Упражнения Кегеля

Упражнения для вашего влагалища

В некоторых культурах ей поклоняются, в других — вагина это табу, но, в конечном счете, влагалище — это удивительно универсальная мышечная трубка с множеством функций: источник удовольствий, родовой канал, дорожка оттока менструальной крови, путь движения спермы (список приведен в случайном порядке). Роды, возраст, гравитация, менопауза, курение и ожирение — все это может нанести вред влагалищу и со временем ослабить мышцы тазового дна.

Итак, если вы ищете естественный способ подтянуть слабую мускулатуру вагины, мы здесь, чтобы помочь вам. Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь или чихаете, или почему сексуальная активность кажется менее приятной, вы не одиноки! Скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.

Эти мышцы таза поддерживают влагалище, его стенки, мочевой пузырь и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению! Упражнения для мышц влагалища могут помочь вам подтянуть мышцы за счет укрепления стенок влагалища. Итак, вот несколько упражнений для влагалища, которые помогут сделать его сильным и упругим.

Факторы риска ослабления мышц влагалища:

• Беременность (чаще повторная);
• Роды через естественные родовые пути;
• Операции «по гинекологии» (кесарево сечение или гистерэктомия);
• Генетическая предрасположенность;
• Частый кашель , смех или чихание (сопутствующие моменты);
• Хирургические аборты;
• Малоподвижный образ жизни.

Признаки того, что мышцы вашего тазового дна и влагалища слабые:

• Вытекает моча, когда вы кашляете или чихаете;
• Непреднамеренное выпускание газов из кишечника;
• Выпуклость стенок влагалища наружу;
• Постоянное ощущение давления в области таза;
• Трудности с опорожнением мочевого пузыря.

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и влагалища могут быть укреплены с помощью физических упражнений (похудение и отказ от курения также могут помочь). Упражнения, которые фокусируются на ваших основных мышцах — таких как планки, приседания и выпады — задействуют ваше тазовое дно, поэтому дают некоторую пользу. Но самый эффективный способ сохранить интимное здоровье и поддержать форму слабым мышцам влагалища — тренировки и упражнение Кегеля.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются «тренировкой для влагалища». Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь , тонкий кишечник и прямую кишку. Практические занятия по системе Кегеля не только помогают поддерживать хорошую физическую форму интимного места женщины, но и дают возможность избежать непроизвольных утечек мочи из мочевого пузыря и случайного газоиспускания или даже дефекации. Тренировка мышц влагалища даже может улучшить ваш оргазм.

Тренинги вагинальных мышц с помощью упражнений Кегеля на самом деле не так уж сложны, но самая большая проблема, которая есть у пациенток, заключается в том, что большинство женщин не научились делать их должным образом. Часто они напрягают или сжимают внутренние мышцы бедер, что не является правильным. Лучший способ задействовать в упражнениях «правильные» мышцы таза — это «кегельяться» во время мочеиспускания. Начните пи‛сать, затем остановитесь и задержите мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, — это мышцы тазового дна. Как только вы научитесь правильно сокращать эти мышцы, вы можете начать выполнять упражнения Кегеля. Но только, конечно же, не во время мочеиспускания!

Как выполнять упражнение Кегеля

Вариант №1
Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ из заднего прохода . Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова. Однако не приобретайте привычку делать упражнения Кегеля, пока писаете или опорожняете кишечник. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать этого на самом деле. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Вариант №2
Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы сделаете это правильно, ваше тело вообще не должно приподниматься. Если вы заметили, что ваше тело слегка приподнимается, вероятно, вы задействуете мышцы ягодиц. Если вы не можете сделать 10, делайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайте обороты. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд. Тренировки можно незаметно выполнять в любом месте, так что вы можете заниматься Кегелем в удобное для вас время. Фактически вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор. С физиологической точки зрения регулярные упражнения с мышцами влагалища помогают среднестатистической женщине усилить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока в области гениталий и ликвидации застоя крови в малом тазу.

Контроль выполнения.

Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, затем сократите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать напряжение во влагалище и движение тазового дна вверх.

Фото, как правильно тренировать влагалище в позе лягушки

Упражнения Кегеля

Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!

А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;

опущение матки и/или стенок влагалища;

различные осложнения и трудности при родах ребёнка;

беспричинные боли в области живота;

снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.

Два способа почувствовать интимные мышцы

Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.

Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.

Противопоказания

Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:

наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);

любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;

месячные или риск развития кровотечения;

период после прерывания беременности, независимо от причины;

Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.

Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Не секрет, что цивилизация и вновь появляющиеся многочисленные технические приспособления, облегчающие жизнь женщин, наложили свой негативный отпечаток на женское здоровье. Большинство исследователей отмечают даже у молодых женщин детренированность, слабость мышц. Наиболее ярко это проявляется в виде слабости родовой деятельности, теперь широко распространенного явления. В обыденной жизни пациенты клиник часто отмечают слабые ощущения во время полового акта, невозможность плотно охватить половой член, попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками. Сексуальный дискомфорт и заболевания женских половых органов идут параллельно. Причиной этого зачастую является слабость так называемых интимных мышц.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям женской половой сферы.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения, и даже тренажеры. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургической коррекции.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но целый комплекс мышц тазового дна. Тренировки проводятся под контролем специально подготовленного врача и решают проблемы женского здоровья. Этим предлагаемые программы тренировок отличаются от вумбилдинга.

