Лучшие онлайн-курсы по похудению (ТОП-7): бесплатные и платные программы снижения веса

29 июня, 2022 0 Автор ewermind

Содержание

Помогают ли онлайн-марафоны похудеть и стоит ли в них участвовать

Онлайн‑марафоны для похудения — это программы длительностью от 21 до 35 дней. Они стоят от 350 до 10 000 рублей и включают:

Рекомендации по питанию. Калораж, количество белков, жиров и углеводов, список запрещённых продуктов, режим приёма пищи. В зависимости от конкретной программы человек может получать общие рекомендации или конкретное меню на всё время марафона.
План тренировок с видеозаписями упражнений. Как правило, это интенсивные комплексы упражнений с весом своего тела, которые можно выполнять в домашних условиях.
Еженедельные отчёты. Участники получают контрольные задания и присылают видео с их выполнением. Кроме того, у них есть возможность общаться с другими худеющими в чате.

Также некоторые раскрученные марафоны используют в качестве мотивации возможность выиграть призы: деньги, автомобили, различные сертификаты.

И сколько можно скинуть за один марафон?

Участницы называют разные цифры. Как правило, от двух до восьми килограммов за месяц. Но надо понимать, что здесь в расчёт берётся только общий вес тела. О количестве потерянного жира можно судить только после специального анализа, а этого марафоны не предусматривают.

Диетолог и гастроэнтеролог Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение не по весу, а по биопедансометрии. Это метод диагностики, при котором измеряется электрическое сопротивление в разных участках тела и с точностью показывается процент жира, мышечной массы и других тканей организма.

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Более 12 лет работает в сфере анти‑эйдж‑терапии, нутрициологии и функциональной медицины. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Жировая масса сжигается постепенно, и этот процесс метаболизма происходит через печень. Поэтому наши ресурсы ограниченны. Женщины не могут сжечь более 3 кг жировой ткани в месяц, мужчины — более 4–4,5 кг. Все остальные потерянные килограммы — это мышечные компоненты, клеточные структуры и вода.

Но хоть сколько-то я всё равно скину?

Не обязательно. Помимо отрицательного баланса калорий, есть и другие факторы, определяющие успех в похудении. Светлана рассказывает, что многое зависит от состояния органов и скорости метаболизма.

[bquote type=»review» name=»Светлана Незванова» pic=»https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/997867ee-3d28-46c5-87ad-3d66bc05508c_1581919239-e1581919340759.jpeg» about=’У меня очень много историй, когда человек питается 1–2 раза в день и потребляет менее 1 000 ккал, но его вес при этом не только не снижается, но и растёт. Иногда первые две недели мы просто работаем над очищением кишечника, восстановлением работы ЖКТ и ускорением уровня метаболизма.

Огромное значение имеет хороший сон: недосып может разрушить все ваши старания.

С десяти вечера до двух ночи организм синтезирует два важных гормона — мелатонин и соматотропный гормон, которые отвечают за метаболизм и сжигание жиров. Если человек ложится после часа ночи, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт. Этот гормон задерживает воду в организме и способствует накоплению жировой ткани. И именно он не даёт снижать вес.

Кроме того, похудение усложняется при нарушенной функции щитовидной железы — органа, ответственного за выработку гормонов. Если у вас есть вышеперечисленные проблемы, марафон может не дать вообще никаких результатов.

Если же лишний вес — исключительно результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания, марафон поможет скинуть 2–3 кг. Однако после завершения программы они, скорее всего, вернутся.

Почему вес возвращается?

Онлайн‑марафоны обеспечивают чувство принадлежности к группе, ставят цель и дают чёткие рекомендации для её достижения. Всё это помогает участникам держаться, выполнять правила и сбрасывать вес.

Проблема в том, что по окончании обязательств не остаётся, а привычка к правильному питанию и физической активности не формируется. В результате человек возвращается к обычной жизни и снова набирает сброшенные килограммы.

Я была в «Бешеной сушке» два сезона. Первый раз сбросила 6 кг, ко второму сезону снова набрала, а потом опять сбросила.

