ТОП-22 лучших витаминов для женщин

Лучшие витамины для женщин 2022 года: рейтинг витаминных комплексов для женщин

Витаминно-минеральные комплексы — это самая крупная и полезная категория добавок, которая показана всем. Согласно рекомендациям ВОЗ, обычная пища уже не способна гарантировать поступление всех полезных веществ (без использования огромных объемов еды), потому применение витаминов для женщин является лучшим способом восполнения необходимых микроэлементов.

Список лучших добавок позволит укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также выступать действенным способом профилактики множества заболеваний и расстройств.

Зачем витамины нужны для женщин

С учетом ухудшения качества продуктов питания, количество питательных веществ в пище значительно снижается. На текущий момент ВОЗ и другие организации рекомендуют приём добавок на постоянной основе, как способ получения полной нормы микроэлементов. Витамины напрямую влияют на женское здоровье, красоту и качество жизни. Потому сегодня их принято принимать курсами на регулярной основе, а не только во время беременности и лактации.

Потребность в дополнительном потреблении витаминных добавок начинается уже с возраста. После 30 их приём носит уже не рекомендованный, а обязательный характер. Последние научные исследования показывают, что возрастные замедления метаболических процессов начинаются только после 60 лет, потому до этого возраста подойдут любые комплексы. Только после 60 лет имеет смысл выбирать специальные добавки с учетом возраста. Особенно это касается тех витаминов для женщин, которые лучше принимать в повышенных дозировках.

Эффекты от приёма витаминно-минеральных добавок:

• Улучшение тонуса кожи, замедление процессов старения;
• Поддержание и нормализация гормонального фона;
• Повышение физической и умственной работоспособности;
• Улучшение работы репродуктивной системы, повышение фертильности;
• Предотвращение замедления метаболических процессов;
• Ускорение роста волос и ногтей;
• Укрепление иммунитета;
• Снижение воздействия стресса, улучшение качества сна;
• Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем;
• Общее укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Множество исследований с сотнями тысяч испытуемых доказали, что применение любого хорошего витаминно-минерального комплекса для женщин позволяет существенно улучшить качество жизни. Дефицит многих микроэлементов способен негативно влиять на состояние здоровья, потому основная роль БАДов заключается в профилактике недостачи полезных веществ.

Как выбрать витаминные добавки

Понятие «женские витамины» носит условный характер. Общая физиология и биохимия женщин ничем не отличается от мужчин. Тем не менее, те вещества, которые влияют на выработку гормонов, здоровье кожи, ногтей и волос, присутствуют в женских комплексах в гораздо больших количествах.

Если проанализировать состав женских и мужских добавок, то можно увидеть, что разница заключается в дозировках некоторых веществ. Количество компонентов чаще всего одинаковое, если речь идет о комплексах одного и того же производителя.

Чтобы определить, какие витамины для женщин лучше купить, необходимо изучить состав и учитывать основные критерии:

• Дозировки микроэлементов;
• Наличие таких компонентов, как биотин, лютеин, растительные экстракты и другие вещества;
• Соотношение дозировок и стоимости порции (деление цены на количество порций в упаковке).

Также важно обращать внимание на репутацию бренда. Например, топовые витамины для женщин от лучших брендов, таких как Optimum Nutrition, Now, Solgar и другие, гарантировано будут иметь идеально сбалансированную формулу. Такие комплексы проходят множество этапов тестирования, а годы удержания лидерства в своей категории лишь подтверждают их качество. Потому в случае, если необходимо выбрать хороший комплекс витаминов для женщин и не тратить часы на изучение состава, всегда рекомендуется выбирать самые известные бренды.

Какие витамины наиболее важны для женщин

Чтобы выбрать наиболее эффективный комплекс, важно понимать, какие самые лучшие витамины для женского организма. Среди наиболее важных микроэлементов выделяют:

• Витамин С — главный антиоксидант. Оказывает влияние почти на все функции в организме. Также снижает влияние окислительного стресса и замедляет процессы старения. Положительно виляет на сердечно-сосудистую систему и менструальный цикл;
• Витамин Е — играет важную роль в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Является основным фактором, который влияет на фертильность и применяется при планировании беременности;
• Витамин D — защищает и ускоряет восстановление суставов и связок, снижает воспалительные процессы. Улучает здоровье кожи и волос. Также влияет на менструальный цикл, снижает проявления ПМС;
• Витамин B9 — важен для поддержания нормального менструального цикла. Витамин крайне важен при планировании беременности, а также во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре;
• Витамин А — еще один антиоксидант. Подавляет активность свободных радикалов, замедляет процессы старения, восстанавливает и улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
• Биотин — регулирует жировой обмен, предотвращает набор лишнего жира. Важен при беременности и грудном вскармливании. Также биотин улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Как и когда принимать добавки

Как правило, производители всегда указывают рекомендации по приёму на упаковке. Тем не менее, они имеют универсальный характер и не учитывают индивидуальные особенности и цели.

