Что полезно для мужского здоровья и как его улучшить

Что полезно для мужского здоровья и как его улучшить

Чаще всего мужчины обращаются к врачу только при серьезных патологиях. К сожалению, такой подход негативно влияет на здоровье организма в целом и репродуктивной системы в частности. Своевременно выявленные и устраненные проблемы мочеполовой системы – залог отличного самочувствия и сексуальной активности. Как сохранить мужское здоровье, расскажут ведущие специалисты клиники Dr. AkNer.

Питание

Сбалансированный рацион необходим для нормальной работы не только мочеполовой системы, но и всего организма. В меню должны преобладать сложные углеводы, белки, полезные жиры. Необходимо ежедневно выпивать от 2 л чистой воды.

К продуктам, полезным для мужского здоровья, относятся:

нежирное красное мясо;

красная рыба и устрицы;

молоко и кисломолочная продукция;

шпинат и листовая зелень;

специи (имбирь, корица, острый перец).

В целом пища должна быть богата витаминами и микроэлементами, особенно цинком, который способствует выработке тестостерона. Положительно влияют на здоровье омега-3 жирные кислоты, легкоусвояемые белки, клетчатка.

Соблюдение режима питания позволит избежать лишнего веса. Он напрямую влияет на потенцию: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную сексуальную активность.

Двигательная активность

Чтобы укрепить мужское здоровье, врачи рекомендуют регулярную физическую активность. Несложные упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, препятствуют образованию застойных явлений в предстательной железе.

Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи отдельно выделяют езду на велосипеде и на лошади. Сокращение тазовой мускулатуры оказывает массирующий эффект и способствует обменным процессам внутри мужской железы.

Положительное влияние оказывают кардионагрузки. Специалисты сходятся во мнении, что регулярность активности важнее, чем ее интенсивность.

«Нет» вредным привычкам

Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывается спазмирующее действие на кровеносные сосуды и снижает кровенаполнение полового члена. Негативно влияет на потенцию регулярное употребление алкогольных напитков, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.

Регулярная половая жизнь и гигиена секса

На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. Здоровый образ жизни, нормальный вес обуславливают достаточное продуцирование мужского гормона.

Кроме этого, на него влияет регулярная половая жизнь. Частота интимных отношений для каждого мужчины индивидуальна, в среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие – профилактика застойных явлений и хорошая кардионагрузка.

Отвечая на вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить гигиену секса. Наличие постоянного партнера и длительных отношений способствует хорошему самочувствию и безопасности. Беспорядочная половая жизнь – это всегда высокий риск получить инфекции, передающиеся половым путем.

По данным медицины, в 80% случаев бесплодие провоцируют не вылеченные половые инфекции. Многие из них могут протекать бессимптомно и через время вызывают воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. При наличии нескольких половых партнеров мужчина должен обязательно раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:

мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;

Профилактические медицинские обследования

Регулярные визиты к андрологу или урологу – еще один способ, как поддерживать мужское здоровье. Воспалительные процессы в предстательной железе диагностируют уже в возрасте 25-30 лет. Ранее выявление патологий позволяет предупредить их развитие.

Профилактический осмотр обследование включает:

тестикулярное обследование яичек (если наблюдается выраженная асимметрия яичек, пальпируются посторонние включения в мошонке или наблюдается ее деформация);

анализы на половые инфекции (срочно нужна помощь, если наблюдаются нетипичные выделения из полового члена, болевые ощущения при половом акте или эрекции);

кровь на ПСА (онкомаркер рака предстательной железы);

УЗИ предстательной железы (позволяет диагностировать простатит, аденому, оценить кровоснабжение нижних отделов таза).

Отвечая на вопрос, как сохранить репродуктивное здоровье мужчины, медицина ставит на первое место профилактические обследования. Они становятся тем актуальнее, чем старше мужчина. С возрастом естественное количество тестостерона снижается, что требует ежегодного контроля состояния организма.

В клинике Dr. AkNer знают, как сохранить мужское здоровье на долгие годы. Здесь вы найдете лучших специалистов столицы, готовых предоставить комплексную консультацию относительно любых вопросов, касающихся интимной сферы. В нашей клинике работают специалисты разных направлений: урологи, андрологии, репродуктологи, венерологи. Вне зависимости от проблемы вас будет вести опытный специалист.

Какие гормоны влияют на либидо и общее здоровье мужчин

Состояние здоровья как женщин, так и мужчин напрямую зависит от гормонального баланса. Отклонение от нормы в любую сторону говорит о наличии проблемы, среди которых нередко встречаются снижение потенции и бесплодия. Поэтому анализ на гормоны нередко назначают при подозрении на те или иные заболевания, связанные с половой системой. Говоря о важнейших мужских гормонах, нужно отметить:

• андрогены,
• пролактин,
• ФСГ,
• гормон роста,
• ГСПГ.

