Тренировка по женской борьбе

Особенности учебно-тренировочного процесса женщин в спортивной борьбе и проблемы его оптимизации Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Тихонова Ирина Владимировна, Шулика Юрий Александрович

В статье приводятся данные об уклоне современной теории и методики в видах женской спортивной борьбы в сторону эксплуатации функциональных резервов. Обосновывается необходимость проведения специальных исследований на предмет изучения приоритетной техники в видах борьбы для женского организма.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Тихонова Ирина Владимировна, Шулика Юрий Александрович

Сравнительная характеристика выполнения бросков назад в условиях спортивного поединка по дзюдо с учетом гендерного компонента

Проблемы организации долгосрочной физкультурно-спортивной подготовки в женских видах спортивной борьбы

PECULIARITIES OF THE EDUCATIONAL — TRAINING PROCESS IN WOMEN MARTIAL ARTS AND PROBLEMS OF ITS OPTIMIZATION

Data about tendencies of modern theory and methods in different kinds of martial arts in favour of the exploitation of functional reserves are being considered in the article. The necessity of special researches concerning prioritized technique in different kinds of wrestling for a womans organism have been proved here as well.

Текст научной работы на тему «Особенности учебно-тренировочного процесса женщин в спортивной борьбе и проблемы его оптимизации»

ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЖЕНЩИН В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ И ПРОБЛЕМЫ ЕГО ОПТИМИЗАЦИИ

Кандидат педагогических наук, доцент И.В. Тихонова, доктор педагогических наук, профессор Ю.А. Шулика

Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар

В статье приводятся данные об уклоне современной теории и методики в видах женской спортивной борьбы в сторону эксплуатации функциональных резервов. Обосновывается необходимость проведения специальных исследований на предмет изучения приоритетной техники в видах борьбы для женского организма.

Ключевые слова: женская спортивная борьба, функциональные резервы женского организма, приоритет техники борьбы.

Наиболее характерной особенностью современного женского спорта является интенсивное освоение женщинами тех его видов, которые до недавнего времени считались привилегией мужчин (футбол, хоккей, бокс, тяжелая атлетика и др.). Заметное место в этом перечне занимают разновидности спортивной борьбы (дзюдо, самбо и вольная борьба), которые в нашей стране начали активно развиваться с начала 80-х годов прошлого столетия [8].

Бурное развитие женских видов борьбы вызывает необходимость проведения специальных исследований по установлению наиболее эффективных способов достижения спортсменками высоких спортивных результатов. При этом законченных научных исследований по женской борьбе проведено явно недостаточно.

В настоящее время наиболее востребованной с позиций официальной теории и методики спортивной тренировки [7] является совершенствование построения содержания и структуры учебно-тренировочного процесса в рамках мезоциклов в соответствии с индивидуальными особенностями влияния фаз овариально-менструального цикла спортсменок и динамикой их физической подготовленности [3].

Следует отметить, что содержание и структура тренировочного процесса при спортивной подготовке женщин конкретизируются следующими общими положениями:

— соразмерностью развития основных физических, нравственных, моральных и волевых качеств с целью обеспечения гармоничного развития личности спортсменок на каждом этапе многолетней тренировки;

— прочным фундаментом общей и специальной подготовленности спортсменок с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового потенциала. Ориентация на это положение позволяет, во-первых, обеспечить тесную преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок, а также средств и методов при переходе с одного уровня подготовленности на другой, более высокий, и, во-вторых, создать наиболее благоприятные условия для

повышения тренированности женского организма;

— направленность и характер нагрузок постепенно доводятся до возможно высоких границ; строго соблюдается их вариативность. Реализация этого положения связана с тем, что, во-первых, спортсменок целесообразно приучать к выполнению больших, но доступных тренировочных и соревновательных нагрузок; во-вторых, большая пластичность организма женщины к смене нагрузок, значительная выносливость в целом позволяют, уменьшая объем, увеличивать интенсивность тренировочного процесса; в-третьих, повышение контрастности и интенсивности нагрузок в тренировочном процессе должно способствовать созданию творческих форм, позволяя судить о рациональности планирования и проведения учебно-тренировочных занятий [10].