Спортивные комплексы, которые содержат повышенные дозировки (в раз превышающие норму), принимаются по двум схемам:

• Один раз в 2-3 дня на постоянной основе;
• Курсами по 8 недель с последующим перерывом в 3-4 недели.

Если основная задача — предотвращение сезонного дефицита, рекомендуется принимать комплексы курсами с перерывом. При регулярных занятиях спортом и активном образе жизни — раз в несколько дней на постоянной основе.

Важно учитывать, что витаминно-минеральные добавки всегда принимаются вместе с едой. Приём на пустой желудок может снижать биодоступность некоторых веществ и даже вызывать проблемы с пищеварением.

Оптимальное время для приёма — завтрак. Многие витамины могут повышать физическую и умственную работоспособность, что полезно на протяжении дня. Вечерний прём не рекомендуется, так как в некоторых случаях может ухудшить засыпание и качество сна.

Список лучших витаминно-минеральных добавок для женщин

Рейтинг лучших витаминов для женщин, с учетом совокупности всех критериев оценки.

Optimum Nutrition Opti-Women

Бренд ON на протяжении многих лет выпускает лучшие витамины для женщин. Комплекс считается эталонным по качеству, несмотря на высокую стоимость. Включает все витамины, минералы, а также аминокислоты, растительные экстракты и другие важные вещества;

NOW Eve Women’s Multi

Основной конкурент ON по популярности и лучшие витамины для женщин в списке для ежедневного применения. Комплекс включает все витамины и минералы, полезные жиры, аминокислоты, растительные экстракты и другие вещества. Eve имеет оптимальное соотношение цены и качества, отлично подходит как для профилактического, так и ежедневного применения.

Life Extension One-Per-Day

Качественный комплекс с высокими дозировками. Содержит не только все витамины и минералы, но и матрицу дополнительных веществ. Дозировки самых лучших по важности витаминов для женщин значительно превышены, что отлично подходит для быстрого предотвращения гиповитаминоза и устранения всех последствий недостачи полезных веществ. Единственный недостаток — высокая цена, которая превосходит даже Opti-Women, что не позволяет комплексу занять первые места в списке лучших витаминов для женщин.

21st Century One Daily Women`s

Классический мультивитаминный комплекс от известного бренда. Лучшие комплексные витамины для женщин по стоимости. Идеально подходят для тех, кому нужны только витамины и минералы, без дополнительных компонентов. Также, в отличие от других добавок, содержат дозировки, которые соответствуют 100% дневной норме. Хотя это можно рассматривать, как недостаток, с учетом повышения потребностей при физических нагрузках.

BioTech Multivitamin for Women

Качественные витамины от известного американского бренда. Содержат весь спектр витаминов и минералов. Как и добавка 21 st Century, не содержит дополнительных веществ, что можно считать недостатком. Тем не менее, при выгодной цене, комплекс пользуется популярностью.

California Gold Nutrition Women`s Multi Vitamin

Нестандартный, но весьма популярный комплекс от известной торговой марки. Выпускается в форме ароматизированных жевательных таблеток. Тем не менее, подойдет только тем, кому необходимы витамины. Добавка почти не содержит минералов, что потенциально может считаться недостатком на фоне конкурентов.

ТОП-22 лучших витаминов для женщин

Нехватка полезных веществ пагубно сказывается на здоровье человека. Гиповитаминоз может стать катализатором запуска негативных процессов в организме, пошатнуть работу целых систем органов, ослабить иммунитет, ухудшить внешность, усугубив состояние кожи, волос или ногтей. Витамины для женщин – особые сбалансированные комплексы, которые способны сохранить молодость и красоту, поддержать тело во время и после беременности, нивелировать агрессивное воздействие внешних факторов. Прием таких таблеток важен в любом возрасте, ведь даже употребление качественных продуктов не гарантирует полное насыщение всеми необходимыми минералами и микроэлементами.

