевая кислота необходима для производства энергии. Низкий уровень АЛК замедляет выработку энергии, что приводит к чувству усталости. Часто воспалительные процессы в жировых клетках влияют на уровень гормонов, нарушается их регуляция, а это приводит к целлюлиту. АЛК уменьшает маркеры клеточного воспаления в организме.

L-карнитин

Это витаминизированное средство, похожее по составу на вещество, вырабатываемое печенью при подключении жирных кислот к энергетическому обмену. L-карнитин в организме выступает вспомогательным средством для улучшения физической активности и повышения работоспособности. Является сжигателем жира в организме.

Выступая в качестве антиоксиданта и вазодилататора, помогает восстановлению мышц после тренировок.

Витаминно-минеральный комплекс

Современные витаминно-комплексные добавки производятся с учётом возрастных особенностей, половых различий, деятельности человека. Они направлены на укрепление организма, активацию метаболизма. При занятиях спортом потребность организма в витаминах увеличивается на 20%. Наилучшие комплексы для женщин должны содержать комбинацию антиоксидантов и витаминов группы В.

Жиры класса Омега-3

К полезным жирам относятся полиненасыщенные Omega – жирные кислоты. Некоторые из них организм самостоятельно не воспроизводит, их получают вместе добавками. Они помогают преодолевать депрессию, восстанавливают работу опорно-двигательного аппарата, стимулируют метаболизм жиров, нормализуют холестерин в крови.

Жирные кислоты снижают боли после физических нагрузок, помогают быстрее восстановиться. Несмотря на то что омега-жирные кислоты не оказывают большого влияния на сжигание жира, тем не менее, они помогают чувствовать сытость в течение долгого времени.

Малиновые кетоны

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и ароматические соединения, напоминающие по химическому составу капсаицин, содержащийся в жгучем красном перце.

Кетоны малины способствуют термогенезу, увеличивая секрецию адреналина. Они помогают расходовать энергию, способствуют уменьшению потребления пищи, усиливают окисление жиров, тем самым уменьшая жировые отложения.

Донаторы азота

Аргинин, агматин, экстракт свеклы – это донаторы оксида азота. Они участвуют в выработке инсулина, гормона роста глюкагона и вазопрессина. Играют большую роль в заживлении ран, синтезе коллагена.

Свекольный экстракт повышает эффективность силовых упражнений. Сок, богатый нитратами, улучшает приток крови к мозгу, повышает выносливость мышц. Донаторы оксида азота являются также и мощными половыми стимуляторами, улучшают аспекты женской сексуальности.

Бета-аланин

Регулярное применение бета-аланина повышает мышечную активность за счёт повышения уровня карнозина. Физические упражнения высокой интенсивности вызывают накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к окислению.

Использование аланина блокирует образование ионов водорода, отвечающих за производство молочной кислоты, увеличивает содержание карнозина в мышцах, который препятствует окислению мышечной среды при интенсивных тренировках.

Препарат незаменим для людей, нагружающих одну и ту же группу мышц ежедневно, потому что вместо усталости после тренировки он способствует приливу сил. Аланин участвует в метаболизме сахаров, органических кислот, служит сырьём для синтеза глюкозы, что в немалой степени способствует похудению.

Рейтинг лучших производителей и цена спортивного питания

Бренд	Состав	Страна	Популярность	Цена, руб.
Optimum Nutrition Opti-Women	витаминно-минеральный комплекс	США	13	2500
Dymatize	полный набор аминокислот	США	10	2500
PureProtein	ускоренное сжигание жира	Россия	8	1100
Ultimate Nutrition	аминокислоты, молочный белок	США	6	1700
Twinlab	жирные кислоты	США	4	1500
Scitec Nutrition	комплекс минералов, витамина В6, жиров	Венгрия	4	800
Muscle Tech	креатиновый комплекс	США	4	1800
Nutrex Research Lipo 6	жиросжигатель	США	3	1300
Trec Nutrition	Польша	2
Power System	жиросжигатель	Германия	1
G.E.O.N.	полный комплекс аминокислот	Россия	1	1100
BioGame	молочно-белковый концентрат	Болгария	1	900

Рацион при приёме жиросжигающих добавок

Спортивное питание для женщин не поможет избавиться от лишних килограммов, если продолжать есть всё подряд. Для правильного похудения нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Принимая спортивные добавки, важно поэтапно снижать калорийность еды, нельзя резко садиться на диету. В меню должно присутствовать большое количество воды, овощей, фруктов. Пимтаться надо часто, небольшими порциями, это способствует разгону метаболизма для последующего жиросжигания.