Андрогены

Важнейшие гормоны для мужчины — это андрогены:

• Тестостерон, от которого зависят либидо, вторичные половые признаки, обмен веществ, умственная и физическая активность. Норма находится в пределах 6,68-25,7 нмоль/л.
• Дигидротестостерон, определяющий выносливость и рост мышечной массы. Норма составляет 250-990 пг/мл.
• Андростендион, который важен для репродуктивной функции и полового влечения. Норма — 75-205 нг.
• Дегидроэпиандростерон, контролирующий общий уровень андрогенов в крови и определяющий скорость обмена веществ.

Пролактин

Особенное важную роль пролактин играет для женского организма. Но для мужчин он тоже важен, поскольку обеспечивает условия для нормального обмена веществ в яичках. Кроме того, от него зависит процесс созревания сперматозоидов. Следующее, за что отвечает гормон пролактин у мужчин, — это выработка простатического секрета, от которого зависит подвижность сперматозоидов.

Выработка пролактина в мужском организме связана с синтезом эстрогена. Чем больше эстрогена, тем выше показатели пролактина. В то же время в организме наблюдается снижение концентрации тестостерона, что, соответственно, негативно влияет на репродуктивную систему. Именно поэтому повышенный пролактин снижает либидо и ухудшает потенцию, а также приводит к бесплодию из-за олигоспермии — недостаточного объема спермы.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — это гонадотропный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Вместе с лютеинизирующим регулирует мужскую половую функцию и определяет способность к оплодотворению яйцеклетки. Основной функцией ФСГ выступает стимуляция выработки спермы. Жизнеспособность сперматозоидов — это то, на что влияет гормон ФСГ у мужчин.

Повышенный уровень ФСГ может указывать:

• на новообразования гипофиза;
• заболевания почек;
• прием гормональных препаратов;
• воспаления в яичках;
• половую дисфункцию.

Понижение ФСГ может быть связано с ожирением, курением, употреблением накануне алкоголя, длительным стрессом, опухолями яичек, отравлением солями тяжелых металлов. Нормой же в возрасте старше 21 года является количество ФСГ, равное 0,49-11,95 МЕ/мл.

Гормон роста

Соматотропин — это гормон роста, имеющий важное значение в организме и женщин, и мужчин. Он препятствует избыточному накоплению жировых отложений, способствует росту мышечной массы, регулирует углеводный обмен, нормализует выработку инсулина. На что влияет гормон роста у мужчин:

• укрепление костной системы;
• преобразование жира в мышцы;
• усиление иммунитета;
• улучшение сексуальной активности;
• повышение умственных способностей;
• снижение холестерина в крови.

Снижение гормона роста наблюдается при гипергликемии, избыточной выработке надпочечниками стероидных гормонов, первичном гипертиреозе. Нередко у мужчин с бесплодием и неподвижными сперматозоидами обнаруживается дефицит соматотропина. В таком случае назначают лечение для восполнения недостатка, что помогает улучшить образование спермы и подвижность спермиев.

Еще один важный вопрос — гормон ГСПГ и что это такое у мужчин. Точнее, это не гормон, а гликопротеин — глобулин, связывающий половые гормоны. Это циркулирующий белок, выступающий основным переносчиком андрогенов и эстрогенов. ГСПГ отвечает за баланс андрогенов в организме мужчины. Повышенный уровень глобулина наблюдается при гепатите и гипертиреозе, а пониженный — при гипотиреозе, болезни Иценко-Кушинга, болезнях почек, сахарном диабете 2 типа, доброкачественных новообразованиях гипофиза. Анализ на ГСПГ мужчинам назначается при необходимости определить статус андрогенов, в частности:

• при недостатке тестостерона;
• нарушениях репродуктивной функции;
• раннем или позднем половом развитии;
• инсулинорезистентности;
• подозрении на хронический простатит.

Точно определить необходимость сдачи анализа на те или иные гормоны может только опытный врач. Если у вас есть подозрения на нарушения гормонального фона — задайте вопрос специалисту и обратитесь за помощью в Государственный центр урологии. Врач-уролог изучит ваш анамнез и назначит нужные исследования, в том числе на гормоны, если это необходимо. Для записи на прием звоните нам по контактному номеру или заполняйте онлайн-форму, где можно указать желаемое время консультации и даже описать свою проблему.

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Возрастные особенности репродуктивной функции у мужчин и способы сохранения репродуктивного здоровья

Обычно о биологических часах напоминают женщинам. Однако возраст сказывается и на репродуктивных возможностях мужчины. После 35 лет мужская фертильность снижается, а работа репродуктивной системы начинает ухудшаться.

Что конкретно происходит с мужской половой системой и что надо делать для сохранения репродуктивного здоровья мужчины?

Какие изменения происходят в работе репродуктивной системы мужчин с возрастом?