Употребление любых средств необходимо согласовывать с доктором!

В список витаминов для женского здоровья включены наиболее эффективные препараты, проверенные исследованиями, врачебным опытом и снискавшие массу положительных отзывов среди пациенток всех возрастов. Основные критерии, на основании которых формировался рейтинг БАДов:

• состав, соответствующий потребностям женского организма;
• направление воздействия препарата;
• репутация фармакологического концерна;
• качество используемого сырья;
• стоимость курса и пр.

Отличие мужских витаминов от женских

Женский и мужской организмы заточены под разные природные задачи. Поэтому накопление и расход минералов, полезных микроэлементов у девушек и юношей происходит по-разному. У прекрасной половины человечества более хрупкие кости, а стрессы и неблагоприятные внешние раздражители изнашивают тело гораздо быстрее. Все это обуславливает совершенно иные составы и дозировки витаминов для женщин.

Немалую роль играет и эндокринный фон: часть гормонов зависимы от действия некоторых витаминов. Поэтому существуют исключительно женские биодобавки, например, масло примулы вечерней, которые способны выровнять гормональный баланс. Во время беременности, после родов и в период лактации возникают особые потребности, которые и должны покрыть грамотно подобранные мультивитаминные комплексы.

Ключевыми элементами, необходимыми женщине, являются следующие соединения.

• Фолиевая кислота или В9 нужна организму в период планирования беременности, на ее ранних сроках. Дополнительно вещество можно отнести к витаминам для пышности волос, ведь эта кислота влияет на ускорение их роста, густоту, остановку появления ранней седины.
• Витамин А – настоящая основа красоты, его вклад в сияние и гладкость кожи просто огромен. Ретинол помогает избежать появления гинекологических патологий, укрепляет сосуды, восстанавливает кровообращение.
• Витамин Е является главным антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Общеукрепляющее воздействие вещества на нервную систему нивелирует разрушительную силу стрессов.
• Витамин С не только повышает защитные свойства иммунной системы, но и является залогом упругой и свежей кожи.
• Знаменитые витамины группы В остаются фундаментом построения крепкой нервной системы. Косметологический эффект соединений проявляется в ускоренном отрастании волос, замедлении выпадения.
• Еще один антидепрессант – витамин Д. Кроме налаживания эмоционального фона, он работает с опорно-двигательным аппаратом, вместе с кальцием снижая ломкость костей. Этот элемент, как и витамин К, незаменим в пожилом возрасте.
• Полноценное употребление йода – залог гармоничной работы щитовидной железы. Гормональный дисбаланс может стать причиной ряда серьезных заболеваний, спровоцировать раннее наступление менопаузы.

Любые дозы таблетированного йода не рекомендуется принимать без одобрения эндокринолога. Перед началом курса стоит сдать анализы крови, отображающие концентрацию ключевых гормонов щитовидной железы.

• Коллаген и гиалуроновая кислота используются не только как компоненты косметических средств. Подобные добавки улучшают состояние суставов, обладают потрясающим омолаживающим эффектом.

Классификация витаминов

Условно витамины для женщин можно разделить на 5 групп.

• Витамины красоты

К ним относятся Е, А и С, качественно улучшающие поверхность ногтей, эпителия и волос. Также эта группа обладает антиоксидантным действием и эффективна в борьбе с первыми возрастными проблемами.

• Комплексы для репродуктивной системы

Ключом к материнству могут стать витамины класса В: фолиевая кислота, В6 и В12. Группа положительно влияет на функциональность женской половой системы, формирование и выход яйцеклеток, создает благоприятные условия для течения беременности.

• Витамины для беременных

Кроме фолиевой кислоты, подобные комплексы содержат в своем составе увеличенные дозы прочих веществ. Это связано с тем, что потребности беременной женщины в ряде привычных витаминов возрастают на 15-20% в связи с вынашиванием малыша.

• Витамины в послеродовой и лактационный периоды

Поливитаминные комплексы для мам направлены на ускорение восстановления после родов и на полноценное насыщение ребенка надлежащими веществами через грудное молоко. В это время стоит обратить внимание на кальций, селен, витамины Д и Е.

• Витамины для старшего возраста

С угасанием функций репродуктивной системы организм женщины входит в серьезный дисбаланс, компенсировать который призваны витамины К, Д, активные элементы группы В, ретинол и токоферол.

