Аэробика для похудения: разновидности, упражнения, польза и противопоказания

Аэробика, как сбросить лишние килограммы

На сегодняшний день существует множество видов аэробики для похудения. В этой статье более подробно расскажем о некоторых видах способствующих более эффективному жиросжиганию калорий.

Эффективные виды аэробики для похудения

Одним из самых распространенных видов аэробики считается танцевальная. Она подойдет женщинам желающим укрепить ноги и ягодицы, скоординировать осанку, улучшить гибкость, возродить коже утраченный тонус, при этом сбросить с проблемных зон на ногах лишние килограммы.

Сайкл-аэробика, своего рода фитнес аэробика на велотренажере. Такая аэробика считается высокоинтенсивной, в результате чего, тело становится более подтянутым и рельефным, улучшается осанка.

Силовая аэробика — это вид активности, включающий в себя разные упражнения, но её особенностью считается силовая нагрузка на проработку мышц с целью сделать их сильнее, данный вид ускоряет сжигание жира.

Степ-аэробика жиросжигающая тренировка

Степ-аэробика помогает похудеть путем топления подкожного жира. Практически все существующие виды упражнений в степ-аэробике рассчитаны на эту, главную, задачу. Также она осуществляет профилактические действия при заболеваниях опорно-двигательной системы (помогает избавиться от артрита и предупредить остеопороз). Такой вид активности даёт мощную нагрузку на ноги, кроме того, по мнению специалистов, часовое занятие степ-аэробикой сравнивается с пробежкой дистанцией 12 километров.

Посещать степ-аэробику при этом могут женщины любого возраста. Чтобы занятие происходило с максимальной отдачей, желательно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Перед тренировкой употреблять только молочные продукты или фрукты. Если Вы заведомо знаете, что в графике дня запланирован сытный приём пищи, приступить к тренировке Вы можете только через 2 часа. Помните: пить в течение тренировки целесообразно маленькими глотками.

Лайфхак, тем, кто занимается спортивной аэробикой

Во время занятия спортивной аэробикой нельзя забывать о значимой роли одежды и обуви: ни в коем случае нельзя заниматься на каблуках, босиком или же в носках. Многие девушки для усиления результата обматывают себя пищевой плёнкой или надевают на себя большое количество одежды, тем самым только выводят из организма жидкость, которая сама по себе не имеет никакого смысла, однако данные процедуры могут породить болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Аэробикой для похудения желательно заниматься 3-4 раза в неделю. Для достижения более значимого результата можно чередовать занятия в разных классах или по разным направлениям — это приведёт к стрессу мышц, по причине несформированной привычки к упражнениям. При соблюдении данного условия в организме будут происходить изменения: лишние килограммы станут уходить.

Любое занятие по аэробике состоит из этих частей

1. Занятие аэробики для похудения состоит из нескольких этапов:Разминка (тело разогревается, а пульс ускоряется, за счёт разминки сокращается риск получения травмы).
2. Кардио упражнения. Интенсивная часть тренировки. Большое значение нужно уделять дыханию, так как из-за нехватки кислорода в организме может снижаться эффективность тренировки.
3. Силовой тренинг. Упражнения нацелены на укрепления мышц, за счёт чего тело становится более подтянутым. Кроме того, на поддержание мышц нужно затрачивать большое количество энергии, следовательно, жиры будут сжигаться даже в состоянии покоя.
4. Заминка. Это часть не менее значимая, чем другие. На этой стадии организм восстанавливается после нагрузки. Если резко прервать тренировку, то такие действия могут пагубно повлиять на сердечную мышцу.

В Мир фитнеса существует огромное множество аэробических занятий — Вы можете выбрать, то что Вам ближе всего по душе, главное помните, что на занятии нужно внимательно слушать инструктора и верно выполнять упражнения, тогда и результат не заставит себя ждать. (подробнее ознакомиться с разными видами аэробики можно по ссылке).

