7 лучших гейнеров для эктоморфа

7 лучших гейнеров для эктоморфа

*Обзор лучших по мнению редакции simplerule.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Худощавому от природы человеку гораздо сложнее достичь желаемого рельефа тела: часто не помогают ни специальные физические программы, ни диеты. Но, к счастью, на рынке спортивного питания есть гейнеры – пищевые добавки, содержащие белки и углеводы. Для эктоморфов, которые решили ответственно подойти к вопросу набора веса, они необходимы. Добавки делают занятия эффективнее и позволяют не просто удерживать, но и приумножать мышечную массу. Аналитики портала SimpleRule подготовили подборку из 7 лучших гейнеров для эктоморфов.

Как выбрать гейнер эктоморфу?

Неопытные «едоки» спортивного питания часто не находят разницы между «протеином» и «гейнером», что в некоторых случаях становится роковой ошибкой. Первый – это преимущественно белок, способствующий росту именно мышц, а второй – это смесь белков и углеводов для набора общей массы тела. И для эктоморфа гейнеры – это именно то, что нужно.

При выборе такой добавки рекомендуем обращать внимание на следующие моменты:

Содержание углеводов. Эксперты по спортивному питанию уверены, что оптимальное содержание этого компонента в гейнерах для эктоморфов – это более 50% от всего состава. Этого количества будет достаточно, чтобы снабдить организм необходимым количеством энергии. В одной порции содержится в районе 500 калорий, но худому человеку для результата некоторые производители рекомендуют потреблять в среднем в два раза больше. Чаще всего добавки содержат как быстрые, так и медленные углеводы.

Содержание белка. Считается, что идеальное содержание протеина в гейнерах для эктоморфов – в районе 30%. Все потому, что худощавому человеку для набора массы все же нужны углеводы, а чрезмерное количество белка может только навредить. Желательно, чтобы в добавке были разные типы протеина – например, молочный, сывороточный и яичный. Специалисты не рекомендуют новичкам покупать гейнеры с соевыми изолятами.

Наличие сахара. Желательно, чтобы в составе добавки его не было совсем (допускается лишь минимальное его количество). Это защитит занимающегося спортом от резких скачков инсулина. Если в составе гейнера написано, что в нем более 40% сахара, то эндоморфу лучше от него отказаться.

Дополнительные элементы. Основная часть состава гейнера заполнена белками и углеводами. Но также в нем могут быть витамины, жиры, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. При выборе продукта ориентироваться на них нет смысла, так как они являются дополнением. Но если, например, вы знаете об аллергии на какой-то компонент, то такой гейнер выбирать не нужно.

Многие производители спортивного питания делают свои гейнеры. Наибольшей популярностью пользуются бренды Optimum Nutrition, OptiMeal, Dymatize, Steel Power Nutrition, MHP, Ultimate Nutrition и BSN.

Лучшие гейнеры для эндоморфов

На основе мнений специалистов и отзывов пользователей мы отобрали семь лучших, на наш взгляд, гейнеров для людей с телосложением эндоморфа на сегодняшний день.

Optimum Nutrition Serious Mass

Одна порция этого высокоуглеводного спортивного питания содержит в себе около 1250 калорий, что позволяет заменить полноценный прием пищи. Для эндоморфов такое количество углеводов благоприятно сказывается на росте мышечной массы. Белка, при этом, в гейнере американского производителя мало, что также является плюсом. В добавке содержатся креатин, глютамин, холин и внушительный комплекс витаминов и антиоксидантов.

Специалисты и спортсмены ценят Optimum Nutrition Serious Mass за эффективность, качество и доступность: килограмм питания в среднем обходится в 1250 рублей. Это отличная цена для такого набора из хорошего протеина, растительных углеводов, витаминов, минералов. Из-за того, что этот гейнер эффективен для эндоморфов, новичкам с ним нужно быть осторожнее. Не рекомендуется принимать сверх нормы, так как набор веса может выйти из-под контроля. Спортсмены на форумах рекомендуют использовать блендер для приготовления питания из этого порошка, чтобы не оставались комки.

Преимущества

приятный и ненавязчивый вкус;

большой ассортимент вкусов;

идеальное соответствие цены и качества;

положительные отзывы тех, кто применял гейнер;

Недостатки

Наличие сахара в составе.

BSN True-Mass

Состав этого гейнера сразу говорит о том, что он идеально подходит для эктоморфов: белок смешанного типа (до 20%) и углеводы (около 70%), а также клетчатка, минералы, витамины и жиры насыщенного типа. Американский производитель сделал спортивное питание специально для тех, кто нуждается именно в наборе массы тела. Медленные углеводы (их большая часть) вкупе с протеиновой матрицей (казеин, молочный и сывороточный белки и т.д.) дают нужный результат, особенно на дистанции.

