Спортивное питание для хоккеистов

Спортивное питание для хоккеистов

От питания зависит уровень выносливости и достижения спортсмена. И касается это правило не только бодибилдеров, но также игроков. Хоккеисты нуждаются в грамотно составленном рационе, чтобы поддерживать работу организма, сохранять силу и выкладываться на все 100% во время игры. Спортивное питание для хоккеистов обеспечивает необходимыми питательными веществами, помогает организовать здоровые и полезные перекусы.

Особенности питания хоккеистов

Правильно составленный рацион питания выполняет несколько функций:

1. Увеличивает физическую силу и выносливость игрока.
2. Защищает суставы и связки от травм.
3. Избавляет от лишнего веса.
4. Улучшает общее самочувствие и настроение.
5. Укрепляет иммунитет.

Чтобы спортсмен всегда находился в прекрасной физической форме, питание на 15-20% должно состоять из белков и на 60-70% из углеводов.

Рекомендации по составлению рациона хоккеиста:

• Ежедневная потребность в белке составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Превышать указанную норму не стоит – излишки белка будут преобразованы в жир. Исключения составляют игроки, которые помимо хоккея, регулярно тренируются в спортзале.
• Чтобы рассчитать норму углеводов, нужно собственный вес умножить на 8. Полученное количество является суточной нормой углеводов.
• Полностью от жиров отказываться не стоит. Они также необходимы для полноценной работы организма. Но предпочтение стоит отдавать «полезным» жирам – растительному маслу, жирным сортам рыбы (не часто).

Количество приемов пищи должно быть не менее 5. Обязательны легкие перекусы – овощи или фрукты. Иногда можно подкрепиться протеиновым батончиком.

Спортивное питание для хоккеистов

К сожалению, получить все необходимые питательные вещества из обычных продуктов довольно сложно. И на помощь приходит спортивное питание. Специальные добавки восполняют нехватку белков, углеводов и витаминов, необходимых спортсмену.

Для выносливости

Одним из главных принципов качественной игры является хорошая выносливость игроков. На протяжении многочасовых тренировок и напряженной игры спортсмен должен находиться на ногах, испытывая колоссальные нагрузки. И чтобы выдерживать все испытания, нужно принимать аминокислоты.

Еще один способ увеличить выносливость, улучшить координацию движений и избавиться от усталости – принимать белково-протеиновые добавки. Гейнеры прекрасно утоляют голод, заряжают энергией и не дают мышцам разрушаться при интенсивных нагрузках.

Для похудения

Лишний вес вредит тренировкам и снижает выносливость во время игр. Поэтому спортсменам важно поддерживать массу тела в норме, в чем помогают жиросжигатели. Среди широкого ассортимента пищевых добавок рекомендуется выбирать те, которые имеют в составе природные энергетики. Это поможет избавиться от лишнего веса, получить хорошее настроение и выброс энергии.

В какое время принимать спортивное питание

Чтобы добиться максимальной эффективности спортивного питания, принимать добавки нужно по правилам:

• За 3 часа до игры. Это идеальное время для приема аминокислотного комплекса.
• За 1 час до игры. Время приема сывороточного протеина.
• Во время тренировки. Во время перерывов спортсмену нужно пить протеиновый коктейль.
• После игры. Наступает время гейнера.

Перед сном, чтобы предупредить разрушение мышц, принимайте казеин. Он работает в течение длительного времени, помогая организму восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Чтобы добиться успехов в любимом виде спорта, нужно заботиться не только о физической подготовке, но и о правильном питании. Спортивное питание поможет восполнить нехватку питательных веществ в организме.

Красноярская Федерация Хоккея

06 января 2016 Вадим #3

Сегодня, спортивное питание – важная составляющая профессионального, но и любительского спорта.

Затронем особенности спортивного питания хоккеистов – любителей. Главным отличием является – время проведения тренировок, большинство занятий проводятся вечером, после долго трудового дня. Также весомый процент игроков-любителей составляет люди с возрастом >35, чьи суставы требуют особого внимания.