Питаться следует по следующей схеме:

• Утро. Продукты должны включать сложные углеводы.
• Обед. Блюда должны состоять на 50% из белков + 50% сложных углеводов.
• Ужин. Рациональный ужин должен включать 100% белка.

В рацион надо включать продукты, состоящие из сложных углеводов: гречку, овсяную кашу, отварной бурый рис, макароны твёрдых сортов, из расчёта 2-2,5 гр на 1 кг веса тела. Сладости и сахар исключить, сладкие фрукты можно есть не позже 14 часов.

Белковый рацион: куриная грудка, рыба, творог нежирный, кальмары, мясо индейки. Гарнировать вторые блюда лучше овощами, такими как огурцы, зелёные листовые овощи, томаты, капуста. Продукты, содержащие много жиров, должны регулироваться в пределах 1 гр на 1 кг веса тела. Это могут быть: орехи, масла, Омега-3 в капсулах.

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Продукты, способствующие лучшему расщеплению жировой прослойки	Запрещённые продукты
Говядина нежирных сортов	Жареные продукты
Куриное, индюшачье мясо	Пища, богатая клетчаткой (яблоки, абрикосы, чернослив)
Морепродукты	Бобовые
Рыба, обитающая в холодных морях	Гамбургеры, ветчина, колбасы, майонез, сливочные соусы, фастфуд
Зелёные листовые овощи, огурцы, кабачки, капуста	Сладости: пирожные, с масляными кремами, пудинг
Яйца, куриные и перепелиные	Кофеин
Арбуз, дыня, черника, крыжовник, малина, клубника	Газированные напитки
Зелёный чай	Картофель фри, чипсы
Цельнозерновой хлеб, энергетические батончики	Конфеты
Йогурт

Примерное меню на неделю

Понедельник:

1. Завтрак. Овсяная каша с изюмом.
2. Перекус. Апельсин.
3. Обед. Тунец отварной с зелёным салатом. Фрукты.
4. Перекус. Йогурт, сыры белых сортов.
5. Ужин. Курица-гриль с тушёными овощами и рисом.

Вторник:

1. Яйцо-пашот на кусочке хлеба. Фрукты.
2. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
3. Обед. Сэндвич с куриным салатом, кусочки фруктов.
4. Перекус. Зерновой батончик.
5. Ужин. Рыба на пару с зелёным листовым салатом и киноа.

Среда:

1. Мюсли с молоком и фруктовым салатом.
2. Перекус. Сухофрукты и горсть орехов.
3. Обед. Салат из жареных овощей с сыром фета и грецким орехом.
4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
5. Ужин. Стейк-сэндвич с хлебом и салатом.

Четверг:

1. Запаренный овёс с йогуртом и персиками.
2. Перекус. Фруктовый тост.
3. Обед. Домашний бургер на гриле с салатом.
4. Перекус. Фруктовый смузи с молоком.
5. Ужин. Спагетти Болоньезе с овощами на пару.

Пятница:

1. Яичница-болтунья на цельнозерновом тосте с жареными помидорами и грибами.
2. Перекус. Зерновой батончик и фрукты.
3. Обед. Домашняя пицца на лаваше с постным маслом и овощами.
4. Перекус. Отруби и яблочный кекс.
5. Ужин. Карри с рисом и тушёными овощами.

Суббота:

1. Смузи с молоком и киви.
2. Перекус. Свежие фрукты.
3. Обед. Фасолевый салат с булочкой, кусочки фруктов.
4. Перекус. Сухофрукты и ореховая смесь.
5. Паста из тунца с салатом и тушёными овощами.

Воскресенье:

1. Запечённая стручковая фасоль на тосте с апельсиновым соком.
2. Перекус. Фруктовое смузи с молоком.
3. Обед. Салат из индейки с кусочками фруктов.
4. Перекус. Йогурт и свежие фрукты.
5. Ужин. Куриная лапша, обжаренная с овощами.

Начиная принимать спортивное питание следует учесть индивидуальные особенности организма, а чтобы не было печальных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом. Надо помнить, что спортивное питание для похудения не должно заменять полностью весь рацион для женщин, еда должна быть разнообразной.

