Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним — какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера — накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

• Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
• При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
• Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
• На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
• Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
• Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ — посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель — 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

• В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
• Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
• Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
• Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
• Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

• В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
• Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
• Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий. Перед покупкой пройдитесь по чек-листу и узнайте, как правильно выбрать беговую дорожку для дома.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

Помогает ли велотренажер похудеть?

Регулярные занятия на велотренажере позволяют избавиться нежелательных жировых отложений, привести физические формы в норму и избавиться от целлюлита. Если четко следовать рекомендациям, то вам удастся похудеть на 10 кг и более.

ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Двигаться в правильном направлении позволит систематичность занятий спортом и их эффективность. При соблюдении индивидуальных инструкций по рационупитания и образу жизни сбросить лишний вес несложно.

Основные правила

Тренировки на велотренажере должны приносить не только удовольствие, но и результат. Восемь полезных рекомендаций позволят вам максимально повысить эффективность процесса похудения.

Выбираем тренажер

Рынок спортивного оборудования перенасыщен разнообразием велотренажеров, отличающихся разным функционалом. С целью снижения лишнего веса подходят разные спортивные снаряды — механические, магнитные и электромагнитные.

Все тренажеры помогают справиться с ожирением разной степени выраженности и держать тело в тонусе. В большинстве случаев применяют оборудование вертикального типа, так как их конструкция ничем не отличается от привычного нам велосипеда, что облегчает процесс тренировок. При этом отлично прорабатываются проблемные участки и сжигаются калории.

Горизонтальные тренажеры показаны для снятия перенапряжения с позвоночного столба, при болевом синдроме в пояснице и прочих проблемах с опорно-двигательной системой.

Поскольку инновационное оборудование оснащено компьютерными программами, удовлетворяющими потребности современных людей, то в их пакет часто входит именно похудение. Данная опция подразумевает индивидуальный подход к тренировочному процессу с учетом уровня физической подготовки пользователя.

Частота тренировок

С какой частотой нужно тренировать свое тело, чтобы добиться желаемых результатов? Чтобы понимать значимость данного параметра, следует учесть определяющие факторы при нагрузках. Оптимально заниматься 5 раз в неделю, но большинство профессиональных тренеров рекомендуются тренироваться через день. Такая тактика помогает не только избавиться от жировых отложений, но укрепить мышечный каркас и повысить жизненный тонус.

Благодаря восстановлению физических сил улучшается настроение, и закономерно повышается работоспособность. Потому как организму необходим полноценный отдых после полученных нагрузок, то заниматься спортом чаще, чем советуют специалисты, не целесообразно.

Важно! Ежедневные занятия с высокой интенсивностью могут привести к отрицанию спорта, болевому синдрому в мышцах и физическому переутомлению.

Продолжительность тренировок

Для выбора оптимальной продолжительности тренировок следует акцентировать внимание на следующих моментах:

Длительность занятий необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Поэтому в данной ситуации неприемлемы общепринятые стандарты.

Заданные тренировочные программы в большей части имеют рекомендательную направленность. Именно поэтому не нужно воспринимать каждую программу как руководство к действию. Если в комплект компьютерного оснащения не входят тренировки, направленные на снижение массы тела, то необходимо разработать индивидуальный режим занятий.

Важно! Продолжительность упражнений не должна превышать 40-60 минут. В большинстве случаев временные рамки зависят от уровня физической подготовки, возрастных особенностей и объема лишнего жира.

Скорость педального хода

С какой скоростью оптимально крутить педали? Данный показатель подбирается строго индивидуально и может варьироваться с течением времени.

• До 15 км/ч — минимальная нагрузка.
• С 16-ти до 20-ти км/ч — средняя нагрузка.
• С 21-го до 24-х км/ч — умеренно высокая нагрузка.
• С 25-ти до 30-ти км/ч — высокая нагрузка.
• Более 30-ти км/ч — максимально высокая нагрузка.

Скоростной режим необходимо проецировать на показатели частоты сердечных сокращений. Тренировки не должны проводить в режиме на износ.

Частота пульса

Максимально возможная частота пульса рассчитывается по формуле 220 — возраст спортсмена. Более высокие показатели свидетельствуют о физических перегрузках.

Выбор программы

Подобрать программу занятий на велотренажере с целью похудения можно несколькими способами. Это может быть как обычная, так и интервальная тренировка.

Обычный темп. Занятия проводят в среднем до 60 минут. Интенсивность тренировочного процесса устанавливается индивидуально с учетом пульсовых значений. При неправильной оценке параметров и подборе программы масса тела будет снижаться медленно.

