Можно ли увеличить грудь с помощью фитнеса

Можно ли увеличить грудь с помощью фитнеса

Упругая грудь красивой формы — идеал женственности. Для усовершенствования этой части тела представительницы прекрасного пола прибегают к самым разным ухищрениям. Одно из них — выполнение специальных упражнений для увеличения бюста. К сожалению, несмотря на высокую популярность таких программ, накачать грудь, сделать ее больше с помощью гантелей и штанги, тренажеров или кардио-занятий нельзя. Однако отказываться от проработки грудных мышц женщинам ни в коем случае не стоит. Фитнес сделает бюст подтянутым, предотвратит его обвисание.

Почему нельзя увеличить грудь занятиями фитнесом

Увеличение женской груди с помощью силовых упражнений — распространенный миф. Увы, фитнес не может повлиять на объём бюста. Но регулярные тренировки заметно улучшат состояние кожи в этой части тела, предотвратят потерю ее эластичности. Они также приведут грудные мышцы в тонус, «приподнимут» грудь. Благодаря такой работе бюст будет смотреться более эффектно.

Почему же с помощью занятий фитнесом нельзя сделать женскую грудь больше? Ведь по логике, при выполнении упражнений с отягощениями мышцы должны расти. Однако на практике с помощью силовых тренировок увеличить размер бюста нельзя, его можно лишь уменьшить. Понять этот принцип легко, если вспомнить анатомию.

Женская грудь состоит непосредственно из железистой ткани, соединительной жировой ткани. Под ними находится грудная мышца. И размер бюста определяется размером молочной железы, а также количеством жировой ткани. Объём железистой ткани закладывается генетически. Повлиять на него специальные упражнения не могут. Тогда как на количество жировой ткани можно воздействовать, уменьшая его при похудении или увеличивая при наборе веса.

При работе с отягощениями или без них женщины приводят мышцы груди в тонус. Даже при их увеличении сам бюст не растет в размерах. Что логично, ведь во время интенсивных тренировок количества жира во всем теле уменьшается. И жировой ткани в груди также становится меньше. Поэтому занятия фитнесом не только не делают эту часть тела больше, но еще и корректируют ее в сторону уменьшения. Сохранить первоначальные объёмы удается только тогда, когда молочная железа от природы крупная, а количество жира — незначительное.

Нужен ли фитнес женщинам при тренировке грудных мышц

Заниматься фитнесом для проработки грудных мышц женщинам, конечно, нужно. Специальные упражнения сделают грудь подтянутой, а фигуру в целом — гармоничной. Добавлять в программу комплекс для улучшения состояния бюста необходимо регулярно. В недельном цикле следует прорабатывать все тело, а не только проблемные зоны.

Для сохранения хороших пропорций достаточно тренировать грудные мышцы раз в неделю. В занятие можно включить как упражнения с весами, так и элементы из йоги. Они тоже благотворно воздействуют на состояние женской груди.

Особенно полезен фитнес для укрепления грудных мышц после беременности, кормления грудью. Тренировки с отягощениями или весом собственного тела не дадут мышцам провиснуть, помогут привести в порядок потерявшую упругость кожу. Обязательно нужно включать упражнения для бюста в тренинг для профилактики возрастных изменений. С возрастом все ткани растягиваются, в том числе, и жировые. Чтобы не столкнуться с такой неприятностью, следует уделять время профилактическим занятиям.

Все упражнения для грудных мышц, помимо основной цели, помогают улучшить осанку. А избавление от сутулости также положительно влияет на фигуру. Правильная осанка зрительно увеличивает грудь, ведь плечи расправляются. Поэтому кроме акцента на грудные мышцы, в фитнес-программе необходимо сделать упор на проработку спинных мышц.

Комплекс лучших упражнений для упругой груди

Перечень подходящих упражнений для укрепления грудных мышц обширен. Женщинам стоит включить в занятия фитнесом следующую подборку:

• Отжимания. Чтобы привести тело в тонус, необходимо правильно выполнять отжимания — от пола. Для этого нужно принять упор руками в пол, расставив их достаточно широко. Ноги и спина должны быть прямыми, без прогибов в пояснице. На выдохе следует опуститься вниз, согнув руки в локтях, в идеале нужно коснуться грудью пола. А на вдохе — вернуться в первоначальное положение. При желании упражнения можно упростить, делая их с упором на колени.
• Разводка рук с гантелями. Необходимо лечь на скамью спиной, взять в обе руки гантели. Лучше всего сделать наклон скамьи — поднять ее край под углом 40 градусов. Чуть согнув руки, следует опустить гантели в стороны, сохраняя постоянный угол в локтях. Ладони должны быть развернуты пальцами внутрь. Сделав вдох, медленно свести конечности над грудью, слегка коснуться гантелями друг друга. Затем — вернуться в первоначальное положение и выдохнуть. Для фитнеса можно использовать гантели любого веса, например, 3-4 кг.
• Махи гантелями вперед. Выполнять их можно сидя или стоя. Нужно расположить руки вдоль корпуса параллельно передней части бедер. Затем взять гантели так, чтобы пальцы и ладонь при выполнении упражнения были направлены от груди. На вдохе следует поднять гантели чуть выше уровня плеч, на выдохе — опустить руки, вернуться в первоначальную позицию. Махи необходимо делать без рывков, плавно, в среднем темпе.
• Упражнение «Пуловер». С его помощью можно развить грудные и плечевые мышцы. Упражнение нужно выполнять лежа на скамье с упором верхней части спины в поверхность. Ноги должны быть согнутыми в коленях под прямым углом, их нужно поставить на пол. Гантель следует взять в руки, держа ее за гриф. Слегка согнув руки в локтях, нужно поднять снаряд вверх, а затем на вдохе опустить его за голову. Руки должны двигаться только в плечах. Вернуться в первоначальное положение, не допуская подъема тазовой области вверх.