Гейнер от BSN хорошо и достаточно быстро усваивается, не оказывает влияния на работу желудочно-кишечного тракта (опять же, за счет хороших составных компонентов). Одна порция (две мерные ложки питания) содержит в себе 1200 калорий, что является оптимальным показателем именно для худощавых людей, нуждающихся в наборе массы. Если прирост веса будет стремительным, то дозировки можно будет снизить до одной ложки. Судя по отзывам, вкус гейнера не приедается со временем, поэтому его можно использовать долго. Килограмм этой добавки в среднем обходится в 1300 рублей.

Преимущества

большое количество положительных отзывов и рекомендаций;

высокая эффективность, особенно при регулярном использовании;

приятный вкус, который не надоедает со временем;

сбалансированный состав (несколько видов белков и углеводов, витаминный комплекс и т.д.).

Спортивное питание для эктоморфа – 3 базовые добавки

Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, платить за такой «подарок» они вынуждены очень медленным набором мышечной массы. Нередко, для эктоморфов даже годы тренировок в зале не приносят и половины желаемого результата, в то время как товарищи по залу могут прогрессировать почти каждый месяц. Именно по этой причине спортивное питание для эктоморфа это не просто рекомендованная добавка, а абсолютная необходимость. Также важно научиться правильно выбирать спортпит и не стать жертвой маркетинга. Итак, что же необходимо эктоморфму для быстрого роста мышц?

Гейнер – спасение эктоморфа или маркетинг?

Почти везде можно увидеть упоминание о том, что гейнер это продукт №1 для эктоморфов, но так ли это на самом деле? Чтобы дать ответ, углубимся в то, что такое гейнер и сравним его с другим спортивным питанием, в частности – протеином. Если протеином называют добавку, в которой 70 и выше процентов чистого белка (чаще всего речь идет о сывороточном), то в гейнере его средняя концентрация составляет около 30%. В остальном, на две трети продукта припадают углеводы и немного жиров.

Как известно, мышцы формирует именно белок, потому он имеет главную ценность в данном процессе. Углеводы важны, в первую очередь как источник энергии, но есть ли в них дефицит? В пищевой промышленности, любом ресторане или супермаркете всегда преобладают продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Обеспечить норму калорий и углеводов может абсолютно каждый человек, в то время как с белкам сделать это куда сложнее.

Обычные каши или даже выпечка позволят вам насытиться углеводами ничуть не хуже, чем самый лучший гейнер, но за какую стоимость? Как правило, цена многих гейнеров не сильно отличается от протеина, и если при покупке сывороточного протеина вы получаете исключительно белковый продукт, то в гейнере – в большей степени углеводы. Более того, во многих гейнерах содержится обычный мальтодекстрин, то есть быстрый углевод, который является обработанным крахмалом. Нужен ли он вам?

Единственный вариант, когда гейнер необходим эктоморфу – это невозможность съедать много пищи. Например, если у вас плохой аппетит или просто нет времени хорошо питаться.

Спортивное питание для эктоморфа – протеин

На примере гейнера мы разобрались в том, что именно протеин является самой необходимой добавкой для любого спортсмена и тип его сложения в этом вопросе не играет никакой роли. Тем не менее, по-прежнему остается масса нераскрытых вопросов: сколько пить спортпит для эктоморфа на массу? Какому протеину отдать предпочтение?

Для эктоморфов важнее всего так называемый быстрый протеин, который усваивается за очень короткий период. «Медленный», он же казеин, также полезен, но для снижения ночного катаболизма, который для людей с эктоморфным типом сложения не так страшен. Важно запустить анаболические процессы на тренировке и поддерживать их как можно дольше после нее, потому скорость усвоения – далеко не последний по важности критерий.

Обычно, протеин делят на три вида, в зависимости от типа обработки сырья:

• Концентрат – умеренная степень очистки сыворотки, потому его стоимость обычно меньше, чем у других видов. Содержит лактозу (5-10%). Усваивается приблизительно на 90% за 3-4 часа.
• Изолят – очищенный концентрат. Обычно, процент белка в нем достигает 95-97%, а скорость усвоения обычно не превышает трех часов.
• Гидролизат – самый качественный вид, который максимально быстро усваивается. Минус только один – имеет самую высокую стоимость.

Какой лучше выбрать протеин в таком случае? Выбор скорее индивидуальный, так как зависит от потребностей, финансовых возможностей и прочих критериев. Независимо от вида, вы в любом случае получите весь спектр необходимых аминокислот для роста мышц.