Лучшие витаминные комплексы для женщин

Доппельгерц Актив

Растворимые шипучие таблетки с приятным вкусом оказывают благоприятное действие на весь организм, прицельно работая с сосудами и щитовидной железой. Курс немецкого препарата значительно облегчает симптомы варикоза. Комплекс активизирует иммунные силы организма, поэтому просто незаменим осенью, зимой и весной, когда вспышки ОРВИ бушуют с особой силой.

• универсальный состав;
• вкусовые качества;
• удобная форма выпуска;
• компактная упаковка;
• надежный производитель.

• маленькая упаковка, из-за которой полноценный курс становится ощутимо дороже.

Active Woman MET-Rx

Американский комплекс поливитаминов подойдет для спортсменок и женщин, ведущих активный образ жизни. В составе препарата находится около 30 витаминов, различных минералов, важнейших микроэлементов в высоких дозах. Кроме них в формуле присутствуют антиоксидантная кардиосмесь и мощный набор спортивных аминокислот, экстракты женьшеня и гинкго билоба, повышающие выносливость тела, снижающие чувство усталости.

• уникальный набор ингредиентов;
• серьезная дозировка веществ;
• крайне богатый состав;
• повышение бодрости.

Алфавит Косметик

Идеальный комплекс, который стоит пить в зимне-весенний период, когда запасы организма максимально истощены. 13 витаминов, 10 минералов, действенный коэнзим Q10 преображают внешность, укрепляют иммунитет, восстанавливают энергетический потенциал. Стимулируется выработка собственного коллагена, благодаря чему происходят положительные изменения в структуре кожи. Биотин ускоряет темп роста локонов, обеспечивает блеск и силу прядок.

• удобное разделение капсул по цветам, сигнализирующим о времени приема;
• гармоничный набор компонентов;
• быстрое действие;
• явный косметический эффект.

• необходимость принимать БАД трижды в день.

LADY’S FORMULA

Еще один препарат из США, популярный среди покупательниц и терапевтов. БАД полноценно компенсирует последствия авитаминоза, положительно воздействует на все системы организма, повышает иммунные реакции в борьбе с вирусами и активизирует механизмы, ответственные за красоту. Препарат нивелирует последствия приема гормональных контрацептивов, снижает риск развития гинекологических заболеваний.

• универсальный возрастной диапазон от 25 до 40 лет;
• проверенный годами производитель;
• широкий список веществ в составе;
• способность быстро тонизировать организм, высвобождая энергию;
• налаживание метаболизма.

• не рекомендуется лицам с заболеваниями щитовидной железы.

Vitrum Beauty

Препарат для комплексного решения ряда косметологических проблем. Включает экстракт полевого хвоща, который насыщает организм легкоусвояемым кремнием, благодаря чему активизируется генерация коллагена, восстанавливаются волосы и ногтевая пластина. Мультивитамин показан при повышенных умственных нагрузках, нарушении липидного обмена. Нивелирует проявления воздействия неблагоприятной экологической среды, поэтому средство можно посоветовать тем, кто живет в мегаполисах.

• снижение влияния агрессивных экофакторов;
• повышение сопротивляемости организма;
• видимый эффект;
• борьба с холестериновыми бляшками.

• не подходит для беременных и кормящих;
• цена.

Имедин Время Совершенства

Дорогой препарат, полностью окупающий стоимость своей эффективностью. Рекомендован для использования после 35-ти, в период интенсивного проявления первых признаков старения. Защищает коллагеновые и эластиновые соединения от разрушения, увлажняет кожу изнутри, повышает тургор эпителия и его барьерные свойства. Антиоксидантный эффект замедляет увядание.

• сильный выраженный эффект;
• преображающее действие на кожу;
• безопасные компоненты, прошедшие тестирование.

• цена;
• содержит белки, полученные из глубоководных рыб, поэтому не подойдет для веганов.

Centrum для женщин

Унифицированный комплекс, подходящий для приема пациентками до 50-ти лет. Большинство компонентов содержится в пределах нормы для полноценного суточного потребления. Железо в составе нормализует процессы кроветворения, йод балансирует выработку гормонов. Комплексное оздоровление достигается благодаря улучшению сна, гармоничному метаболизму в клетках, активизации антиоксидантных процессов.

• широкий набор активных веществ;
• общеукрепляющие свойства;
• быстрое наступление эффекта;
• продажа витаминов в упаковках с разным количеством таблеток.

• требует острожного приема при дисфункции щитовидки.