Не забывайте, что тренировка любой части тела должна начинаться с легкой разминки, а заканчиваться — растяжкой. Следует с осторожностью подбирать отягощения для проработки грудных мышц, чтобы не столкнуться с травмами, растяжением связок. Мышцам обязательно нужно давать отдых. При соблюдении техники, простых рекомендаций женская грудь быстро придет в форму и подтянется.

Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Можно ли увеличить грудь упражнениями у девушек?

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

У взрослой девушки молочная железа состоит из железистой ткани и соединительной жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желёз.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно.

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

• Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
• Улучшится тонус
• Форма груди не изменится
• Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди и запомните:

• Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
• Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
• Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера

Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать.

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди?

Что влияет на размер и форму груди?

Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией. А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди.

Анатомическая особенность этой части тела такова, что большая часть объёма приходится на молочную железу и жировую ткань. Грудные мышцы расположены под молочными железами. В связи с этим объём груди зависит от объёма жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объёма мышечных тканей. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Вы худеете – худеет и грудь, вы набираете – набирает жир и она.

Но невозможно поправиться или похудеть только в одной части тела. Мы уже знаем, что локально сжигать и набирать жир нельзя — это происходит во всём теле одновременно. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обёртываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении.

Именно по этим причинам грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер. Тогда зачем вообще нужны тренировки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для этой мышечной группы не помогут увеличить размер, они всё же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъёма груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму, замедлить провисание и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно.

Что влияет на форму груди:

• Анатомические особенности. Это самый важный фактор, влияющий на форму и размер груди.
• Процент жира в организме. Чем выше показатель, тем больше грудь.
• Беременность. Подготовка женского организма к беременности начинается с лактации. Увеличиваются молочные железы, а вместе с ними и грудь.
• Возраст. Кожа с возрастом теряет эластичность и упругость. И ткань, которая поддерживает грудь, теряет силу.

Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь

Все упражнения выполнять по 12-15 повторений.

Это самое первое упражнение, которое обязательно должно быть включено в ваш тренировочный план. Оно не требует инвентаря, и, соответственно, выполнять его можно где угодно.

Техника выполнения. Упритесь ладонями в пол чуть шире плеч. Не расставляйте локти слишком широко, они должны образовать с корпусом угол в 60 градусов. Выполните отжимание, почти касаясь пола, и вытолкните себя обратно.

Если вы новичок в отжиманиях, то можете выполнять упражнение с колен. Если и это пока тяжело, то попробуйте отжаться от возвышенности, например, от кровати или стула. Ноги также оставьте согнутыми в коленях.

Жим гантелей лёжа

Я уверена, что вы у нас спортсменки, поэтому у вас уже лежат наготове пара гантелей. А если нет, их можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой.

Техника выполнения. Это как отжимания, только перевёрнутые. Лягте на пол или на скамью/степ, гантели находятся в распрямлённых руках. Переместите гантели вниз в проекции на низ груди, создавая растяжение в области грудной мышцы. На протяжении всего движения предплечья должны быть параллельны друг другу. Так же, как и в отжиманиях, угол между плечом и корпусом должен составлять около 60 градусов.

Приведение плеча (бабочка)

Вы можете выполнять это упражнение как на полу, так и на скамье или платформе.

Техника выполнения. Гантели в держите в распрямлённых руках, ладони направьте друг на друга. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Ладони должны быть также на уровне низа груди, они как бы идут на понижение от плеча. Верните руки в исходное положение.

Не стоит думать, что девушки могут всерьёз раскачать мускулатуру, выполняя упражнения в домашних условиях. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Поэтому не бойтесь и преобразите грудь с помощью тренировок.

Источник https://medaboutme.ru/articles/mozhno_li_uvelichit_grud_s_pomoshchyu_fitnesa/

Источник https://athleticbody.ru/mozhno-li-uvelichit-grud-uprazhneniyami-u-devushek.html

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4049481-kak-nakachat-grud-doma-uprazhnenija-dlja-zhenschin-sovety-fitnes-trenera.html