Утренние привычки, способствующие похудению

29 октября, 2022 0 Автор ewermind

 

Содержание

Зарядка для похудения

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если утро начинается с зарядки, то день проходит бодрее, веселее, продуктивнее. А еще с ее помощью можно похудеть.

Утренняя зарядка – это очень полезная привычка, но не все знают, как ее выполнять правильно. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с лишним весом.

Для чего нужна зарядка?

Утренняя гимнастика несёт большую пользу. Она обеспечивает много приятных вещей:

  • улучшение работы сердечнососудистой системы;
  • повышение уровня кислорода в крови;
  • улучшение внешнего вида (более здоровый цвет лица, радостная улыбка);
  • помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с повышенной тревожностью;
  • улучшает процесс вечернего засыпания и качество сна;
  • повышается подвижность суставов;
  • человек становится более физически развитым и выносливым;
  • помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день;
  • корректирует формы тела.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Хромлипаза

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

  1. Заниматься регулярно, систематически. Идеальный вариант – тренироваться через день или с двумя выходными в неделю, чтобы у мышц была возможность отдохнуть и восстановиться.
  2. Выбирать упражнения, которые соответствуют индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, общий уровень физической подготовки, масса тела, личные предпочтения, наследственные или хронические заболевания).
  3. Не уделять внимание только одной зоне, а прорабатывать все группы мышц.
  4. Соблюдать режим питания, не заниматься на полный желудок. Желательно нагружать организм, пребывая в состоянии легкого голода. Если трапеза уже состоялось, то после нее должно пройти 40-60 минут.
  5. Не заниматься перед сном, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы с засыпанием.
  6. Начинать гимнастику с разминки, заканчивать заключительными спокойными упражнениями или растяжкой.
  7. Заниматься в удобной и свободной одежде. Некоторым помогает сделать зарядку более приятной быстрая и ритмичная музыка.

Конкретного ответа на данный вопрос нет, так как многое зависит от режима дня человека, способа его питания, индивидуальных особенностей организма и т.д.

Если заниматься регулярно и интенсивно, то при помощи зарядки можно худеть примерно на килограмм за месяц.

Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?

Следует включить в ежеутреннюю гимнастику следующие упражнения:

  1. Наклоны, вращения головой в разные стороны.
  2. Наклоны туловищем.
  3. Круговые движения руками в кистях, локтях, плечевых суставах.
  4. Наклоны вперед с обязательным касанием пальцами пола (ноги остаются прямыми).
  5. Наклоны туловищем в разные стороны (одна рука на поясе, вторая – поднята вверх).
  6. Приседания в несколько подходов.
  7. Круговые вращения тазом (руки держать на затылке).
  8. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  9. Махи ногами в разные стороны.
  10. Складывание рук в «замок» за спиной.
  11. Наклоны корпусом вперед и назад.
  12. Отжимания от пола.
  13. Выполнение упражнений на пресс.
  14. Приседания и выпады с гантелями.
  15. Прыжки со скакалкой.

При выполнении зарядки для похудения важно помнить о следующем:

  1. Если не разогревать мышцы перед нагрузкой, то велик риск получения травм.
  2. Для зарядки стоит установить определенное время.
  3. Важно следить за темпом упражнений и не отдыхать между ними долго.
  4. Упражнения стоит регулярно менять, а не монотонно выполнять один и тот же комплекс каждое утро.
Читать статью  9 упражнений, которые сжигают больше всего жира

Заключение

Если утреннюю гимнастику выполнять правильно, то с ее помощью можно похудеть. Этот процесс будет длиться долго, но зато можно будет обойтись без диет и изнурительных тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Утренние привычки, способствующие похудению

С чего начинается ваш день? Вероятно, с привычных и сонных потягиваний, водных процедур, чашечки бодрящего кофе с бутербродами, просмотра ленты социальных сетей и недолгого пути до автомобиля. Почему бы не изменить свои привычки? Доказано, что активное начало дня и использование первых часов после пробуждения только для себя способствует продуктивному дню, успеху в делах, поддержанию отличной физической формы и снижению веса. С каких ритуалов начать свой день?

