Как полюбить фитнес-тренировки в зале: секреты мотивации

Мотивация к спорту для девушек: занятия спортом каждый день

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Мотивация к спорту для девушек

Читайте на sportbookmaker:

Техника броска в баскетболе: как кидать мяч в кольцо, баскетбольная тренировка, чтобы играть и бросать правильно

Степпер тренажёр для дома: хорошие аппараты, выбор недорогого классического тренажёра и нюансы тренировок

Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

• в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
• получение удовольствия от тренировок;
• стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

• Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
• Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
• Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
• Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Как полюбить фитнес-тренировки в зале: секреты мотивации

Абонементы в фитнес-клубы покупает множество людей, но лишь немногие из них посещают тренировки регулярно. Остальные постепенно теряют интерес к занятиям, начинают пропускать их, а затем и вовсе бросают. Почему так происходит? Как научиться получать удовольствие от фитнеса? Что помогает сохранить высокую мотивацию к тренировкам?

Значимая цель как источник мотивации

Лучшая мотивация к тренировкам — наличие значимой цели. В дальнейшем, когда новоявленный спортсмен втянется в процесс тренировок, физические нагрузки начнут приносить удовольствие сами по себе, но новичок должен иметь весомую цель, которая бы мотивировала его к регулярной тяжелой работе. И эта цель не должна быть навязана извне. Если абонемент в фитнес-клуб куплен по настоянию кого-то другого, вряд ли интерес к занятиям сохранится надолго. Врач рекомендует похудеть? Подруга уговорила составить ей компанию в тренажерном зале? Любимый человек подарил абонемент в фитнес-клуб? Все это не работает. Нельзя принимать решение о тренировках, руководствуясь чужими желаниями. Это должно быть сугубо индивидуальное решение, соответствующее личным потребностям и устремлениям

Многие начинают задумываться о занятиях фитнесом, когда приближается отпуск или какой-нибудь праздник, и нужно срочно привести фигуру в порядок. Однако лучше, чтобы достижение цели не было приурочено к конкретному событию. Праздник пройдет, и мотивация к тренировкам исчезнет. Еще один важный момент: цель должна быть долгосрочной. Для ее достижения должен потребоваться минимум год. При этом нужно ставить и кратковременные цели — на 4-6 недель. Успешное достижение кратковременных целей поддерживает силу духа и дает мотивацию к продолжению тренировок. Кроме того, это удобно — раздробить тренировочный процесс на промежуточные этапы и постепенно продвигаться от одного к другому.

Выдержать первые 3 недели физических нагрузок

Повышенная физическая нагрузка со временем становится потребностью, то есть начинает приносить удовольствие сама по себе. Но чтобы занятия фитнесом превратились в привычку, должно пройти некоторое время. По данным психологов, новая привычка формируется в среднем за три недели. Об этом полезно помнить, собираясь на тренировку. Нет ничего необычного в том, что в первое время приходится буквально заставлять себя дойти до фитнес-клуба и выполнить положенную норму упражнений. Это естественно: первые три недели организм привыкает к физическим нагрузкам, а привыкание всегда связано с определенной долей дискомфорта.

Чтобы не утратить мотивацию к занятиям фитнесом, нужно постоянно напоминать себе, что через несколько недель то, что требовало серьезных усилий, станет легким и привычным. Многие давно тренирующиеся любители фитнеса уже не могут обходиться без регулярных тренировок. Для них фитнес становится потребностью. Но чтобы отношения с фитнесом достигли этой стадии, нужно успешно преодолеть этап привыкания. Полезная рекомендация: привыкание к тренировкам можно облегчить, выработав у себя условный рефлекс. Для этого нужно проводить тренировки не только в определенные дни недели, но и в определенные часы. И конечно, строго запрещается пропускать занятия.

Найти партнера для тренировок

Любые трудности легче преодолевать с единомышленниками. По свидетельствам психологов, если человек тренируется не один, значительно меньше вероятность, что он бросит занятия. Вдвоем веселее ходить на тренировки. Два человека, стремящиеся к одной цели, быстрее находят правильные пути и решения. Партнер может подсказать, что изменить в тренировках, ведь многие ошибки и недочеты со стороны более заметны. В паре есть легкий дух соревновательности, который подстегивает к активным действиям. Объединившись с партнером и во всем поддерживая друг друга, нужно не забывать о главном правиле — следовать своим личным целям, а не подстраиваться под чужие желания.

Как не потерять интерес к фитнесу?

Фитнес быстро перестает быть интересен, если человек выбирает неподходящий ему вид активности или неправильно организует тренировочный процесс. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Не стоит заставлять себя каждый день выходить на пробежку, если бег кажется однообразным и скучным занятием. В этом случае лучше записаться в класс аэробики или танцевального фитнеса. И так во всех видах тренировок: всегда можно найти фитнес-направление, которое придется по вкусу.