Марафон помог, но, как только он закончился, у меня начался страх еды. Я боялась поправиться, не могла наесться. И сейчас я наела не 6 кг, которые потеряла, а гораздо больше. Вот уже, наверное, год страдаю от того, что боюсь себе в чём‑то отказать и продолжаю набирать вес из‑за психологического страха.

И ещё момент, почему я килограммы вернулись… Во время марафона сложилась привычка есть 5–6 раз в день, а вот готовить и выбирать правильную еду — нет. И эти 5–6 приёмов неправильной пищи привели к тому, что меня просто бомбануло.

Резкие изменения, страх потерять результаты, чувство вины за набранный вес — всё это вызывает стресс, который, в свою очередь, способствует перееданию и накоплению жира. Человек попадает в замкнутый круг, из которого не так просто выбраться.

Ладно, ну марафон хотя бы не навредит?

Не обязательно. Всё зависит от состояния вашего здоровья.

Часто на марафоны идут люди с высоким избыточным весом, которые испробовали не одну диету. У них могут быть камни в желчном пузыре, заболевания ЖКТ, проблемы гормонального фона. Поскольку физическая активность и рекомендации по питанию даются без учёта персональных особенностей, могут начаться проблемы с суставами и позвоночником, обострения жёлчнокаменной болезни.

Большой лишний вес, малоподвижный образ жизни, средний возраст — всё это повышает риск того, что марафон будет иметь печальные последствия.

Организаторы снимают с себя всю ответственность за здоровье участников. В любых правилах вы найдёте предупреждение о том, что перед началом необходимо проконсультироваться со всеми специалистами. Однако их редко кто читает, а организаторы никогда не требуют справок.

А если проконсультироваться с врачом?

В таком случае вы снизите риски заработать какое‑нибудь заболевание. Перед тем, как менять привычное питание, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и сделайте необходимые анализы.

Ни в коем случае не стоит садиться на диету без обследования. Как минимум нужно определить, нет ли камней в желчном пузыре и почках, язвы или эрозии.

Также стоит посетить кардиолога. Чтобы сжечь побольше калорий, в марафонах используют интенсивные интервальные комплексы, а они могут быть опасны для людей с заболеваниями сердечно‑сосудистой системы.

Кроме того, стоит сходить к хирургу‑ортопеду, чтобы исключить проблемы с суставами и позвоночником.

Значит, всё-таки можно участвовать?

Можно, если у вас нет проблем со здоровьем, небольшой лишний вес и есть некоторая привычка к физической активности. В таком случае марафон обеспечит мотивацию и поможет быстро скинуть несколько килограммов.

Но учитывайте, что, как только вы перестанете выполнять правила, сброшенный вес вернётся. Мало кто продолжает заниматься после окончания программы: пропадает мотивация, постоянный контроль и обязательства, а привычка к здоровому питанию и тренировкам не формируется.

Любые долгосрочные перемены должны начинаться постепенно.

Если хотите привыкнуть к правильному питанию и не переедать — переходите на полезные продукты и не сильно снижайте калорийность. Сходите к диетологу и найдите систему питания, которой вам будет комфортно придерживаться всю оставшуюся жизнь.

То же самое с тренировками. Если ежедневные комплексы упражнений воспринимаются как пытка и выполняются только из чувства долга, после окончания марафона спорт уйдёт из вашей жизни.

Выбирайте активность, которая вам нравится, привыкайте заниматься регулярно и с удовольствием. Только так физические нагрузки станут частью вашей жизни и обеспечат вам здоровое и красивое тело.

Лучшие онлайн-курсы по похудению (ТОП-7): бесплатные и платные программы снижения веса

Обучение и тренировки от лучших врачей-диетологов и онлайн-школ по похудению.

Курсы по похудению

Писатель по профессии, в душе – философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.

Доброго дня, уважаемые читатели!

Чтобы держать свое тело в тонусе, вовсе не обязательно объявлять голодовку и ставить раскладушку в спортзале. Достаточно выбрать подходящую онлайн-программу, грамотного диетолога, тренера и следовать простым и четким инструкциям. Я подобрала для вас наиболее интересные курсы по похудению, которые помогут уже сегодня начать путь к здоровью и красоте.