Ряд тренеров рекомендуют активировать похудение за счет проработки нижней части туловища. С этой целью необходимо поднимать ягодицы над посадочным местом и таким образом подтягивать ягодичные и бедренные мышцы.

Таким образом, при комбинировании различных видов физической активности удается нагрузить и проработать большую часть мышечных групп.

Интервальный темп. При смене сопротивления педальных механизмов организм может испытывать некоторый дискомфорт. Именно поэтому перед началом интервальных тренировок жизненно необходима полноценная разминка. Мышцы, связочный аппарат и суставы должны быть готовы к активным движениям, поэтому повышать сопротивление целесообразно не чаще, чем раз в неделю. Основным ориентиром увеличения нагрузки является общее состояние организма и самочувствие спортсмена.

Спортивная форма

Одежда для спортивных занятий должна быть из натуральных материалов, чтобы хорошо впитывался пот и отсутствовала электролизация. При этом экипировка не должна ограничивать движения. Что касается представительниц прекрасного пола, то они часто используют бриджи с эффектом сауны. Важно понимать, что такая одежда позволяет терять жировую массу не благодаря сжиганию жиров, а за счет потери влаги.

Не менее важным моментом является удобная обувь на нескользящей подошве для лучшей сцепки с поверхностью педалей и исключения травматизма.

Спортивное питание

Наиболее важной составляющей потери лишних килограммов считается рациональный режим питания. Именно поэтому только систематические тренировки в тандеме с правильной пищей дают отличные результаты.

• Стоит отказаться полностью от высококалорийных продуктов и от перекусов в виде печенья и сладких напитков. Оптимальней добавить в ежедневный рацион свежие фрукты, сухофрукты и молочно-кислые продукты.
• Не ставьте в приоритет обезжиренные молочные продукты, так как в них мало пользы для организма в целом. Это объясняется тем, что для усвоения кальция необходим витамин D, содержащийся в молочном жире.
• Не отказывайтесь от белка, потому как он является строительным материалом для мышечной ткани. А это значит, что его должно быть в пище в достаточном количестве.
• Не забывайте про углеводы, так как они насыщают организм энергией и способствуют повышению его тонуса.
• Акцентируйте свое внимание на питьевой режиме. Соки и прочие сладкие жидкости не смогут заменить обычную воду.
• Не переусердствуйте с ограничением калорий, так как для тренировок организму необходимо много энергии.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По достижению желаемых результатов необходимо физические формы поддерживать в тонусе. В этом вам помогут регулярные нагрузки на велотренажере по индивидуальной программе.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Помогает ли велотренажер похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Большинство людей любит длительные велопрогулки. Это не только отличный способ разнообразить досуг, но и великолепный вариант нагрузки для похудения. Однако в холодное время года и в дождь ездить на велосипеде проблематично, а некоторых людей откровенно отталкивает необходимость спускать велосипед с верхних этажей. Если основной целью езды на велосипеде является быстрое и качественное похудение, то нет ничего лучше велотренажера. Заниматься на этом снаряде можно как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Большой ассортимент самого разнообразного оснащения позволит выбрать велоснаряд по своему вкусу и кошельку.

Преимущества упражнения на велотренажере

Все люди переносят физические нагрузки по-разному. Кто-то предпочитает интенсивные фитнес-тренировки на пределе своих возможностей, а кому-то достаточно небольшой активности для поддержания фигуры в форме. Велотренажер считается универсальным оснащением для выполнения аэробных упражнений. Спортсмен может самостоятельно менять нагрузку, повышать или уменьшать сопротивление, скорость. В этом помогает разная конфигурация современных кардиотренажеров.

Чтобы получить от тренажера максимальную пользу и стремительно избавиться от избыточного веса, следует не только приобрести качественный аппарат, но и освоить технику работы на велотренажере. Если учесть все рекомендации и советы специалистов, похудение можно активизировать и без обращения к строгим диетам.

Все больше людей приобретает велотренажеры домой. Связано это с большим количеством плюсов этого спортивного оборудования.

Помимо похудения, велотренажер поможет:

• укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• развить икроножные мускулы;
• ускорить метаболизм и обменные процессы организма;
• улучшить кровоток и лимфодренаж.

Как выбрать тренажер для фитнес-тренировок

Перед тем как приступить к фитнес-тренировкам на велоснаряде, следует определиться с конфигурацией модели и приобрести подходящее оборудование. Если занятия проходят в условиях тренажерного зала, то подобрать правильный велотренажер тоже важно: как правило, в спортзале представлено несколько моделей с разным типом сидения и корпуса.

Новичкам следует отказаться от моделей с мощными, крупными маховиками. Для выполнения аэробных упражнений на таких снарядах потребуется огромное количество энергетических ресурсов, которых у неопытных спортсменов еще недостаточно.