К снижению мотивации нередко приводит излишний энтузиазм, неумение правильно оценить свои силы. Неадекватная физическая нагрузка перегружает организм, вводит его в состояние перетренированности, о котором сигнализируют разнообразные симптомы, в том числе упадок сил и потеря мотивации. Объём нагрузки всегда должен соответствовать уровню физической подготовки. Об этом особенно важно помнить, тренируясь бок о бок с напарником. Не стоит копировать методы и способы тренировки другого человека, особенно если он имеет больший стаж тренировок. Нагрузка должна подбираться индивидуально.

Критические моменты в занятиях фитнесом

Трудно бывает не только новичкам в первые три недели тренировок. Спортсменам приходится переживать и другие критические периоды. Первый кризис выпадает на второй-третий месяц занятий. К этому времени пропадает эффект новизны, тренировки становятся обыденностью. Кроме того, может замедлиться прогресс из-за привыкания мышц к физической нагрузке. Еще хуже, если ко второму-третьему месяцу так и не удалось добиться заметных результатов — человек может решить, что он зря тратит время.

Нужно быть готовым и к кризису шестого-седьмого месяца тренировок. Как правило, в это время любители фитнеса впервые сталкиваются с эффектом плато. Так называется застой в тренировках, остановка прогресса. Но плато — временное явление, и его можно преодолеть, пробуя разные способы тренировки, варьируя упражнения и разные виды нагрузок. Кризис может случиться и через год после начала тренировок. Спортсмен либо разочаровывается в достигнутых результатах, либо ему кажется, что все полезное от фитнеса он уже получил. В этот момент стоит попробовать что-то новое: поменять программу тренировок, начать заниматься с тренером или сменить вид двигательной активности.

45 цитат знаменитостей, после которых захочется отправиться в спортзал

Мотивирующие цитаты о фитнесе (как повод заняться спортом)

Кто из нас не хочет иметь красивое, здоровое тело! Но вот незадача – не все хотят напрягаться в спортзале. Гораздо проще ведь, лежа на диване, мечтать о соблазнительных формах, одновременно заедая эти несбыточные мечты чем-нибудь вкусненьким.

Однако, если вам от этого будет легче, отметим, что здоровый образ жизни начинается не на кухне и не в спортзале, а в первую очередь в вашей голове! Более того, если вы из числа тех людей, кто приводит себя в порядок сезонно (к примеру, к лету), это не совсем то, что мы в 1Gai.ru сейчас имеем в виду. Мы – о том, что заниматься собой и, соответственно, своим здоровьем надо постоянно, если хотите – пожизненно. Вы ведь хотите всегда быть бодрым и активным, а не охающим, с дряблым телом человеком неопределенного возраста. Да, представьте себе, в развалину можно превратиться и в 30, и в 40 лет, если вести пассивный образ жизни, да к тому же еще и неправильный. И напротив, и в 80, и в 90 можно оставаться полным энергии и жить на всю катушку (вспомните хотя бы российского актера Владимира Зельдина, который выходил на сцену в 101 год. ). Не зря ведь говорят: в здоровом теле – здоровый дух.

Однако, чтобы чувствовать себя бодряком, вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом или истязать себя фитнесом. Для начала можно просто начать регулярно совершать пешие прогулки, бегать трусцой, плавать. А там, глядишь, и в спортзал потянет – после того, как почувствуешь прилив сил после подобной физической активности. Тем более что для всего вышеперечисленного ни особых затрат, ни оборудования не надо (ну, разве что красивую спортивную одежду – для спортивного настроя, так сказать).

Но не менее важно, мы считаем, будет замотивироваться высказываниями известных людей о необходимости упражнений, которые помогут поднять свою задницу с дивана – если вы до сих пор это не сделали.

Итак, вот 45 цитат о пользе физической активности от людей, знающих в этом толк.

1. «Позаботься о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон

2. «Для меня ЗОЖ – это про осознанность. Когда ты даешь себе отчет в том, что ты делаешь и чем себя питаешь. Это когда твой разум и тело находятся в гармонии. ЗОЖ – это не только про курогрудку и тренировки, это также про психическое и душевное здоровье, которые можно достичь с помощью спорта и заботы о себе». – Мария Бунеева

3. «Поскольку я забочусь о своем теле, оно не похоже на тело женщины моих лет». – Глория Свенсон

4. «Фитнес не в том, чтобы быть лучше, чем кто-то другой… Он в том, чтобы быть лучше, чем ты был раньше». – Хлои Кардашьян

5. «Я занимаюсь йогой и бикрам-йогой, бегаю и питаюсь очень здоровой пищей». – Леди Гага

6. «Очень важно иметь правильную одежду для тренировок. Если вы наденете старую футболку или спортивные штаны, это не вдохновит вас на тренировку». – Шерил Тигс

7. «Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате». – Эвелина Хромченко

8. «Фитнес для меня – это хорошее самочувствие. Это значит быть здоровым – психически и физически». – Сунил Шетти