Условно все делятся на 2 категории: категоричные приверженцы естественного питания и допускающие специальное спортивное питание в своем рационе. Постараемся удовлетворить обе категории.

Общее питание до и после тренировок.

1. Опытные диетологи рекомендуют употреблять в пищу перед тренировкой медленные углеводы (йогурт, апельсины, морковь), а после тренировки – быстрые(бананы, шоколадки, хлебные изделия).

2. Предтренировочные комплексы — вид спортивного питания используемый в спорте, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. В состав таких комплексов входит: креатин, BCAA, Аргинин, Кофеин, Таурин, Бета-аланин.

Наше мнение: Злоупотреблять такими комплексами весьма опасно и есть риск хватануть инсульт, лучше сделать упор на естественное питание (пункт 1).

Восстановление во время тренировок:

И это не вода. Рекомендуют пить изотоники, потому что в воде иная концентрация солей не соответствущая потребностям организма. Он восполнит недостаток мин. веществ, теряемые во время интенсивных тренировок. Минеральные соли и витамины, содержащиеся в изотонике, спасут организм от истощения. Пить изотоник можно перед тренировкой, так и во время

1. Подготовка изотоников в домашних условиях неплохо представлено в этом видеоролике:

Также вы можете найти 101 ролик в ютубе.

2. Популярные изотоники : PowerBar, Isostar, Sponser, Gatorade, MutiPower, Powerade, Энергия

Наше мнение: Изотоник нужен, если нет возможности приготовить, обратитесь в магазины спортивного питания

Учитывая что большинство хоккеистов любителей приходят домой поздно, часто встречаются проблемы со сном.

Если вы исптываете такие пробелмы попроуйте следующее:

1. Выпить теплое молоко с медом или сахаром. Молоко содержит триптофан, который с глюкозой(фруктозой) меда способствует быстрому засыпанию. Можно выпить стакан горячего молока с молотым кардамоном и/или молотым душистым перцем.

2. Для улучшения сна рекомендуют питание с повышенным содержанием мелатонина. Прием 3 мг мелатонина могут улучшить сон. На смену недосыпанию и бессоннице придет здоровый глубокий сон (пример — Twinlab Sleep Solution

Наше мнение: Если не помогают данные методы, бегом к врачу!

Проблемы с суставами.

Для игроков «слышащих» свои кости, врачи не рекомендуют продолжать тренировки до решения проблем.

1. Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но, для поддержания суставов «в форме» есть что посоветовать:

Рыба и морепродукты (хороши высоким содержанием фосфора, который важен для крепких костей и суставов)

Желатин улучшает работу суставов за счет мукополисахаридов, Высокое содержание в морской капусте, гребнях, хрящах.

Зеленые овощи, сухофрукты (изюм, чернослив, финики), отруби богаты магнием. Магний положительно влияет на работу нервов, отвечающих за суставы. Вообще потребление этих продуктов оказывает положительное влияние на многие «узлы» организма.

2. С возрастом выработка глюкозамина и хондроитина сокращается, что уменьшает количество синовиальной жидкости, смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках. Специальные пищевые добавки для суставов воспроизводят хрящевую ткань, устраняют боль и характерный хруст. Популярный вариант пищевой добавки – это комплекс из глюкозамина, хондроитина (сульфата) и MSN (метилсульфатметан). Их еще называют хондропротекторами. Курс лечения является достаточно долгим, для получения желаемого эффекта необходимо пройти долгий курс приема препарата (4-6 недель. Пример — Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition.

P.S. Данная статья носит исключительно информативный характер. Не запускайте свое зоровье и обращайтеся в врачам.

Спортивное питание и добавки для хоккеистов

Спортивное питание – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?