Компливит Сияние

Минеральный и витаминный российский комплекс дополнен натуральным экстрактом зеленого чая, проявляющим антиоксидантное и антивозрастное воздействие во всех клетках. Препарат имеет яркие косметологические свойства, возвращает сияние тусклой коже, восстанавливает структуру ослабленных волос и хрупких ногтей. Богатое сочетание витаминов В нормализует работу нервной системы, ускоряет прирост волос.

• полное соответствие нормам физиологических потребностей;
• быстрое восполнение витаминного депо в организме;
• короткий курс приема длиной 1 месяц;
• отсутствие побочных явлений;
• приемлемая цена.

• может повысить аппетит.

Ревидокс

Омолаживающий БАД призван замедлить старение, активировать собственные регенерационные свойства клеток, восстановить иммунную защиту. Положительный эффект от приема базируется на действии растительных экстрактов винограда и гранатовых косточек в дуэте с селеном. Препарат борется с морщинами, уравновешивает водно-липидный баланс эпителия, обладает антиоксидантными свойствами.

• простой и безопасный состав;
• натуральные ингредиенты;
• улучшение цвета лица.

• длительный курс применения;
• цена.

Дуовит для женщин

Популярный и относительно недорогой БАД подходит для всех возрастных групп, доставляя в организм 5 минералов и 12 ценных витаминов. Ретинол изменяет качество кожи, улучшает зрение, усиливает блеск глаз. Эпителий избавляется от шелушений, волосы становятся более гладкими и сияющими, прекращают выпадение.

• сбалансированный состав, подходящий всем взрослым;
• представленность в каждой аптеке;
• доступная цена;
• оздоровление волос, увядающей кожи, ломких ногтей.

• капсулы крупного размера неудобно принимать.

Лучшие витамины для женщин от 30 до 40 лет

Lady’s formula Женщина 30 Плюс

Формула средства активно борется с хронической усталостью, которая становится частой спутницей женщин после 30-ти. Препарат помогает поддерживать активность, повышает стрессоустойчивость, снижает склонность к накоплению лишних килограммов и целлюлитных отложений. БАД эффективен в профилактике мастопатии, эндометриоза, препятствует снижению либидо.

• профилактические меры против женских болезней;
• стимулирование выработки коллагеновых соединений;
• улучшение общего самочувствия.

• возможно проявление реакций гиперчувствительности к компонентам;
• цена.

Fancl Good Choice Women 30

Многокомпонентный БАД японского производства основан на раздельном приеме минералов, коэнзимов, витаминов, лактобактерий, коллагена, железа. Благодаря подобной схеме все вещества усваиваются в полной мере, восполняя запасы в течение дня. Препарат налаживает работу ЖКТ, стабилизирует нервную систему, активирует приобретенный иммунитет, преображает уставший внешний вид.

• эффективность;
• высокая усвояемость компонентов.

• доступность на отечественном рынке;
• стоимость.

Эвалар Лора

Относительно дешевый препарат содержит гиалуроновую кислоту, увлажняющую ткани организма изнутри. Благодаря ей замедляется процесс формирования морщин, рельеф эпителия приобретает гладкость, содержание влаги не падает ниже критической отметки. Витамин Е запускает антиоксидантные химические процессы в клетках, аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, насыщая кислородом все органы.

• проявление явного косметологического результата уже спустя месяц;
• стоимость;
• поддерживание нормального функционирования органов;
• устранение шелушений и тусклости кожи.

• широкий круг противопоказаний.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Эвалар ЦИ-КЛИМ

Самый знаменитый поддерживающий курс растительного происхождения для здоровья зрелых женщин. Формула борется с проявлениями климакса, который зачастую настигает в возрасте около 45-ти лет, нивелируя его внешние проявления. Нормализуется работа желез, снижается потливость. Экстракт пустырника помогает снять раздражительность, устранить колебания настроения.

• исключительно растительные действующие вещества;
• отличное соотношение цены и результативности препарата;
• помощь при вхождении в климактерический возраст.

• натуральные вытяжки могут спровоцировать аллергию.

Besins Healthcare Фамвиталь

Запатентованная французская формула наделяет препарат мощным антивозрастным эффектом. Капсулы помогают расщеплять вредные жиры, сжигать лишние калории. Реконструкция глубоких дермальных слоев проявляется на поверхности кожи: морщины становятся менее выраженными, лицо светится изнутри, приобретая здоровый цвет. В составе присутствуют ценные вещества, экстракты, масла, витамины категории В.

