Норма прибавки веса при беременности

Набор веса при беременности

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,

0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,

0,9 кг — околоплодные воды,

1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,

0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),

0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.

Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма.

Набор веса по триместрам при беременности различен. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.

Норма прибавки веса при беременности

Набор веса в период вынашивания ребенка беспокоит большинство женщин. И дело не только в эстетических пожеланиях, но и в здоровье малыша. Количество набранных килограммов – это один из самых важных показателей гестации. Гинекологи считают нормальной прибавку 12 кг, но при расчете должен учитываться исходный вес до зачатия. Давайте вместе разберемся, как избежать чрезмерного увеличения массы тела во время беременности.

Почему увеличивается вес

Нередко друзья и родственники, узнав о беременности, начинают навязчиво предлагать женщине есть больше, чем обычно. Они объясняют это тем, что будущей маме нужно теперь питаться за двоих. Также близкие часто угощают беременную различными сладостями и вкусностями, что, несомненно, отражается на весе.

Другими причинами прибавки веса являются:

• отечность – задержка лишней воды в организме;
• низкая активность, малоподвижный образ жизни в первое время;
• склонность к полноте;
• осложнения в связи с переходным периодом.

В любом случае женщине необходимо самостоятельно следить за своим здоровьем, заботясь о ребенке. Избыточный вес при беременности является признаком патологии, он не принесет пользы ни будущей матери, ни малышу.

Опасность лишнего веса

Для беременной женщины избыточный вес может быть чреват:

• развитием сахарного диабета, позднего токсикоза – в третьем триместре;
• одышкой, тяжестью при ходьбе по мере увеличения живота;
• варикозом, сосудистыми звездочками на лице;
• проблемами с работой сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• повышенной нагрузкой на позвоночник;
• увеличением показателя холестерина в крови;
• сильной нагрузкой на внутренние органы.

Если игнорировать рекомендации врачей и допускать чрезмерное увеличение массы тела, это может привести к выкидышу или преждевременным родам. Также неправильно организованное питание способно стать причиной рождения большого ребенка, весом свыше 4–4,5 кг, а это крайне опасно для женщин с узким тазом.

Лишний вес потенциально несет угрозу и для малыша:

• дефицит питательных компонентов;
• кислородное голодание;
• трудности при определении врачами состояния ребенка, а также его пола в процессе УЗИ в связи с толстым слоем подкожного жира у матери.

Прибавка в весе может зависеть от роста и начального веса женщины, срока беременности, возраста будущей матери и т.д. Женщине в период беременности можно приплюсовывать по месяцам к своему рациону около 200 ккал, во втором триместре – примерно 300 ккал, а в течение третьего триместра – 340–360 ккал.

Норма прибавки в килограммах

Масса тела женщины в период вынашивания ребенка зависит от множества факторов. Иногда стройная девушка может выйти из роддома с прибавкой в 10 кг, а в другом случае полная мама может за беременность совсем не набрать лишнего. Иногда может быть и недобор веса, что тоже нехорошо. Усредненный допустимый показатель прибавки за время беременности – 9–12 кг. При этом чем ниже ИМТ (индекс массы тела), тем выше будет прибавка в период вынашивания ребенка.

Норма набора веса при беременности двойней несколько отличается, так как при многоплодной беременности набор веса происходит интенсивнее. Гинекологи сходятся во мнении, что в таком случае можно ожидать прибавку в 15–16 кг. Это говорит о еженедельном приросте 650–680 г, а не 450, как при одноплодной беременности.

Все приведенные показатели и нормы очень условные, поэтому нельзя безоговорочно на них опираться. Каждый организм индивидуален, поэтому только врач в процессе консультации сможет предоставить рекомендации беременной женщине.

Показатель массы тела женщины при беременности включает:

• ребенка (детей);
• околоплодные воды;
• матку;
• плаценту;
• существенно увеличивающийся объем крови;
• молочные железы;
• лишнюю воду, которая на текущем этапе задерживается в организме;
• жировую прослойку.

В комплексе все эти показатели и составляют ту прибавку в килограммах, которую беременная женщина видит на весах. Некоторые факторы можно контролировать, но много таких, которые увеличиваются несмотря на образ жизни будущей матери.