Спортивное питание – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?
Условно питание спортсменов делится на 2 категории: категоричные приверженцы естественного питания и принимающие спортивное питание.
С учетом современной специфики питания и экологических факторов и зачастую даже качество современного питания, часто не удовлетворяет спортсменов и не может покрыть все биологические потребности. Тут на помощь как раз приходят, биологически активные добавки или попросту говоря БАД, то самое Спортивное Питание.
Что же принять До и После тренировки?
В первую очередь, продукты, способные повысить, запас гликогена в крови.
— Для человека с быстрым обменом веществ прекрасно подойдет Гейнер, с большей углеводной составлющей: Maxler Mega Gainer, Univeral Gain Fast, BSN True Mass
(Рекомендация по применению за 1,5 часа до тренировки) и через 30-40 после
— Для людей со средним или медленным обменом веществ подойдет многокомпонентый протеин (смесь из разных источников белка), который даст нужную порцию белка для восстановления: VPlab PRO5, Weider Protein 80 Plus, SAN Metaforce. Принимать так же, за 1-1,5 до тренировки и через 30 минут после.
Предтренировочные комплексы — вид спортивного питания используемый в спорте, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. В состав таких комплексов входит: креатин, BCAA, Аргинин, Кофеин, Таурин, Бета-аланин.
Для применения именно в хоккее подходят, именно тот, ряд продуктов, поднимающий энергию, ментальную фокусировку и выносливость, в этом случае стоит обратить внимание на такие продукты, как: Scitec Hot Blood, San Fierce Domination, Weider Total Rush, Hardlabz Titanium
Следующий важный аспект – это восстановление во время тренировок:
Во время тренировки нужно обязательно пить, так как, при интенсивной физической нагрузке происходит дегидратация, вместе с вмыванием всех солей и минералов. Рекомендуется пить изотоники, потому что в воде иная концентрация солей не соответствущая потребностям организма. Изотоник восполнит недостаток мин. веществ, теряемые во время интенсивных тренировок. Минеральные соли и витамины, содержащиеся в изотонике, спасут организм от истощения. Пить изотоник можно перед тренировкой, так и во время.
Рекомендуем: Olimp Hydratonic, Fit-RX Re-Cell, MPharm Re-Con, Maxler Max Motion
Хоккей один из травмоопасных видов спорта и проблемы с суставами и связками, преследуют большую долю спортсменов:
1. Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но можно поддерживать суставы «в форме» принимая:
Добавки с Глюкозамином и Хондраитином, восполняющие синовиальную жидкость смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках, а так же воспроизводят хрящевую ткань. А компонент MSM в свою очередь убирает воспаление и боли.
Стоит обратить внимание на такие добавки, как: USP Super Cissus, Weider Glucosamine+Chondroitin+MSM, Natrol Glucosamine Chondroitin MSM, MXL Glucosamine-Chondroitin-MSM, SAN Bone Boost.
Дополнительно стоит помнить, о витаминах и минералах, для поддержания общего здоровья спортсмена. Мы рекомендуем обратить внимания на такие витаминно-минеральные комплексы, как: ON Opti Men, VP Ultra mens, Euro Vita-Mins, MXL JetPak
И Omega 3-6-9 Использование добавок с рыбьим жиром рекомендуется, поскольку получить достаточное количество омега-3 жиров очень сложно, даже на рыбной диете. Рыбий жир понижает уровень холестерина, препятствует воспалительным процессам, полезен для сердца и кровообращения в организме. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, препятствует депрессии, помогает в борьбе с аллергией, даже используется при лечении некоторых видов рака. Из других полезных свойств, следует отметить способность рыбьего жира понижать давление. EPA(эйкозапентаеновая кислота) и DHA(докозагексаеновая кислота) очень важны для нормального развития и функционирования головного мозга, нервной системы и зрения. Большинство исследований показали, что эти кислоты положительно воздействуют на здоровье сердца.
#1sportpit, #1sportpit_ru, #зож, #фитнес, #бодибилдинг

Источник https://atletic-food.ru/sportivnoe_pitanie_dlya_hokkeistov

Источник https://khl24.ru/articles/5/

Источник https://1sportpit.ru/company/news/2016/sportivnoe_pitanie_i_dobavki_dlya_khokkeistov/