• способствует созданию привлекательной фигуры;
• тонизирует;
• удобное деление таблеток по времени употребления;
• антивозрастные качества.

• для максимального эффекта необходимо поддерживать физическую активность, следить за питанием.

Компливит Кальций Д3

Кальций важен не только для зубной эмали и костей: элемент востребован организмом для правильной работы сердца, привлекательного вида волос. Сочетание с Д3 улучшает усвояемость продукта, позволяя ему работать в организме с предельной эффективностью. Препарат показан при остеопорозе после 45-ти лет, ускоряет заживление переломов, благотворно взаимодействует с сердечной мышцей.

• правильная дозировка;
• облегчение течения климакса;
• укрепление костных тканей;
• результат наступает быстро.

Витамины для женщин после 50 лет

Алфавит 50+

Приобретая комплекс, пациентам не придется дополнительно подбирать продукты, содержащие витамины, так как препарат уже включает полный спектр веществ, необходимых для здоровья. Состав укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует деятельность щитовидки, восполняет депо элементов, позволяя организму грамотно расходовать энергию.

• устранение дефицита веществ;
• невысокая цена;
• помощь при болезненных суставах;
• налаживание самочувствия.

Витрум Центури

Купить этот БАД стоит тем, кто переживает реабилитационный период, регулярно сталкивается с интенсивными нагрузками или страдает от сезонной нехватки жизненно важных витаминов. Хороший препарат поставляет биотин, аскорбиновую кислоту, полезные металлы, витамины Е, Д3, В6, В1, А. Таблетку нужно пить один раз в день, что делает прием простым и комфортным для пациента.

• удобство приема;
• гармоничная формула;
• помощь при усталости в возрасте после 55-ти;
• обилие положительных откликов о продукте.

Ундевит

Дешевое средство с высокой эффективностью, позволяющее поддерживать здоровье. Прием избавляет от сонливости, быстрой утомляемости, непроходящей усталости. Капсулы обладают приятными вкусовыми особенностями.

• демократичная цена и доступность;
• эффективность;
• оптимальная доза.

• не помогает при серьезных дефицитах.

Лучшие витаминные препараты после родов

Компливит Мама

Недорогой российский БАД оперативно восстанавливает силы и активность мамы в послеродовое время. Необходимая суточная норма витаминов содержится в одной таблетке, поэтому препарат удобно принимать всего раз в день. При лактации вещества передаются и малышу, положительно сказываясь на его развитии.

• широкая доступность;
• удобная частота приема;
• проявление первичных эффектов уже через неделю употребления.

• состав не наделен частью незаменимых для матери компонентов.

Витрум Пренатал

Как и Компливит, комплекс от Витрум нужно принимать раз в сутки. Препарат приемлем и для беременных, помогает плоду правильно развиваться. После родов БАД ускоряет регенерацию тела, облегчает течение послеродовой депрессии, повышает настроение, способствует активности. Средство часто рекомендуется врачами благодаря своей эффективности и скорости наступления ожидаемого эффекта.

• укрепление кератина в волосах, истонченных ногтевых пластинах;
• нормализация самочувствия;
• пополнение витаминных запасов;
• выверенный состав;
• помощь при плохом настроении.

• размер и форма таблеток;
• цена.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Уникальный комплекс разработан специалистами по грудному вскармливанию, идеально подходит матерям. Состав отличается высокой концентрацией веществ, способствующих лактации и помогающих наладить нормальную работу организма после родов. Жизненные силы возвращаются за 2 недели курса. Женщина быстрее адаптируется к новому статусу, не впадает в пессимистическое настроение.

• быстрое проявление эффекта;
• создано специалистами высокого класса;
• оптимальное содержание компонентов.

• прием должен быть согласован с врачом;
• избыток железа в составе может спровоцировать детскую аллергию.

Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется, в том числе, в правильном питании.

Сегодня насчитывается множество способов, как продлить молодость организма: активно заниматься спортом, пить больше воды, регулярно проходить бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, свежо и привлекательно, помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины.

Питательные вещества можно получить из свежей белковой пищи, ненасыщенных жиров, цельных зерен, фруктов, овощей, зелени. При этом важно учитывать, что женский организм испытывает повышенную потребность в нутриентах в период полового созревания, беременности, климакса. Кроме того, сложная экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Согласно статистическим данным, только 7 % представительниц прекрасного пола земного шара питаются правильно, а 93 % испытывают нехватку в полезных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше нутриентов, чем после 40, 50 и 60 лет.