Лучшие курсы и тренинги для снижения веса

В этом разделе вы найдете платные программы от лучших авторов и школ, которые помогли стать стройными уже тысячам людей по всему миру.

Читать статью Планка для похудения начинающим

1. Школа грамотного похудения – Ирина Брехт

Школа грамотного похудения – представляет собой 4-недельный курс, на котором вас научат правильно питаться, вырабатывать полезные привычки и планировать свое меню. За время прохождения вы сможете сбросить 3–5 кг без голодания, тренировок на износ и вреда для здоровья.

В программе 18 лекций, 7 практикумов и бонусы в виде дополнительных уроков. Какие темы рассматриваются на марафоне:

вредная еда на диете;
как сделать правильное меню проще;
трекер ЗОЖ;
голод и насыщение;
ошибки в контроле калорий;
вегетарианство;
метаболизм и уровень активности;
психология;
вода, витамины, БАДы;
спортивное питание;
стресс и вес;
сон и вес;
гормоны.

Стоимость участия – 5 499 рублей.

2. Pro-питание для похудения – Ольга Бутакова

Pro-питание для похудения – курс в записи от врача с 35-летним стажем, основателя и ректора Международной Академии здоровья Ольги Бутаковой. Это 10 часов видео, доступ к которым останется у вас навсегда.

Причины, которые ведут к набору лишнего веса.
Системный подход к выбору продуктов. Как не переедать.
Клеточное питание.
Психологические причины лишнего веса.
Как поменять образ жизни, чтобы стать здоровее и стройнее.
Важность полноценного питания при похудении.
Нутрицевтики при снижении веса.

Стоимость – 3 790 рублей.

О том, что такое ЗОЖ, читайте в нашей отдельной статье. В ней мы подробно рассматриваем его принципы и основные компоненты.

3. Как избавиться от целлюлита – Школа диетологов

Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, добившись идеального тела – это вебинар, на котором вы узнаете о достоинствах и недостатках методик эстетической коррекции тела и лица.

Методики, не требующие инъекций: массажи, RF-лифтинг, миостимуляция и т. п.
Инъекции красоты и стройности.
Как победить отечность. Приемы для улучшения лимфодренажа.

Спикеры вебинара: эксперт-разработчик ЦДО “Школа диетологов” Екатерина Каченкова и основатель и директор этой школы Ксения Пустовая.

Стоимость лекции со скидкой – 790 рублей.

4. Похудение без диет – Галина Турецкая

Похудение без диет – психологическая программа снижения веса без диет, насилия и срывов. Длительность обучения 4 недели. Галина Турецкая изучает психологию похудения более 20 лет.

5. Видеокурс оздоровительного похудения “Интенсив” – Галина Гроссманн

Видеокурс оздоровительного похудения “Интенсив” – это двухнедельная программа от доктора биологических наук и автора многочисленных оздоровительных и омолаживающих программ Галины Гроссманн.

Курс состоит из:

6 видеозанятий;
6 дополнительных лекций;
6 домашних заданий;
готовой программы питания;
обратной связи от автора.

Что будет в программе:

Главные требования к снижению веса. Продукты. Самопрограммирование.
Освобождение от вредных привычек. Дыхательные упражнения. Безразличие.
Важность физической нагрузки. Инстинкты. Музыкотерапия.
Профилактика набора лишнего веса. Биокомпенсация. Липолитика.
Калории. Лечение голодом. Сыроедение.
Стабилизация веса. Грамотный режим физических нагрузок.

Стоимость участия – 9 900 рублей.

Автор настолько уверена в эффективности своей программы, что готова вернуть 100 % оплаты тем, кто не получит результат или по какой-либо причине останется недоволен курсом.

Книги о правильном питании

6. Как похудеть без диет и без вреда для здоровья – Евгения Соломатина

Как похудеть без диет и без вреда для здоровья – это авторская программа от сертифицированного тренера по похудению Евгении Саломатиной.