Питание во время беременности

Необходимо пересмотреть свои вкусовые предпочтения, если женщина кардинально отказывалась от какой-либо категории продуктов. Так, категоричным мясоедам, склонным отказываться от овощей, нужно обязательно начать включать их в свой повседневный рацион, чтобы малыш правильно и гармонично развивался.

Вредные привычки, в частности, курение и употребление алкоголя, нужно полностью исключить. Они разрушают организм не только матери, но и ребенка гораздо сильнее, чем неправильное питание.

Благодаря сбалансированному питанию можно обеспечить адекватное функционирование всего организма, правильное формирование плаценты. Грамотно составленный рацион гарантирует получение всех необходимых эмбриону веществ, качественную и продолжительную лактацию.

В результате нарушения баланса витаминов и других полезных элементов в организме женщины появляется риск возникновения внутриутробных патологий у малыша. Могут пострадать самые важные показатели ребенка, замедлиться развитие иммунной системы, интеллекта.

Основные ошибки в питании в период вынашивания малыша:

• Нерегулярное употребление еды. Рекомендуется составить график питания, при котором женщина будет полноценно завтракать, делать перекусы, а также исключит вечернее переедание. Утром прием пищи должен быть самым плотным, в обед лучше делать выбор в пользу супов, каши, мяса, а на ужин рекомендуется есть овощи и рыбу.
• Переедание перед сном. Это сильно нагружает ЖКТ беременной, а также грозит нарушением метаболизма. Появляются проблемы со сном, а чрезмерное количество калорий обязательно откладывается в виде жировой прослойки на бедрах и животе.
• Употребление всухомятку печенья, булок и прочих мучных изделий. Кроме лишних килограммов, такая еда чревата развитием гастрита либо язвы желудка.
• Чрезмерно пряная еда. Такая пища повышает аппетит, а значит, беременная будет есть больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, большое количество пряностей может вызвать разнообразные негативные реакции организма.

Сладости и изделия из кондитерского магазина есть можно, главное при этом – соблюдать меру. Большое количество сахара в крови может не только увеличить вес, но и повысить вероятность возникновения сахарного диабета. Лучше делать выбор в пользу мяса нежирных сортов, рыбы, морепродуктов, есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Разрешается также употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб.

В течение первого триместра нужно обеспечить достаточное поступление в организм витамина В9 (фолиевой кислоты), поскольку он важен для роста тканей и органов, правильного развития нервной системы. Такая кислота содержится в сырах, капусте, моркови, свекле и бобовых.

Во втором триместре следует также делать акцент на содержании в продуктах питания кальция и витамина Д, железа, клетчатки.

Как не набрать лишний вес при беременности

Чтобы не допустить увеличения массы тела сверх меры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

• Периодически устраивать разгрузочные дни. Они обязательно должны быть щадящими. Голодать либо пить только воду весь день категорически нельзя. Один либо два раза в неделю можно немного снизить нагрузку на желудок, заменив основную часть рациона овощами и продуктами из кисломолочной категории.
• Полностью отказаться от напитков, не несущих пользы. Лучше выбирать обычную чистую воду без газа, компоты, морсы и соки, не содержащие сахара. Нужно отказаться от сладких газировок, покупных дешевых соков из картонных упаковок. В день желательно выпивать около полутора литров жидкости. 2/3 этой нормы нужно принять до 16 часов, чтобы не допустить отечности.
• Больше гулять на свежем воздухе, причем не только в солнечную погоду. Умеренная физическая активность способствует поддержанию здоровья беременной женщины. Движение благоприятно сказывается на насыщении крови кислородом, тем самым ребенок получает достаточно кислорода.

Не стоит бояться набрать вес, т.к. при беременности это нормально, хотя и не всегда приятно. Придерживаясь врачебных рекомендаций, правильно питаясь и больше двигаясь, можно будет держать свое тело в форме. Если же лишние килограммы все же останутся после рождения ребенка в виде жировых отложений на теле, то именно грамотный рацион и спорт помогут быстро вернуть тело в норму.

Калькулятор веса при беременности

Сбалансированное питание беременной женщины – необходимое условие для полноценного развития будущего ребенка. Придерживайтесь золотой середины: переедать так же опасно, как и ограничивать себя в калориях. Как же контролировать свой вес в период ожидания ребенка самостоятельно?