Дефицит любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют прическу и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

• увеличивается вес;
• укрепляются кости;
• меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются заметные морщины и пигментные пятна);
• стабилизуется менструальный цикл;
• появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
• становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
• перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
• округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность видеть в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и грубеет кожа, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозностью. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм. . Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи и костей, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600 МЕ).
3. Лецитин. Участвует в выработке женских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм. . Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, нужен для профилактики онкозаболеваний. Суточная потребность – 150 миллиграмм. . Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм. . Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

1. «Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод нуждается в полезных веществах, он получает их из организма матери. Если не пополнять запасы, у женщины развивается гиповитаминоз, появляются усталость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей, зубов. Кроме того, повышается риск выкидыша, возникновения пороков развития младенца, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

1. Витамин В9. Всем женщинам, вне зависимости от возраста, нужно пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия ребенка и до 12-ой недели беременности. Она способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
2. Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется в пределах от 100 до 400 миллиграмм в день.
3. Витамин D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ). . Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Дневная норма – 1 миллиграмм.
4. Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунную систему, артерии и сосуды матери, обезвреживает токсины. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, предупреждает развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепразол») связывают железо и препятствуют его усвоению. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность в железе – 30 миллиграмм.

1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы, адекватную выработку гормонов в организме матери и плода (начиная с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидная железа у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза. Самостоятельное назначение препаратов при беременности запрещено!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм женщины во время гормональной перестройки нужно не только при помощи синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Если в рационе будущей мамы хватает естественных витаминов и минералов и нет рвоты, то витаминные комплексы могут не назначаться.

Во время лактации

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, поскольку уровень питательных веществ в них напрямую зависит от количества нутриентов в организме матери.

В период лактации суточная потребность женского организма в полезных соединениях возрастает на 10–40 % и составляет:

• ретинол (2,4 миллиграмма);
• аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
• рибофлавин (1,6 миллиграмм);
• пиридоксин (2 миллиграмма);
• кальций (1300 миллиграмм);
• фосфор (4000 миллиграмм);
• йод (0,2 миллиграмма);
• магний (355 миллиграмм);
• селен (0,075 миллиграмм);
• цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих продуктов, поскольку в данный период потребность в микроэлементе снижается и составляет всего лишь 15 миллиграмм в день, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины ежедневно должны присутствовать припущенные фрукты, овощи (отварные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, кефир, творог.

Избегайте приема запретных продуктов, которые негативно влияют на развитие малыша или усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков, капусты. Пока ребенку не исполнится три месяца, воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения. Затем вводите продукты по одному, наблюдая за реакцией малыша.

Помните, гипо- и гипервитаминоз одинаково опасны для кормящей женщины. Дисбаланс полезных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает полноценное развитие ребенка, ухудшает самочувствие и подрывает здоровье матери. Восполняйте запасы своевременно!

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мама», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного, перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Снижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

• кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
• филлохинон, улучшает свертываемость крови;
• токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
• аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
• хром, восстанавливает углеводный обмен;
• цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
• фосфор, совместно с кальцием, способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
• витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

Питательные вещества лучше усваиваются, если в день выпивать полтора-два литра чистой негазированной воды.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте нужно направить все силы на поддержание работы репродуктивной системы. Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

1. Угри – свидетельствуют о дефиците селена, цинка, витаминов А, В, Е.
2. Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
3. Жировики (мелкие белые точки) на веках – недостаток витамина Е.
4. Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
5. Мелкие сосуды на коже – не хватает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
6. Расширенные поры – мало рутина.
7. Ранние морщины – недостаток витамина А, В, E, цинка.
8. Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьирует от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Климакс – название тяжелой главы в жизни для каждой дамы «деликатного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят следующие изменения:

• снижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
• уменьшается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
• ухудшается зрение;
• менструальный цикл становится нерегулярным;
• проявляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
• уменьшается количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
• близость приносит болезненные ощущения.

Физические проявления климакса:

• повышенная потливость;
• тревожность;
• быстрая утомляемость; ;
• необоснованная раздражительность;
• обидчивость и плаксивость;
• «приливы» крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и составляет от 1 до 8 лет. В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съедаемой пищи.