Не забываем о витаминах и минералах

Обычно, в спортивной среде принято обсуждать протеин и прочие добавки, в то же время упуская важность витаминов и минералов. Тем не менее, такие комплексы должны стать таким же абсолютным условием, как и прием достаточного количества белка. Витамины и минералы постоянно принимают непосредственное участие во многих процессах. Они помогают лучше справляться со стрессом, как жизненным, так и тренировочным. Регулируют обменные процессы, иммунитет, определяют уровень энергии и тд. Именно поэтому, чтобы ваш прогресс не замедлялся даже при соблюдении всех условий, витаминно-минеральные комплексы должны стать первым товаром, который вам нужен.

Важно отметить, что аптечные комплексы чаще всего не подходят из-за низких дозировок. Они предназначены для сезонной профилактики, а не для обеспечения нужд атлетов при тяжелой физической работе. В этом плане всегда лучше приглядываться к специализированным добавкам.

Спорт питание для эктоморфа – Креатин

Напоследок, стоит рассмотреть одну из самых важных добавок для эктоморфов, а именно – креатин. Он способствует:

• Росту силы и выносливости;
• Увеличению объёма мышц;
• Увеличению АТФ.

Важно понимать, что для прогрессирования эктоморфа нужна работа с тяжелыми весами, базовые упражнения и крайне мощные тренировки. Креатин позволяет мышцам дольше работать до наступления отказа и существенно увеличивать силу. Это напрямую влияет и на мышечный рост, потому что объемы всегда растут пропорционально затрачиваемым усилиям.

Исследования доказывают, что за первые 2-3 недели приема даже без фазы загрузки, можно увеличить свои рабочие веса на 10-20%. Такой результат непременно скажется и на росте мышц. Также прием сопровождается задержкой жидкости, которая тоже создает визуальное увеличение массы, но это лишь временный эффект. Для большего эффекта прием креатина нужно совмещать с протеиновым коктейлем.

Креатин позволяет не только повысить ваши силовые, но и сделает мышцы визуально больше (но только пока вы принимаете эту добавку). Почему это происходит? Креатин «тащит» в клетки мышц воду, за счёт чего оболочка клетки растягивается и позволяет вмещать в себя больше питательных веществ.

Креатин – эта, наверное, единственная добавка для эктоморфа, которая даёт быстрый, видимый результат.

Если вы тоже относитесь к эктоморфному типу телосложения, но мы советуем вам, прежде всего, не стоить иллюзий. Ставьте перед собой реальные цели, добивайтесь их постепенно и не стремитесь получить всё и сразу! Действуйте комплексно и следите за нашими полезными обновлениями!

Спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы

Набор мышечной массы – это достаточно сложный и длительный процесс. А если вы эктоморф, то для вас данный процесс будет еще сложнее. Поэтому, много людей, которые работают на массу, а она все никак не растет, прибегают к употреблению спортивных добавок. Есть такие добавки, которые хорошо работают, а есть такие, которые работают слабо. В данной статье, я расскажу вам про лучшее спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы.

Но, перед тем, как что то вам рекомендовать, хочу сказать, что спортивное питание – это всего лишь добавки к основному рациону. Если у вас правильно не настроен основной рацион (питание + тренировки) , то добавки не помогут (или они будут работать очень слабо) . Первым делом, если у вас проблемы с ростом мышц, то обратите внимание на свое питание и тренировки. Возможно, вы где то недоедаете или слабо тренируетесь.

Так же, если вы думаете, что купите креатин или гейнер и сможете за 6 недель набрать 10кг мышечной массы, то такого не будет. Спортивные добавки ускоряют рост мышц, но не до такой же степени. Не нужно их путать со стероидами (гормональными препаратами) . Вот если вы будете принимать стероиды, то тогда вполне реально набрать 10кг за 6 недель (только это будет не сухая масса мышц, а общая) . Но, стероиды – это не выход. Если вы спортсмен любитель, то не рекомендую их принимать, так как они негативно влияют на здоровье.

Итак, если брать во внимание именно те добавки, которые реально ускоряют рост массы (можно визуально это увидеть) , то я бы остановил свое внимание на 3х добавках. Это: гейнер, креатин и протеин. Причем, именно в такой последовательности, как я написал. Витамины и Омега 3 жиры в качестве добавок я здесь рассматривать не буду, так как неважно какая у вас цель (похудение, масса, здоровье, выносливость и т.д.) – они 100% должны присутствовать в вашем рационе. Витамины и Омега 3 жиры необходимы нашему организму так же, как и питьевая вода.

Место №1 – Гейнер для эктоморфов

Под гейнером подразумевают пищевую добавку, которая по большей степени состоит из углеводов (вплоть до 90%) . Есть и такие гейнеры, в которых больше белка (до 40%) и соответственно меньше углеводов (до 60%) , но, в этом случае он теряет всякий смысл. Гейнер – это прежде всего углеводы, поэтому и покупать нужно такой, где много углеводов. Если вам нужен белок, то купите протеин.