Курс состоит из 17 видеолекций на 4 часа и 11 ресурсов для скачивания. Доступ ко всем материалам остается у вас навсегда.

Что будет в программе:

Триггеры набора веса.
Что делать, если диеты не работают.
Постановка цели на идеальный вес.
О калориях.
Макронутриенты.
Формула похудения.
Психология похудения.
Спорт.
Что еще влияет на процесс.

Стоимость программы – 19,99 $.

7. Сделай тело – Клуб Активного Долголетия

Сделай тело – это видеокурс от врача-невролога, мануального терапевта, остеопата и создателя авторской системы естественного оздоровления Алексея Маматова.

Программа рассчитана на 5 недель. Всего 4 урока, каждый из которых состоит из 4 блоков:

Питание.
Тренировки.
Мотивация + медитация.
Оздоровление.

Что будет на курсе:

обратная связь с автором системы;
чек-листы по полноценному правильному питанию;
кардио и силовые нагрузки;
дыхание для стройности, практики;
уход за собой в домашних условиях;
психологические техники;
мотивирующие медитации;
массажи.

Стоимость – 8 000 рублей.

8. Evolution – Школа идеального тела #SEKTA

Evolution – это комплексный и сбалансированный тренинг. Он подойдет и женщинам, и мужчинам с любым уровнем физической подготовки.

Длительность курса – 10 недель. Каждый понедельник стартует новая группа. Для тренировок понадобятся только кроссовки и доступ в интернет.

Что будет в программе:

тренировки от 15 до 50 минут в день, включающие кардио, силовые, стретчинг, комплексы на проблемные зоны;
четыре типа питания на выбор для долгосрочного результата;
планирование здорового рациона и расписания тренировок при любой загруженности графика;
мотивация, которая поможет не перегореть и продолжать заниматься своим телом и после курса.

Проходить занятия можно с куратором или самостоятельно. От конкретного формата будет зависеть стоимость участия:

самостоятельно – 11 000 рублей;
с тренером – 13 500 рублей.

Курсы по биохакингу

Другие бесплатные и платные курсы

Чтобы начать вести здоровый образ жизни, выработать привычку к правильному питанию и регулярной физической активности, вовсе не обязательно сразу покупать дорогостоящие курсы. Можно сперва ознакомиться с той информацией, что представлена в свободном доступе совершенно бесплатно. Я нашла несколько интересных программ, которыми спешу с вами поделиться.

Подробнее о том, что такое правильное питание, читайте на нашем блоке. Мы разобрали основные правила и принципы здорового питания. Также рекомендую заглянуть в подборку лучших книг о правильном питании.

Программа тренировок для похудения 2.0 – Ирина Брехт

Программа тренировок для похудения 2.0 имеет разные уровни сложности. В ней содержится план тренировок, который можно выполнять как дома, так и в зале, видео с техниками правильного выполнения упражнений и примеры готовых меню на 1200–1800 калорий.

Автор курса – сертифицированный фитнес-тренер российской Ассоциации Профессионалов Фитнеса и американской Национальной академии спортивной медицины Ирина Брехт.

Личный кабинет с удобным расписанием доступен на любом устройстве в течение 45 дней с момента оплаты. Для тренировок на самом начальном уровне понадобится только набор резиновых лент. На более сложных этапах добавляются гантели, штанги, грифы, которые есть в любом фитнес-центре.

Всего 6 уровней. Первый предназначен для новичков без физической подготовки, а последний для тех, кто прошел уровень 5 или занимался самостоятельно не менее 4 месяцев подряд.

Кето-диета – Школа диетологов

Кето-диета – это лекция от ЦДО “Школа диетологов”.

Для тех, кто впервые слышит про кето-диету: она предусматривает полный отказ от углеводов, в результате чего организм активно сжигает жир и достигает состояния кетоза. На лекции доступно и структурировано объясняется кето-диета с научной точки зрения.