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально результативными, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса» в Минске. В вашем распоряжении будет современный тренажерный за л, бассейн и несколько залов групповых занятий. Опытные тренера ответят на все интересующие вопросы и помогут составить эффективную программу тренировок.

Аэробика для похудения: разновидности, упражнения, польза и противопоказания

Аэробика — вид фитнеса, который пользуется большой популярностью у женщин. Благодаря высокой эффективности аэробики, мускулатура тела в короткие сроки приходит в тонус, а похудение при помощи подобных занятий проходит быстрее. Активные упражнения аэробики стимулируют расщепление жировых клеток, тренируют все тело, улучшают самочувствие и настроение. К тому же среди разнообразия видов данного направления можно гарантированно выбрать наиболее оптимальный для каждого индивидуального случая.

Польза и противопоказания аэробного фитнеса для похудения

Аэробика — идеальный фитнес для похудения. Большинство специалистов по похудению разделяют это мнение, и основная масса выбравших этот вид фитнеса может в короткие сроки убедиться в истинности этого утверждения на практике. Уже через месяц регулярного выполнения аэробного комплекса упражнений тело становится стройнее и изящнее, а мускулатура приходит в тонус. А в результате длительных занятиях этим видом фитнеса в организме происходят такие положительные изменения:

• тренируется выносливость;
• укрепляются мускулатура, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• значительно снижается риск заболевания атеросклерозом.

Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно, а каждая фитнес-тренировка проходила по определенной схеме: разминка, основная часть, заминка на растяжку.

При всех своих преимуществах, аэробный фитнес для похудения все же имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• беременность.

Перед походом в фитнес-зал для занятий аэробикой следует проконсультироваться с врачом для уточнения, не имеются ли другие индивидуальные противопоказания, чтобы выбрать подходящий вид аэробного фитнеса для похудения.

Классическая танцевальная аэробика и фитнес

Классическая аэробика, по сути, и есть комплекс упражнений, напоминающих танцевальные движения. Так же, как и многие виды фитнеса, она развивает координацию движений и тренирует все мышцы, но отличается большим разнообразием движений, которые можно чередовать в зависимости от выбора танцевального стиля. Например, танцевальная фитнес-тренировка в египетском стиле может выглядеть так:

• Стоя ровно, скрестить нижние конечности, а верхние поднять и согнуть под прямым углом в локтях ладонями вниз, подбородок прижать к ямке на шее. Затем, подняв голову, развернуть руки ладонями вверх, сначала сохраняя угол в локтях, а после — полностью выпрямив верхние конечности над головой. Далее надо выполнить ими «волну», следуя за руками всем телом. В продолжение следует нарисовать руками в воздухе над головой полукруг, а завершить упражнение необходимо вращением бедрами в виде символа «8».
• Шагать по диагонали поочередно обеими ногами, выполняя «волны» руками. Затем выполнить полный поворот и положить одну кисть на затылок, а другую — на бок и выполнить бедром энергичный толчок.
• Выполнить два шага вбок, поднимая колени. Продолжить упражнение, шагая по воображаемому квадрату.
• Встать ровно, коленом описать круг и согнуть его. Верхние конечности в это время расположены, будто удерживают чаши. Затем описать верхними конечностям круг в воздухе и повернуть корпус в противоположную сторону. Выполнять эти движения следует на полусогнутых ногах.
• Выполнить полный поворот туловища, затем слегка присесть и свести ладони перед грудной клеткой. Затем одну ногу отвести назад, верхние конечности переместить вверх и снова соединить, сведя ноги вместе. В завершение выполнить толчок бедром.
• Свести верхние конечности перед грудной клеткой, затем поместить их над головой, одну стопу вынести вперед. Сменить положение, сделав упор на пальцы стопы и повернув корпус боком.