Для того чтобы начать вращение педалями, придется преодолеть сильное сопротивление, которое для неподготовленного организма чревато эффектом крепатуры и разрывом подколенных сухожилий. Эти тренажеры предназначены для наращивания мускулатуры и поддержания мышц ног в тонусе уже подготовленных атлетов.

Оптимальный вариант системы сопротивления для новичков – электромагнитные модели. Они оснащены большим количеством функциональных новшеств в виде пульсометров, компьютеров, счетчиков движения. Благодаря им можно контролировать частоту сердечного ритма, что очень важно в похудении. Механические модели велотренажеров придутся по вкусу любителям простоты: данный вариант велоснаряда больше всего приближен к обычному велосипеду.

Кардиотренажеры имеют и разные вариации посадки. На снарядах с горизонтальной посадкой заниматься необходимо полулежа. Главное преимущество такого упражнения в том, что спина расслаблена, а физическая нагрузка в процессе тренировки направлена только на нижнюю часть туловища. Кардиооснащение с вертикальной посадкой абсолютно идентично обычному велосипеду.

Занятия на велотренажере для похудения

Кардиотренажеры велосипедного типа приобретаются в двух случаях: если цель – похудение, или если задача спортсмена – развитие скоростной выносливости. Залогом стремительного жиросжигания посредством велотренажера является поддержание пульса на определенном уровне.

Чем быстрее сердечный ритм, тем активнее в организме происходит кровообращение и снабжение всех клеток кислородом. Частый пульс запускает все обменные процессы, включая потоотделение, что и приводит к желаемому похудению.

Для того чтобы фитнес-тренировки на велоснаряде помогли расщепить жировые отложения, заниматься рекомендуется в промежутке от 7 до 9 часов утра. В это время гормоны, ответственные за накопление жира, еще не вырабатываются, и организм вынужден брать энергию из расщепленных жировых клеток.

Если нет возможности выполнять упражнения утром, то следует подстроить режим тренировок под свои биологические ритмы. Главное – делать это в одно и то же время, строго соблюдая спортивный график.

Как правильно заниматься: программы занятий

Чтобы извлечь из упражнений на велотренажере максимальную пользу, заниматься необходимо по определенным правилам.

• Составьте свою программу фитнес-тренировок.

Если вы упражняетесь дома, воспользуйтесь базовой программой из интернета. Если тренинг проходит в спортзале, обратитесь к инструктору, который подберет оптимальный комплекс под ваш уровень физической подготовки.

• Занимайтесь на кардиотренажере не более 4 раз в неделю.

Если увеличить число занятий, организм не успеет восстановиться до следующего тренинга. В этом случае об эффективном жиросжигании можно забыть.

• Перед тренировкой на велотренажере нужно корректно рассчитать свой предельный пульс.

Для этого воспользуйтесь формулой «220 — возраст». Полученная цифра станет вашим пределом частоты сердечного ритма. Следите, чтобы пульс не превышал полученное число: контролируйте его с помощью фитнес-браслетов, приложения в телефоне или программы, заложенной в велотренажере.

• Упражняйтесь не более 70 минут.

Специалисты выяснили, что жир начинает активно расщепляться после 40 минут занятий. После 80 минуты организм начинает испытывать стресс и расщеплять мышечную, а не жировую ткань.

• Перед занятиями обязательно выполните разминку и комплекс движений на растяжку мышц.
• Пейте достаточно воды во время всей фитнес-тренировки.

Питьевой режим позволит избежать обезвоживания и восстановит водно-солевой баланс.

• Начинайте занятия с малой длительности.

Первые тренинги на велотренажере проводите по 20-25 минут. Тренировочное время увеличивайте постепенно: такой подход поможет комфортно адаптировать организм к новым нагрузкам.

• Старайтесь удерживать спину ровной, а плечи расправленными.

Немного наклоняйте корпус во время езды, но не раскачивайтесь в разные стороны, иначе нагрузка будет распределяться по туловищу неравномерно. Опирайтесь на педаль всей ступней, а не только пяткой или носком. Нагрузку переносите не на коленные суставы, а на бедра и голени.

Пользу велотренажера переоценить сложно. Этот снаряд не только приводит к быстрому жиросжиганию, но и действенно нагружает икроножные мышцы. Систематические упражнения помогут развить скоростную выносливость, сделают ноги крепкими, а фигуру – стройной и подтянутой

знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник https://sportpanda.ru/blog/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/

Источник https://bodyprime.ru/pomogaet-li-velotrenazher-pohudet/

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_pravilno_zanimatsya_na_velotrenazhere_dlya_pokhudeniya/