По мнению В.Г. Манолаки [5], важной отличительной чертой системы многолетней подготовки спортсменок является обязательный учет так называемой проблемы «кардинальной значимости», суть которой заключается в принципиальном отличии тренировочных программ спортсменок от аналогичных программ мужчин не только по объему нагрузки, но и по более тонкому регулированию воздействий с учетом периодических изменений состояния и работоспособности большинства женщин в зависимости от фаз овариально-менструального цикла.

К сожалению, на сегодняшний день работ в области женской борьбы, в которых бы учитывались ее отличия от мужской, за исключением учета менструальных циклов, нет. Констатируется факт отличия женской морфологии, энергетики, сенсомоторики и психики от перечисленных качеств мужчин [2], но конкретных рекомендаций по этим вопросам пока нет.

Женщин от мужчин отличает более низкий рост (на 1012 см), меньшая масса тела (на 10-15 кг), грудная клетка более короткая и широкая, менее сильный связочный аппарат, более длинное туловище, сравнительно короткие конечности, больший объем жировой ткани, меньшая мышечная сила, что требует внесения корректив в их технику борьбы. У женщин меньше основные параметры гемодинамики, что предопределяет меньшую работоспособность. К сожалению, вопросам отличия техники борьбы и технических комплексов для женской борьбы внимания уделено мало.

Учитывая факт меньшей силы плечевого пояса женщин и большей силы в тазобедренном поясе, на наш взгляд, следует ориентироваться на изучение бросков с вертикальным отрывом противника за счет силы ног. С этой це-

лью целесообразно изучать броски с предварительным подведением проекции собственного ОЦТ к проекции ОЦТ противника.

При использовании захватов на дальней дистанции следует проводить высокоамплитудные броски с тем, чтобы до входа в плотный контакт с противником был обеспечен фактор массы и скорости. Выполнять броски с захватом ног руками женщинам тяжело. Если и возможно их проведение, то с воздействием двумя руками на одну ногу противника. Следует на учебно-тренировочных занятиях исключить возможность проведения бросков — прогиб с подсадом стопой в живот, и свести проведение таковых к прогибу с упором стопой в живот в борьбе дзюдо. Тем не менее, необходимо усиленно готовиться к защите против этих бросков путем забегания вокруг атакующего и отведения атакующей ноги.

Желательно было бы этот прием вообще исключить из арсенала женского дзюдо, но наличие общих правил соревнований требует его присутствия хотя бы для того, чтобы учиться противостоять.

Исследование технико-тактического мастерства женщин в вольной борьбе провел В.И. Брода [1]. При анализе частоты использования приемов из различных классификационных групп было выявлено, что женщины реже мужчин выполняют броски в стойке (поворотом «мельница», подворотом «бедро», скручиванием), практически не выполняют броски прогибом (рис.). В то же время женщины чаще используют броски вращением «вертушка», наклоном после проведения захвата за ноги.

Частота использования мужчинами и женщинами приемов различных классификационных групп

Тренировка по женской борьбе

Спорт для девушек — это один из основных и эффективных путей укрепления здоровья, достижения физического совершенства подготовки к материнству и воспитанию детей, к высокопроизводительному труду.

Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на организм девушек во все периоды ее жизни. Воспитание детей, трудовая деятельность не мешают спортсменкам успешно тренироваться, одерживать спортивные победы, устанавливать рекорды. Женщины, ведущие многолетнюю тренировку, долго сохраняют трудоспособность, хорошую фигуру и молодо выглядят.

При составлении тренировочных планов для женщин необходимо иметь в виду, что ритмическим колебаниям ОМЦ должна соответствовать такая же кривая тренировочных нагрузок. А именно: на время повышения работоспособности до и после ОМЦ следует планировать максимальные тренировочные нагрузки и контрольные прикидки, на период понижения работоспособности — наименьшую нагрузку. Если же реакция организма спортсменки на ОМЦ неблагоприятная, в предменструальную и менструальную фазы следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки и даже полный отдых.

Всем женщинам противопоказаны тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. Специальную тренировку можно начинать не ранее чем через 8-10 месяцев после родов. Но даже при двухлетнем перерыве общая и специальная подготовленность достигают прежнего уровня, а нередко и превышают его уже через 6-8 месяцев. Многие советские спортсменки, став матерями, не только возвращались в ряды ведущих, но и добивались еще более высоких личных достижений.