Что вы получите в результате:

избавитесь от зависимости к сладкому;
научитесь насыщаться быстрее и дольше оставаться в этом состоянии;
сможете легко готовить белковые блюда;
распрощаетесь с килограммами – они больше не вернутся;
избежите ошибок, которые часто совершают новички по незнанию.

Стоимость – 790 рублей.

Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – Психологический центр “Легкость”

Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – это экспресс марафон дипломированного клинического психолога и эксперта по коррекции пищевого поведения Ольги Хафизовой.

Главный посыл этого марафона: худеть нужно из любви к своему телу и себе, а не из ненависти, иначе все теряет смысл.

За 6 дней, пока идет марафон, вы:

получите готовую систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь;
перестанете ругать себя из-за каждой съеденной булочки;
полюбите свое тело и научитесь находить время для заботы о себе.

Записаться на участие можно через ВКонтакте или электронную почту.

Негламурное похудение – Ольга Бутакова

Негламурное похудение – это запись бесплатного 1,5-часового вебинара от ректора Международной Академии здоровья Ольги Бутаковой. Она расскажет вам об особенностях и технологии снижения веса в домашних условиях при сопутствующих заболеваниях.

Никакой регистрации не требуется. Видео сразу можно посмотреть на странице по ссылке.

Курсы по здоровью

Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения – Ксения Пустовая

Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения – это бесплатный вебинар от руководителя Школы диетологов Ксении Пустовой.

Что вас ждет на вебинаре:

причины, по котором вырастает живот;
особенности мужского и женского ожирения в области живота;
абдоминальное ожирение;
список анализов, которые стоит сдать;
нутриенты для пищеварения;
лайфхаки.

После регистрации каждый участник получит в подарок справочник “Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и энергетическая ценность популярных продуктов”.

Чтобы принять участие, нужно указать в специальной форме свой электронный адрес, имя, фамилию и номер телефона.

Минус размер за неделю – Галина Гроссманн

Минус размер за неделю – это 7-дневный онлайн-тренинг, который проводит Галина Гроссманн. Он подойдет женщинам и мужчинам с любым состоянием здоровья.

В процессе марафона вы сможете задавать свои вопросы в комментариях и получать ответы от самой Галины и двух ее кураторов.

Стоимость участия – 299 рублей.

Стабилизация веса после похудения – Галина Гроссманн

Стабилизация веса после похудения – это еще один продукт от Галины Гроссманн для тех, кто достиг желаемого веса, и тех, кто еще только стремится к нему.

Длится курс 4 недели и включает:

5 занятий;
2 готовые программы питания;
32 воздействующих видео;
2 рецепта масел;
домашние задания;
сеансы медитации;
тренировки и занятия йогой.

Стоимость – 9 900 рублей. На этот курс также действует гарантия возврата средств.

6 шагов оздоровительного похудания – Галина Гроссманн

6 шагов оздоровительного похудания – это бесплатный практический видеокурс от доктора биологических наук Галины Гроссманн.

Он представляет собой 6 тематических роликов:

Освобождение от сладкомании.
Как сделать так, чтобы организм худел сам.
Избавление от пищевой зависимости.
О силе воли.
Упражнения от целлюлита.
Сеанс “Цветущий сад в пустыне”.

Для получения доступа к лекциям нужно указать свое имя и электронную почту. На нее придет ссылка для подтверждения регистрации и просмотра первого урока. Доступ к остальным видео открывается на той же странице.

Читать статью Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Похудение для ленивых – Константин Мешков

Похудение для ленивых – это программа оздоровления от руководителя Клуба правильного питания, нутрициолога и биоэнерготерапевта Константина Мешкова.

Автор раскрывает секреты похудения без изнурительных диет и серьезных физических нагрузок, получая удовольствие от процесса и сбрасывая вес на автомате.

Видеокурс приходит на электронную почту сразу после подписки.

Минус целлюлит – плюс бодрость. Как победить лишние килограммы – Екатерина Пегова

Минус целлюлит – плюс бодрость – это быстрый курс похудения от консультанта и тренера по коррекции питания, нутрициолога и диетолога Екатерины Пеговой.