1. Ложитесь и вставайте в одно время

Многие люди экономят на сне и отдыхе всю неделю, регулярно засиживаясь за рабочим столом, а в выходные устраивают себе «медвежью спячку» до обеда. Большинство живут с такой привычкой и даже не подозревают, что в буквальном смысле насилуют свой организм. Возьмите, к примеру, работу печени. Она принимает участие во многих биологических процессах, напрямую или косвенно связана с деятельностью других важных систем организма.

Если вы систематически нарушаете режим дня, вы вносите в работу печени и, соответственно, связанных с ней органов, настоящий хаос. Следствием служат хронические заболевания, плохое самочувствие по утрам и в течение дня, слабая работоспособность, сниженная умственная активность, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, лишний вес и даже ожирение. Не издевайтесь над собой, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

2. Возьмите за привычку пить воду натощак

2. Возьмите за привычку пить воду натощак

Вода и похудение — вещи взаимосвязанные. Чистая негазированная вода, выпитая перед основным приемом пищи или перекусом, заполняет желудок, тем самым позволяет контролировать аппетит и снижать число съеденных калорий. К тому же, достаточное количество жидкости повышает эффективность физических нагрузок, ускоряет процесс восстановления кожи, повышает ее упругость и эластичность.

Лучшим образом на состоянии здоровья сказывается лечебная минеральная вода, насыщенная магнием. Известно, что этот элемент способствует стабилизации психоэмоционального фона и купированию нервных импульсов и, соответственно, снижению желания заесть неприятности, стрессовые ситуации и депрессивное состояние сладкими калорийными лакомствами. Это особенно актуально для тех, кто борется с лишним весом, ведь похудение предполагает отказ от любимых продуктов и в частых случаях нервозность, что может стать причиной срыва.

Полезна привычка пить воду натощак. Доказано, что утренний прием воды на голодный желудок запускает обменные процессы в организме, способствует очистке кишечника от переработанной пищи, противодействует развитию гнилостных процессов, стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Также стакан воды натощак повышает всасываемую способность слизистой оболочки, улучшает работу лимфатической системы и усиливает мочеиспускание, а значит, предотвращает образование отеков.

3. Не тратьте время на социальные сети

Многие люди, только открыв глаза, бросаются в сети всемирной паутины, не замечая, как за просмотром фотографий и видео, теряют драгоценные минуты. А их, в свою очередь, можно посвятить простым физическим упражнениям, которые при регулярном выполнении помогут быстро сбросить лишний вес. Кроме борьбы с жировыми отложениями, утренняя зарядка тонизирует, повышает работоспособность за счет интенсивного движения крови по сосудам и насыщения головного мозга кислородом, усиливает концентрацию внимания и даже улучшает память.

4. Бегайте по утрам для борьбы с лишним весом

Исключите вредные привычки из своей жизни и перестаньте лениться, лучше встаньте пораньше и сделайте пробежку под ритмичные мотивы. Помимо снижения веса (при ежедневных пробежках по 40 минут и правильном питании можно сбросить 1-3 кг), утренняя физическая активность на свежем воздухе способствует укреплению иммунитета, оздоровлению всего организма в целом, улучшению состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, утренняя пробежка настраивает на позитивный лад, стимулирует умственную активность и повышает работоспособность.

Читать статью  Нескучная ходьба Лесли Сансон из 5 уровней

5. Не пропускайте завтрак даже при похудении

5. Не пропускайте завтрак даже при похудении

Если вы решились на похудение или просто вступили на здоровый путь, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Сладкий кофе с бутербродами — не лучшее решение! Важно уделить утренней трапезе особое внимание, ведь от нее зависит общее самочувствие и продуктивность рабочего дня. Отказавшись от трапезы, человек обрекает себя на вялость, быструю усталость, переедание во время обеда, что, как правило, сулит сбои в работе желудочно-кишечного тракта и печени.