Коснемся подробнее только одной широко распространенной среди женщин проблемы. Это стрессорное недержание мочи. Микро-потери мочи часто наблюдаются при чихании, кашле, смехе или физической нагрузке. Согласно отечественным исследованиям около 38.6% женского населения отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи. А среди группы более чем трёх тысяч опрошенных женщин в России у 20% недержание мочи проявлялось регулярно. От 34 % до 38 % женщин страдают этим заболеванием в США и странах Европы. Для лечения этой проблемы как ничто подходит тренировка мышц тазового дна – эффект наблюдается после первых же занятий!

Терапевтический эффект тренировки интимных мышц связан с тем, что гимнастические упражнения повышают тонус мышц дна полости малого таза, улучшают сократительные свойства мышц и их функцию, благоприятно влияют на крово- и лимфо-обращение в органах малого таза. Тренировки препятствуют застою крови, способствуют рассасыванию хронических воспалительных процессов, корректируют опущение (пролапс) стенок влагалища, снижают болезненность месячных. С помощью занятий можно избежать проблемы невынашивания беременности, недержания мочи, адекватно подготовиться к родам Тpениpовка интимных мышц исключительно важна для развития и усиления сексуальной чувствительности и успешного регулирования оргазма.

Таким образом, перечислим основные эффекты тренировки мышц тазового дна:

• активизация кровообращения в «интимной» зоне, восстановление местного иммунитета половых путей,
• достижение правильного «смыкания» половой щели, препятствующего инфицированию половых органов,
• эффективное восстановление органов малого таза (в том числе «интимной» зоны) после родов, особенно осложненных разрывами и прочими родовыми травмами,
• способ подготовиться к управлению тазовыми интимными мышцами во время родов (для успешного нетравматичного завершения родов),
• восстановление вагинальной микрофлоры, здорового запаха вагинального секрета,
• развитие и восстановление сексуальности и чувственности при возрастных изменениях у женщин без использования гормональных препаратов,
• восстановление яркости сексуальных ощущений,
• ощущение своей сексуальной полноценности,
• возможность лучше узнать себя, свои эрогенные зоны, научиться любить и понимать свое тело,
• способ доставить максимальное удовлетворение партнеру, поднять взаимоотношения с любимым на новый уровень,
• поддержать и повысить женский энергетический и сексуальный потенциал,
• овладеть в полной мере «женским» искусством осознанного управления интимными мышцами (использовать опыт тысячелетий).

Для получения лучшего эффекта ИНТИМ-тренинг используется в сочетании с другими методами, например, с дыхательными практиками, здоровым питанием, позитивным отношением к окружающему миру, а при необходимости – с лечением, назначаемым врачом.

На занятиях школы женщины встречаются с ведущими специалистами в этой интимной сфере, узнают о современной тактике коррекции нарушений, о методах тренировки «интимных» мышц. Индивидуальная консультация со специалистами в ходе занятий в Школе позволяет выбрать наиболее подходящие на данный период методики тренировки. Чаще всего последовательно используется три методики индивидуальных тренировок:

• с помощью компьютерной программы;
• с использованием современных тренажеров;
• с использованием нефритовых яичек

1.Начинаются индивидуальные занятия с компьютерного тестирования уровня тренированности интимных мышц с использованием сенсорного датчика. Компьютерная программа позволяет оценить работу интимных мышц на основе биологической обратной связи. Она создана американцами для восстановления после космических полетов.

После тестирования под контролем компьютерной программы проводятся рекомендуемые программой упражнения. При сокращении определенных групп мышц на экране монитора появляются видео-изображения, графики, диаграммы и звуки. Женщина учится определять — какие мышцы и как работают, целенаправленно тренирует их в зависимости от поставленных задач. Сексуальный дискомфорт нередко устраняется после первых же занятий. 10 индивидуальных занятий достаточно для получения навыка тренировки, это показывает заключительное тестирование. По окончании тренинга в Клинике пациенты продолжают совершенствовать навыки овладения искусством управления интимными мышцами в домашних условиях, приобретая здоровье и любовь и доставляя радость любимым.

2. Использование эффективных тренажерных комплексов различной степени сложности, типа «Имфлекс» Олега и Евгении Фроловых. Цикл состоит из 4 занятий под руководством врача. Последующие упражнения с тренажерами можно проводить дома самостоятельно, консультируясь при необходимости на занятиях Школы.

3. Самостоятельные занятия с нефритовыми яичками после обучения у врача.

Осуществляется предварительная запись на индивидуальные занятия. Для этого каждый пациент выбирает время, удобное ему, с учетом рабочего времени специалистов клиники.

Что такое ВУМбилдинг?

Сейчас в России появился специальный термин ВУМбилдинг (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы), используемый специально для описания процесса развития и тренировок интимных мышц, Тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими, прежде всего в сексе, называют вумбилдингом.

Тем самым (без наблюдения врачами-специалистами) тренировки могут подвергать женщину риску дискоординировать деятельность органов малого таза.

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал целую систему упражнений для укрепления этих мышц, а его последователи развили систему в почти науку, выяснив, что натренированные интимные мышцы не только способствуют исчезновению проблем с недержанием мочи, но и ускоряют наступление оргазма.

Дорогие женщины! Среди ежедневной суеты выделите время для себя! Ведь основное Ваше предназначение — БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ! БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ! ДАРИТЬ СВЕТ И ЛЮБОВЬ!

Перед началом регулярных занятий необходима консультация врача! Некоторые заболевания могут быть противопоказаниями для выполнения упражнений.

Источник https://women-health-center.moscow/articles/intimnye_voprosy/fakty_o_vlagalische/uprazhnenija/

Источник https://formula-zd.ru/stati/uprazhneniya-kegelya/

Источник https://www.clinica-repromed.ru/states/kak-dostich-seksualnogo-sovershenstva-i-odnovremenno-ukrepit-zhe/