Отмеченные особенности женского организма находят отражение в методике спортивной тренировки. Такими видами спорта, как тяжелая атлетика, прыжки с шестом, бокс, борьба, женщины у нас в стране не занимаются. В некоторых видах спорта, имеются ограничения в длине дистанции (легкая атлетика, плавание, лыжный спорт и т.д.), весе снарядов (толкание ядра, метание диска).

В занятиях с девушками в начале каждого подготовительного периода необходимо отводить место упражнениям, укрепляющим мышцы живота, спины, поясницы и внутритазовые мышцы, чтобы сохранить нормальное положение внутренних половых органов. Очень важно, чтобы были мягкий, упругий грунт, мягкие места приземления, обувь на мягкой подошве. Особое внимание следует обращать на сочетание движений с дыханием. Физические упражнения должны способствовать устранению излишних жировых отложений и не вызывать гипертрофию мышц, нарушающую эстетические нормы форм женского тела.

Современный уровень спортивных результатов предъявляет большие требования к разносторонней подготовке спортсменок. Поэтому в занятиях с девушками особое внимание надо обращать на их всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, воспитание правильной осанки, не форсируя тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов.

Способности к координации движений помогают девушкам быстрее, чем мужчинам, овладевать техникой физических упражнений, выполнять движения мягко, с достаточно большой амплитудой. Но для совершенствования в технике у девушек обычно недостает силы и быстроты. В связи с этим очень важно сочетать обучение технике с общей и специальной физической подготовкой. При этом особенно полезны упражнения, подводящие к изучению техники и укрепляющие организм физически.

От специальной силовой и скоростной подготовки в значительной мере зависит успех овладения девушками многими видами спорта. Занимаясь с девушками в основных упражнениях на силу и быстроту, необходимо более постепенно увеличивать нагрузку, более плавно доводить ее до возможных границ, чем, занимаясь с мужчинами. Она должна отличаться большей вариативностью и меньшей общей величиной максимальных напряжений в период основной тренировочной работы. Надо ограничить количество упражнений, требующих значительного натуживания и задержки дыхания. Осуществлять силовую подготовку девушек следует средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы полезно выполнять упражнения с набивными мячами, дисками от штанги, гантелями, парные упражнения с сопротивлением, акробатические упражнения и различные варианты прыжковых упражнений. Высококвалифицированные спортсменки в качестве отягощения могут использовать штангу при выполнении специальных упражнений, наиболее близких по своей структуре к избранному виду спорта. Чтобы получить заметное улучшение силовых качеств применительно к своему виду спорта, девушкам необходимо проделывать большую по объему силовую работу, чем мужчинам, но с меньшим весом. Вот почему тренеры должны терпеливо ждать этого момента, не требуя от спортсменок высоких результатов преждевременно.

Большие напряжения испытывает организм девушки во время работы «на выносливость», особенно к концу тренировки, когда утомление нарастает. Это важно помнить при проведении занятий повторным и переменным методами. Определять нагрузку (по объему и интенсивности) во всех случаях следует по уровню физической подготовленности спортсменки; повышать — более плавно и на большем отрезке времени, чем в занятиях с мужчинами. В основном это относится к тренировке девушек-новичков и спортсменок III разряда.

Проведение тренировочных занятий с девушками требует от тренера большого педагогического такта, внимания, умелого применения оценки успехов, строгого индивидуального подхода.

Особенно важное значение в тренировке девушек имеют врачебный и педагогический контроль, а также самоконтроль. Все эти виды контроля позволяют не только своевременно выявить какие-либо патологические явления в организме спортсменки, но и в какой-то степени судить о рациональности планирования и проведения тренировочных занятий.

Тренировка по женской борьбе

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки вольной борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Вольная борьба – вид спорта, включённый в программу Олимпийских игр. Особое распространение единоборство получило в Восточной Европе. Многократными чемпионами становились Александр Медведь, Иван Ярыгин и Сослан Андиев. Можно заниматься с детского возраста. Несмотря на преобладание мужчин-вольников, профессионалами могут стать и представительницы прекрасного пола.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки для самостоятельного изучения техники вольной борьбы с нуля в домашних условиях.

Регламент боёв

Главная цель боя, приводящая к досрочной победе – уложить соперника на лопатки и удержать несколько секунд. Положение получило название «туше». Даже если противник сумел вырваться, атакующему начисляется четыре очка. Есть и менее «дорогие» манёвры. Для получения одного балла достаточно вытолкнуть конкурента за пределы ковра. Перевод в партер завершается присуждением двух пунктов.