Как правило, чтобы расти, эктоморфам нужно съедать большое количество пищи. Большая часть из этой пищи – это углеводы. Именно поэтому, если рассматривать спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы, то я ставлю гейнер на первое место. Бывает очень трудно запихать в себя такое большое количество углеводов из обычной твердой пищи и здесь на помощь приходит гейнер. Налил в шейкер молоко (или воду) , добавил порцию гейнера, расколотил, выпил за 30 секунд и все. Сэкономил время, и не пришлось впихивать еду.

Гейнер можно использовать как из магазина, так и приготовленный в домашних условиях. Чтобы приготовить гейнер дома, вам нужно взять источник каких-то сложных углеводов (отлично подойдет овсянка) + источник простых углеводов (фрукты, мед и т.д.) + жидкость (молоко, йогурт и т.д.) . Все это забросить в блендер, перемешать и получите домашний гейнер. Если хотите, чтобы в вашем гейнере было больше белков, то в этот же коктейль можно добавить 100г обезжиренного творога или 2 куриных яйца в сыром виде.

Место №2 – Креатин для эктоморфов

Под креатином подразумевают добавку, которая целенаправленно увеличивает сухую массу и силу, за счет увеличения АТФ и фосфокреатина. Так же усиливается синтез белка и секреция инсулиноподобного фактора роста на 10 – 14%. Получить креатин можно как из пищи (мясо, рыба) , так и из дополнительных добавок. Если вы уверенны, что у вас идеальное меню (хватает белков, жиров и углеводов) , но все равно не растет, то в этом случае покупайте креатин.

Обычно рекомендуют принимать креатин с фазой загрузки. То есть, первые 7 дней по 20г креатина (загрузка) , а потом еще 3 – 4 недели по 3 – 5г креатин (поддержка) . Но, как показывает практика, нет особого смысла в загрузке, так как конечный результат будет один и тот же. Поэтому, советую вам принимать креатин на протяжении 4 – 6 недель ровным фоном по 5 – 10г в сутки. После этого, необходимо дать перерыв на 3 – 4 недели и потом опять можно повторить. Так же, рекомендую принимать креатин с большим количеством простых углеводов, чтобы получить большой выброс инсулина (он помогает доставлять креатин в нужные места) . Например, можно принимать креатин утром вместе с приемом пищи, который состоит по большей части из углеводов.

Место №3 – Протеин для эктоморфов

Под протеином подразумевают добавку, которая по большей части состоит из белков. Можно сказать, что протеин – это противоположность гейнера. Поставил я его на 3е место, по двум причинам:

1. для роста мышц белка много не нужно, достаточно всего 2г на 1кг веса тела, что легко можно набрать из обычной еды (в то время, как углеводов может понадобиться в 2, а то и в 3 раза больше)
2. порция по-настоящему качественного протеина будет стоять дороже, чем порция хорошего мяса, поэтому не вижу смысла переплачивать (цена выше, эффект абсолютно одинаковый)

В данный момент, можно выделить 7 основных видов протеина, каждый из которых по-своему ценный:

• сывороточный протеин (является самым популярным видом, который можно разбить на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
• казеиновый протеин (второй по популярности, который является медленноусвояемым видом, что идеально подойдет в ночное время суток, или когда нет возможности поесть очень длительное время)
• молочный протеин
• соевый протеин
• яичный протеин
• пшеничный протеин
• говяжий протеин

В принципе, как и гейнер, протеин можно сделать в домашних условиях. Точно так же, только ингредиенты должны быть в основном белковые. Например, можно взять обезжиренный творог, куриные яйца, немного ягод, 1-2ч.л. меда и 200мл молока. Все это перемешать, и получится домашний протеин.

Если вы очень серьезно настроены на результат и хотите использовать все 3 добавки, то вот вам примерное меню, как сюда можно добавить спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы (как правильно совместить) :

1 прием: овсянка + мед + банан + молоко + кусочек черного шоколада + 7г креатина

2 прием: гейнер + сывороточный протеин – смешать на молоке

3 прием: макароны + говядина + овощи

4 прием: гейнер + сывороточный протеин – смешать на молоке

5 прием: творог + орехи

Или можно сделать так:

1 прием: гейнер + сывороточный протеин (смешать на молоке) + 7г креатина

2 прием: рис + рыба + овощи

3 прием: макароны + говядина + овощи

4 прием (за 60 минут до тренировки): гейнер на молоке

5 прием: рис + курица + овощи

6 прием: казеиновый протеин + орехи

В принципе, вариантов можно придумать массу. Старайтесь, чтобы между приемами пищи был перерыв в 2 – 4 часа (чем больше приемов, тем меньше перерыв) .

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Источник https://simplerule.ru/luchshikh-geynerov-dlya-ektomorfa/

Источник https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-ektomorfa-3-bazovye-dobavki/

Источник https://progrees.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-ektomorf-dlya-nabora-michesnoy-massi/