Комплекс упражнений степ-аэробики

Этот вид аэробики заключается в разнообразных перешагиваниях на специальной подставке и является отличным способом похудения. Все тренировочные движения исполняются под динамичную музыку, что не может не улучшить настроение. Существует масса вариантов тренировок со степ-подставкой, поэтому можно легко найти для себя оптимальный. Примерный комплекс упражнений может состоять из таких движений:

1. Встать на подставку и спуститься.
2. Повторить предыдущее упражнение, ставя только одну ногу на доску и наклоняя корпус вперед.
3. Встать на доску диагонально одной ногой, другой делать махи вперед и за спину.
4. Встать на доску одной нижней конечностью, другую держать на весу.
5. Шагнуть на подставку полусогнутой нижней конечностью, а другую выставить вперед и вбок.
6. Выполнить упражнение «Ласточка», стоя одной ногой на степе.
7. Встать на края доски, прыжком соединить ноги на полу.
8. Сделать 2 приставных шага на полу, затем один на доске.

Аквааэробика для похудения

Этот вид аэробного фитнеса при своей чрезвычайной эффективности считается щадящим, благодаря свойствам воды. Фитнес-тренировки в воде помогают сбросить лишний вес, укрепить все тело и развить гибкость. За основу можно взять следующие элементы базового комплекса упражнений:

• Встать вертикально в воде, выполнять махи верхними и нижними конечностями в разные стороны. Во время всей фитнес-тренировки надо стараться максимально поднимать колени.
• Поднять нижнюю конечность над водой, сделав под ней несколько хлопков ладонями.
• Поднимая колени, выполнять махи верхними конечностями в стороны.
• Согнуть ногу назад и постараться дотронуться до пятки противоположной рукой.
• Выталкивать себя в разных направлениях при помощи рук под водой.

Упражнения слайд-аэробики

Для этого вида аэробики понадобится спортивный коврик со скользким покрытием На нем и следует выполнять элементы следующего комплекса упражнений:

• Пройти боковым приставным шагом с согнутыми коленями от одного края коврика к другому.
• Выполнить скольжение и поджать колено к грудной клетке.
• Поднять ногу, прижав сзади голень к бедру, и зафиксировать позу на пару секунд.
• Сделать по одному выпаду вперед и в стороны.
• Выполнять вращательные движения ногой от бедра, продвигаясь от края к краю коврика.
• Выполнять скольжения, становясь на пальцы ног.
• Вытянуть верхние конечности на уровне груди, слегка присесть и подать корпус вперед. Выполнить несколько приседаний.
• Вынести ногу вперед и упереть на пальцы, наклонить корпус вперед и зафиксировать позицию.
• Выполнить выпады назад.
• Упереться верхними конечностями в край коврика и попеременно отводить нижние конечности назад по скользкой поверхности. Затем выполнить упражнение, отводя одновременно обе ноги.

Фитнес-тренировки с элементами памп-аэробики

Памп-аэробика представляет собой сочетание танцевальных элементов и движений такого вида фитнеса, как бодибилдинг. С ее помощью можно в короткие сроки укрепить мышцы и откорректировать фигуру. Заниматься памп-аэробикой необходимо, начиная с таких упражнений:

Аэробика: виды, польза и вред для организма

Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений. Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки. В чем же секрет популярности аэробики и почему именно она считается лучшим видом фитнеса для похудения?

Содержание статьи

Виды аэробики

У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.

как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
• Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
• Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
• Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
• Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
• Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
• Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.

Польза и вред

Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.

• Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
• Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
• Повышает общую выносливость.
• Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
• Формирует гармоничную фигуру.
• Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
• Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:

1. ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
2. бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
3. скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
4. танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.

Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.

Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.

Источник https://mf.by/stati/gruppovyye-zanyatiya/Aerobika,_kak_sbrosit’_lishniye_kilogrammy/

Источник https://medaboutme.ru/articles/aerobika_dlya_pokhudeniya_raznovidnosti_uprazhneniya_polza_i_protivopokazaniya/

Источник https://lovefit.ru/blog/aerobika-vidy-polza-i-vred-dlya-organizma