Курс построен таким образом, что сначала вы анализируете причины, а уже потом избавляетесь от следствий.

Екатерина поможет вам не только улучшить фигуру, но и научит выходить из депрессии, радоваться каждому дню и получать удовольствие от питания и физических нагрузок.

Какие темы будут затронуты:

как понять, что такое правильное питание;
как худеть благодаря еде;
секретный механизм похудения;
почему начинается и прогрессирует депрессия;
как распрощаться с целлюлитом.

Предлагаю ознакомиться с подборкой курсов по здоровью. Помните, что красивое и подтянутое тело возможно лишь при хорошем здоровье, высоком уровне энергии и метаболизма.

Заключение

Мы с вами разобрали лучшие онлайн-программы, которые помогут скорректировать вес и почувствовать себя более здоровыми и счастливыми. Уверена, вы найдете среди них оптимальный для себя курс.

Напомню только о том, что любые изменения начинаются у нас внутри, с нашего ощущения и восприятия самих себя. Обратите внимание, что многие тренинги, представленные в подборке, делают основной упор именно на данном аспекте, а уже потом на диетах и тренировках.

Друзья, не забывайте оставлять свои отзывы о курсах по похудению ниже в комментариях.

Желаю вам отличных результатов! С уважением, Ксения Молоканова.

С 2013 года начала осваивать удаленную работу. В 2017-ом полностью перешла во фриланс, решив, что хочу взять свое время и жизнь под личный контроль.

Ценю хорошую литературу. Занимаюсь йогой, практикую медитации. Вдохновляюсь путешествиями и музыкой. Интересуюсь психологией межличностных отношений.

Убеждена в том, что смысл жизни человека на земле – это развитие души. Приглашаю вместе со мной отправиться по пути саморазвития и обретения личного счастья.

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

—>

Я проходила чуть больше, чем полгода назад замечательный курс Натальи Кузьмич «99 тренировок до идеального тела». Тренировки длятся в течение 6 месяцев, курс состоит из 9 модулей. В течение курса привыкаешь к правильному питанию и новому образу жизни, выполняя регулярно упражнения для идеального тела. Хочу сказать, что курс очень понравился, здесь главное взять себя в руки и не откладывать на потом. Тогда результат не заставит себя ждать. Результатом очень довольна, теперь стараюсь поддерживать свой вес, продолжаю заниматься, мне все нравится, поэтому рекомендую с удовольствием.

Хороший курс для похудения из вышеперечисленных – «Программа тренировок для похудения 2.0 – Ирина Брехт». Лично прошла этот курс и могу сказать, что он эффективен. Но не стоит думать, что вы ничего не будете делать и каким-то чудесным образом похудеете. Нет, тут придется достаточно тяжело работать. С помощью этого курса я смогла грамотно выстроить питание, а также программу тренировок, которые постепенно дали результат. Сразу скажу, что питание имеет огромное значение при похудении, поэтому стоит уделить ему максимум внимания. Также могу отметить, что в курсе все объясняется доступным языком.

Хорошие курсы, но достаточно стандартные. Мне такой подход не помогал. А вот хочу посоветовать курс «Ешь. Стройней. Люби», он дешевле большинства представленных тут, но хорош другим — это другая методика. Ты узнаешь все о белках, жирах и углеводах, знакомишься с понятием психологического и нервно-эмоционального голода, работаешь над самооценкой и делаешь работу над ошибками, понимаешь причину перееданий. Также на курсе осознаешь и ты получаешь ответ на вечный вопрос: «Почему ж диеты не помогают?», развенчиваешь мифы. Ну и главный модуль курса — как не поправиться заново после полученного дефицита калорий. Мне помог этот курс, советую! Но представленные в статье тоже неплохие, каждый найдет для себя подходящий.

