Аэробика для похудения видео в домашних

7 сентября, 2022 Выкл. Автор ewermind

 

Содержание

Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки

Хотите, чтобы каждое ваше утро начиналось с позитивного настроения; чтобы мысли быстро приобретали идеальный порядок, а душа и тело уже с первых минут пробуждения были готовы к новым свершениям? Для этого существует очень простое, но удивительно эффективное средство — ежедневная утренняя зарядка! Регулярное выполнение одного из предлагаемых ниже комплексов упражнений позволит вам не только неизменно отличаться завидной энергией, но и подтянуть мышцы, повысить физический тонус, и даже избавиться от многих недугов. Итак, выбирайте, включайте видео — и включайтесь вместе с нами в число активных сторонников здорового образа жизни!

Утренняя зарядка-пятиминутка

Идеальный вариант для новичков домашнего фитнеса, а также для тех, кто желает быстро «разбудить» свой организм после ночного сна, эффективно разогреть суставы, связки и мышцы, не прибегая при этом к сложным и интенсивным физическим нагрузкам. Комплекс выполняется в спокойном темпе, и включает в себя десять доступных упражнений, направленных на проработку различных групп мускулов.

Утренний фитнес на 10 минут

Более насыщенный и интенсивный комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под позитивную ритмичную музыку. Присоединяйтесь к полезной и увлекательной зарядке, согласуйте свои движения с движениями инструктора, — и здоровый физический тонус, наряду с отличным настроением, будут гарантированно обеспечены вам на весь долгий день!

Утренняя зарядка для ленивых

Комплекс «ленивой» утренней зарядки с элементами дыхательной гимнастики от известного фитнес-тренера и эксперта в области здорового образа жизни Дарьи Лисичкиной. Зарядка выполняется на коврике, в положении лежа, и предполагает последовательное и размеренное осуществление четырех эффективных упражнений на растяжку суставов и разогрев мышц. Всего шесть-семь минут простых и приятных утренних занятий — и ваш организм заряжен здоровьем и тонусом, а значит — идеально подготовлен к предстоящему дню!

Утренняя зарядка для похудения

Тем, кто желает приобщиться к фитнесу, или превратить процесс утренней гимнастики в полезнейшее мероприятие по похудению, наверняка придется по душе специальный комплекс тонизирующей фитнес-зарядки. На выполнение таких упражнений вам потребуется не более десяти минут в день, — согласитесь, совсем немного, чтобы стать стройной и привлекательной, и неизменно пребывать в великолепном настроении!

Утренняя гимнастика для пожилых

Простой и доступный комплекс утренней гимнастики, разработанный специально для пожилых людей. Занятия не требуют наличия какой-либо спортивной атрибутики; все, что необходимо для осуществления упражнений, — это чистый напольный коврик и устойчивый стул. Систематическое выполнение данного гимнастического комплекса позволит вам восстановить подвижность суставов, качественно прогревать связки и сухожилия, приобрести легкость в теле, и ежедневно подзаряжаться энергией и оптимизмом!

Читать статью  Тренировка в зале для похудения: советы поклонницам фитнеса

Утренняя зарядка для детей

Приобщить ребёнка к спортивным занятиям, наполнить каждое его новое утро позитивными эмоциями и яркими впечатлениями, родителям поможет ежедневная зарядка вместе с неугомонной детской «Прыг-скок командой»! Веселые упражнения, в сочетании с задорными играми, загадками и считалками, мгновенно выманят из постели даже самого капризного и неисправимого соню. Увлекательные программы утренней зарядки с участием «Прыг-скок команды» представлены богатейшей коллекцией, что наверняка послужит для вашего чада дополнительным стимулом к быстрому пробуждению!

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»Мнение эксперта

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Всем нам с детства хорошо знаком термин «утренняя зарядка», или «утренняя гимнастика». У большинства людей это понятие сразу же ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не каждый может объяснить, как утренняя гимнастика влияет на наш организм, зачем она нужна, и какие конкретно упражнения можно делать сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Давайте разбираться.

Начнем с четкого определения: утренняя зарядка — это комплекс простых и доступных физических упражнений, выполняемых ежедневно, сразу же после утреннего сна.

Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни: мы сидим, когда едем на машине, когда работаем в офисе, когда приходим в себя после насыщенного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться; мы чувствуем физическую слабость и недомогание, что влечет за собой ухудшение настроения и приводит к стрессам или депрессиям.

И этому есть свое объяснение; ведь даже легкая физическая активность:

  • Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Укрепляет и развивает мышцы; способствует формированию и поддержанию правильной осанки.

Все это положительно сказывается на работоспособности; улучшаются аппетит, сон, общее самочувствие; приходит чувство удовлетворенности самим собой.

Какие упражнения можно включить в свою программу утренней гимнастики?

Для этого еще раз вернемся к определению, и заострим особое внимание на формулировке «комплекс несложных физических упражнений». То есть, встав с постели, мы не бежим незамедлительно ставить спортивные рекорды; наша цель — пробудить организм и обменные процессы, чтобы проявилась наша жизненная активность. После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.

Следующий момент, о котором нельзя забывать, — зарядка выполняется непосредственно после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В это время ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, которые требуют затрат большого количества энергии. Запомните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на пустой желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружений, или даже потери сознания.
А теперь перейдем к конкретным рекомендациям:

  • Прежде, чем приступить к упражнениям, выпейте стакан теплой воды: это поможет организму пробудиться, и ваша кровь начнет циркулировать активнее.
  • Приступая к занятиям, создайте комфортную атмосферу: распахните окно, включите приятную музыку.
  • Выполняя упражнения, следите дыханием: пусть оно будет спокойным, ритмичным и глубоким.
  • На выполнение упражнений утренней гимнастики достаточно затрачивать 15-25 минут.
  • Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе. Ребятишкам такие занятия будут очень полезны, поскольку они укрепляют иммунитет, развивают скелет и мускулатуру, способствуют полноценной работе сердца и легких.
  • Помните, что утренняя зарядка будет эффективнее, если выполнять упражнения регулярно. Это ежедневная активность, которая под силу всем здоровым людям, вне зависимости от их возраста.
Читать статью  Аэробика видео в домашних условиях для похудения

Регулярные занятия фитнесом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хотя бы с малого, то есть с обычной утренней гимнастики!

Аэробика для похудения видео в домашних

Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикойвидео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.

Читать статью  Ходьба с Лесли Сансон

С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.

И самое главное, что это аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!

Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Источник https://medaboutme.ru/articles/bodroe_utro_6_luchshikh_videorolikov_utrenney_zaryadki/

Источник https://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/152-aerobika

Источник https://www.sovsport.ru/lifestyle/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video