9. «Слабое тело ослабляет разум». – Жан-Жак Руссо

10. «Я думаю, что гораздо важнее быть в форме, чтобы быть здоровым и получать удовольствие от занятий, чем иметь хорошее тело». – Рейчел Блэнчард

11. «Многие люди боятся высоты. Не я, я боюсь ширины». – Стивен Райт

12. «Если человек одержит победу над этим телом, кто в мире может иметь власть над ним? Тот, кто управляет собой, управляет всем миром». – Виноба Бхаве

13. «Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу». – Арнольд Шварцнеггер

14. «Девушки считают, что сейчас все парни пошли какими-то женственными. Так ищите не в клубах, а в спортзалах!» – Костя Цзю

15. «И я считаю, что лучшим приобретением в области общественного здравоохранения сегодня должно быть сочетание регулярных физических упражнений и здорового питания». – Джули Бишоп

16. «Когда вам исполнится 30-35 лет, я думаю, что каждый должен пойти в спортзал и снова начать двигаться». – Уоррен Куккурулло

17. «Для меня фитнес – это не только хорошее телосложение, но и образ жизни в целом, которому я следую». – Мохит Рэйна

18. «Человеческое тело – лучшая картина человеческой души». – Людвиг Витгенштейн

19. «Мышца подобна машине. Если вы хотите, чтобы она хорошо работала рано утром, вы должны ее разогреть». – Флоренс Гриффит-Джойнер

20. «Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг». – Константин Циолковский

21. «Это сложно, но вы должны хотя бы попытаться правильно питаться и заниматься спортом». – Джоэли Фишер

22. «Время и здоровье – два драгоценных актива, которые мы не признаем и не ценим, пока они не будут исчерпаны». – Дэнис Уэйтли

23. «Единственный способ для богатого человека быть здоровым – это заниматься спортом и воздержанием, жить так, как если бы он был беден». – Уильям Темпл

24. «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально; не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым». – Владимир Турчинский

25. «Энергичная пятимильная прогулка принесет больше пользы несчастному, но во всем остальном здоровому взрослому, чем вся медицина и психология в мире». – Пол Дадли Уайт

26. «Я концентрируюсь на своем уровне физической подготовки, чтобы не выглядеть старым». – Сону Нигам

27. «Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью». – Гиппократ

28. «Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет!» – Николай Морозов

29. «Лично мне нужен высокий уровень физической подготовки, чтобы чувствовать себя в своей тарелке». – Юрген Клинсманн

30. «Наша растущая мягкость, наша растущая нехватка физической формы – угроза нашей безопасности». – Джон Ф. Кеннеди

31. «Моя работа заключается в том, чтобы быть в форме, и я действительно счастлива, что могу ходить, тренироваться и вести действительно здоровый образ жизни». – Керри Уолш Дженнингс

32. «Спорт сделал меня более дисциплинированным, развил мои физические качества, силу воли и желание достигать поставленных целей». – Александр Разиньков

33. «Займитесь фитнесом с веселыми танцами. Это весело и заставляет вас забыть об ужасных упражнениях». – Паула Абдул

34. «Йога – это потрясающее освобождение». – Моника Кина

35. «Истинное наслаждение приходит от активности ума и упражнения тела; они всегда едины». – Вильгельм фон Гумбольдт

36. «Если в 30, 40, 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия». – Валентин Гориневский

37. «Отдых для меня – это фитнес-тренировка». – Дженсон Баттон

38. «Фитнес – это поддержание здоровья. Это то, что вы делаете для себя и своих близких». – Фархан Ахтар

39. «Фитнес помогает мне лучше думать, чувствовать себя лучше и лучше двигаться». – Джейсон Уинстон Джордж

40. «Я отношусь к здоровью и фитнесу как к заботе о себе». – Искра Лоуренс

41. «Наше здоровье напрямую зависит от таких факторов как питание, разумная физическая активность без насилия над телом, достаточный отдых, а также минимизация стресса». – Александр Гордеев

42. «Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом». – Джин Танни

43. «15 минут в день! Дай мне только это, и я докажу, что могу сделать тебя новым человеком». – Чарльз Атлас

44. «Причина, по которой я занимаюсь спортом, – это качество жизни, которое мне нравится». – Кеннет Х. Купер

45. «Речь идет не о весе, а о физической форме, и одним из компонентов хорошей физической формы является относительно низкое содержание жира в организме, потому что жир не очень эффективен, в отличие от мышц». – Дебора Булл

Источник https://sportbookmaker.ru/trenirovki/motivatsiya-k-sportu-dlya-devushek-zanyatiya-sportom-kazhdyj-den.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_polyubit_fitnes_trenirovki_v_zale_sekrety_motivatsii/

Источник https://1gai.ru/blog/live/528836-45-citat-znamenitostej-posle-kotoryh-zahochetsja-otpravitsja-v-sportzal.html