Весьма интересная подборка тут. Многие из этих курсов я знаю поверхностно только, но несколько я все же прошла, авторы приложили много сил для их создания. Курсы, которые я проходила это:
1. Как похудеть без диет и без вреда для здоровья – Евгения Соломатина;
2. Сделай тело – Клуб Активного Долголетия;
3. Evolution – Школа идеального тела #SEKTA;
Каждый из них очень интересный и, самое главное, методы и советы, описанные в этих курсах, очень полезны и действительно работаю. Больше всего хочется выделить первый курс из списка от Евгения Соломатина. После прохождения Вы поймете, что похудеть и приобрести красивое тело, на самом деле в разы легче, чем вам кажется. Этот курс обязательно нужно пройти.
Ну и конечно же, вы всегда можете найти много советов и бесплатных уроков на просторах интернета, как я и делала в свое время. И не забывайте, конечно же о том, что нужно больше двигаться и вести активный образ жизни.

Я худела по кето-диете. Попытаюсь кратко изложить, как у меня происходил процесс похудения. Этот метод подойдет для тех людей, которые не любят голодовать. Здесь калораж не ограничен, можно есть даже жирный бекон (да-да!). Вы можете без остановки что-то есть, есть, но главное, чтобы в вашем рационе не было углеводов. Именно за счет этого человек худеет, причем результаты не заставляют себя долго ждать. За неделю только можно сбросить около 5кг! Это очень много! Но я не смогла долго сидеть не ней. Как раз двух неделек мне вполне хватает, чтобы привести себя в форму. Желудок у меня постоянно был заполнен чем-то, но уж очень хотелось сладенького и фруктов. И впринципе, чтобы вообще сидеть на какой-то диете, нужно быть абсолютно здоровым. Многие бросаются из крайности в крайность, не задумываясь о последствиях, а потом винят кого-то. Из положительных сторон я отметила быстрое снижение веса, из отрицательных — появился по утрам неприятный запах изо рта. Главный плюс для меня — это то, что вес потом не растет, как это бывает при низкокалорийный диетах. Поэтому кето-диета для меня — самый любимый способ похудения. Перед особым случаем или торжеством, когда нужно влезть в любимое платье, эта диета становится моей палочкой-выручалочкой.

Честный опыт редакции: как мы худели на самых популярных марафонах тела в Instagram

Главное изображение статьи

В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.

Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.

Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.

Рассказываем, что из этого вышло.

Марафон идеального тела Валерии Чекалиной

Длительность: 4 недели

Цена: 2 890 рублей

Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle

Я из тех людей, которые вспоминают, что на свете есть спорт, только когда через неделю нужно выдвигаться на море. Тут в ход идет тяжелая артиллерия: жесткая диета, состоящая из огурца и кусочка сыра, обертывания пленкой, усердные тренировки под видео «Красивые ягодицы за 8 минут» на YouTube , транжирство денег на курс срочного антицеллюлитного массажа. Если помнишь Юлию Топольницкую в клипе группы «Ленинград» «Экспонат» – вот это я. Но на этот раз я решила, что мне нужно что-то более основательное. Поэтому, недолго думая, я купила марафон блогера Валерии Чекалиной. Перед глазами в сторис Леры постоянно мелькали результаты похудевших участниц прошлых марафонов и, разумеется, внушительный призовой фонд (одним из подарков победителям был аж Porsche за 6 миллионов рублей). Завидев такой куш, я уже представляла себя на кожаном сидении выигранного спорткара, да еще и с похудевшей попой. Поэтому мзда за вход в марафон быстро улетучилась с моей карты.

Содержание курса: за что ты платишь

В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.

Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Плюсы и минусы

+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.

Читать статью 10 советов тренера для желающих похудеть

+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).

+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.

+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.

– Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете.

– Много ингредиентов в каждом блюде.

Итоги марафона

При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально.

Тебе подойдет марафона Лерчека, если…

ты любишь вкусно поесть, но хочешь похудеть
ты хочешь привить себе привычку питаться правильно всегда, а не только во время марафона
у тебя есть время на приготовление блюд
единственная твоя мотивация – материальное поощрение
тебе нужен конкретный план действий
ты любишь общение с товарищами «по несчастью» и поддержку

Экспресс-марафон Милы Гриценко

Длительность: 4 недели

Цена: 3 999 рублей

Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти

Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.

Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса.