Спорт при планировании беременности для женщин

Спорт при планировании беременности для женщин

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания. Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

• Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
• Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
• Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
• Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
• Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
• Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
• Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
• Ускоряют обменные процессы.
• Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
• Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить при планировании беременности?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

• Гормональный сбой. Причиной этого становится чрезмерная физическая активность. Также многим известно, что профессиональные спортсменки нередко используют разнообразные спортивные добавки и стероиды, которые предназначены для ускоренного роста мышц. В состав таких препаратов входят вещества, повышающие уровень тестостерона. Если женщина неразумно использует подобные средства, то зачатие может стать полностью невозможным.
• Истощение организма. Когда уровень физических нагрузок не соответствует возможностям девушки, то много энергии и полезных микроэлементов уходит на восстановление.
• Нехватка витаминов. Если спортсменка не следит за рационом своего питания или он попросту несбалансирован, то из-за дефицита некоторых веществ зачать ребенка становится намного труднее.

Женщина должна быть крайне осторожна при составлении программы тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности

Когда уже известна польза и вред физических нагрузок на данном этапе, необходимо ознакомиться с общими советами, которые помогут правильно подобрать наиболее оптимальный вид спорта и не допустить различных ошибок:

• Избавьтесь от лишних килограммов еще до того, как начнете планировать ребенка. Правильное сбалансированное питание создает благоприятные условия для зачатия. Поэтому нельзя ограничивать себя в еде. Но не забывайте о том, что полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь все так же категорически запрещены.
• Откажитесь от слишком высоких нагрузок. Спорт принесет пользу только в том случае, если Вы не будете тратить на одну тренировку более 45 минут и исключите использование тяжелых гантелей и штанг.
• Рекомендованы посещения занятий по йоге, танцам, плаванью. Данные виды спорта включают нагрузку на мышцы живота, спины, поясницы, что только поможет во время беременности.
• Не забывайте уделять время кардиотренировкам.
• Если Вы не первый год посещаете тренажерный зал, то проконсультируйтесь со своим тренером. Он поможет подобрать нагрузки, которые соответствуют Вашим индивидуальным возможностям.
• Во время менструации лучше исключить тренировки. Напряжение мышц может привести к болям внизу живота. Не принесет пользы посещение спортзала и после овуляции. Сделайте небольшой перерыв и пройдите тест на беременность с высокой чувствительностью. Возможно, в Вашем организме уже зарождается новая жизнь.

В заключение можно говорить о том, что при планировании беременности занятия спортом могут как помочь, так и навредить. Но правильно составленная программа тренировок и сбалансированное питание позволит привести организм в тонус перед зачатием.

Подготовка тела к беременности

Если вы приняли решение о пополнении в семье, то скорее всего, вы эмоционально готовы к вынашиванию ребенка, но готов ли ваш организм? Ведь ему девять месяцев придется жить в непростых условиях и «работать» за двоих. Вот почему важно знать, как подготовить организм к беременности. Подготовка должна начинаться желательно за год до предполагаемого зачатия, минимум – за 3 месяца. Итак, что же нужно сделать будущей маме?

Хорошо и правильно питайтесь

Сбалансированное и здоровое питание обеспечит вас всеми важными питательными веществами. При подготовке организма к беременности рацион женщины должен включать:

• нежирное мясо, рыбу, молокопродукты (белок);
• фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты (клетчатка и «правильные» углеводы);
• орехи, растительное масло (источники жиров) и др.

Избегайте фастфуда, содержащего вредные транс-жиры, лимитируйте потребление кофеина до 200 мг в день (приблизительно 1 чашка кофе).

Нормализуйте вес – чем опасен лишний вес во время беременности?

Ожирение оказывает дополнительную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Обязательно избавьтесь от лишнего веса, но сделайте это за некоторое время до предполагаемого зачатия. И не стремитесь похудеть быстро! Так как быстрое снижение веса женский организм может принять за стрессовые условия и «откажется» продолжать род в неблагоприятных для выживания условиях, то лучше не голодать, не пить очищающие чаи и жиросжигатели, не соблюдать жесткие диеты, а просто постепенно смените рацион и увеличьте свою активность.

Если же у вас недостаточный вес, необходимо принять меры по его увеличению, так как дефицит килограммов снижает вероятность зачатия. Вам помогут здоровый рацион и физические упражнения.

Будьте физически активными

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо минимум 150 мин. умеренной физической активности в неделю, т.е. 4–5 раз в неделю по 30–40 мин. Вы можете просто интенсивно ходить или ездить на велосипеде, бегать трусцой и т.д. Физическая подготовка поможет вам выдержать дополнительную нагрузку во время вынашивания ребенка. Если у вас слабая спина – постарайтесь делать простейшие упражнения на укрепление скелетных мышц. И помните, такая минимальная нагрузка – это забота о вашем самочувствии во время беременности и здоровье будущего малыша.

В комплекс подготовительных мероприятий можно включить и закаливание.

Откажитесь от контакта с вредными веществами

В планирование беременности входит отказ от употребления алкоголя, курения и наркотических средств. Эти пагубные привычки могут отрицательно сказаться на течении беременности и здоровье будущего ребенка. Если ваша работа связана с воздействием токсических веществ, следует задуматься о ее смене.

Многие пары делают ремонт, планируя рождение ребенка. Учтите, что многие краски, лаки, пыль и т.д. снижают вероятность зачатия, поэтому начинайте планировать зачатие как минимум через месяц после ремонта.

Ограничьте контакт с токсинами на бытовом уровне (вредные вещества могут содержаться, к примеру, в моющих средствах). Не используйте косметику, в состав которой входят парабены, лауретсульфат натрия и ртуть.

Принимайте специализированные витаминно-минеральные комплексы

Вынашивание плода существенно повышает потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Их должна получать и мама, и будущий ребенок. Специализированные препараты, такие как Прегнотон, предназначены специально для подготовки организма к беременности. Прегнотон содержит комплекс витаминов и микроэлементов, в которых нуждается женщина. В нем есть фолиевая кислота, цинк, витамин Е, магний, йод и др. Также препарат обогащен экстрактом витекса, который нормализует гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.

Избегайте стрессов

Подготавливаться к беременности нужно не только физически, но и психологически. Партнерам нужно постараться не ссориться и минимизировать стрессовые ситуации. Если стресс все же настиг вас, прогуляйтесь на свежем воздухе или попробуйте выполнить антистрессовые дыхательные упражнения. Хороший способ забыть о стрессах – смена обстановки, к примеру, небольшой отпуск.

9 запретов для тех, кто пытается забеременеть

Когда пара задумывается о ребёнке, планы часто включают множество пунктов «что надо сделать». Подумать о финансах, жилплощади, здоровье и работе, поговорить с друзьями, решить, не придется ли отдавать кошку (не стоит). Подписаться на паблики или журналы, задуматься о выборе клиники для ведения беременности или имени для малыша.

Но недостаточно составить список дел. Есть вещи, которых следует избегать. Так что при планировании беременности надо помнить, что есть список запретов. Итак, что нельзя делать перед зачатием.

Худеть или набирать вес

Слишком большая или слишком маленькая масса тела снижает шансы забеременеть. Любой вариант может вызвать нерегулярный менструальный цикл. Если же нет регулярных месячных, это означает, что нет овуляции — то есть в яичниках не созревает яйцеклетка. Если этого не происходит, зачать ребёнка без помощи репродуктивных технологий невозможно.

Но хотя при лишнем весе врачи рекомендуют похудеть перед беременностью, а при недостаточном — восполнить дефицит, нельзя откладывать это на последний момент. После нормализации массы тела должно пройти время, чтобы организм восстановил уровень гормонов. Все потому, что изменения массы тела вызывают колебания выработки гормонов, что приводит к временному бесплодию. Кроме того, ожирение повышает вероятность развития таких патологий беременности, как:

• Выкидыш.
• Гестационный диабет, тип диабета, который возникает только во время беременности.
• Преэклампсия.
• Ребёнок с высоким весом при рождении и определенными врожденными дефектами.

Цель — иметь здоровый вес до и во время беременности. Эксперты рекомендуют будущим мамам стремиться к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 27.

Слишком активно тренироваться

Гиподинамия никому не приносит пользу. Но если вы думаете о беременности, сейчас не время заниматься триатлоном. Интенсивные физические упражнения могут вызвать гормональные изменения, из-за которых яичникам будет трудно производить или выделять яйцеклетки.

Интенсивный бег, аэробика, плавание или езда на велосипеде затрудняют беременность, даже если у вас нормальный вес. Но если есть лишний вес, физические упражнения могут помочь сбросить лишние килограммы и увеличить шансы на беременность. Вот только, опять же, нельзя начинать тренироваться до изнеможения за месяц до планируемого зачатия, какой бы привлекательной не казалась мысль о такой подготовке тела к девяти месяцам острожных нагрузок.

Слишком долго откладывать создание семьи

В возрасте за 35 фертильность становится практически в два раза ниже, чем в сразу после 20-летия. Поговорите со своим врачом о возрасте и шансах на рождение ребёнка, этот факт не застал врасплох. Мужчины тоже должны помнить об этом. В то время как возраст матери играет наибольшую роль, мужчины старше 50 лет также менее плодовиты.

Ждать положительного теста, чтобы отказаться от алкоголя

Если мысль о том, что пора бы завести ребёнка, промелькнула у вас в голове хотя бы на секунду, эксперты говорят, что следует отказаться от алкоголя прямо сейчас. Надо помнить вот о чем: половина всех беременностей согласно статистике незапланированные. Так что может оказаться, что пока вы поднимаете бокал, внутри уже растет новый человек.