Для поддержки женского организма в период серьезной перестройки рекомендуется принимать витамины, которые замедляют старение, укрепляют капилляры, улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют продукцию эластина, коллагена.

К ним относятся следующие соединения:

• ретинол (А);
• аскорбиновая кислота (С);
• цианокобаламин (В12);
• холекальциферол (D);
• филлохинон (К);
• токоферол (Е);
• кальций;
• магний;
• бор;
• железо;
• омега-3;
• лигниты.

После 45 лет костная ткань истончается и становится ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому в ежедневном меню женщины должны всегда присутствовать кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По строению они похожи на женские половые гормоны.

Безусловно, ни одной даме не избежать климакса, однако его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов помогут поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут эластичность и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги, страха.

Комплексы препаратов, при климаксе:

• «Гипотрилон»;
• «Доппельгерц актив Менопауза»;
• «Женщина 40 плюс»;
• «Ортомол Фемин»;
• «Ци-Клим»;
• «Экстровэл»;
• «Климадинон Уно»;
• «Феминал»;
• «Фемикапс»;
• «Бонисан»;
• Ледис формула «Менопауза»;
• «Менопейс»;
• «Фемикапс изи лайф»;
• «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

1. Наблюдайте за реакцией организма на препарат, поскольку после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже незначительная передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию.
2. Обратите внимание на дату изготовления комплекса. Запрещается принимать просроченный препарат.
3. Соблюдайте верную дозировку. Если принять препарат в большом количестве, чем предписано врачом, могут развиться гипервитаминоз, интоксикация, аллергия; если в меньшем – получить неполный эффект.
4. Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость одного или несколько составляющих.
5. Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Их получают с едой или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Помните, витаминные комплексы – это лекарства, и не стоит принимать их без назначения доктора. Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Инструкция как сберечь здоровье и красоту в 40+:

• занимайтесь фитнесом и йогой – регулярные тренировки улучшают работу эндокринной системы, активируют выработку половых гормонов;
• придерживайтесь диеты, т.к. обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не переедайте (это грозит отеками, осложненной работой кишечника, набором лишнего веса);
• пейте больше воды, доведите ежедневную норму до 1,5-2 литров;
• ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, проводите массаж лица;
• больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
• не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в нагрузках – главное правило сохранения здоровья и сил;
• получайте больше удовольствия от жизни, занимайтесь любимым делом;
• откажитесь от большей части простых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
• не подавляйте негативные эмоции в себе, делитесь своими переживаниями с окружающими;
• принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, например два раза в год на протяжении месяца;
• занимайтесь умственным трудом, заставляйте работать мозг (разгадывайте кроссворды, читайте и пересказывайте книги, заучивайте стихи);
• раз в год сдавайте анализы крови, делайте маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещайте стоматолога;
• откажитесь от вредных привычек;
• занимайтесь любовью 2 раза в неделю;
• уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, отдайте предпочтение полиненасыщенным;
• проветривайте помещение 4–5 раз (по 20 минут) в день, во время сна поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате в пределах 18 градусов.

Помните, каждая женщина рано или поздно сталкивается со вторым «переходным возрастом», во время которого выработка эстрогенов, прогестерона постепенно угасает. Избежать климакса невозможно, но ослабить его выраженность реально. Главное – желание быть здоровой, привлекательной и строго следовать программе по сохранению молодости.

Здоровье леди после 60 лет

С выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия женщинам нужны следующие нутриенты:

1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
2. Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в сутки.
3. Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
4. Витамин В12. Улучшает память, помогает победить B12-дефицитную анемию, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
5. Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
6. Витамин С. Увеличивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, снижению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части женщин проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм, но нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к данным проблемам.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

1. Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
2. Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
3. KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц нормальной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой курс лечения продлевают до 6 месяцев.
4. NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
5. Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
6. Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
7. Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

Быть здоровыми, красивыми и полными сил можно в любом возрасте. Чтобы организм работал без перебоев и выполнял свои функции, обогащайте рацион питания полезными витаминами, макро-, микроэлементами, исходя из возраста.

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Источник https://good-tabs.ru/blog/poleznaya-informatsiya/luchshie-vitaminy-dlya-zhenshchin-2021-goda-reyting-vitaminnykh-kompleksov-dlya-zhenshchin/

Источник https://gadgetok.ru/top-22-luchshih-vitaminov-dlya-zhenshhin.html

Источник https://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-zhenshchin/