У мужчин старше 35 лет:

• Сперматозоиды становятся менее подвижными.
• Уменьшается объем спермы, которая выделяется при половом акте.
• Из-за накапливающегося количества свободных радикалов разрушаются (фрагментируются) молекулы ДНК сперматозоидов.
• Накапливаются мутации в генетическом материале сперматозоидов. Ежегодно количество мутаций увеличивается на 4%.
• Снижается половое влечение.
• Уменьшается чувствительность полового члена.
• Может случаться оргазм без выделения спермы.
• Нередко сразу после семяизвержения прекращается эрекция.
• Могут возникать проблемы с эрекцией. Это происходит из-за того, что уменьшается объем крови, поступающей к половым органам. По статистике, у 50% мужчин старше 40 лет и у 67% мужчин в возрасте 70 лет отмечаются проблемы с эрекцией.

Все эти перемены связаны с уменьшением уровня мужских гормонов. Выработка основного мужского гормона – тестостерона – начинает снижаться приблизительно в возрасте 30–35 лет, а затем сокращается на 1–3% в год. Когда концентрация тестостерона в крови падает ниже определенного уровня, у мужчин может усиливаться потоотделение, появиться бессонница, раздражительность. Это состояние называют мужским климаксом, или андропаузой. У большинства мужчин она возникает после 50 лет. Но уровень тестостерона у мужчин в андропаузе падает гораздо медленнее, чем уровень эстрогенов (женских гормонов) у женщин во время климакса. Поэтому у некоторых 70-летних мужчин концентрация тестостерона почти такая же, как у 40-летних. Таким образом, нет однозначного ответа на вопрос, до какого возраста сохраняется репродуктивная функция у мужчины.

Факторы, которые ускоряют старение репродуктивной системы

Одна из основных причин старения – воздействие свободных радикалов. Количество свободных радикалов накапливается под действием ультрафиолетового и электромагнитного излучения, хронических болезней, пищи с консервантами и усилителями вкусов и т.д. Очевидно, что чем старше человек, тем дольше действуют на него эти факторы и тем больше в его организме свободных радикалов. Они влияют на все органы, но половая система особенно чувствительна к их вредному действию.

Свободные радикалы повреждают и разрушают молодые клетки, из которых образуются сперматозоиды, в результате чего в их строении появляются дефекты или они несут поврежденный генетический материал. Также свободные радикалы «бомбардируют» капилляры половых органов, что приводит к проблемам с эрекцией. Воздействие свободных радикалов на предстательную железу становится причиной чрезмерного разрастания ее тканей (гиперплазии).

Также состояние репродуктивной системы мужчины ухудшают инфекции мочеполовой системы и хронические заболевания. Чем дольше мужчина старается не обращать на них внимания, тем серьезнее последствия и тем сложнее вылечить их полностью. В результате состояние органов репродуктивной системы уже не будет таким же, как до начала болезни.

Ускоряют старение мужской репродуктивной системы и другие причины:

• Лишний вес и малоподвижный образ жизни. Жировая ткань вырабатывает женские половые гормоны, из-за чего уменьшается синтез тестостерона.
• Неправильное питание (любовь к фастфуду, жирной, сладкой пище, мучному): малое количество полноценного белка не позволяет производить достаточно мужских половых гормонов, недостаток витаминов, минералов и антиоксидантов сказывается на работе всех органов. Особенно опасен для мужчин дефицит витаминов Е и А (бета-каротина), а также С.
• Курение: увеличивает количество свободных радикалов, отравляет весь организм, в том числе угнетает выработку спермы, ухудшает кровоснабжение половых органов, ухудшает эрекцию.
• Частое употребление алкоголя: подавляет сперматогенез, нарушает гормональный баланс, вызывает дистрофию (уменьшение) яичек.

Последствия возрастных изменений

В глобальном смысле снижение репродуктивной функции у мужчины с возрастом приводит к проблемам с зачатием, генетическим заболеваниям или врожденным порокам развития у детей. У детей, рожденных от отцов старше 45 лет, выше риск аутизма, шизофрении, биполярного расстройства, врожденных пороков нервной системы, иммунологических проблем.

Также у партнерш возрастных мужчин выше вероятность выкидышей из-за большого количества сперматозоидов с фрагментированной ДНК. При оплодотворении таким сперматозоидом плод развивается неправильно и отторгается организмом из-за накопившихся дефектов.

Проблемы с репродуктивной системой негативно сказываются и на психологическом состоянии мужчины, особенно если речь идет о невозможности совершить половой акт. Мужчина начинает считать себя несостоятельным, из-за чего появляется раздражительность, подавленное настроение, может развиться депрессия.

Источник https://drakner.ru/clinic/articles/chto-polezno-dlya-muzhskogo-zdorovya/

Источник https://clinica-urology.ru/stati-i-publikatsii/kakie-gormony-vliyayut-na-libido-i-obshchee-zdorove-muzhchin/

Источник https://plan-baby.ru/statyi/vozrastnye-osobennosti-reproduktivnoy-funktsii-u-muzhchin-i-sposoby-sokhraneniya-reproduktivnogo-zdorovya