Калькулятор набора веса при беременности – это удобный онлайн инструмент для женщины, ждущей ребенка. Благодаря нашему счетчику вы сможете понять, соответствует ли ваша прибавка медицинским нормам, не стоит ли изменить ежедневный рацион и проконсультироваться с гинекологом.

Результат: Вы должны были прибавить 0.5 кг и весить примерно 50.5 кг

Как работает наш калькулятор веса беременной

Хотите рассчитать норму набора веса по неделям беременности? Это очень просто и абсолютно бесплатно! Введите в специальные поля свой вес до зачатия и рост в сантиметрах, укажите срок гестации, и вы получите цифру – среднюю допустимую величину прибавки на вашей неделе вынашивания.

Если ваш вес сильно отличается от полученного результата, не стоит паниковать. Он зависит от многих факторов: образа жизни, количества плодов, применяемых медикаментов. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом, чтобы быть уверенной в отсутствии осложнений.

Таблица прибавки веса по неделям

Результаты не будут одинаковыми у беременных с различным индексом массы тела. Если он в норме, вам допустимо поправиться на 11-16 кг. Если у вас избыточная масса тела, врач наверняка порекомендует вам не набирать больше 7-11 кг.

Чтобы вычислить ИМТ, разделите вес в кг на рост в метрах, умноженный на 2. Руководствуясь нашей таблицей, вы можете узнать допустимые для вас прибавки по неделям беременности.

Допустимая средняя прибавка
Неделя беременности	ИМТ 26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1	0,6
8	1,6	1	0,6
10	1,8	1,3	0,8
12	2	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

Скорость набора веса не постоянная в течение всей беременности. Так, самая маленькая цифра будет в первом триместре – до 2,3 кг. Неудивительно, из-за токсикоза думать о сытном обеде многим вовсе не приходится. А некоторые даже могут похудеть. В третьем же триместре цифры на весах стремительно растут, потому что плод в это время активно набирает массу тела, что требует больших энергозатрат.

Из чего складывается вес при беременности

Если новорожденный весит 3-4 кг, то откуда еще 10 кг? Давайте разберемся, как распределяются килограммы, набранные в течение беременности:

• до 3,5 кг – уходит в мышцы и жировые отложения будущей мамы, которые станут для нее своеобразным запасом энергии на непредвиденный случай;
• почти 1 кг может весить сама матка;
• 0,5-1,5 кг – должна набрать грудь для успешной лактации;
• до 1 кг занимает амниотическая жидкость;
• 1,4-1,8 кг – это увеличенный объем крови, благодаря которому плод получает питание и кислород;
• 0,7 кг – это плацента, связующее звено между организмом матери и ребенка.

Чем опасны избыточный вес и его дефицит?

Если цифры на весах слишком малы, гинеколог может предположить отклонения в развитии у плода. Недостаток питательных веществ приводит к отслойке плаценты и выкидышу, дефициту железа, гипоксии, врожденным патологиям плода.

Избыточный же вес способствует развитию варикоза, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, создает дополнительную нагрузку на спину и поясницу, усложняет роды. Кроме того, он негативно сказывается и на здоровье ребенка:

• увеличивается риск гипоксии;
• формируется предрасположенность к лишнему весу и сердечно-сосудистым патологиям;
• возрастает вероятность преждевременных родов или, наоборот, перенашивания беременности.

Чтобы избежать подобных негативных последствий, необходимо сбалансировано питаться, не забывать про двигательную активность. Для собственного контроля мы рекомендуем использовать калькулятор прибавки веса при беременности по неделям.

Не переживайте за набранные килограммы: они исчезнут так же легко, как и возникли, особенно если вы правильно питаетесь, много двигаетесь и кормите грудью. Если же вдруг по каким-то причинам этого не произойдет, не нужно корить себя, полюбите свое тело, ведь оно совершило ни с чем несравнимый подвиг – дало новую жизнь.

Источник https://irgpc.ru/news/nabor-vesa-pri-beremennosti/

Источник https://www.baby.ru/wiki/norma-pribavki-vesa-pri-beremennosti-i-kak-izbezat-crezmernogo-uvelicenia-massy-tela/

Источник https://www.medzhencentre.ru/beremennost/kalkulyator-nabora-vesa/