• Если мама пьет, ребёнок «пьет» тоже. Алкоголь, который заставляет взрослых чувствовать себя расслабленными, может помешать развитию мозга и нервной системы. Алкоголь влияет на плод на каждом этапе беременности, но особенно опасен в первые недели.
• Не существует безопасного уровня употребления алкоголя до беременности. Кроме того, не существует безопасного количества алкоголя во время вынашивания.
• Если женщина проходите курс лечения бесплодия, например, ЭКО, употребление четырех и более бокалов вина или банок пива в неделю снижает шансы на успешное зачатие.

Мужчинам тоже надо отставить стакан подальше. Алкоголь может снизить уровень полового гормона тестостерона и вызвать эректильную дисфункцию. Кроме того, он влияет и на качество спермы, а значит, зачать ребёнка будет сложнее.

Курить

Табак вреден для здоровья, и это неопровержимый факт. Если вы действительно хотите завести ребёнка, бросить эту вредную привычку просто необходимо. Вот какие риски несет курение для будущих матерей в дополнение к другим проблемам со здоровьем:

• Выкуривание более 10 сигарет в день значительно снижает шансы забеременеть.
• Курение вызывает изменения в фаллопиевых трубах и шейке матки, что может привести к выкидышу. Оно также может спровоцировать внематочную беременность, которая не приводит к рождению ребёнка.
• Курение может повредить яичники, и они станут производить меньше яйцеклеток. Чем меньше яйцеклеток созревает, тем меньше вероятность зачатия.
• Мужчинам также надо бросать курить до зачатия. Никотин может снизить количество сперматозоидов и заставить их двигаться медленнее.
• Кроме того, если у вас возникли проблемы с беременностью и вам необходимо экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), курение может сделать его гораздо менее успешным.

Бросать надо заранее: курение может вызвать изменения в репродуктивных органах будущего ребёнка, а также стать причиной гипоксии.

Принимать витамины «за двоих»

Если вы думаете о беременности, подготовка к зачатию обязательно должна включать прием витаминов для планирующих, или, как минимум, 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Итальянские ученые при этом доказали, что начинать прием фолиевой кислоты стоит не за 1-2 месяца, а за полгода до зачатия. Это помогает предотвратить врожденные дефекты, называемые дефектами нервной трубки.

Но не принимайте горстями витаминные комплексы или БАД. Помимо риска гипервитаминоза и отравления это опасно и другими последствиями. Например, слишком много витамина А связано с серьезными проблемами у плода.

Регулярно пить кофе или энергетические напитки

Когда речь доходит до кофеина, ученые настаивают на умеренности. Есть данные об исследовании связи между любовью к кофе и успешностью зачатия: более двух чашек кофе в день уменьшают подвижность ворсинок в фаллопиевых трубах, а значит, яйцеклетке становится труднее встретиться со сперматозоидом.

Пара чашек кофе в день не должны влиять на ваши шансы забеременеть. Но если вы привыкли к двойной порции эспрессо, пора сокращать потребление.

То же самое относится к энергетикам, которые бодрят. Впрочем, не только к ним: например, мужчинам ученые клиники Майо советуют вовсе отказываться от сладких газировок перед зачатием — это снижает успешность попыток.

Прекращать принимать лекарства

Действительно, далеко не все препараты разрешены планирующим и беременным. Но это не означает, что нужно прекратить прием всех лекарств. Не все лекарства опасны, кроме того, прекращение лечения может быть опасно для обоих — и мамы, и малыша. Никогда не прекращайте лечение, не посоветовавшись с врачом.

Это особенно важно, если медикаменты нужны для профилактики или терапии таких состояний, как судороги, депрессия или высокое кровяное давление.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план лечения, безопасный для беременных. Возможно, врачу придется изменить лекарство или дозу.

Отказываться от прививок

При планировании беременности очень важно убедиться, что все необходимые прививки сделаны, и не только в детстве. И сделать это заранее — после введения некоторых вакцин рекомендуется подождать три месяца до зачатия. Особенно важными являются вакцины, которые предотвращают такие болезни, как:

• Краснуха.
• Ветряная оспа (ветрянка).
• Гепатит.
• COVID-19.

Эти заболевания могут вызвать проблемы или врожденные дефекты у ребёнка, если мама заразится ими во время беременности, а на ранних сроках привести к невынашиванию. Прививка от коронавируса важна для предотвращения осложнений беременности, которые вызывает болезнь. Хотя ее, как и прививку от гриппа, можно сделать и во время вынашивания — об это мы рассказываем в статье «Разбор: прививка от COVID-19 для беременных, безопасно или нет?», лучше все же привиться заранее.

Источник https://clinica-opora.ru/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%8B/%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8/

Источник https://plan-baby.ru/statyi/podgotovka-tela-k-beremennosti

Источник https://medaboutme.ru/articles/9_zapretov_dlya_tekh_kto_pytaetsya_zaberemenet/