Автор: Беляева Анна (bacheshca)

Полезные видео о спортивном питании для похудения и его разновидностях

Разбор спортивного питания для женщин:

Зачем нужны и как принимать BCAA аминокислоты:

Cпортивное питание для женщин: БАДы фитнес-помощники

Интенсивная физическая нагрузка — не единственная составляющая успеха, если вы стремитесь к атлетичной и привлекательной фигуре. На результат стараний в спортзале также влияет состав рациона, ведь организм бодибилдера испытывает повышенную потребность в различных питательных веществах. Решить эту проблему призваны специальные бады, имеющие доказанную эффективность. Женщины нуждаются в особой схеме приема спортпита, включающей отдельные препараты для роста силовых показателей и мышечной массы, жиросжигания, повышения выносливости и общего улучшения самочувствия.

Сывороточный белок и казеин: применение в фитнесе

Чтобы обеспечить организм строительным материалом для роста мускулатуры, необходимо принимать спортивное питание на основе протеина. Существует множество разновидностей белковых препаратов, но женщинам рекомендован сывороточный протеин и казеин.

Сыворотка имеет одно веское преимущество — рекордно высокую скорость усвоения. Протеин, полученный с обычной пищей, переваривается очень долго, в то время как сывороточный белок начинает расщепляться в момент попадания в организм. Именно поэтому его желательно принимать сразу после пробуждения, за полчаса и спустя 30 минут после занятия фитнесом.

Казеин не может похвастаться быстрым усвоением, зато обеспечивает организм питательными веществами на протяжении нескольких часов. Желательно принимать его перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц в период без приемов пищи. Также казеин можно добавлять в посттренировочные коктейли на основе сыворотки.

Бады с окисью азота

Донаторы азота предназначены для спортсменок, которые активно работают над повышением выносливости и силовых показателей. Бады этого типа стимулируют работу кровеносной системы, расширяя сосуды и улучшая питание мышечной ткани. Благодаря этому мускулатура получает больше кислорода, что позволяет энергично двигаться во время тренировки и гораздо быстрее восстанавливаться после силовой нагрузки.

Окись азота пригодится тем, кто тренируется с использованием пампинга. Эта методика подразумевает увеличение мускулатуры за счет наполнения кровью и растягивания клеточных мембран, что организм воспринимает как команду к активному росту мышечных волокон. Приятным сопутствующим эффектом является усиление липолиза, то есть разрушения жировых отложений.

Принимайте NO-бустеры незадолго до тренировки в спортзале. При выборе препарата отдавайте предпочтение добавкам, в составе которых есть цитруллин, аргинин или пикногенол.

Формы спортивного питания с аминокислотами

Важную роль в формировании мышечной ткани играют аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества в высокой концентрации содержит популярный бад под названием BCAA. Добавив 5-10 грамм аминокислотного комплекса в предтренировочный коктейль, вы снизите утомляемость мышц, обеспечив их колоссальным количеством энергии.

Также организм атлета нуждается в аминокислоте под названием креатин. Он выпускается в виде отдельной добавки или входит в состав протеиновых препаратов. Креатин рекомендуется принимать незадолго до посещения спортзала, так как он высвобождает дополнительную энергию.

Аминокислотное спортивное питание также может содержать бета-аланин, комплексно воздействующий на организм. Эта незаменимая аминокислота стимулирует жиросжигание, увеличивает показатели выносливости и силы. Принимать ее следует непосредственно до занятия и сразу же после него.

Добавки с полиненасыщенными жирными кислотами

Не все жиры вредны для спортсмена, ведь незаменимые кислоты Омега-3 благотворно влияют на работу внутренних органов, уменьшают утомляемость и значительно улучшают общее состояние здоровья. Ненасыщенные кислоты ускоряют расщепление жировых отложений, что делает их обязательной частью диеты для похудения. Чтобы включить их в свой рацион, принимайте бад на основе рыбьего жира по 2 грамма трижды в день.

Среди липидов, которые входят в категорию Омега-6, пользу приносит только конъюгированная линолевая кислота. Это вещество — лучший помощник спортсменки, которая хочет избавиться от лишнего веса и одновременно нарастить мышечную массу. Особенно полезно принимать линолевую кислоту в период жесткой диеты, так как она предотвращает распад мускулатуры под воздействием стресса. Пить ее нужно по 6 граммов ежедневно, употребляя во время еды.

Витамины и минералы

Время, потраченное на силовой фитнес, пропадет впустую, если ваш организм испытывает нехватку витаминов и минералов. Получить все необходимые вещества вместе с обычной пищей крайне сложно, а ведь дефицит любого микроэлемента приводит к повышенной утомляемости, набору лишнего веса и замедлению роста мышц. Аскорбиновая кислота отвечает за синтез гормонов и окисление жира, витамины группы B ускоряют транспортировку кислорода и нутриентов к мышечной ткани. Кальций необходим для укрепления костей и нормального функционирования мышц, а в сочетании с витамином D этот минерал значительно повышает скорость похудения.