Завтрак должен быть сбалансированным и богатым питательными компонентами. Сложные углеводы и белки приветствуются, а вот на жиры налегать не стоит. Идеальным завтраком вот уже много лет является овсяная каша. Она полна минеральных веществ и витаминов, а еще в ней много клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника и снижает риск возникновения запоров. Также в утренние часы не возбраняются мюсли со свежими фруктами и ягодами, омлет с томатами и зеленью, творог с горсточкой сухофруктов и орехов. Такие варианты завтраков станут помехой лишнему весу и залогом успешного дня.

6. Пейте зеленый чай без сахара

Диетологи и врачи рекомендуют начинать свой день с зеленого чая без сахара. Антиоксиданты, числящиеся в напитке в огромном количестве, способствуют снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, продлевают молодость, притормаживают процессы старения, уменьшают вероятность заболеваемости раковыми болезнями. Также компоненты, содержащиеся в зеленом чае, улучшают обменные процессы, стабилизируют содержание сахара в крови, активизируют мозговую деятельность и повышают работоспособность.

Кстати, совсем недавно ученые Бостонского университета провели исследование. В эксперименте приняли участие свыше семидесяти человек, страдающих заболеваниями сердца и сосудов. Каждый из них взял за привычку употреблять по утрам зеленый чай. Спустя несколько месяцев исследователи опубликовали результаты. У всех участников повысилась проходимость кровеносных сосудов свыше, чем на 50%, это значит, что регулярное употребление чая существенно снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Тренировка на утро для похудения: 9 простых упражнений

Фото автора: Людмила Васильченко

Фитнес по утрам заряжает энергией, делает нас продуктивнее, а при правильном подходе — еще и помогает похудеть. Как спланировать утренние тренировки для похудения? Рассказываем и показываем вместе с экспертами.

Фото к статье: Тренировка на утро для похудения: 9 простых упражнений

Чем хороши утренние тренировки

У экспертов нет однозначных фаворитов — и утренние, и вечерние тренировки одинаково хороши для здоровья. «Здесь важно отталкиваться от ваших собственных ощущений и циркадных ритмов, — объясняет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Если вы «сова», но через силу в 7 утра идете тренироваться, заставляете себя, значит, для вас такие занятия не полезны».

Но если вы «жаворонок», утренние тренировки даются вам легко — почему бы не сделать акцент на них?

Однако, несмотря на это, у утренних тренировок есть ряд преимуществ:

Утреннее занятие фитнесом сложнее «прогулять». По утрам многим проще выделить время на тренировки, да и сил больше, чем вечером после работы.

Утренние тренировки помогают взбодриться. Если вы не можете «проснуться» без чашки кофе, фитнес по утрам вполне способен ее заменить.

Тренировки по утрам ускоряют метаболизм. Так что в течение дня этот показатель остается более высоким.

Какие активности подходят для утренних тренировок?

Многие, если не сказать почти все. Важно следить за интенсивностью фитнес-урока (она должна увеличиваться постепенно) и за своим самочувствием. «Важно следить за своим самочувствием, если вы не адаптированы и начинаете с семи утра слишком интенсивно тренироваться, то можете почувствовать себя плохо. Поэтому нужно отслеживать самочувствие и прогрессировать постепенно. Если есть недомогание, нагрузку нужно снижать», — объясняет Валентин Зинин.

Для утренних тренировок вполне подходит бег, йога, силовые занятия средней интенсивности, «функционалка». Но опять-таки: если у вас нет опыта тренировок в принципе, начать лучше с простой утренней зарядки или несложной практики йоги.

Постепенно наращивая выносливость, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

Утренние тренировки: натощак или нет?

В целом, нет строгого предписания к «голодным» утренним занятиям. Но обычно это бывает обоснованно распорядком дня. «Допустимо перекусить чем-то легким за час-полтора до занятия или за 3-4 часа, если речь идет про полноценный прием пищи, — добавляет Валентин Зинин. — Но представьте, если у вас тренировка запланирована на девять утра, вы же не будете завтракать в пять, правильно? А нужно было бы. Поэтому лучше по утрам заниматься натощак».