Разминка перед выходом на площадку

Борьба – контактный спорт, и многочисленные падения, осечки и удары неминуемы. Любой поединок требует от вольника силы и гибкости. Тело должно быть в достаточной степени размято и разогрето. Предварительные упражнения играют важную роль и в предупреждении травматизма. В разминочную программу входят отжимания, скручивания с согнутыми ногами, подъём таза, перекаты, прыжки, мостик, работа у шведской стенки и с канатом. При выполнении растяжек мышцы приобретают должную эластичность.

Полезная тренировка для новичков

Сложность подготовки заключается в необходимости добиваться одновременно силы и эластичности мышц. Полноценно развить тело помогают кувырки через шею и плечо. В результате выполнения качаются мышцы пресса и появляется способность сохранять зрительный контроль даже при резком изменении положения туловища. Улучшается балансировка и чувство равновесия. Ряд упражнений предназначен для выработки борцовских навыков на «первом этаже». Особую сложность представляет проход в ноги.

Техническая база

За десятилетия развития единоборства выработаны полноценные тактические схемы. «Самодеятельность» с высокой вероятностью приведёт к поражению и даже к травмам. В видео пошагово показаны стандартные приёмы, регулярно используемые на ковре.

• Бросок через бедро – нужно ухватить соперника за шею, выставить вперёд правую стопу, проделать разворот и подсечку, выйти на окончание.
• «Мельница» — требуется присесть на одно колено, совершить захват и резкий рывок.
• «Вертушка» и проход также входят в обязательный набор. Основной совет – проводить манёвры в динамике.

Обзор распространённых ошибок

В начале спортивного пути помарки неизбежны. Значительно упросить обучение помогают разборы часто встречаемых среди новичков неточностей и методов по их исправлению. При проходе ногу соперника необходимо крепко прижать к себе. Корпус при этом остаётся прямым. Излишний наклон вперёд приведёт к контратаке. Тренер предлагает надёжный вариант для сохранения атакующего характера действия: захватить стопу в «замок». Быстрый ход вперёд позволяет подкосить конкурента. Если при совершении «мельницы» борец оказался сразу на двух коленях, достаточно проделать внезапный толчок. При опасности оказаться на лопатках важно быстро перевернуться.

Борьба в партере

Попадание соперника в нижний партер означает появление у нападающих высоких шансов на успех. Неточности при попытке перевернуть противника на лопатки часто мешают одержать итоговую победу. Для блокировки при выполнении «ножниц» следует брать оппонента за колено. Некорректное расположение ступни может привести к ответному броску. Также желательно двигаться в такт противнику. Смена позиции должна быть максимально быстрой. Грубая ошибка – тащить борца на себя: правильно направлять его в бок.

Четыре «обманки» для начинающих

В борьбе ценятся ловкие выходы на нужную позицию и переводы боя в нижнюю зону. У натренированных борцов выработан рефлекс отскока, повышающий вероятность сохранить баланс. Усыпить бдительность визави могут только «обманки». Первый совет – при перемещении назад чередовать наклоны влево и вправо, после чего появится пространство для резкого перехода вверх. Второй путь – совершить проход после наклона вниз. Ложные движения станут помощниками и в обстановке, когда противник выпрямляет корпус. Соперника нужно постоянно «дёргать», тогда он рано или поздно допустит оплошность.

Видео-пособие для детей и подростков

Ключ к росту физической силы – приседания с утяжелением, прогибы тела на весу, двойные перевороты и сгибания в локтевых суставах. Скорость улучшает отбрасывание конечностей по команде. Для растяжки подходят этюды «Замок», «Супермен» и заведение ноги за голову. В учебном фильме проиллюстрированы высокая, средняя, низкая стойки и соответствующие дистанции. Описаны основополагающие приёмы атаки и защиты. Упор сделан на особый подход для всех возрастных категорий учеников.

Источник https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-uchebno-trenirovochnogo-protsessa-zhenschin-v-sportivnoy-borbe-i-problemy-ego-optimizatsii

Источник https://studbooks.net/663344/turizm/osobennosti_sportivnoy_trenirovki_devushek_zanimayuschihsya_volnoy_borboy

Источник https://vse-kursy.com/read/579-uroki-volnoi-borby-video-dlya-samostoyatelnogo-obucheniya.html