Благодаря спортивному питанию можно избежать дефицита микроэлементов, нужно только принимать их в виде отдельных добавок или в составе витаминно-минерального комплекса. Мультивитаминные препараты рекомендуется употреблять один раз в день, выпивая суточную дозу незадолго до первого приема пищи.

Стимуляторы натурального происхождения

Силовой фитнес требует колоссальных затрат энергии, высвобождать которую помогают различные стимуляторы. Выбирая энергетик, отдавайте предпочтение препаратам на основе веществ природного происхождения, так как они мягко воздействуют на организм и не имеют побочных эффектов. Чтобы ускорить обмен веществ, принимайте бад с экстрактом зеленого чая, употребляя по 0,5 грамма 3 раза в сутки. Похожим эффектом обладает кофеин, который превращает высвобожденный жир в энергию, предотвращая его повторное отложение. Рекомендуемая дозировка составляет 200-400 миллиграмм при частоте приема 2-3 раза в день.

Полное руководство по спортивному питанию для женщин

Ни для кого не секрет, что 80% успеха в построении красивого тела приходится на правильное, сбалансированное питание. И речь не только о грамотно подобранной диете, но и о правильно подобранном спортивном питании. Поэтому вопрос о том, как выбрать спортивное питание для женщины актуален не только для профессиональных спортсменок, но и для тех, кто хочет иметь здоровое и подтянутое тело. Приводим минимальный набор спортивных добавок, которые необходимо включить в свой рацион.

№1 Сывороточный белок

Для чего нужен протеин для женщин? Таким вопросом задаются многие девушки, которые полагают, что эта добавка нужна исключительно для достижения больших и рельефных мышц.

Преимущество сывороточного протеина состоит в том, что он лучше всего усваивается организмом, начиная расщепляться практически сразу, доставляя мышцам нужно количество питательных веществ (аминокислот).

Помимо белка в сыворотке содержатся пептиды, улучшающие приток крови к мышцам, тем самым насыщая их кислородом.

№2 BCAA

BCAA — комплекс аминокислот с разветвленной цепью, который обеспечивает мышцы энергией на протяжении всей тренировки и способствует их быстрому восстановлению после. Ещё одним преимуществом комплекса является снижение выработки кортизола (гормона стресса), который в большом количестве может затруднить процесс снижения веса. При высокой концентрации кортизола организм “изо всех сил” сдерживает процесс жиросжигания, храня жировые запасы.

№3 Линолевая кислота (CLA)

CLA — это знакомые многим жирные кислоты Омега-6. Основная задача CLA — окисление липидов, которое “запускает” процесс жиросжигания и выводит из организма “вредный” холестерин. Линолевая кислота регулирует липидный обмен и ускоряет обмен веществ путём высвобождения энергии из жировых клеток.

№4 Рыбий жир (Омега-3)

О рыбьем жире мы знаем не понаслышке, многим его давали ещё в детстве. Омега-3 обладает массой полезных свойств: укрепляет иммунитет, помогает в построении мышечной массы, обеспечивает здоровье костей, волос, кожи и ногтей, а также влияет на процесс жиросжигания.

№5 Витамин D

Витамин D по праву можно считать витамином здоровья и долголетия. Для тех, кто занимается спортом он может быть ещё полезен тем, что оказывает влияние на рост силы и объем мышц. В сочетании с кальцием витамин D облегчает процесс похудения.

№6 Витамины группы B

Витамины группы B отвечают за углеводный, липидный и белковый обмен, регулируют окислительно-восстановительные процессы, участвуют в транспортировке кислорода в мышечные ткани.

№7 Витамин C

За витамином C закрепился статус одного из мощных антиоксидантов. Он является важным элементом в синтезе гормонов и коллагена, снижает образование свободных радикалов, которые активно вырабатываются при высоких физических нагрузках.

Вот, пожалуй, минимальный список добавок, которые необходимо включить в свой рацион женщинам, если они поставили себе цель построить красивое стройное тело, а, главное, сделать существенный вклад в оздоровление всего организма.

Источник https://ladysdream.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-zhenschin.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/cportivnoe_pitanie_dlya_zhenshchin_bady_fitnes_pomoshchniki/

Источник https://www.fit-health.ru/articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/