К тому же, это положительно влияет на процесс похудения.

Читать статью  Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть

Утренние тренировки: комплекс упражнений

Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам комплекс упражнений для утренних занятий с акцентом на снижение веса. «Это довольно интенсивная круговая тренировка, занимает она примерно 20-30 минут», — рассказывает эксперт.

Как построить занятие

  • Перед началом тренировки выполните небольшую разминку, чтобы «разбудить» суставы и мышцы, подготовить тело к нагрузкам.
  • Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте все упражнения по 40 секунд без отдыха между ними. Отдохните между кругами 1-3 минуты. Выполните 3 круга за тренировку.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку: сокращайте время отдыха между кругами, увеличивайте количество кругов или время выполнения упражнений.
  • Занимайтесь по этой программе 4 раза в неделю.
  • Завершите занятие растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Прыжки на месте

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Руки опустите вдоль корпуса, макушкой тянитесь вверх. Подпрыгните вверх, одновременно с этим разведите руки в стороны. Приземлитесь на стопы, слегка согнув колени. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

«Конькобежец»

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч. Согните левое колено, уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед. Правую руку согните и направьте локоть к левому колену. Не сутультесь, работайте мышцами бедер, пресса и ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое, согнув правое колено. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Выпады с ударами ног

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Руки соедините в замок на уровне груди. Отшагните левой стопой назад, согните колени и опуститесь в выпад. Затем перенесите вес тела на правую стопу, поднимите левую ногу и подтяните колено к груди. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног и бедер. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд в каждую сторону.

Динамическая планка

Опуститесь на колени, разместите ладони под плечами. Опираясь ладонями и мысками стоп на пол, поднимите над полом колени (примите положение планки). Сгибая колени, отведите таз назад, затем вернитесь в исходное положение (планка на прямых руках). Активно работайте мышцами пресса, ягодиц, ног и рук. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Подъем рук и ног лежа

Лягте на спину, вытяните руки и ноги в стороны. На выдохе скрутитесь корпусом вперед, поднимите вверх правую руку и левую ногу. Работая мышцам пресса, коснитесь правой рукой левой стопы. Затем вернитесь в исходное положение. Поднимите вверх левую руку и правую ногу, соединяя стопу и ладонь в воздухе. Не сутультесь. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Обратное скручивание на пресс

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой (колени можно слегка согнуть). Руки вытяните вверх. Плавно опустите корпус на пол, укладывая спину на коврик. Затем плавно поднимитесь корпусом вверх, возвращаясь в положение сидя. Активно работайте мышцами пресса, не напрягайте поясницу и аккуратно опускайте спину на пол, без рывков. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Отжимания с ротацией корпуса

Примите упор лежа с колен. Ладони разместите под плечами. Сгибая локти, опустите корпус вниз. Вернувшись в верхнюю точку, разверните корпус влево и вытяните левую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение, выполните отжимание, а после этого скрутитесь корпусом вправо и вытяните правую руку вверх. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимите над полом руки и ноги (мысками тянитесь от себя). В верхней точке сведите лопатки и, согнув локти, уведите руки по сторонам от корпуса. Работайте мышцами спины, пресса, рук и ног. Затем вернитесь в исходное положение и опустите руки и ноги на пол. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

«Квадрат»

Опуститесь на колени. Ладони поставьте под плечами, колени разместите под тазом. Перенесите вес тела на мыски стопы. Активно работая мышцами пресса, поднимите колени над полом, опираясь на ладони и мыски стоп. Удерживайте это положение в течение минуты.

Занимайтесь по этой программе регулярно. Возможно, первые тренировки будут даваться вам сложно, но через пару недель организм адаптируется.

Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/zaryadka-dlya-pokhudeniya/

Источник https://medaboutme.ru/articles/utrennie_privychki_sposobstvuyushchie_pokhudeniyu/

Источник https://www.jv.ru/news/trenirovka-na-utro-dlya-pohudeniya-9-prostyh-uprazhnenij